Kamila Bomba Trener Personalny

Trening siłowy a regeneracja

Dobry plan treningowy powinien składać się zarówno z przemyślanych jednostek treningowych, ale również z zaplanowanych w nim przerw. O ile nie trenujesz na poziomie wyczynowym to tzw. „rest day” powinien widnieć w twoim planie.

Podczas treningu siłowego dajemy nieźle popalić naszemu układowi nerwowemu. Tak naprawdę, gdy wykonujemy intensywne i ciężkie jednostki treningowe cały nasz organizm jest poddany stresowi. Nawet najlepszej jakości maszyny, które są cały czas w użytku w końcu się przegrzeją, a my nie jesteśmy maszynami, tylko i aż ludźmi.

Regeneracja w treningu siłowym ogrywa znacząca rolę, która ma wpływ przede wszystkim na osiągane wyniki.

Oczywiście każdy może odpoczywać na swój własny sposób. Jedna osoba spędzi ten czas na aktywnym wypoczynku np. spacer po lesie, druga pozwoli sobie na dłuższy sen. Jeden i drugi przykład to świetna forma regeneracji.

Jestem ciekawa waszych sposobów na regenerację, dajcie znać 😉

Postanowienia noworoczne.. zacznij już teraz 😉

Ogromnymi krokami zbliżamy się do końca tego roku. To najczęściej okres podsumowań oraz wyznaczania nowych celów. Jednym z najczęściej podejmowanych działań w nowym roku jest zadbanie o swoją aktywność fizyczną, co jest super sprawą i to jak najbardziej popieram!

Jednak, dlaczego nie zaczniesz już teraz? Dużo osób po swoim pierwszym razie na siłowni w styczniu szybko się zniechęca, ponieważ:
▫️Na siłowni jest tłok - co może sprawiać, że czujesz dyskomfort, każdy Cię obserwuje
▫️Nie możesz się odnaleźć - nie znasz obiektu i czujesz się zagubiony/a
▫️Tak naprawdę nie wiesz od czego zacząć - podejmujesz taką aktywność pierwszy raz, idziesz tam bez planu a może i nawet konkretnego celu

Pomyśl, że te pierwsze obawy możesz mieć już za sobą. W momencie kiedy zaczniesz już teraz, te wszystkie myśli, obawy szybko znikną. Zaznajomisz się z miejscem, w którym ćwiczysz i nie przeżyjesz noworocznego szoku na siłowni.

Oczywiście każda pora jest dobra by zacząć, a to tylko wskazówka ode mnie 😊

Miłego wieczorku!

Zregenerowani po weekendzie? 🥰

Dajcie znać jakie macie sposoby, aby trochę odsapnąć od codziennych obowiązków 😝

Stereotypy

Usłyszałam w ostatnim czasie od kilku podopiecznych, że nie tak sobie mnie wyobrażali. Przychodząc na pierwsze spotkanie na siłowni nie spodziewali się, że przywita ich „dziewczynka w okularach z warkoczykiem i aparacie na zęby” 🤓

Szczerze na początku pomyślałam, że może rzeczywiście warto lekko zmienić swój wizerunek, bo może to sprawia, że ludzie nie postrzegają mnie jako kompetentnego trenera. Planowałam założyć soczewki, ubierać stroje bardziej podkreślające sylwetkę…

Na szczęście szybko się ocknęłam. Uważam, że świat poszedł na tyle do przodu, że kompetencje danej osoby nie są zależne od sposobu ubierania się, ale od wiedzy jaką posiada. Nawet w tak specyficznym miejscu jakim jest siłownia 😉

Jestem ciekawa Waszego zdania na ten temat, jak dla Was wygląda stereotyp trenera?

Wpływ pogody na samopoczucie 🌤

Późna jesień rządzi się swoimi prawami. Pochmurne dni niestety sprzyjają obniżeniu samopoczucia ☹️

Mam dla Was kilka rad, by móc temu zapobiec:

☀️ Zadbaj o kondycję fizyczną. Aktywność nie tylko pozytywnie wpływa na samopoczucie, ale też poprawia odporność organizmu 💪🏻
☀️ Jeżeli nasz organizm ma sprostać niekorzystnej aurze, musi być zregenerowany i wypoczęty. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu oraz jego higienę 😴
☀️ Pamiętaj o zbilansowanej diecie. Nasz organizm nie zapada w jesienno-zimowy sen i co dzień potrzebuje witamin oraz substancji mineralnych zawartych w różnych owocach i warzywach 🥗
☀️ Wychilluj. Nie ma co dołować się gorszą pogodą, zanim się obejrzysz po zimie nie będzie ani śladu i znów będzie można cieszyć się słońcem na codzień 😎

Wysyłam Wam dużo uśmiechu na cały nadchodzący tydzień ☺️

Znajdź aktywność, którą lubisz 🤸🏻

Stwierdzenie „ruch to zdrowie” pewnie jest Ci świetnie znane. Nie odkryję Ameryki mówiąc, że aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego samopoczucia jak i ogólnie rozumianego zdrowia.

Co zrobić, żeby przypływ chwilowej motywacji zadbania o aktywność fizyczną, nie odszedł w zapomnienie tak szybko, jak do Ciebie przyszedł? 🤔

Znajdź aktywność fizyczną, którą lubisz! Próbuj różnych dyscyplin sportowych, ćwiczeń. Jeżeli podejmiesz aktywności, która sprawia Ci frajdę to będziesz w stanie móc wprowadzić ją na stałe do Twojego planu dnia, a dzięki systematyczności zyskasz ogrom satysfakcji i radości, a chyba właśnie o to w tym chodzi, prawda? 🥰

A skąd będziesz wiedzieć, że to będzie właśnie to? Prawdopodobnie będzie Ci towarzyszyć przy tym uśmiech na twarzy, a zapał do działania nie skończy się za miesiąc czy dwa 😁

A jaka jest Twoja ulubiona aktywność lub dyscyplina? 😊