Esdeporte

Una Buena noticia para compartir 🎉🎉💪
Felices de informar a nuestra comunidad que hemos firmado un convenio con Tannder y la Universidad Peruana Alemana (UPAL)🧑‍🏫. El convenio tiene como propósito certificar nuestra metodología de enseñanza ESDEPORTE, y así garantizar la calidad de los cursos, diplomados y diferentes programas a favor de los alumnos interesados en fortalecer sus conocimientos en áreas deportivas.🎉🎉

Damas y caballeros, Buenos días quería hacerles partícipes de esto que empieza mañana
Trabajando junto con Musculacion San Marcos y en memoria de mi maestro Jorge Antonio Cole Aguayo quien en vida fue director de esta escuela.
Quiero presentarles mi nueva propuesta académica
El BIOCULTURISMO.
Espacio en donde busco exponer lo que significa, su estrategia, fundamentos y herramientas, para que el profesional, entrenador y atleta, tenga un enfoque más, para llegar al éxito en este hermoso deporte.
Gracias, los espero, el seminario será gratuito pero si gustan el certificado tiene un costo de 80 soles, que cubre lo siguiente.
-Certificado de participación a nombre de la escuela de musculacion San Marcos en apoyo con Esdeporte.
-PDF del seminario
-software de cálculo calorico
-10 materiales bibliográficos (libros de nutrición y entrenamiento).
Los espero.
MSc Giomar Paredes Rengifo
Muchas gracias

Hola qué tal ¿ya entrenaste?.
Soy Esdeporte y hoy te presento planes de objetivos 🏋🏽‍♂️, en me centro en el objetivo propuesto, por eso te presento el tiempo de cada uno, para que puedas decirme cuál es lo que más prefieres permitiéndome trabajar sobre esto, no trabajo sobre solo sobre el entrenamiento, mi experiencia me permite saber cuál es el tiempo lo que tienes que hacer y la voluntad que debes tener para tu meta traslada.
Este 2024 ponte a punto y lleguemos a lo que queremos.
✅ "Dieta tántrica", plan de alimentación y reducción de 6 semanas.
✅"Plan Bulling Butcher" plan de entrenamiento y alimentación para el volumen magro y la fuerza muscular de 8 semanas
✅"Veganbulding" plan de alimentación a base de plantas, enfocados en la recomposición corporal, 8 semanas.
✅"WOT- Entrenamiento de volumen Funcional" estrategias intermitentes, orientados al E.F. intenso para personas que disfrutan el entrenamiento Cross, 8 semanas.
✅"WOT- Man Maker" estrategias que combina el entrenamiento de Fuerza🏋🏽‍♂️, Resistencia 🏃🏽‍♂️ y entrenamiento metabólico 💪🏽, para personas que desarrollar capacides diferentes en sus entrenamientos, 8 semanas.
✅"WOT-Power tenis" estrategia y propuesta de pretemporada para deportistas de tenis 🎾, que mejorar su fuerza funcional y capacidades para el deporte, 8 semanas.
Haz tus consultas y enfócate en la meta.
Gracias
MSc Giomar Paredes Rengifo

