Helseveileder Rolf-Harald

14/12/2025

05:55 Klubben - Hvor enn du er i verden!

Det er noe helt spesielt som skjer sånn ca. kl.05:55 i starten av hver uke.

Stillheten. Pusten. Kroppen som sakte våkner før kravene, støyen og forventningene tar over.

Som helseveileder ser jeg gang på gang hva som skjer når mennesker gir seg selv denne lille gavepakken på starten av uka. Ikke fordi de må, men fordi de velger.

05:55-klubben handler ikke om å være tøff.
Den handler om å være snill med seg selv.
Den handler om én god vane som gir:

✨ Mer ro i hodet
✨ Mer energi i kroppen
✨ Mer mestring i hverdagen
✨ Mindre stress – mer tilstedeværelse
✨ Et fellesskap som heier, helt uten press

Du trenger ikke være i toppform.
Du trenger ikke prestere.
Du trenger bare å møte opp – akkurat som du er.

👉 Det koster ingenting å være med.
Bare litt vilje, et åpent sinn – og et ønske om å ta bedre vare på deg selv.

Jeg og vi utfordrer deg!
I morgen tidlig kl.05:55 braker det løs i Storgata!
Bli med oss da vel! Gi dagen, uka og jula et forsprang!
Ho ho og god jul fra oss!

Linn Veronica Paulsen
Per Kristian Olsen
Jannicke Mikkelsen
Frode Øynes
Silje Markussen
Sondre Nergård
Terje Hanssen
Gunhild Hoogensen Gjørv
Kim Even Isaksen
John Morten Allertsen
Erlend Stenersen
Peter Broch
André Jenssen
Tommy Olsen
Og mange fler!

02/08/2025

😎 NYTER DU OGSÅ HELGEN OG FERIEN?
Selv hadde jeg i går et hyggelig gjensyn med veldig trivelig med folk. Uheldigvis medførte dette litt lettere hodepine, som igjen gjør at dagens planlagte treningsøkt utsettes til i morgen. Men det gjør da ingenting. Slik er nemlig livet for de fleste av oss. 🤭

🤝 Hvordan er det med dine vaner, struktur og ivaretakelse av egen helse?

🤔 Over de siste par årene har flere spurt meg hva som er hemmeligheten bak å ta vare på egen helse. I min tid som veileder, mentor og og endringsagent har jeg lært at dette (litt forenklet!) bare handler om en ting , ATFERD - og bare det!

🚀 Atferd styres av våre mål intensjoner. Som igjen kan styres av holdninger, hva de rundt oss gjør og hvor enkelt en «ny» oppgave framstår for oss. Våre verdier virker også inn her.

🎯 Under gitte forutsetninger får alle til mye av det vi vil!

⚠️ Tidvis må vi alle flytte fokuset fra trening og optimal livsførsel over på mer kognitive prestasjoner knyttet til eksempelvis studier og jobb. Livet er tidvis såpass krevende at man ikke får gjort alt, i alle fall ikke alt man ønsker og alt riktig…

🫣 Eksamensperioder gjør for min del at jeg endret atferd. Hvorfor? For at det funker for meg og lønner seg på kort sikt. På studiet til nå har jeg bestått med god margin på alle eksamenene. Dette klarer jeg for at jeg begrenser treningen og den fysiske belastningen når den kognitive belastningen tiltar. 🙏

🫵 Etter eksamensperiode eller stressende faser i jobbsammenheng øker jeg igjen den fysiske belastningen. I en slik fase er disiplin ekstra viktig, motivasjonen kan nemlig være veldig lav og svingende. Da er det liten plass til dårlige unnskyldninger. Deler av ferien har derfor gått med til både lette og litt tyngre økter.

✅ For meg handler det om å etablere struktur og gjerne starte før jeg «føler» meg helt klar.

