NUNA coach nutricional

Delicioso desayuno, sano y saludable.
También se presentan como bocaditos para las fiestas o cualquier tipo de evento.

Cuando salimos de paseo, podemos controlar lo que comemos
Por ejemplo: acá vemos una deliciosa trucha a la plancha con papas, arroz y vegetales: elige comer la trucha, los vegetales y la mitad de las papas "o" el arroz.

Acompaña con más vegetales como una ensalada de palta y siempre una infusión, si es natural mejor. 😋😀

¿Sabías que se han identificado “etapas” dentro del proceso de cambio de hábitos?

Se trata de 5 etapas: precontemplación, contemplación, preparación, acción y mantenimiento.

En cada una existen estrategias útiles para actuar de acuerdo con la etapa en la que te encuentres.

El primer paso es identificar cuál de ellas es, aquí unas pautas breves (recuerda siempre consultar con un/a profesional de la conducta):

Precontemplación: no hay deseos de hacer cambios en el estilo de vida, no te sientes incómodo o con necesidad de tomar acciones al respecto, por ejemplo: no crees que sea tan importante tener una rutina de ejercicios o reducir porciones en ciertos alimentos.

Contemplación: ya tienes consciencia de que un estilo de vida sedentario o poco activo no se encuentra acorde con las metas que quieres alcanzar, estás pensando en hacer algún cambio pero aún no estás del todo seguro/a por dónde empezar. Por ejemplo: pensar “cuando me compre esas pesas empezaré a entrenar”.

Preparación: aquí ya has tomado la decisión de hacer cambios específicos y empiezas a dar algunos pequeños pasos, como por ejemplo comprar ropa deportiva, artículos para entrenar, inscribirte a clases de yoga, establecer un horario para irte a dormir, etc.

Acción: en esta etapa ya estás dando los pasos planteados que hayas trabajado con un/a profesional, ya sea equilibrando porciones de platos, haciendo rutinas de ejercicio de Youtube, saliendo a correr, etc.

Mantenimiento: se caracteriza porque las nuevas conductas ya llevan cierto tiempo siendo llevadas a cabo, se puede hablar de nuevos hábitos instalados. Por ejemplo, cuando llevas más de seis meses saliendo a correr.

Al momento de decidir hacer un cambio en nuestras vidas, el camino tendrá altos y bajos. Es importante aceptar esto como parte del proceso y reconocer que no es un camino lineal.

Probablemente esta no sea la primera vez que supiste que querías cambiar tu estilo de vida.

Piensa respecto a cómo fueron los intentos anteriores y qué crees que pudo haber hecho que fuera difícil, qué obstáculos se presentaron, cómo esta ocasión es diferente y qué aprendiste respecto a tus fortalezas.

Examinar nuestras experiencias similares en el pasado nos dan información muy útil respecto a diferentes aspectos que quizá requieren un “esfuerzo extra”, como apoyo de tu familia, o en vez de entrenar por tu cuenta inscribirte a una clase, buscar a un/a profesional de nutrición, un/a psicólogo/a, etc.

También es una buena oportunidad para reflexionar y valorar todo el recorrido que has realizado desde esa última vez y saber que no necesariamente define cómo será ahora.

La microbiota, el segundo cerebro humano. 🤔

🧐 Según la BBC News "...Ese cerebro "independiente" en nuestras entrañas y su compleja comunidad microbiana influyen en nuestro bienestar general.

Así que los médicos tienen cada vez más claro que la función de nuestro sistema digestivo va mucho más allá de simplemente procesar la comida que ingerimos. Es más, los médicos están investigando si se podría usar para el tratamiento de enfermedades mentales o del sistema inmunológico.

La BBC habló con la doctora Megan Rossi, una especialista australiana en salud intestinal, para explorar por qué debemos prestarle más atención a nuestras barrigas..."

https://www.bbc.com/mundo/noticias-45640966

Si quieres algo fresco y rápido, esta es una gran opción, puedes variar, si no quieres el atún, le puedes poner pollo deshilachado o un pescado a la plancha en tiras, etc.

Buen provecho!!!

💪🏼

Una práctica que cada vez se está empleando más en esta época de constantes distracciones y de estar entrando y saliendo del “piloto automático” es el “mindfulness”, que consiste en practicar la consciencia plena del momento presente, con todo lo que éste nos trae: nuestro entorno, nuestras emociones, pensamientos y acciones.

Muchas personas lo encuentran beneficioso para centrarse en sus actividades y disfrutarlas en su totalidad; además se puede aplicar en lo que sea que desees (como comer, por ejemplo).
Ejercitar la consciencia plena del momento presente reduce los momentos en que estamos en “piloto automático”, como esos momentos en que estás comiendo sin tener hambre, revisando las redes sociales por largos ratos, y otras actividades que pueden inclinar para uno u otro lado la balanza hacia un cambio saludable.

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Hola Nunero/a

Caminar no solo es bueno para nuestra salud y bienestar general.

Durante el tiempo que caminamos podemos aprovechar de hacer cosas para las que a veces no tenemos tiempo, como meditar o escuchar música, algún audio libro, alguna noticia o documental o quien sabe escuchar algún idioma que queramos aprender.

Haz el intento y verás lo interesante que te resultará.