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En este espacio gozamos de buena salud, te brindaremos información para el bienestar por medio de la actividad física y nutrición, ¡Con nosotros serás un experto en salud!

22/07/2026

🧬 EL 66% DE TU BRAZO NO ES BÍCEPS. ES TRÍCEPS.

Y sí, eso cambia cómo entrenas.

La mayoría de la gente entrena brazos pensando solo en el bíceps. Pero la ciencia dice otra cosa: el tríceps representa dos tercios de la masa del brazo. Si quieres brazos grandes, el tríceps es tu prioridad.

En ESDEPORTE empezamos una serie de anatomía funcional para que entiendas lo que pasa dentro de tu cuerpo cuando entrenas.

Primera edición: MÚSCULOS DEL BRAZO.

🔹 BÍCEPS BRAQUIAL

· 2 cabezas: Corta y Larga
· Función: Flexión y supinación del codo
· Inervación: Nervio musculocutáneo (C5-C6)

🔹 TRÍCEPS BRAQUIAL

· 3 cabezas: Larga, Lateral y Medial
· Función: Extensión del codo
· Inervación: Nervio radial (C6-C8)
· Dato clave: 66% de la masa del brazo

💡 APLICA ESTO EN TU ENTRENO:

· Bíceps: Curl con agarre supino (palmas arriba)
· Tríceps: Fondos, press francés o extensiones en polea

📥 Descarga los flyers → esdeporteclub.com

👇 ¿Qué músculo quieres ver la próxima semana? Te leo en comentarios.

ESDEPORTE – Ciencia aplicada al deporte.

CienciasDelDeporte Fitness Culturismo

12/04/2026

🌎 🇵🇪 - 🇨🇴 Orgulloso de representar a Perú en el escenario internacional.

Hoy quiero compartir con ustedes una noticia que me llena de emoción y responsabilidad.
He sido invitado como Ponente Magistral en la VI edición del Congreso Internacional de Entrenamiento Personal, Fisioterapia y Medicina Deportiva – COFIT, que se llevará a cabo en Cartagena de Indias, Colombia, del 24 al 26 de abril de 2026.

💪Mi ponencia: “Manejo de Volumen, Intensidad y Frecuencia: Estrategias Avanzadas para la Optimización del Rendimiento Deportivo”

💪Mi curso: “Métodos funcionales de alta intensidad: Análisis comparativo de protocolos Tabata, HIIT y Cross Training”

Este logro no es solo mío. Es de ESDEPORTE (www.esdeporteclub.com), de cada alumno que confió en mi formación, de cada colega que me empujó a seguir creciendo, de cada persona que cree que el conocimiento debe compartirse sin límites.

🎓Gracias a UNIPLUS ACADEMY y a la Asociación Internacional Fitness por abrirme las puertas.

📍 A conocer la magia de Cartagena de Indias, la joya del Caribe colombiano. 🥳🤗

🔁 Comparte si crees que el talento peruano merece ser visto en el mundo.
CienciasDelDeporte

26/03/2026

🦴 El core no se mueve: se estabiliza. Cambiemos el paradigma.

Después del éxito de mis primeros artículos sobre patrones de movimiento e hipertrofia, hoy presento el tercer artículo de la serie ESDEPORTE, dedicado a uno de los temas más malinterpretados en el mundo del entrenamiento:

🧠 "Entrenamiento del core: el paradigma anti-movimiento y su aplicación en la prevención de lesiones y el rendimiento"

Durante décadas, el entrenamiento del core se redujo a hacer cientos de abdominales, giros con disco y ejercicios de flexión lumbar repetitiva. Pero la ciencia nos dice algo diferente:

🔹 El core no está diseñado para moverse, sino para resistir el movimiento.
🔹 La columna lumbar debe ser rígida mientras las extremidades generan fuerza.
🔹 El verdadero entrenamiento del core se basa en 4 pilares anti-movimiento.

