Gymnastic and Sports Science Academy

❤️भिटामिन 'सी'ले तपाईंको शरीरलाई ७ (सात) तरिकाबाट प्रभावशाली फाइदा पुर्‍याउँछ।❤️
भिटामिन 'सी' एक आवश्यक भिटामिन हो, यसको मतलब तपाईंको शरीरले यसलाई उत्पादन गर्न सक्दैन। यद्यपि, यसको धेरै भूमिकाहरू छन् र प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरूसँग जोडिएको छ।
यो पानीमा घुलनशील छ र धेरै फलफूल र तरकारीहरूमा पाइन्छ, सुन्तला, स्ट्रबेरी, किवी फल, बेल मिर्च, ब्रोकाउली, केल र पालक सहित।
भिटामिन 'सी' को लागि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन महिलाहरु को लागी ७५ मिलीग्राम र पुरुषहरु को लागी ९० मिलीग्राम छ।
सामान्यतया खानाबाट भिटामिन 'सी' सेवन गर्न सल्लाह दिइन्छ, धेरै मानिसहरू आफ्नो आवश्यकताहरू पूरा गर्न पूरकहरूमा फर्कन्छन्।
१. तपाईंको दीर्घकालीन रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ, भिटामिन 'सी' एक बलियो एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले तपाईंको रगतमा एन्टिअक्सिडेन्टको स्तर बढाउन सक्छ। यसले हृदय रोग जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
२. उच्च रक्तचाप व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, भिटामिन 'सी' पूरकहरूले स्वस्थ वयस्क र उच्च रक्तचाप भएका दुवैलाई रक्तचाप कम गर्न पाइन्छ।
३. तपाईंको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ, भिटामिन 'सी' को पूरक हृदय रोग को कम जोखिम संग जोडिएको छ। यी पूरकहरूले LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च रक्त स्तर सहित हृदय रोग जोखिम कारकहरूलाई कम गर्न सक्छ।
४. रगतमा यूरिक एसिडको स्तर घटाउन र गाउट आक्रमण रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, भिटामिन-'सी'-युक्त खानेकुरा र पूरकहरू रगतमा यूरिक एसिडको स्तर कम गर्न र गाउटको कम जोखिमसँग जोडिएको छ। ५. फलामको कमीलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, फलाम एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जसले शरीरमा विभिन्न प्रकारका कार्य गर्दछ। यो रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउन र शरीरभर अक्सिजन ढुवानी गर्न आवश्यक छ। भिटामिन 'सी'ले फलामको अवशोषण सुधार गर्न सक्छ जुन खराब रूपमा अवशोषित हुन्छ, जस्तै मासु-रहित स्रोतहरूबाट फलाम। यसले फलामको कमीको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ। ६. प्रतिरक्षा बढाउँछ:
मानिसहरूले भिटामिन 'सी' सप्लिमेन्टहरू लिनुको एउटा मुख्य कारण उनीहरूको प्रतिरक्षा बढाउनु हो, किनकि भिटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणालीका धेरै भागहरूमा संलग्न हुन्छ।
पहिले, भिटामिन 'सी' ले लिम्फोसाइट्स र फागोसाइट्स भनेर चिनिने सेतो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादनलाई प्रोत्साहित गर्न मद्दत गर्दछ, जसले शरीरलाई संक्रमणबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
दोस्रो, भिटामिन 'सी' ले यी सेतो रक्त कोशिकाहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा काम गर्न मद्दत गर्दछ जबकि तिनीहरूलाई सम्भावित हानिकारक अणुहरू, जस्तै मुक्त रेडिकलहरूबाट हुने क्षतिबाट बचाउँछ।

