31/08/2026
🔥 STOPOWER 30 – NIE IDEALNIE. REGULARNIE. 🔥
Ekipa, od 15 września do 14 października robimy wspólnie 30-dniowe wyzwanie!
Nie chodzi w nim o szybką metamorfozę, katowanie się ani wykonanie wszystkiego na 100%. Chcemy przez 30 dni popracować nad regularnością i udowodnić sobie, że potrafimy dotrzymywać słowa danego samemu sobie.
Każdego dnia zdobywamy punkty za 6 prostych działań:
✅ RUCH 30 – minimum 30 minut świadomego ruchu
✅ STOP TALERZ ×2 – minimum 2 pełnowartościowe posiłki
✅ MOBILNOŚĆ 10 – 10 minut rozciągania lub mobilności
✅ RESET 5 – 5 minut bez telefonu i innych bodźców
✅ WDZIĘCZNOŚĆ 1 – zapisanie jednej konkretnej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny
✅ SEN 7 – minimum 7 godzin przeznaczonych na sen lub realizacja indywidualnego celu
Każde wykonane działanie to 1 punkt. Można zdobyć maksymalnie 6 punktów dziennie i 180 punktów w całym wyzwaniu.
Aby zaliczyć STOPOWER 30, trzeba zdobyć minimum 144 punkty, czyli 80%, oraz wykonać co najmniej 8 zaplanowanych treningów.
Każdy dostanie prostą tabelę, w której codziennie zaznacza wykonane zadania, wpisuje wynik /6 i oznacza wykonany trening.
Możemy również dzielić się na grupie treningami, spacerami, posiłkami i swoimi małymi zwycięstwami. Wspieramy się, ale nie porównujemy wyników — punkty mają pomóc nam utrzymać regularność, a nie tworzyć ranking.
Najważniejsza zasada: gorszy dzień nie kończy wyzwania. Nie zaczynasz od nowa. Następnego dnia po prostu wracasz do działania i starasz się nie odpuszczać tego samego dwa dni z rzędu.
Nie będzie nagród, podium ani przegranych. Nagrodą jest pewność, że potrafisz być konsekwentny i możesz na sobie polegać💪
Kto wchodzi z nami, niech napisze pod postem: ,,WCHODZĘ” a podeślę tabele aktywności 🔥