En este artículo, basado en los trabajos del profesor Stuart McGill (Universidad de Waterloo), desarrollamos:

✅ Los 4 pilares del entrenamiento anti-movimiento: anti-extensión, anti-flexión, anti-rotación y anti-flexión lateral.
✅ La relación entre core y respiración: cómo la presión intraabdominal estabiliza la columna.
✅ Los "3 Grandes de McGill": bird dog, side bridge y curl-up como estándar de oro.
✅ Demanda del core en ejercicios de fuerza: cómo trabajan estos pilares en sentadilla, peso mu**to, press militar y remos unilaterales.
✅ Programación inteligente: cuándo y cómo integrar el entrenamiento del core.

📖 Lee el artículo completo aquí:https://esdeporteclub.com/blog/entrenamiento-del-core-antimovimiento
https://lnkd.in/e5vi7E8w

En ESDEPORTE seguimos construyendo puentes entre la biomecánica, la evidencia científica y la práctica profesional. Porque entrenar con inteligencia es entrenar con conocimiento.

👉 www.esdeporteclub.com

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03/03/2026

🔴 ¡HOY ES UN GRAN DÍA!
Por eso, después de más de 12 años de trayectoria en ciencias del deporte, formando profesionales en diferentes escuelas e institutos y dirigiendo ESDEPORTE, hoy doy un paso que me ilusiona profundamente:
🏋 Lanzo oficialmente mi página web: www.esdeporteclub.com
Un espacio diseñado con rigor, pasión y evidencia científica para compartir lo mejor de nuestra disciplina: educación física, entrenamiento, biomecánica, fisiología, nutrición deportiva y metodología aplicada.
Y para estrenarla, he publicado mi primer artículo:
📌 "Los 6 patrones de movimiento que todo entrenador debe dominar: empuje, tracción, rodilla y cadera en el entrenamiento funcional"
En este artículo encontrarás:
✅ La clasificación biomecánica de los patrones fundamentales.
✅ Su aplicación en la programación diaria.
✅ Referencias científicas que respaldan cada afirmación.
📖 Lee el artículo completo aquí: https://lnkd.in/eGBn3RTS
Mi compromiso sigue siendo el mismo de siempre: tender puentes entre la ciencia y la práctica, formar profesionales íntegros y contribuir a una sociedad más activa y saludable.
Te invito a explorar la web, dejarme tus comentarios y, sobre todo, a ser parte de esta comunidad que construimos juntos en ESDEPORTE.
👉 www.esdeporteclub.com
💪🏽Gracias, y no te olvides de preguntar a tu Científica del deporte.

27/06/2024

Una Buena noticia para compartir 🎉🎉💪
Felices de informar a nuestra comunidad que hemos firmado un convenio con Tannder y la Universidad Peruana Alemana (UPAL)🧑‍🏫. El convenio tiene como propósito certificar nuestra metodología de enseñanza ESDEPORTE, y así garantizar la calidad de los cursos, diplomados y diferentes programas a favor de los alumnos interesados en fortalecer sus conocimientos en áreas deportivas.🎉🎉

15/03/2024

Damas y caballeros, Buenos días quería hacerles partícipes de esto que empieza mañana
Trabajando junto con Musculacion San Marcos y en memoria de mi maestro Jorge Antonio Cole Aguayo quien en vida fue director de esta escuela.
Quiero presentarles mi nueva propuesta académica
El BIOCULTURISMO.
Espacio en donde busco exponer lo que significa, su estrategia, fundamentos y herramientas, para que el profesional, entrenador y atleta, tenga un enfoque más, para llegar al éxito en este hermoso deporte.
Gracias, los espero, el seminario será gratuito pero si gustan el certificado tiene un costo de 80 soles, que cubre lo siguiente.
-Certificado de participación a nombre de la escuela de musculacion San Marcos en apoyo con Esdeporte.
-PDF del seminario
-software de cálculo calorico
-10 materiales bibliográficos (libros de nutrición y entrenamiento).
Los espero.
MSc Giomar Paredes Rengifo
Muchas gracias

