Ujjan Hussain Ali - UHA

Routes to Naran kaghan
ناران جانے والے راستے

چيٽ جي پي ٽي کان پڇيو ويو ته 140 سال ڪيئن جيئجي؟
۽ جواب سادو، منطقي ۽ حيران ڪندڙ هو.

1. چيٽ جي پي ٽي “Blue Zones” ۾ 100 سال کان وڌيڪ جيئندڙ ماڻهن جي ڄاڻ جو جائزو ورتو ۽ هڪ غير متوقع نتيجو ڪڍيو:

→ ڊگهي عمر جو راز صرف کاڌي ۾ ناهي.
→ نه ئي صرف ورزش ۾.
→ نه ئي صرف جينز (وراثت) ۾.

ڊگهي عمر جو سڀ کان اهم سبب:

گهٽ مستقل ذهني دٻاءُ (Chronic Stress)

باقي سڀ شيون پوءِ اچن ٿيون.

توهان صحتمند کاڌو کائو، ورزش ڪريو، سگريٽ نه پيئو، پر جيڪڏهن هر وقت ذهني دٻاءَ ۾ رهو ٿا ته عمر گهٽجي سگهي ٿي.

2. چيٽ جي پي ٽي وضاحت ڪئي:

مسلسل ذهني دٻاءُ صرف ڪم يا پئسن جي ڪري ناهي.

→ اهو توهان جي اصل سڃاڻپ ۽ ان شخصيت جي وچ ۾ اندروني ٽڪراءُ آهي، جيڪا توهان ٻين کي ڏيکارڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو.

→ جيڪڏهن توهان پنهنجي مرضي مطابق زندگي نه ٿا گذاريو ته جسم 24 ڪلاڪ “بقا واري حالت” ۾ رهي ٿو.

→ Cortisol (دٻاءَ وارو هارمون) جسم کي نقصان پهچائي ٿو:
رت جون نليون، مدافعتي نظام، ۽ دماغ متاثر ٿين ٿا.

Okinawa ۽ Sardinia جا ماڻهو ڊگهي عمر صرف مڇي کائڻ ڪري نه ٿا ماڻين، پر پاڻ سان هم آهنگي ۾ رهڻ ڪري.

3. ڊگهي عمر جو پهريون اصول:

اهو ڪم ڪريو جيڪو اندروني مزاحمت پيدا نه ڪري.

→ ڇا توهان پنهنجي نوڪري کان نفرت ٿا ڪريو پر پئسن لاءِ جاري رکو ٿا؟ (تقريباً 15 سال گهٽ)

→ ڇا توهان ڪنهن سان صرف اڪيلائپ جي ڊپ سبب گڏ رهو ٿا، جنهن سان محبت ناهي؟ (تقريباً 10 سال گهٽ)

→ ڇا توهان اهڙن ماڻهن ۾ آهيو جيڪي توهان جي توانائي ختم ڪن ٿا؟ (تقريباً 8 سال گهٽ)

زهر ڀريو ماحول هر ڏينهن سيلن جي سطح تي پوڙهائپ وڌائي ٿو.

4. ٻيو اصول:

زندگي کي “پوءِ لاءِ” محفوظ ڪرڻ ڇڏي ڏيو.

اڄ اهڙي زندگي گذاريو، جهڙي توهان رٽائرمينٽ بعد گذارڻ چاهيو ٿا.

→ گهڻا ماڻهو چون ٿا: “رٽائر ٿيڻ بعد جيئنداسين.”

→ پر جڏهن اهو وقت اچي ٿو ته هو بيمار، ٿڪل ۽ بي توان هوندا آهن.

ڇو؟
ڇاڪاڻ⁠تہ جسم سڄي عمر “جيئڻ جي اجازت” جو انتظار ڪندو رهيو.

5. ٽيون اصول:

سماجي لاڳاپا وٽامن کان به وڌيڪ اهم آهن.

→ اڪيلائپ روزانو 15 سگريٽ پيئڻ جي برابر نقصانڪار آهي.

→ مضبوط رشتن وارا ماڻهو تقريباً 50٪ وڌيڪ جيئندا آهن.

→ دوستن جو تعداد اهم ناهي؛ رشتن جي معيار اهم آهي.

هڪ سچو ماڻهو، جنهن وٽ توهان پاڻ جهڙا رهي سگهو، ڪنهن به غذا کان وڌيڪ فائديمند آهي.

6. چوٿون اصول:

پنهنجي کان وڏي مقصد ڳوليو.

ـ Ikigai جاپان ۾ ان کي Ikigai چون ٿا — يعني صبح اٿڻ جو سبب.

→ واضح مقصد وارا ماڻهو تقريباً 7 سال وڌيڪ جيئندا آهن.

→ اهو ضروري ناهي ته ڪو وڏو مشن هجي؛
اهو باغباني، پوٽن سان وقت گذارڻ، فن، يا ٻين جي مدد به ٿي سگهي ٿو.

اهم احساس هي آهي:

“مان ڪنهن سبب لاءِ هتي آهيان. منهنجي ضرورت آهي.”

7. پنجون اصول:

صحت کي حد کان وڌيڪ optimize ڪرڻ جي جنون کان بچو.

→ هڪ عجيب ڳالهه: صحت بابت حد کان وڌيڪ جنوني ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن گهٽ جيئندا آهن.

→ حد کان وڌيڪ فڪر = وڌيڪ دٻاءُ = وڌيڪ Cortisol

→ هر ڪيلوري ڳڻڻ، هر کاڌي کان ڊڄڻ، هر قدم ماپڻ...
هي زندگي نه، پر قيد آهي.

ڊگهي عمر وارا ماڻهو سادو ۽ قدرتي کاڌو پسند ڪن ٿا.

8. ڇهون اصول:

قدرتي نموني حرڪت ڪريو، مجبوريءَ سان نه.

→ Blue Zones جا ماڻهو جم ناهن ويندا.

→ هو هلن ٿا، باغباني ڪن ٿا، ڏاڪڻيون چڙهن ٿا.

→ حرڪت سندن روزاني زندگي جو حصو هوندي آهي.

جسم هڪ ڪلاڪ سخت ورزش لاءِ نه، پر سڄو ڏينهن حرڪت لاءِ ٺهيل آهي.

9. ستون اصول:

ننڊ اچڻ تي سمهو.
بک لڳڻ تي کائو.
ٿڪجڻ تي آرام ڪريو.

→ ڊگهي عمر وارا ماڻهو سخت شيڊيول نه پر پنهنجي جسم جا اشارا ٻڌن ٿا.

→ جديد انسان گهڻو ڪري جسم جا اشارا نظرانداز ڪن ٿا:
“سهي وڃ، ڪم پورو ڪر، پوءِ آرام ڪر.”

→ جسم سالن تائين برداشت ڪري ٿو… پوءِ اوچتو ٽٽي پوي ٿو.

چيٽ جي پي ٽي جو واضح پيغام:

“پنهنجي جسم کي ٻڌڻ سکو، نه ته هڪ ڏينهن اهو توهان سان ڳالهائڻ بند ڪري ڇڏيندو.”

https://www.facebook.com/hussainaliujjan

Hussain Ali Ujjan