Trener personalny - Marta Zapieraczyńska

Best of the Best
Ekipa byliście wspaniali🔥👏👊
Trening wśród zieleni to jest to 🌳🌲🌱☘🍀🌿

ROZKŁAD JAZDY
RAZEM Z OPISEM INTENSYWNISCI (CZĘSTO ZWIĄZANE Z TEMPEM ORAZ ILOŚCIĄ CARDIO)

PONIEDZIAŁEK
🟠 INTERWAL 9 BALUTY
🟠PŁASKI BRZUCH 18 POMORSKA
🔵PILATES 19 POMORSKA

WTOREK
🟡9 PŁASKI BRZUCH
🔴18:30 TURBO SPALANIE
🟡19:30 WZMACNIANIE POSLADKI+BRZUCH

ŚRODA
🔴/🟠8:30 FIT SYLWETKA
9:30 PILATES+BRZUCH 🟢

🟣 (czyste cardio natomiast tempo zależy od uczestnika slaba kondycja nie dyskwalifikuje jedynie przeciwskazania do skakania na trampolinie)
17:30 //TRAMPOLINY // FIT FABRIC 5.0 MATEJKI

CZWARTEK
🟠/🟡9 SHAPE
🔴 TABATA 18:30
🟡 WZMACNIANIE POŚLADKI +BRZUCH

PIĄTEK
🟠8:30 POSLADKI +CARDIO
🟢9:30PILATES +BRZUCH
🟠18:30PŁASKI BRZUCH
🔵 19:30 PILATES +ROZCIĄGANIE

SOBOTA
🟣11:00 TRAMPOLINY

NIEDZIELA
🔴9:15 TBC
🔵10:25 PILATES+ROZCIĄGANIE
🟠 16:30 INTERWAŁ

🔴- HARDCORE
🟠- DUŻO CARDIO MOCNE
🟡- MAŁO CARDIO ŚREDNIE DUŻO WZMACNIANIA
🟢- SPOKOJNE ZERO CARDIO ALE WZMACNIANIE BRZUCHA BEZ OBCIĄŻEŃ DLA KAŻDEGO
🔵- BARDZO SPOKOJNE ZERO CARDIO DUŻO ROZCIAGANIA MEDYTACJA JOGA

...

ROZKŁAD TYGODNIA :

PON.
9:00 BAŁUTY INTERWAŁ (MOCNE)
18:00 POMORSKA 39 PLASKI BRZUCH (MOCNE)
19:00 POMORSKA 39 PILATES (SŁABE)

WTOREK
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
9:00 BAŁUTY PŁASKI BRZUCH (ŚREDNIE)
❗❗❗❗❗
17:00 LEGIONÓW 16 GORNE PARTIE PLECY I BRZUCH (MOCNE)
18:00 LEGIONÓW 16 PUPA/BRZUCH (ŚREDNIE WIĘCEJ WZMACNIANIA)

ŚRODA 9:00 BAŁUTY (MOCNE)
10:00 30MIN BRZUCH I ROZCIĄGANIE (SŁABE)

CZWARTEK
18:30 BAŁUTY TABATA (BARDZO MOCNE)
19:30 BAŁUTY PUPA/BRZUCH (ŚREDNIE WIĘCEJ WZMACNIANIA)

PIĄTEK
9:00 BAŁUTY pośladki/BRZUCH (MOCNE)
⚠️⚠️⚠️
10:00❗ 30MIN❗ BRZUCH I ROZCIĄGANIE
⚠️⚠️⚠️
18:30 BAŁUTY PŁASKI BRZUCH(MOCNE)
19:30 BAŁUTY PILATES (SŁABE)

NIEDZIELA
⚠️⚠️⚠️❗❗❗
16:30 BAŁUTY INTERWAL (BARDZO MOCNE)
CZASAMI BEDE NA ZASTĘPSTWIE O 17:30 PILATES TRZEBA PYTAC I SPRAWDZAĆ GRAFIK ;)

❗NIEDZIELA❗
ALEKSANDROW ŁÓDZKI KLUB BLU
UL. Plac Kościuszki 5
NIEDZIELA
9:30 INTERWAŁ
10:30 PILATES
11:30 PLASKI BRZUCH

❤ ❤ ❤

Dawno dawno temu
Byla sobie ...

Życiowe osiągnięcia cz.II
Wikuś
Łobuz, ale jakże uroczy prawda?