27/12/2023

Hola qué tal ¿ya entrenaste?.
Soy Esdeporte y hoy te presento planes de objetivos 🏋🏽‍♂️, en me centro en el objetivo propuesto, por eso te presento el tiempo de cada uno, para que puedas decirme cuál es lo que más prefieres permitiéndome trabajar sobre esto, no trabajo sobre solo sobre el entrenamiento, mi experiencia me permite saber cuál es el tiempo lo que tienes que hacer y la voluntad que debes tener para tu meta traslada.
Este 2024 ponte a punto y lleguemos a lo que queremos.
✅ "Dieta tántrica", plan de alimentación y reducción de 6 semanas.
✅"Plan Bulling Butcher" plan de entrenamiento y alimentación para el volumen magro y la fuerza muscular de 8 semanas
✅"Veganbulding" plan de alimentación a base de plantas, enfocados en la recomposición corporal, 8 semanas.
✅"WOT- Entrenamiento de volumen Funcional" estrategias intermitentes, orientados al E.F. intenso para personas que disfrutan el entrenamiento Cross, 8 semanas.
✅"WOT- Man Maker" estrategias que combina el entrenamiento de Fuerza🏋🏽‍♂️, Resistencia 🏃🏽‍♂️ y entrenamiento metabólico 💪🏽, para personas que desarrollar capacides diferentes en sus entrenamientos, 8 semanas.
✅"WOT-Power tenis" estrategia y propuesta de pretemporada para deportistas de tenis 🎾, que mejorar su fuerza funcional y capacidades para el deporte, 8 semanas.
Haz tus consultas y enfócate en la meta.
Gracias
MSc Giomar Paredes Rengifo

25/12/2023

QUÉ TIPO DE EJERCICIOS Y ¿ES RECOMENDABLES ENTRENAR? DURANTE LAS FIESTAS NAVIDEÑAS
Hola que tal, soy Esdeporte
Entrenar durante las fiestas navideñas puede aportar y manternos activos durante este período puede ayudar a controlar el peso, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y prevenir el aumento de peso asociado con los excesos alimenticios típicos de estas celebraciones 1 https://www.puntoseguro.com/blog/razones-por-las-que-no-debes-dejar-de-entrenar-durante-las-fiestas-navidenas/
Es importante mantener una rutina de entrenamiento para mantener la salud física y mental. Algunos ejercicios recomendables durante este período incluyen:
-CAMINAR Y CORRER: Estas actividades al aire libre pueden ayudarte a mantenerte activo y a disfrutar del ambiente festivo. 2 https://www.levante-emv.com/salud/2018/01/05/ejercicios-ponerte-forma-navidades-12076523.html
-EJERCICIOS DE INTENSIDAD VARIABLE: Realizar sesiones de entrenamiento con diferentes niveles de intensidad puede ayudarte a mantenerte motivado y a adaptarte a tu ritmo (como los HITT, entrenamiento metabolico, metodos de carreras Fartlek o por estaciones)💪. 3 https://www.i-run.es/info-running/entrenarse-durante-las-fiestas-navidenas
FUERZA Y RESISTENCIA: ¡Para mí, la mejor opción! Lejos de todos los beneficios que te puede dar la fuerza, mantienes tus objetivos y si el entrenamiento lo amerita una mayor posibilidad de consumir esas calorías de más. 4 https://jesustenapersonaltrainer.com/lifestyle-y-consejos/ponerse-en-forma-antes-de-navidad/
-ACTIVIDADES EN GRUPO: Participar en actividades deportivas o recreativas en grupo (partidos de todo tipo) puede ser una excelente manera de mantenerte motivado y disfrutar del tiempo libre y en familia. 5 https://www.puntoseguro.com/blog/como-mantenerse-motivado-para-hacer-ejercicio-durante-las-fiestas-navidenas/
-En resumen: Recuerda que entrenar durante las fiestas navideñas no implica que debas hacer entrenamientos demasiado intensos o que tengas que seguir una rutina muy exigente. Lo más importante es mantener una actitud positiva y adaptar el entrenamiento a tu ritmo, preferencias personales, con familia, amigos o alguien especial para seguir disfrutando de la paz que nos da diciembre.
FELIZ NAVIDAD 🎅🧑‍🎄🤶
Tienes alguna consulta o tema que quiseras que trate, no dudes en escribirme.
MSc Giomar Paredes Rengifo
Magister en ciencias del deporte
Director de Esdeporte

Dirección

San Miguel-Lima
San Miguel
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