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ESTRATEGIAS PARA EL CONTROL DE LA IRA EN LOS ADULTOS

Si tienes un problema de ira, eso puede tener un impacto negativo en todas tus relaciones sociales. Tu pareja, amigos, hijos, compañeros de trabajo, y jefes pueden llegar a pensar que eres un id**ta temperamental. Tus arranques pueden ocasionarte problemas con tus seres queridos, tu círculo social, tu trabajo, o incluso la ley.

Los problemas en el control de la ira son comunes. Junto con la tristeza y la ansiedad, la ira es una de las principales emociones humanas que puede ocasionar problemas si se sale de control. Afortunadamente, a lo largo de los años los profesionales de la salud mental han desarrollado una variedad de estrategias para lidiar con ella. Si eres naturalmente impulsivo, quizá nunca te volverás extremadamente sereno, pero puedes llegar a un punto en el que puedes evitar que lo peor de tu ira dañe tu vida. Este artículo resumirá muchos de los enfoques que pueden ayudarte a hacer eso.

Orígenes de los problemas de ira

En el momento en que alguien llega a la edad adulta, su ira generalmente se ha vuelto un hábito. Saben que no siempre les funciona, pero esa es su respuesta normal y poco exigente. Pero, ¿dónde comienza? Lo siguiente ha demostrado estar vinculado a la ira:

- Temperamento innato - Al igual que algunas personas son propensas a ser más ansiosas y precavidas, otras son intrínsecamente más irascibles e irritables, y tienen una baja tolerancia a la frustración.
- Tener padres iracundos - Muchas personas con mal genio afirman que uno o ambos de sus padres se enojan con facilidad, y no pudieron evitar adoptar su estilo.
- Entorno familiar - Crecer en una situación familiar estresante y caótica, donde los miembros no saben cómo resolver conflictos muy bien, puede predisponer a algunos individuos a desarrollar un mal genio.
- Cultura - Algunas culturas tienen una reputación de ser 'emocionales'. La cultura masculina a menudo enseña que la ira es la única emoción aceptable que un hombre puede sentir cuando está enojado. Ciertos ambientes de trabajo también fomentan un enfoque machista y confrontacional para lidiar con las disputas.
- Comprobar que funciona - Aunque por lo general a largo plazo es perjudicial, la ira tiene sus beneficios a corto plazo. Alguien pudo haber aprendido por experiencia que tener un estilo iracundo le ayuda a conseguir lo que quiere.
- Las circunstancias de las que puedes librarte al ser temperamental – Esto no se refiere tanto al origen de la ira, sino a la forma en la que puede sobrevivir hasta nuestros días. Algunas personas muestran señales de problemas con la ira en una etapa temprana de su vida, pero su entorno no lo tolera y remueve el problema al momento del brote. Por ejemplo, un niño puede ser enviado a un grupo de control de ira, o un adolescente puede ser obligado a comenzar a ver a un consejero después de que se ha metido en demasiadas peleas. Otras personas pasan la vida sin tener que ocuparse de su mal genio. Pueden tener amigos y familiares que los soportan, o sus arranques no son frecuentes o lo suficientemente severos como para que se vean obligados a hacer algo al respecto.

Estrategias inmediatas para calmarte cuando ya estás enojado

El consejo sobre cómo lidiar con la ira se divide en dos categorías principales: Formas en las que puedes calmarte si ya te has enojado y una variedad de enfoques a largo plazo en los que puedes tratar de evitar enojarte en primer lugar. Esta sección se ocupará rápidamente de la primera categoría. Si ya estás irritado, aquí hay algunas maneras de tratar de contener los daños:

- Si es posible, abandona la situación

Ve a otro lugar donde puedas empezar a calmarte. El simple hecho de estar lejos de la fuente de tu frustración puede ser suficiente para ayudar a tranquilizarte. Esto también te da espacio para aplicar algunas otras técnicas para calmarte.

Desafortunadamente, no siempre serás capaz de escapar. Si estás peleando con tu pareja, podría bloquear la puerta o seguirte. Podrías estar atrapado en el tráfico. Podrías estar en el trabajo. A veces hay maneras de salir hasta de esas situaciones. Tal vez podrías decirle a tu pareja que necesitas unos minutos a solas para recobrar el control. En el trabajo podrías fingir que necesitas ir al baño. En el tráfico podrías ingresar a un estacionamiento, o cambiar de ruta.

- Cuenta hasta diez

Si todavía te encuentras en la situación que te está generando ira, este truco bien conocido puede hacerte ganar un poco de tiempo, para que no sucumbas a tu primer impulso de arremeter en contra de alguien. Esos diez segundos pueden permitir que lo peor de tu ira se disipe. El acto de contar también te distrae un poco.