तेस्रो, भिटामिन 'सी' छालाको प्रतिरक्षा प्रणालीको एक आवश्यक भाग हो। यो सक्रिय रूपमा छालामा सारिएको छ, जहाँ यसले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्न सक्छ र छालाको अवरोधहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
७. तपाईको स्मरणशक्ति र सोचाइलाई तपाईको उमेर बढ्दै जान्छ, भिटामिन 'सी' एक बलियो एन्टिअक्सिडेन्ट हो। यस भिटामिनको कम स्तरलाई सोच्ने र सम्झने क्षमतामा कमीसँग जोडिएको छ। कम भिटामिन सी स्तर स्मृति र डिमेन्सिया जस्तै सोच विकार को बढ्दो जोखिम संग जोडिएको छ, जबकि खाना र पूरक मा भिटामिन 'सी' को उच्च सेवन एक सुरक्षात्मक प्रभाव देखाइएको छ।

नेपालको अधिकारयुक्त कुन निकाय र अधिकारीहरुको ध्यान यतातिर जालाकि❤️

टाढाको गाउँको कथा । Tadhako Gaun ko Katha । Herne Katha EP114 । हेर्ने कथा काठमाडौंबाट मोटर गाडीमा हिँडेको तेस्रो दिनमा हामी दार्चुला सदरमुकाम खलङ्गा पुगेका थियौं । हामीलाई यहाँबाट अझै .....

पित्त थैलीको आउने समस्याबाट वचन के गर्न सकिन्छ ?
निम्न लिखित रणनीतिहरूले पित्तथैलीको स्वस्थ्यअवस्था र पित्तथैलीको पत्थरीको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:
१. फाइबरयुक्त खानामा केन्द्रत बन्नुस;
अनाज, सागसब्जी र फलफूल जस्ता फाइबर धेरै भएका खानेकुराहरू खानुहोस्।
२. स्वस्थ्य बोसो, तेल र चिल्लो पदार्थ छान्नुहोस;
उदाहरणहरूमा जैतुनको तेल र माछाको तेल र असल तेल समावेश गर्नुस् ।
३. चिनी, बोसोयुक्त खानाहरू सीमित गर्नुहोस्। चिनीको मात्रा धेरै भएका, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भएका वा अस्वस्थ बोसोको मात्रा बढी भएका खानाहरूलाई सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
४. आफ्नो वजन नियन्त्रणमा राख्नुहोस्। अधिक तौल वा मोटोपना पित्तथैलीको लागि जोखिम कारक हो। यदि तपाईंलाई तौल घटाउन आवश्यक छ भने, यसलाई बिस्तारै घटाउने योजना बनाउनुहोस्।
५. नियमित भोजनको तालिका राख्नुहोस्। खाना छाड्दा वा उपवास बस्दा पित्तथैलीको पत्थरीको जोखिम बढ्न सक्छ।
६. नियमित शारीरिक कृयाकलाप;
नियमित शारीरिक क्रियाकलापले कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन र पित्तथैलीको पत्थरी हुनबाट रोक्न मद्दत गर्छ। आफ्नो तौलमा नियन्त्रण र स्वास्थ्यमा सुधारको लागि हप्तामा कम से कम १५० मिनेट शारीरिक गतिबिधिमा क्रियासिल हुनुहोस् ।
यदि तपाईलाई समस्या रहेका छन् भने जोरदार गतिविधि गर्नु पहिले आफ्नो चिकित्सकसंग परामर्श लिनुहोस ।
ब्यायाम तपाईंको लागि सहयोगी हो, तर पनि केही गतिविधिहरुले तपाईको पेटमा कडापनको कारणबाट तपाईको लक्षणमा खराब बनाउन सक्दछन ।
GSSAcademy Nepal

A L E X 💪💪 on TikTok #😘😘😘😘 🇳🇵

हामी छिट्टै Gymnastics Training सबैका लागि सुरु गरिने योजना जानकारी गराउँदछौ । 🤸🤸🤸🤸🤸

GFA online Class morning session will be start soon for All groups.

Core exercise to make yourself strong as well as to make your immunity strong. Do this one time a day.

GFA Nepal: COVID-19 Lockdown Core Exercise for big muscles in your body GFA Nepal: COVID 19 Lockdown Core Exercise for big muscles in your body. Your core helps you to stay strong and rigid. Making your core strong improves your ...