Moje życiowe największe osiągnięcie numer 1
Dominik
Chcę być lepsza, żeby dać Ci tyle ile Ty dajesz mnie

Kochani 2 sprawy 🥰

1. We wtorki rano na balutach o 9:00 jeśli chcecie żebym prowadziła zajęcia piszcie proszę na e-mail managera Adrian Piera ([email protected])

2. Jeslinch ecie żebym wróciła w niwdziele rano podoba prośbą o maila z uzasadnieniem ze nowy instruktor to nie daje Wam wystarczającego wycisku 😇😅

[email protected]

Ściskam🥰🥰🥰

ROZKŁAD TYGODNIA :

PON.
9:00 BAŁUTY INTERWAŁ (MOCNE)
18:00 POMORSKA 39 PLASKI BRZUCH (MOCNE)
19:00 POMORSKA 39 PILATES (SŁABE)

WTOREK❗
❗Uwaga! Nowe zajęcia! ⚠️❗
⚠️⚠️⚠️9:00 płaski brzuch i pilates (od Was zależy czy chcecie pilates delikatny czy mocny płaski brzuch wybierzcie!!!)⚠️⚠️⚠️

17:00 LEGIONÓW 16 GORNE PARTIE PLECY I BRZUCH (MOCNE)
18:00 LEGIONÓW 16 PUPA/BRZUCH (ŚREDNIE WIĘCEJ WZMACNIANIA)

ŚRODA 9:00 BAŁUTY (MOCNE)
10:00 30MIN BRZUCH I ROZCIĄGANIE (SŁABE)

CZWARTEK
18:30 BAŁUTY TABATA (BARDZO MOCNE)
19:30 BAŁUTY PUPA/BRZUCH (ŚREDNIE WIĘCEJ WZMACNIANIA)

PIĄTEK 9:00 BAŁUTY (MOCNE)
18:30 BAŁUTY (MOCNE)
19:30 BAŁUTY PILATES (SŁABE)

NIEDZIELA ⚠️❗
❗❗❗WRACAM RANO OD STYCZNIA ❗
9:15 TBC (BARDZO MOCNE)
10:20 PILATES (SŁABE) - ❗ALE BĘDĘ TYLKO 7.01 I 14.01
24 STYCZNIA I 28 STYCZNIA BEDA ZA MNIE ZASTWPSTWA ❗

16:30 BAŁUTY INTERWAL (BARDZO MOCNE)
CZASAMI BEDE NA ZASTĘPSTWIE O 17:30 PILATES TRZEBA PYTAĆ I SPRAWDZAĆ GRAFIK ;)

ALEKSANDROW ŁÓDZKI KLUB BLU
UL. Plac Kościuszki 5
NIEDZIELA
9:30 INTERWAŁ
10:30 PILATES
11:30 PLASKI BRZUCH

❤ ❤ ❤

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=161920436966542&id=100094457582398

Warszawa
Dzień relaksu 😀

NOWY!
ROZKŁAD TYGODNIA :

PON.
9:00 BAŁUTY INTERWAŁ (MOCNE)

WTOREK - BAŁUTY
9:00 BAŁUTY PŁASKI BRZUCH (ŚREDNIE)
18 30 TURBO SPALANIE 🔥
19 30 POŚLADKI +BRZUCH 🍑🏋‍♀️

⚠️OD SIERPNIA

ŚRODA 8:30 BAŁUTY CAŁE CIAŁO (MOCNE)
9:30 PILATES/ BRZUCH/MIĘŚNIE GŁĘBOKIE I ROZCIĄGANIE/MEDYTACJA (SŁABE)

⚠️19 30 RAMIONA+BRZUCH +CARDIO
🔥🏋‍♀️💪 (MOCNE)
20 30 MEDYTACJA + ĆWICZENIA ODDECHOWE 🧘‍♂️ 🧠🫀🫁(MENTALNE DLA KAŻDEGO)

CZWARTEK
9 00 SHAPE (MOCNE ZE SPRZĘTEM)🔥🏋‍♀️💪
18:30 BAŁUTY TABATA (BARDZO MOCNE)🔥🔥🔥
19:30 BAŁUTY PUPA/BRZUCH (ŚREDNIE WIĘCEJ WZMACNIANIA)🍑🍑🍑

PIĄTEK
8:30 BAŁUTY CARDIO/pośladki/BRZUCH🍑🍑🍑🔥🏋‍♀️ (MOCNE)
⚠️⚠️⚠️
9:30 PILATES/BRZUCH/ MIĘŚNIE GŁĘBOKIE I ROZCIĄGANIE/MEDYTACJA 🧘‍♂️🌿

18:30 BAŁUTY PŁASKI BRZUCH(MOCNE)🔥🏋‍♀️
19:30 BAŁUTY PILATES &ROZCIĄGANIE (SŁABE)🧘‍♂️🌿

NIEDZIELA
9:15 TBC (BARDZO MOCNE CAŁE CIAŁO )🔥🔥🔥🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️💪💪💪
10:20 PILATES&ROZCIĄGANIE &MEDYTACJA (SŁABE)🧘‍♂️🌿

16:30 BAŁUTY INTERWAL (BARDZO MOCNE)🔥🏋‍♀️💪
17:30 PROFILAKTYKA ZDROWOTNA STÓP I STAWÓW (PROZDROWOTNE)🦶🦶🦶🦴🦴🦴🦵🦵🦵

❤ ❤ ❤