- Usa técnicas de respiración para tranquilizarte

Hacer respiraciones lentas y profundas físicamente calma tu cuerpo y tu mente. Al inhalar, respira con tu abdomen. Tu vientre debe expandirse, en lugar de tu pecho y tus hombros. Toma una buena cantidad de aire, sostenlo durante unos segundos, luego exhala lentamente. No importa que lleves el tiempo exacto, pero una manera de asegurarte que estás respirando profundamente es usar el ejercicio 4-7-8. Inhalar durante cuatro segundos, retener durante siete segundos, y después exhalar durante los últimos ocho segundos. Repite esto varias veces hasta que comiences a sentirse más en control.

- Repítete a ti mismo frases de relajación

Esto funciona de la misma forma que contar hasta diez. Si usas este enfoque, encontrarás la frase que te funcione mejor. Algunos ejemplos son: "Tómalo con calma", "Relájate", "Tranquilízate", "No es la gran cosa", o "¿Realmente esto me importará para mañana?"

- Visualiza imágenes relajantes

Por ejemplo, podrías imaginar que estás sentado en la playa de una isla tropical mientras las ondas acarician suavemente la orilla, o que estás recostado en el campo un día caluroso de verano mientras la hierba y las flores silvestres se balancean en la brisa.

- Dale un giro humorístico a la situación

Es difícil sentirte enojado mientras te diviertes en algo. Si alguien te molesta, trata de imaginarlo de una manera divertida o absurda. Por ejemplo, si tu jefe te ha estado enviando mensajes de correo electrónico triviales a lo largo del día, imagínatelo como un loro gigante ruidoso sentado detrás de una computadora.

- Haz algo físico para gastar tu energía de enfado

Esta es otra opción a la que no siempre puedes tener acceso, pero si lo tienes, puede que te ayude correr alrededor de la manzana, o hacer un montón de lagartijas en tu habitación. Ten cuidado con acciones más agresivas como golpear una almohada. Los estudios han demostrado que, en lugar de apaciguar tu ira, esto puede irritarte aún más.

Estrategias a largo plazo para prevenir los brotes antes de que sucedan

Si ya estás muy enojado a menudo es demasiado tarde. La mejor forma de controlar tu temperamento es empleando una mezcla de enfoques para prevenir tantos arranques como te sea posible. Debido que el tema es muy extenso he aqui algunas ideas.

- Asume la responsabilidad de tu ira y trata con ella

Muchas personas iracundas saben que tienen un fusible corto, y aceptan que la mayor parte de las culpas recaen sobre ellos cuando pierden la calma. Después de todo, no todo el mundo se pone tan tenso por las cosas que los provocan. Es decir, "Nada te obliga a estar enojado, en cierto nivel te estás permitiendo sentir así". Sin embargo, algunas personas enojadas no asumen toda la responsabilidad de sus arrebatos y echan la culpa a muchas otras cosas. Estos factores pueden contribuir a la ira de una persona, pero no la libran completamente de la situación molesta. ¿Usas alguna de estas frases para excusar tus arranques?

· Temperamento - "Siempre he sido iracundo, no puedo evitarlo. Las personas ya deberían saberlo a estas alturas..."

· Cultura - "Soy Portugués / Italiano / Irlandés / etc. Somos un pueblo apasionado."

· Infancia - "No es mi culpa, así soy. Mi situación familiar fue desequilibrada al crecer.".

· Esperar que las personas se pongan de puntillas a su alrededor - "El debería saber que me pongo gruñón después del trabajo. Debió haber sacado el tema en otro momento si no me quería hacer enojar."

· Las acciones de otras personas - "no debió haberme dicho nada", "Si el nuevo tipo no fuera tan id**ta, yo no perdería la calma en el trabajo todo el tiempo", "Ella no iba a dejar de intentar buscar una discusión, incluso después de que le dije que hablaríamos de ello más tarde. "

· Circunstancias externas - "Me pongo de mal humor cuando no he comido", "Las cosas son difíciles en el trabajo. Estoy estresado. No es mi culpa."

- Entiende cómo procede tu ira a nivel práctico

Para tener control sobre tu ira, primero necesitas saber cómo la percibes.

- Aprende las señales que te indican cuando te estás enfadando

Las personas iracundas a menudo no están sintonizadas con lo irritadas que se sienten gran parte del tiempo. A veces se encuentran con la guardia baja al perder su calma "de la nada", porque no se concentraron en cómo se había acumulado su irritación dentro de ellos. Descubre las señales personales que te indican que estás empezando a enojarte. Algunas señales comunes son:

· Tener pensamientos molestos, por ejemplo lo incompetente que es tu jefe, o la manera despreciativa en la que puede actuar tu novio. A veces estarás en una situación molesta, y tu señal de advertencia será que comenzarás a pensar en otra cosa que te irrita, por ejemplo, comenzarás a enojarte en contra de tu arrendador a medida que tu jefe comience a meterse con tu caso en el trabajo