QUÉ TIPO DE EJERCICIOS Y ¿ES RECOMENDABLES ENTRENAR? DURANTE LAS FIESTAS NAVIDEÑAS
Hola que tal, soy Esdeporte
Entrenar durante las fiestas navideñas puede aportar y manternos activos durante este período puede ayudar a controlar el peso, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y prevenir el aumento de peso asociado con los excesos alimenticios típicos de estas celebraciones 1 https://www.puntoseguro.com/blog/razones-por-las-que-no-debes-dejar-de-entrenar-durante-las-fiestas-navidenas/
Es importante mantener una rutina de entrenamiento para mantener la salud física y mental. Algunos ejercicios recomendables durante este período incluyen:
-CAMINAR Y CORRER: Estas actividades al aire libre pueden ayudarte a mantenerte activo y a disfrutar del ambiente festivo. 2 https://www.levante-emv.com/salud/2018/01/05/ejercicios-ponerte-forma-navidades-12076523.html
-EJERCICIOS DE INTENSIDAD VARIABLE: Realizar sesiones de entrenamiento con diferentes niveles de intensidad puede ayudarte a mantenerte motivado y a adaptarte a tu ritmo (como los HITT, entrenamiento metabolico, metodos de carreras Fartlek o por estaciones)💪. 3 https://www.i-run.es/info-running/entrenarse-durante-las-fiestas-navidenas
FUERZA Y RESISTENCIA: ¡Para mí, la mejor opción! Lejos de todos los beneficios que te puede dar la fuerza, mantienes tus objetivos y si el entrenamiento lo amerita una mayor posibilidad de consumir esas calorías de más. 4 https://jesustenapersonaltrainer.com/lifestyle-y-consejos/ponerse-en-forma-antes-de-navidad/
-ACTIVIDADES EN GRUPO: Participar en actividades deportivas o recreativas en grupo (partidos de todo tipo) puede ser una excelente manera de mantenerte motivado y disfrutar del tiempo libre y en familia. 5 https://www.puntoseguro.com/blog/como-mantenerse-motivado-para-hacer-ejercicio-durante-las-fiestas-navidenas/
-En resumen: Recuerda que entrenar durante las fiestas navideñas no implica que debas hacer entrenamientos demasiado intensos o que tengas que seguir una rutina muy exigente. Lo más importante es mantener una actitud positiva y adaptar el entrenamiento a tu ritmo, preferencias personales, con familia, amigos o alguien especial para seguir disfrutando de la paz que nos da diciembre.
FELIZ NAVIDAD 🎅🧑‍🎄🤶
Tienes alguna consulta o tema que quiseras que trate, no dudes en escribirme.
MSc Giomar Paredes Rengifo
Magister en ciencias del deporte
Director de Esdeporte

hola que tal, hoy en Esdeporte hablaremos sobre:
LA PRESCRICION DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: implica la planificación y recomendación de ejercicios específicos para mejorar la capacidad física y la salud de una persona.
Esta prescripción se basa en una evaluación funcional del individuo, que incluye la valoración de:
-Desequilibrios.
-Asimetrías.
-Movilidad.
-Estabilidad y patrones de movimiento.
La estructura ideal de una sesión de entrenamiento físico consta de tres fases: calentamiento, fase principal y vuelta a la calma. 4.
La prescripción de ejercicio físico debe seguir principios para obtener beneficios de forma segura y óptima, adaptándose a las necesidades y capacidades de cada individuo 1 2.
La evaluación funcional del movimiento es fundamental para la prescripción de ejercicios terapéuticos, ya que proporciona una línea de base para medir el progreso y ayuda a identificar patrones de movimiento peligrosos y limitaciones. 3.
LaS investigaciónes en entrenamiento funcional abarca diversos ámbitos, como la educación física, el deporte y la fisioterapia.
Un estudio se enfocó en la conceptualización del entrenamiento funcional y su implementación en la educación física, mientras que otro evaluó las habilidades condicionales antes y después de un programa de entrenamiento con adultos jóvenes. Además, se ha investigado el efecto del entrenamiento funcional en la recuperación poscompetencia en deportes como el fútbol sub-12. Estos estudios resaltan la importancia del entrenamiento funcional en la mejora de la condición física y la recuperación en diversos contextos. 5 6 7.
En resumen: la prescripción del entrenamiento funcional se basa en una evaluación integral para adaptar el ejercicio a las necesidades individuales y garantizar su efectividad y seguridad.
Tienes alguna consulta o tema ue quisera que trate, no dudes en escribirme.
MSc Giomar Paredes Rengifo
Magister en ciencias del deporte
fuentes:
1. https://www.bizkaia.eus/kultura/kirolak/pdf/prescripcion_actividad.pdf?hash=e8f87bb59d5c9dea806fd4a6f71b0c4f
2. https://www.mobboclinic.com/la-valoracion-funcional-como-punto-de-partida-en-la-planificacion-y-prescripcion-de-ejercicios-fisicos/
3. https://www.fisioformacion.com/cursos/inn4/evaluacion-funcional-del-movimiento-y-prescripcion-de-ejercicio-terapeutico
4.https://www3.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs/content/cfb1b7a0-e61d-11e7-91e7-a7ba7233dba2/PRESCRIPCION_EF.pdf
5.https://repository.uniminuto.edu/bitstream/10656/5065/1/TEFIS_MontenegroFlorezSebastian_2017.pdf
6. file:///C:/Users/Giomar%20Trainer/Downloads/Dialnet-EfectosDeUnProgramaEstructuradoDeEntrenamientoFunc-8456852.pdf.
7. http://scielo.sld.cu/scielo.php?pid=S1996-24522022000100258&script=sci_arttext

hola que tal, hoy en Esdeporte hablaremos sobre:

