Rashid Ali Malik official

02/06/2026

15/05/2026

وزن کم کرنے کی ٹپس 👇
1) میٹھا کھانا بند کریں خاص طور پر چینی۔

2) صرف 02 ٹاٸم کھانا کھاٸیں صبح اور شام۔

3) ناشتے میں پراٹھا مت کھاٸيں، بلکہ اسکی جگہ چھوٹی ساٸز کی سادی روٹی کھاٸيں۔

4) موسم اگر سرد ہو تو کم از کم دو بواٸلڈ انڈے کھاٸيں۔

5) ناشتے میں اگر چاٸے پینی ہے تو پھیکی پٸیں ایک کپ دودھ پی لیں تو ذیادہ اچھا ہوگا۔

6) موسم اگر سرد ہو تو سبز چاٸے یا بلیک کافی پٸیں۔

7) ،دوپہر میں ایک پلیٹ سلاد (پیاز، ٹماٹر ،چکندر، شلجم کھیرا) سلاد میں اگر بواٸلڈ چنا یا کالا چنا یا لوبیا یا لال لوبیا مکس کر کے کھاٸيں گے تو صحت کیلٸے مزید مفید ہوگا۔

8) فاسٹ فوڈ خاص طور پر برگر، شوارمہ، پیزا ،سوسہ، چاٹ وغيرہ بلکل بند کر دیں۔

9) گرمیوں میں فروٹ کا جوس مت پٸیں اسکی جگہ آپ فروٹ ایسے ہی کاٹ کر کھا لیں۔

10) بھوک اگر زیادہ لگے تو نٹس یعنی کہ بادام پستے اس میں کشمش مکس کر کے کھاٸيں۔

11) ڈیلی کم از کم پچاس سے 60 گرام پروٹین کھاٸیں, پروٹین میں گرلڈ چکن یا بیف یا مٹن یا مچھلی کھاٸيں۔

12) رات کو سونے سے دو گھنٹے پہلے کھانا کھاٸيں۔ رات کے کھانے میں بھی چھوٹے ساٸز کی روٹی کھاٸيں۔

13) دن میں تقریباً ایک سے ڈیڑھ لیٹر نارمل ٹھنڈا پانی پٸيں۔

14)ہمیشہ کھانا کھانے سے پہلے ایک گلاس نارمل ٹھنڈا پانی پٸيں۔

15) صبح نہار منہ ایک گلاس پانی پٸيں اس کے بعد 2 سے 4 کھجور یا ایک عدد سیب کھاٸيں۔

16) ڈاٸٹ کے علاوہ اگر آپ صبح یا شام تھوڑی ایکسرساٸيز کر لیں گے تو سونے پر سہاگا ہوگا یعنی کہ وزن جلد کم ہوگا آپ کے جسم سے غیر ضروری چربی ختم ہو جاٸے گی۔

15/05/2026

from 92 kg to 70 kg
lost 22 kg weight in 120 days by Diet + Excercise 🤸🚶🏃👍✌️