Explore Psychology's world

*9 Ways to Guarantee Better Sleep:*

1. Slow down time

Give your body and mind time to slow down .

• Listen to music
• Go for a walk
• Read a book
• Do yoga

The foundation for good sleep is built before you go to bed.

2. Forgive yourself

Take time to remember everything that did'nt went well today.

Forgive yourself and let it all go.

Also forgive everyone else who might rubbed you wrong.

Go to sleep light and wake up without the baggage of yesterday.

3. No screens

Blue lights from screens will mess up your sleep patterns.

Even worse:

Electronic devices are meant to keep you hooked .

The dopamine hits keep your mind active and restless.

For a good nights sleep turn off all electronic devices 1 hour before bed.

4. Eat right, sleep tight

Don't eat heavy meals before bedtime

You don't need to starve yourself but plan your meals right.

When you body is busy digesting it is hard to sleep.

I recommend not to eat 2 hours before bedtime.

5. Use your bed for sleep exclusively

Your mind associates locations with activities.

If you do everything in your bed your mind will not know if you want to sleep or watch Netflix.

Use your bed to sleep and only to sleep.

6. Meditate

Before you go to bed take 10min to clear your mind from all thoughts.

Feel how your body gets really heavy.

Focus on your breath. Become empty.

A calm mind is the perfect condition for great asleep.

7. Work out

Working out is one of the best things you can do for yourself.

It not only makes you strong, healthy and disciplined, but you will also sleep like a baby after a good workout

8. Avoid caffeine

I know everybody loves coffee but it does not benefit your sleep .

Caffeine stays in your body for 6-8 hours .So drink your last coffee at noon or better switch it for a cup of green tea.

Your sleep will thank you.

9. Drink Chamomile Tea

Drinking tea is not only a calming activity.

Chamomile Help

پریشان رہنے کے آزمودہ طریقے

1۔ ماضی میں جتنے بھی برے واقعات ہوئے ہیں ان کو روزانہ گن گن کر یاد کیجئے۔
2۔ اگر ریلیشن شپ میں آپ کے ساتھ کسی نے برا کیا ہے تو جب اس کے ساتھ بات ہو تو اس کو یہ خامی یاد کروائیں۔
3۔ اگر مستقبل کے بارے میں آپ کو کچھ خدشات ہیں، تو موجودہ لمحے میں رہنے کے بجائے مستقبل کے خدشات کے بارے میں سوچتے رہیں۔
4۔ ہمیشہ لوگوں کو دینے کے بجائے لینے پر آمادہ رہیں۔ اور یہ یقین رکھیں کہ آپ کا مال یا علم دینے سے کم ہو جائے گا۔
5۔ آپ کے جیسے بھی حالات ہوں کوشش کریں اس کے منفی پہلوؤں پر فوکس کریں۔
6۔ یہ یقین کر لیں کہ تمام پریشانیوں کی وجہ بیرونی حالات ہیں۔ ہمارا حالات پر کوئی کنٹرول نہیں ہے۔

اگر آپ ان باتوں پر عمل کرتے رہیں گے، تو آپ کو پریشان رہنے سے کوئی نہیں روک سکتا۔

“Respect your body when it’s asking you for a break. Respect your mind when it’s seeking rest. Honor yourself when you need a moment.”

ہمارے پاس جو ڈگری ہے, نفسیات کی ہے رویہ کیسے بدلتا ہے ہم سمجھتے ہیں ہزار خامیاں ہوں گی ہماری ذات میں, پر ہم اپنے جیسوں کا دُکھ ایک دم سمجھتے ہیں ❤️
اسد منٹو