· Sentimientos generales de mal humor

· Músculos tensos o apretados, como en la cara, la mandíbula, los hombros y las manos

· Aumento de la frecuencia cardíaca

· Un cambio en la respiración, por ejemplo, respirar más lentamente y profundo, así como exhalar por la nariz tensamente

· Una oleada de adrenalina

· Sentir que tu cara se irrita

· No querer hablar con nadie, querer estar solo

· Frustrarte con mayor facilidad (por ejemplo, comienzas a molestarte de que la recepción de tu teléfono celular es inestable, cuando eso normalmente no te molestaría)

· Comenzar a sentirte más exigente, perfeccionista e impaciente con las personas

· Sentirse sarcástico y desafiante, por ejemplo, tener un impulso de desaprobar a tu jefe o hacer un comentario presuntuoso sobre sus instrucciones

En toda relacion de pareja existen tres tipos de comunicacion:
1. Pasivo.- Evita expresarse. Evitan expresar sus sentimientos o pensamientos,por temor a ser rechazados o incomprendidos.
2. Agresivo.- Sobrevalora las opiniones e impone.
Sobrevalora las opiniones y sentimientos personales,obviando o despreciando la de los demas.
3.Asertivo.- Abierto a hablar y escuchar. Esta abierto a las opiniones ajenas,dandolas la misma importancia que a las propias.

Una relacion matrimonial,debe cuidarse de 3 enemigos potenciales que haran que sus vinculos conyugales fracasen :
1. Desconfianza. Incapacidad de creer,confiar e integrarse con la pareja.
2. Rutina. Tendencia a prioririzar las responsabilidades comunes antes que el bienestar de la relacion.
3. Orgullo. Incapacidad de reconocer errores,ni saber pedir perdon ni perdonar.
Solo una bien orientada terapia ayuda a las parejas a tener relaciones saludables.

Segun estudios recientes en hogares bien establecidos,asi como en otros hogares disfuncionales,se ha llegado a la conclusion que hay 4 factores que pueden hacer que una relacion o matrimonio,fracase o termine. Estos factores son desencadenantes de un divorcio o ruptura a corto o mefiano plazo.
He aqui estos inyectores venenosos.
1.Las criticas
3. El desprecio,
3. La actitud defensiva
4. La actitud evasiva.
Cada uno de estos factores tiene su propio antidoto,que puede tratarse con una buena y sana consejeria y una verdadera terapia psicologica profesional,que lograra que una relacion continue por un buen camino,y un matrimonio se salve y se vuelva mas unida y fuerte,pirque habran logrado pasar con exito por el valle de la prueba,sufrimiento y porque no decirlo tambien por sendero de la muerte y todo gracias a una mano amiga.

La etapa de la luna de miel,es por un corto periodo de tiempo,hasta que empiezan a surgir algunos desacuerdos,inconvenientes y discusiones,originando crisis que muchas veces termina en una violencia incontrolable,que si no se llega a parar a tiempo,seconvierte en un circulo vicioso que vuelve prisionera a la victima llevando hasta la depresion clinica que lo ha inducie al suicidio o caso contrario cometer un crimen en la persona opresora.Solo una muy buena consejeria o terapia psicologica puede frenar dicho ciclo.

Como ministro licenciado del concilio de iglesias del peru y master en psicologia,ofrezco via wasap o mensseger consejeria para matrimonios,noviazgo,jovenes y publico en general sobre cualquier problema que este afectando su entorno familiar,tambien como profesional ofrezco terapia gratuita sobre problemas emocionales o sicologicos que le estan llevando a querer cometer actos que puedan atentar contra su vida y la de sus seres queridos,o talvez hacia la depresion.

0frezco consejeria y terapia psicologica gratuita

En una terapia psicologica,es muy importante poner mucha atencion en la mirada del paciente,los ojos reflejan el estado emocional del alma,muchas veces he detectado que quien mira no es la persona sino otro ser sobrenatural del mundo oscuro,quien tiene prisionero al paciente,por lo tanto nesecita una liberacion completa para lograr su estabilidad psico-emocional.

Muchas personas padecen de heridas en el alma,por eso sufren de alteraciones mentales,agitación cardíaca,dolores en la cabeza,estrés,nerviosismo ,etc; por lo tanto es muy importante analizar detenidamente su estado psíquico-emocional,un test psicologico,llegar a un diagnóstico para luego realizar una terapia psicológica que permita sanar sus heridas del alma,muchas de ellas son heredadas,otras se adquieren en el camino en los sinsabores de la vida,traumas emocionales,etc. Sólo escribe tu consulta,que mi amigo el Espíritu Santo y yo te ayudaremos con mucho amor.

Ofrezco Consejería y orientación psicológica gratuita a través de esta red social.