Over de siste årene har jeg hjulpet mange til litt bedre struktur i hverdagen, noen adapterer til ny struktur raskere enn andre, og noen har fortsatt ikke kommet dit de ønsker, mens andre etter hvert har kommet svært langt. Nå er jeg også godt i gang igjen!

🏆 Tips: Finn deg noen som kan dytte deg i riktig retning, noen som bryr seg om deg som du kan være aktiv sammen med! Som eksempelvis 05:55 Klubben som Jannicke og jeg kjører ukentlig hvor enn vi er i verden, og uansett vær og temperatur.

😁 Bildene er lagt ved som et bevis på noen av øktene jeg har hatt både alene og sammen med andre.

😎 Jeg ønsker alle en fortsatt fin sommer og en aktiv og strukturert høst!

20/12/2024

🤗 ER DET FOR TIDKREVENDE Å TA VARE PÅ HELSA?

🤝 Jeg kan starte med å si at dette KAN være en opplevelse den enkelte har, men at det IKKE er fakta. I min tid som veileder, mentor og og endringsagent har jeg lært at dette handler om noe annet, nemlig atferd - Og BARE det!

🚀 Atferd styres av våre intensjoner. Som igjen kan styres av holdninger, hva de rundt oss gjør og hvor enkelt en «ny» oppgave framstår for oss. Våre verdier virker også inn her.

🎯 Under gitte forutsetninger får alle til mye av det vi vil!

⚠️ De siste 6 ukene har jeg måttet flytte fokuset fra trening og optimal livsførsel til kognitive prestasjoner knyttet til studier og jobb. Livet er tidvis såpass krevende at man langt fra får gjort alt, i alle fall ikke alt man ønsker og alt riktig…

🫣 Eksamensperioden har gjort at jeg endret atferd. Hvorfor? For at det lønner seg på kort sikt. Jeg består forhåpentligvis på alle eksamenene som nå er gjennomført. Det var på det nivået jeg klarte det denne gang. Så får heller de neste A’ene komme en annen gang. 🙏

🫵 Nå må gode vaner reetableres. Her er det ikke plass til dårlige unnskyldninger. Det skal jeg bruke ferien og jula på…

✅ Her gjelder det å starte før man er helt klar, og nå er jeg endelig godt i gang igjen!

🏆 Tips: Fin deg noen å vær aktiv sammen med!

🎅 Bildene er lagt ved som bevis på noen av øktene jeg har hatt. God jul ønskes til alle og spesielt til de jeg har fulgt opp i 2024.

23/09/2024

🫵Tips!

Trenger ikke kjøpe en dyr bag for å få med deg sykkelen på flyet, du kan leie min geniale sykkelbag.

Har selv hatt sykkelen med på to ferier. Anbefales virkelig.

At det er en tøff Db hjelper jo også. Har «moddet» den litt slik at den er litt lettere, dermed slipper man overlast.

Leies ut primært fra Tromsø, selvfølgelig er prisen hyggelig. 🤓

Leier ut min THE TOUR sykkelbag fra Db. Dette er en praktisk sykkelkoffert som kan brukes til både landevei- og terrengsykkel. De praktiske «ørene» gjør at styret ikke trenger å skrus løs under transport. Det kreves ellers lite demontering og pakkingen er enkel å gjennomføre. Bagen har egne...

10/09/2024

🙏Et kvantesprang for forebyggende helse her til lands!

❤️All ære til Dr. Torkil som bidrar til å flytte fokus fra diagnostikk og behandling over på det den enkelte av oss kan gjøre selv - lenge før inaktivitet, overvekt, muskel og skjelettlidelser, lettere psykiske helseutfordringer og diabetes type to rammer…

💯Gjør det du kan for å lade til 100 i bodybattery, sørg for god hjerteratevariabilitet og tilstreb god søvnscore du også.

Ord for dagen: Ta vare på🫀🫁🧠 og som jeg sier stress ned - Det går nemlig sakte nok!

