05/03/2026
Radikulopatia szyjna w większości przypadków ustępuje sama, zmniejszają się jej objawy bólowe i odczuwane dolegliwości - niezależnie od odbytego leczenia.
Badania obrazowe wykazujące przepuklinę krążka międzykręgowego, wybrzuszenia, zwężenia czy innego rodzaju zwyrodnienia, u wielu osób często występują bezobjawowo
Badania Kuijper i wsp. Z 2011 roku pokazały, że także bezobjawowo występuje dość często ucisk nerwu.
Wniosek - badania obrazowe nie są wyrocznią.
Celem rehabilitacji jest zatem poprawa jakości życia pacjenta i funkcjonowania na co dzień, poprzez tolerancję na ruch a nie sama zmiana wyglądu czy struktur kręgosłupa w badaniach obrazowych.
Na filmie skupiam się na mięśniu zębatym przednim, mięśniach głębokich szyi, rotacji odcinka piersiowego oraz neuromobilizacji kompleksu barkowego.
Radikulopatia | Rwa barkowa | Rwa ramienna | Trening medyczny | Rehabilitacja | Postępowanie zaradcze
28/11/2025
🚨Boli Cię przednia część barku?
Ból nasila się gdy unosisz rękę nad głowę? Lub gdy podnosisz coś ciężkiego?
To może być tendinopatia.
Problem, którym ostatnio dość często się spotykam.
❓Co to oznacza?
Tendinopatia, a dokładnie tendinopatia głowy długiej mięśnia dwugłowego, występuje, gdy mamy uszkodzoną strukturę ścięgna w jego górnym końcu, na skutek urazu bądź przeciążenia.
Zmianie ulega też struktura ścięgna. Włókna kolagenowe, z których są zbudowane, ulegają dezorganizacji.
Większość tendinopatii LHB łączy się dodatkowo z innymi dolegliwościami barku, jak na przykład naderwanie stożka rotatorów czy uszkodzenia typu SLAP.
❓Jak sobie z tym poradzić?
❗️Oczywiście treningiem zachowawczym!
To pierwszy krok.
Trening ma na celu przywrócenie prawidłowego funkcjionowania, minimalizację bólu i poprawę tolerancji na obciążenie ścięgna i barku.
Jeśli boli Was bark, potrzebujecie pomocy lub podpowiedzi dot. treningu, piszcie 📧
Ból barku | Tendinopatia LHB | Tendinopatia głowy długiej bicepsa | Rehabilitacja | Trening zachowawczy | Trening medyczny
09/09/2025
Odczuwasz ból z jednej strony kręgosłupa w jego dolnej części?
Może to wskazywać na problem z mięśniem czworobocznym lędźwi.
Pierwsze i najważniejsze - przyjrzyj się pozycjom jakie przyjmujesz w ciągu dnia, w pracy, w samochodzie, odpoczywając.
Zdarza się, że niekorzystne pozycje spoczynkowe oraz np. napięcia zginaczy wpływają na długotrwałe osłabianie mięśnia czworobocznego w pozycji rozciągania.
Długotrwała pozycja zgięcia, skręcenia się do jednej strony, może pośrednio a czasem bezpośrednio wywoływać dolegliwości bólowe.
Nie sama pozycja jest problemem, ale czas jaki w niej spędzamy. Jeśli zauważysz u siebie takie skłonności, to postaraj się częściej zmieniać pozycje spoczynkowe i nie spędzać zbyt wiele czasu w obciążaniu tylko jednej strony.
W ramach kompleksowego podejścia, warto popracować nad siłą zginaczy w wydłużeniu.
Wspierającym działaniem będzie dodatkowe wzmocnienie mięśni skośnych.
Teraz, gdy już zwracasz uwagę w jakich pozycjach spędzasz większość dnia, wypróbuj te kilka propozycji ćwiczeń i daj znać czy dolegliwości ustąpiły.
Low Back Pain | Czworoboczny Lędźwi | Ból Kręgosłupa Lędźwiowego | Trening Medyczny | Rehabilitacja
26/06/2025
Badania pokazują, że transfer siły ze standardowych ćwiczeń siłowych (takich, w których w przeważającej większości trenujący pozostają w płaszczyźnie strzałkowej) jest niski - jeśli chodzi o specyfikę sportu lub funkcjonalności w życiu codziennym.
Im bardziej jesteś specyficzny w treningu siłowym dla ruchu w danej dyscyplinie tym lepiej. Nie musisz być sportowcem, bo większa siła funkcjonalna przekłada się na codzienny ruch, w pracy, w domu. Ruch chaotyczny, niezaplanowany, nie liniowy, bo w życiu nie poruszamy się jak robot odkurzający.
Wyciskając tylko na ławce będziesz silny tylko w ruchu wyciskania na ławce.
Dzisiaj prezentuje przykład różnych ćwiczeń rotacyjnych w obciążeniu.
Eksploruj ruch i wyjdź trochę poza utarte ścieżki a zobaczysz jak ciało staje się na prawdę silne.
Siła funkcjonalna | Trening funkcjonalny | Sprawność
