Mentoring On Screen

17/05/2026

گرمی سے بچنے کے practical طریقے صرف AC تک محدود نہیں ہوتے۔ خاص طور پر سندھ جیسی humid گرمی میں جسم کو ٹھنڈا رکھنا اور پانی کی کمی سے بچنا سب سے ضروری ہے۔

روزمرہ کے مؤثر طریقے
زیادہ پانی پئیں
پیاس لگنے کا انتظار نہ کریں۔ تھوڑا تھوڑا پانی بار بار پئیں۔
ORS، لیموں پانی، نمک شکر والا پانی یا دہی کی لسی بھی مفید ہے۔
دوپہر 11 سے 4 بجے تک دھوپ کم لیں
اسی وقت heat stroke کا خطرہ سب سے زیادہ ہوتا ہے۔
ہلکے رنگ کے ڈھیلے کپڑے پہنیں
کپاس (cotton) کے کپڑے جسم کو بہتر ٹھنڈا رکھتے ہیں۔
پنکھے کے ساتھ ہوا کا راستہ بنائیں
صرف پنکھا کافی نہیں ہوتا اگر کمرہ بند ہو۔ کھڑکی یا ventilator کھلا رکھیں تاکہ گرم ہوا باہر نکلے۔
گیلا تولیہ یا پانی کا اسپرے
گردن، بازو اور چہرے پر ٹھنڈا پانی لگانے سے body temperature جلد کم ہوتا ہے۔
چھت اور کمرے کی گرمی کم کریں
اگر ممکن ہو تو:
چھت پر سفید paint یا heat-proof coating
شام کو پانی کا چھڑکاؤ
پردے بند رکھنا
یہ سب اندر کا temperature کم کرتے ہیں۔
کھانے میں احتیاط
بہت زیادہ oily یا heavy کھانا گرمی میں تھکن بڑھاتا ہے۔
تربوز، خربوزہ، کھیرا، دہی، لسی بہتر ہیں۔
Heat Stroke کی خطرناک علامات

اگر کسی کو:

چکر
بہت تیز بخار
الٹی
بے ہوشی
سانس تیز ہونا
پسینہ بند ہونا

ہو تو فوراً ٹھنڈی جگہ لے جائیں، پانی دیں، جسم ٹھنڈا کریں، اور medical help لیں۔ یہ خطرناک حالت ہو سکتی ہے۔

بجلی نہ ہو تو کیا کریں؟
مٹی کے گھڑے کا پانی
ہاتھ والا پنکھا + گیلا کپڑا
رات میں ventilation
زمین پر یا نچلی سطح پر سونا (اوپر کی گرمی زیادہ ہوتی ہے)
Solar rechargeable fan اگر ممکن ہو

Send a message to learn more

17/05/2026

پاکستان میں شدید گرمی کی کئی بڑی وجوہات ہیں، اور یہ صرف “موسم گرم ہونا” نہیں بلکہ مختلف عوامل کا مجموعہ ہے:

موسمیاتی تبدیلی (Climate Change)
دنیا بھر میں زمین کا اوسط درجہ حرارت بڑھ رہا ہے۔ پاکستان اُن ممالک میں شامل ہے جو climate change سے زیادہ متاثر ہو رہے ہیں۔ اسی وجہ سے heatwaves زیادہ لمبی اور شدید ہو رہی ہیں۔
جنگلات کی کمی
درخت گرمی کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ پاکستان میں بڑے پیمانے پر درخت کاٹے گئے، شہروں میں کنکریٹ بڑھا، جس سے ماحول زیادہ گرم رہتا ہے۔
شہری Heat Island Effect
کراچی، لاہور جیسے شہروں میں سڑکیں، عمارتیں اور گاڑیاں دن بھر heat جذب کرتی ہیں اور رات کو واپس چھوڑتی ہیں۔ اس وجہ سے شہر دیہات کے مقابلے میں زیادہ گرم محسوس ہوتے ہیں۔
بارشوں کے نظام میں تبدیلی
پہلے گرمی کے دوران کچھ وقفوں سے بارش یا ہوائیں آجاتی تھیں۔ اب weather patterns غیر متوازن ہو گئے ہیں، اس لیے گرمی لمبے عرصے تک رہتی ہے۔
فضائی آلودگی
گاڑیوں، فیکٹریوں اور دھوئیں کی وجہ سے greenhouse gases بڑھتی ہیں، جو زمین کی heat کو باہر جانے نہیں دیتیں۔
صحرا اور جغرافیہ
پاکستان کے کئی حصے، خاص طور پر سندھ اور جنوبی پنجاب، خشک اور نیم صحرائی علاقوں کے قریب ہیں۔ وہاں سورج کی شدت پہلے ہی زیادہ ہوتی ہے۔

خاص طور پر سندھ میں، وہاں سمندری نمی + زیادہ temperature مل کر “feels like” temperature کو بہت خطرناک بنا دیتے ہیں، یعنی جسم کو اصل temperature سے زیادہ گرمی محسوس ہوتی ہے۔

Send a message to learn more

10/05/2026

Importance of Health

Health is the greatest blessing in human life. If a person is healthy, they can perform all the tasks of life in a better way. Good health not only provides physical strength but also brings mental peace and happiness. That is why it is said, “Health is wealth.” A sick person can neither enjoy life nor fulfill responsibilities properly.

A balanced diet is very important for good health. People should eat fresh fruits, vegetables, milk, eggs, and healthy foods. Fast food and oily foods are harmful to health. Drinking clean water is also very important because it protects the body from many diseases.

Exercise is an essential part of a healthy life. Daily exercise keeps the body strong and active. Walking, running, cycling, and sports help keep the body fit. Exercise not only improves physical health but also reduces mental stress. People who exercise regularly are usually more energetic and cheerful.

Cleanliness is also very important for good health. We should take care of the cleanliness of our body, clothes, and home. The habit of washing hands protects us from many diseases. Dirt and unhygienic conditions cause illnesses, so we should keep our surroundings clean.

Sleep also has a deep effect on human health. Proper sleep is necessary for a healthy person. Lack of sleep can cause tiredness, stress, and various diseases. Both children and adults should develop the habit of sleeping on time and waking up early.

Nowadays, people do not pay attention to their health because of busy lifestyles. They eat unhealthy food, avoid exercise, and stay awake late at night. These habits are harmful to health. We should adopt a healthy lifestyle so that we can live a happy and successful life.

In conclusion, health is the most valuable treasure of human life. If health is good, a person can face every challenge successfully. Therefore, everyone should take special care of their health and adopt healthy habits.