09.09.2024: Aktuelt i foreningen - Når freelance-legen Torkil Færø ikke er opptatt med å undersøke en prosent av Norges befolkning, bruker han tiden på å ligge på bestselgerlistene – og det på flere språk enn man kan telle på én hånd.

25/08/2024

🙏Det har blitt en god del løping i år! Ofte sammen med andre!

👟Jeg har testet ulike sko og vil bare informere om at det virkelig går an å kjøpe feil løpesko…🤯 Noe det forøvrig er første gang jeg har gjort. Etter tips kjøpte jeg Asics Magic Speed 3. Det skulle jeg ikke ha gjort, jeg har faktisk blitt plaget av gnagsår, heldigvis bare på venstre hæl.

⏮️ Jeg måtte først gå tilbake til mine gamle sko før jeg innså at jeg måtte anskaffe et nytt par, denne gangen ble det Adidas Ultraboost 5X.

🏃‍♂️Disse skal brukes til mengdetreningen fram mot New York Marathon i november. 😉😎😀

📈Testingen og «innløpingen» er i gang. Ting virker lovende. Gleder meg til fortsettelsen.

💸Om noen vil kjøpe et par nesten ubrukte Asics Magic Speed 3 størrelse 43, så er det bare å sende meg en PM.

🏆Er det forresten flere som skal løpe noen løp i høst eller har fastsatt noen konkrete mål?

02/08/2024

🙏Nok en «helsemyte» er avlivet!

📉Følg myndighetenes råd, reduser inntaket så langt du kan, og om mulig, slutt, helt.

🤔Over de siste år har jeg redusert eget alkoholinntak betraktelig. Har ikke vært arrangert mange whiskysmakknger for å si det slik…

😎Jeg blir nok neppe å klare «nullkonsum», men det er jo lov å prøve. I alle fall i perioder.

🙏Del gjerne budskapet.

🏆God sensommer ønskes alle og enhver, og lykke til med egen edruelighet.

Hvorfor havner de som drikker jevnlig ofte godt ut i helsestudier?

13/07/2024

🤗Gjerne følg meg på Strava!

🙏Blir å holde følgerne oppdatert fram mot New York Marathon i november. Skal springe sammen med Håkon Laugsand og Dr. Torkil. Gruer meg allerede, mye ære som står på spill! 🏃‍♂️💨

✅Dagen i dag startet med en lett løpeøkt med to unge fremadstormende trøndere, nemlig Dag Bjørne Breivoll og Eivind Hoøen!

🫡Måtte innom to kjentpunkter på veien!

😎Stas!

05/07/2024

🤔Hva jeg tenker på?

👟Jeg tenker på å kjøpe nye løpesko. Noen som har tips eller anbefalinger? De siste to årene har jeg vært godt fornøyd med adidas Running sine ADIZIRO. Har vært meget gode sko, men begynner å bli litt slitt og ferdigdempet.

Slik det fremgår av bilde nummer tre kan de også synes å påvirke humøret, lett å smile når man har gode sko… 😀

🏃‍♂️Jeg skal bruke de til å løpe på asfalt, ja, jeg skal løpe en del på asfalt og brostein i 2024. 😉😎😀

📈Siden godt skotøy i mine øyne er ganske viktig, så er det meste av interesse.

📣Kjør debatt!

01/07/2024

Tips fra Garmin. Løping hjelper ikke mot alt, men det gjør i alle fall ikke livet mer vanskelig… Ta en løpetur og test selv. Og om du vil være med på 3000m test, så er det bare å stille på Valhall Stadion i Tromsø i morgen kl.05.55. Håper å se både deg og 11-tallet før resten av befolkningen står opp. 🏃‍♂️🏃‍♀️🏃⏱️🏟️

🏃‍♀️ 🏃

17/02/2024

NYTER DU OGSÅ LØRDAGEN? Som alt annet, god helse er ikke gratis… men det er relativt billig! Bedre funksjonalitet kommer ikke av seg selv, men krever relativt lite! Mer livskvalitet krever litt disiplin, men er fullt oppnåelig for alle.