CÓMO PREPARARSE PARA UN CERTAMEN DE BELLEZA
La preparación para un certamen de belleza implica varios aspectos clave, A continuación, se presentan algunos consejos basados en las fuentes proporcionadas:
ALIMENTACIÓN: Es fundamental seguir una dieta equilibrada, y calorías, rica en proteínas y con una hidratación adecuada 2.
EJERCICIO: Mantenerse en forma a través de un programa de ejercicio regular es importante para tonificar el cuerpo y mantener la salud física 1.
FORMACIÓN EN PASARELA: Aprender a caminar con gracia y confianza en la pasarela es esencial. La postura y la elegancia son aspectos clave en los certámenes de belleza 1.
PREPARACIÓN MENTAL: Es importante tener una actitud positiva y estar abierta a recibir críticas constructivas. La confianza en sí misma y la aceptación son cualidades fundamentales para las concursantes 5.
INVESTIGACIÓN DEL CERTAMEN: Antes de inscribirse, es recomendable evaluar el prestigio, LA GESTION, la dirección, las ediciones anteriores y los patrocinadores del certamen para determinar si es el adecuado 5.

ALIMENTACIÓN PARA COMPETIDORES CERTÁMENES DE BELLEZA

Las competidoras en certámenes de belleza como 𝐌𝐈𝐒𝐒 𝐘 𝐌𝐈𝐒𝐓𝐄𝐑 𝐆𝐎𝐋𝐃 𝐀𝐍𝐃 𝐖𝐇𝐈𝐓𝐄 𝐏𝐄𝐑𝐔 categoría SEÑORA siguen una dieta estricta y equilibrada para mantener su figura y están en forma durante el evento. Aunque no se proporciona información específica sobre la dieta de las competidoras en el Certamen de Belleza, algunos aspectos generales de la dieta de las modelos de belleza se pueden inferir de las fuentes disponibles.
ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA: La dieta de los modelos de belleza suele ser equilibrada, incluyendo una mezcla de alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasa, como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.1 4.
CONTROL DE LA INGESTA CALÓRICA: Los modelos de belleza tienden a llevar una dieta baja en grasas y calorías, lo que les permite mantener una figura delgada y escultural.1 5.
CETOSIS: Algunos modelos de belleza pueden seguir un régimen de alimentación para mantener la masa muscular y reducir la grasa corporal. 4
CUIDADO CON LOS LÍQUIDOS: Los modelos de belleza también deben prestar atención a su consumo de líquidos, como agua y bebidas no carbonatadas, para mantenerse hidratadas y evitar la retención de líquidos.3.
DIETA MENTAL: Además de la alimentación física, los modelos de belleza también deben prestar atención a su dieta mental, lo que incluye evitar alimentos "emotivos" y mantener una actitud positiva hacia la alimentación.4.
EN RESUMEN, la preparación para un certamen de belleza requiere un enfoque integral que abarca la alimentación, el ejercicio, la formación en pasarela y la preparación mental, así como una cuidadosa consideración del certamen en el que se desea participar.
La dieta de las competidoras en el Certamen de Belleza 𝐌𝐈𝐒𝐒 𝐘 𝐌𝐈𝐒𝐓𝐄𝐑 𝐆𝐎𝐋𝐃 𝐀𝐍𝐃 𝐖𝐇𝐈𝐓𝐄 𝐏𝐄𝐑𝐔 es probablemente similar a la de otros modelos de belleza, enfocada en una alimentación equilibrada, controlada calórica, rica en proteínas, grasas e hidratación adecuada.
Tienes alguna consulta o tema ue quisera que trate, no dudes en escribirme.
Giomar Paredes Rengifo, Msc.
Magister en ciencias del deporte

fuentes 1.
1. https://youtu.be/ykM1XyDxUZI
2. https://holadoctor.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/secretos-de-las-reinas-de-belleza.
5. https://mjmodelos.com/certamenes-de-belleza-6-consejos-que-tienes-que-saber-antes-de-formar-parte-de-ellos/.
fuentes 2.
1. https://holadoctor.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/secretos-de-las-reinas-de-belleza
3. https://www.elmundo.es/yodona/belleza/2018/12/03/5c0553abfdddfff2928b46c5.html
4. https://www.lainformacion.com/asuntos-sociales/la-dieta-de-las-misses-venezolanas-al-descubierto_rPS7ekm5lC67yD6Ifh3tU2/
5. https://www.pulzo.com/entretenimiento/miss-universo-miss-estados-unidos-conto-que-dieta-hizo-para-ganar-concurso-PP2605625

