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29/11/2025

La agilidad combina habilidades físicas y cognitivas que permiten reaccionar rápido, cambiar de dirección y moverse con eficiencia. Incluye cambios de dirección horizontales, verticales y movimientos rápidos de segmentos corporales. Una buena agilidad mejora el rendimiento y reduce lesiones. Depende de dos componentes: toma de decisiones y capacidades físicas (fuerza, técnica, aceleración y desaceleración). Es clave en deportes con movimientos multidireccionales y respuestas a estímulos.

29/11/2025

El entrenamiento del Core es popular por su impacto en la eficiencia del movimiento, la salud articular y la prevención de lesiones. Muchas personas lo reducen erróneamente al “six-pack”, pero el Core incluye músculos profundos esenciales para el rendimiento funcional.

El trabajo del Core debe centrarse en sus movimientos primarios: flexión, extensión, flexión lateral y rotación, junto con sus variantes anti-movimiento, que enseñan al tronco a producir y resistir fuerzas. El entrenamiento funcional del Core mejora estabilidad, transferencia de fuerza y rendimiento deportivo más allá de fines estéticos.

28/11/2025

El Core abarca la zona del tronco entre hombros y caderas, incluyendo esqueleto, tejidos pasivos y músculos que generan o controlan movimiento. Se divide en:

Core externo: recto abdominal, oblicuos, erectores espinales, glúteo mayor, dorsal ancho, cuadrado lumbar, psoas; responsables de producir y resistir movimientos.

Core interno: transverso del abdomen, multífidos, diafragma y piso pélvico; forman un cilindro estabilizador que protege la columna mediante presión intraabdominal.

Para Boyle, también incluyen glúteos, isquiosurales y rotadores de cadera.
Funciones clave:
Flexión: recto y oblicuos
Extensión: erectores y musculatura profunda
Flexión lateral: abdominales, erectores, cuadrado lumbar, psoas
Rotación: oblicuos y musculatura espinal profunda

Dirección

Arequipa

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