Ma'o Gym

du jour⎮Les fentes

On attaque ce mardi avec un excellent exercice pour muscler et raffermir les cuisses et les fessiers 🍑

1️⃣ Position de départ: debout, pieds écartés de la largeur des hanches et le regard devant soi.
2️⃣ Un grand pas en avant avec une jambe. L’autre pied reste derrière. On descend à présent verticalement jusqu’à ce que le genou avant arrive au niveau du pied. Faire légèrement pivoter le genou vers l’extérieur.
3️⃣ Répéter en faisant un mouvement ascendant et descendant puis faire la même chose avec l'autre jambe.

Cet exercice peut tout a fait être réalisé sans matériel, avec le poids du corps uniquement !

🔄 Effectuez entre 3 et 4 séries de 8 à 12 répétitions pour chaque côté. Et on tague son partenaire de sport bien sûr 😜

⚠️ Veillez à garder le dos bien droit

Ma'o Gym et son coaching personnalisé 🤙🏽

45 minutes d’entraînement avec un programme qui VOUS correspond ! 🏋🏽

Votre coach sera à votre écoute et vous préparera un programme sur-mesure pour atteindre vos objectifs:
✅ Améliorer sa technique en musculation et haltérophilie
✅ Développer sa mobilité, souplesse, endurance, force
✅ Perdre du poids / se tonifier

ℹ️ Infos et tarifs:
▸ 1er cours d'essai gratuit !
▸ Du lundi au vendredi de 6h à 17h30.
▸ 1 cours = 4000F / 2 cours = 6000F / 3 cours = 8000F (1er cours offert !)

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Une salle de sport toute équipée, en plein coeur de Papeete📍

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Comment s'y rendre ?
�↳ Après le siège de la banque , quartier Orovini; prendre le premier chemin à droite coté montagne (face au restaurant l’Alpha B), dernière maison au bout du chemin - parking et vestiaire à disposition.

Allez ! On se lève, on met ses chaussures et hop direction la salle !

Un personnalisé avec Ma'o Gym 💪

Le coach Maohi Ariitai crée VOTRE programme sportif sur-mesure afin d'atteindre VOS objectifs ! 🏋️‍♂️
Il vous donnera aussi des conseils de nutrition efficaces en adéquation avec vos entraînements. Le tout dans une démarche intelligente de progression ⚡️

Durée des cours = 45 min⏱

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Comment récupérer par l'alimentation après un effort physique ? 🍽

Souvent après une séance de sport on éprouve le besoin légitime de décompresser mais attention⚠️ il ne faut pas négliger la récupération, une étape importante pour réparer et consolider les muscles💪.

✅Bien se réhydrater avec de l'eau💧 ou une boisson de récupération adéquate

✅Éviter dans la 1ère heure de consommer des aliments solides (risque d’exposition à des troubles intestinaux) puis consommer des aliments à bonne teneur en magnésium et en potassium (banane
🍌, fruits secs...)

✅Donner de l’importance au repas suivant l’effort, en privilégiant l’apport de protéines de bonne valeur biologique : les œufs, céréales, légumes, légumineuses, les fruits, les graines

👉Grâce à cela vous améliorerez considérablement votre performance !

du jour 👊🏽

▸ Soulevé de terre

1) Position initiale: barre au sol, saisir la barre en pronation, largeur des hanches.
2) Fléchir légèrement les genoux pour verrouiller les muscles lombaires et garder le dos plat.
3) Maintenir le regard devant soi, relever le buste par la force des jambes et du dos synchronisés.
4) Une fois en position verticale et sans creuser le dos, redescendre lentement en position initiale.

🔄 Faire 3 séries de 10 répétitions.

Cet exercice muscle dans la même action les fesses, les ischio-jambiers, les muscles lombaires, les quadriceps et les trapèzes.

👉 Attention, veillez à garder une bonne position pendant tout le mouvement et à de ne pas donner d’à-coup au démarrage.

N'oubliez pas de taguer votre partenaire d'entraînement 😜

Une salle toute équipée avec du matériel de qualité !

Reconnaissez-vous certains équipements ? 🏋️‍♀️

Kettebell, élastiques, ballons, barre... tout le nécessaire en musculation et fitness pour s'entraîner comme jamais💦

↪️ Contactez-le coach Ma'o via MP📩 pour en savoir plus et prendre rendez-vous. Le premier cours d'essai est gratuit !

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Le coach Maohi Ariitai vous accueille et vous conseille sur le type d'entraînement, la fréquence et la nutrition pour atteindre votre objectif rapidement et sainement ✅

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du jour

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Pour s'y rendre :
👉🏼 Après le siège de la banque Socredo, prendre le premier chemin à droite coté montagne (face au restaurant l’Alpha B), dernière maison au bout du chemin.

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