hola que tal, hoy en Esdeporte hablaremos sobre:
La preparación física en paraarquería, al igual que en otros deportes para personas con discapacidad, requiere consideraciones específicas. Según la información proporcionada en los articulos adjuntos, la preparación de atletas con discapacidad física se asemeja a la de atletas convencionales, pero con la necesidad de adaptar el entrenamiento a las capacidades individuales, considerando el uso de prótesis o sillas de competición.
En el caso de atletas con discapacidad visual, el entrenamiento atlético mantiene una estrecha relación con el de atletas convencionales, pero se deben tener en cuenta las diferentes categorías visuales y adaptar la preparación a las necesidades específicas de cada atleta (como en el atletismo).
Además, la literatura resalta la importancia de la planificación del entrenamiento y la consideración de las necesidades específicas de cada atleta con discapacidad, lo que implica que el nivel de preparación depende del tipo y grado de discapacidad de cada individuo.
Aunque la información específica sobre la preparación física en paraarquería es limitada, se sugiere que la planificación del entrenamiento debe adaptarse a las necesidades individuales de los arqueros con discapacidad, considerando las demandas físicas y técnicas de este deporte.
Existen varios ejercicios de entrenamiento físico específicos para el tiro con arco.
Algunos de ellos incluyen el fortalecimiento de los músculos implicados en el tiro, como los hombros, la espalda y los brazos, mediante el uso de bandas de resistencia, pesas y cuerdas elásticas.
También se recomienda trabajar en la estabilidad de pies y tronco, utilizando ejercicios con elásticos y superficies inestables.
Además, es importante realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para el tronco y los dedos. La preparación mental también es crucial para soportar el estrés y la fatiga durante las sesiones de tiro.
Es recomendable contar con un preparador físico y un entrenador que asesore en el proceso de entrenamiento específico de tiro con arco.
En resumen, la preparación física en paraarquería para atletas con discapacidad requiere una adaptación del entrenamiento a las capacidades individuales y a las demandas específicas de este deporte, considerando el tipo y grado de discapacidad de cada arquero.
Es fundamental consultar a entrenadores y profesionales especializados en deportes para personas con discapacidad para obtener pautas específicas y actualizadas.
Tienes alguna consulta o tema que quisiera que trate, no dudes en escribirme.
Giomar Paredes Rengifo, Msc.
Magister en Ciencias del deporte
Adjunto las fuentes:
https://www.waargentina.com.ar/pdf/comitemedico/El-tiro-con-arco-para-personas-con-discapacidades.pdf
https://www.desenfunda.com/blog/ejercicios-recomendados-para-la-practica-de-tiro-con-arco/
https://www.kslinternationalarchery.com/TA%20Book/Chapter%207%20-%20Physical%20Training_Spanish.pdf
https://fisioandtherapies.com/entrenamiento-especifico-de-tiro-con-arco/
https://www.sniperarchery.com/tiro-con-arco-sin-disparar-flechas/
https://www.perplexity.ai/search/preparacion-fisica-paraarqueria-MJwSauIWRNOYYLrUFGITjA?s=u

Hola entrenadores, amigos y colegas, siguiendo con esta propuesta de llevar la capacitacion sobre deporte, educacion y salud.
¡Te invitamos a una charla sobre alimentación deportiva que se llevará a cabo en Gimnasio Bonetty , compartiremos información valiosa sobre cómo optimizar tu alimentación para mejorar el rendimiento atlético y la recuperación.
Algunos de los temas que se abordarán en la charla incluyen:
La importancia de los macronutrientes y micronutrientes en la dieta de un deportista.
Estrategias alimenticias para antes, durante y después del ejercicio.
El papel de los suplementos nutricionales en el deporte.

Esta charla es ideal para atletas, entrenadores y cualquier persona interesada en aprender sobre alimentacion deportiva. ¡No te pierdas la oportunidad de obtener información valiosa que puede ayudarte a alcanzar tus metas deportivas!
La charla se llevará a cabo el sabado 16 de diciembre a las 10:00 am en el Gimnasio Bonetty Fitness Gimnasio Bonetty fitness La entrada es gratuita y abierta al público. Esperamos contar con tu presencia y que puedas aprovechar al máximo esta oportunidad de aprender sobre alimentación deportiva.
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