05/01/2020
GODT NYTT ÅR!
Så går vi inn i tiden for å gjennomføre alle nyttårsforsetter. Jeg personlig elsker nyttårsforsetter. Det som ligger bak er individuelle et eller flere ønsker om endring, og bedring av egen helse, og hva er vel bedre enn det? Husk du kan ikke ta vare på andre om du ikke tar vare på deg selv.😊
1. Glem alle dietter som dukker opp. Alle virker, men ingen varer...
Det sitter mellom øra. Sunn fornuft er alt for lite brukt. Ta tilbake sunn fornuft.
2. Slutt å sammenlikne deg med andre. Bli kjent med deg selv og dine egne styrker og svakheter. Du kan ikke endre det du ikke anerkjenner. Skal man lykkes hver og en av oss må vi ta hensyn til hvem vi er, og ta utgangspunktet i dette.
3. Planlegging: Du må planlegge dagen, og du må gjøre små endringer og optimalisere ditt eget kosthold.
4. Tilrettelegg: Planlegg måltider, fysisk aktivitet og trening. Fokuser på det du skal gjøre og det du skal ha i kjøleskapet. Handle inn og fyll kjøleskapet med mat som gir energi, og legg vekk tankene på alt du må forsake. Fyll på med grønnsaker. Friske og frosne. Alt er supert. Det gir energi og gjør at alle måltider varer lenger og du holder sulten på avstand. Alle måltider bør inneholde grønnsaker. Lager du en smoothie så lag halvparten med grønnsaker.
5. Dokumentasjon: Det første du må gjøre er å dokumentere de endringene du ønsker gjennomføre, og hvordan og når du har tenkt å gjennomføre dette. Da kan du klare og endre dine vaner. Det er dette som er nøkkelen til suksess. Så ta frem telefonen og start dokumentasjonen i dag. Sett opp målet ditt og deretter delmål for hver uke. Refleksjon og evaluering er viktig.
Ønsker du mer konkrete råd så kan du følge meg.
FORVENTET VEKTREDUKSJON O.5 - 1 KILO I UKA.
Du vil gå raskest ned i starten fordi væskebalansen din vil reguleres.
Personlig skal jeg ned i vekt og trene mer.
1. Januar skal holdes hvit, altså ingen alkohol.
2. Hverdagsaktiviteten skal økes. Parkere lenger unna døra. gå trapper i stedet for heis/rulletrapp. Knipe i rompa og hente ting jeg trenger selv i stedet for å be andre ta med noe til meg.
3. Trene regelmessig 4 ganger i uka. Fra 20 minutter - 1.5 time. Kommer helt an på form og tid. Økt muskelmasse og økt kondisjon er målet. Bedre helse er er utrolig viktig, men jeg skal ikke lyve, utsende betyr også mye. Det er viktig å føle seg vel.
4. Kosten har jeg inne.
Frokost:
Start med en barneskje tran (legg den i bunnen før du spiser, så slipper du å hilse på den utover dagen). Jeg må ha frokost (ikke alle ønsker det), jeg velger 1 liten skål med al bran (min favoritt), med skummet melk og blåbær syltetøy, eller havregrøt, eller en smoothie. Min favoritt smoothie er:
Fersk spinat (en stor håndfull), COOP sin blanding med mango, papaya og ananas. 1 barneskje linfrø 50% eplejuice, og 50% vann og en splatt sitron. Av og til har jeg også i en håndfull havregryn Nydelig og gir masse energi. Husk et stort glass med vann for å dekke opp for nattens væsketap når du står opp.
Lunsj:
To knekkebrød (Wasa sport er min favoritt) med valgfritt pålegg. Min favoritt er Jalapenos mager ost toppet med en kalkun skive med masse agurk og paprika, i tillegg spiser jeg enten et eple Pink Lady eller to gulrøtter. Jeg velger av og til en stor salat med masse grønnsaker og reker, eller kylling. Drikke vann og kaffe
Middag
Forskjellige grønnsaker i alle mulige farger. Bruk det du liker, men husk variasjon. Hvit fisk, rød fisk, fiskekaker, kylling eller annet magert kjøtt. du kan også velge vegetar. Jeg elsker løk det er fattigmannens trøffel.😊 Jeg lager ofte supper i vinterhalvåret. Viktig ingredienser for meg her er løk, hvitløk, ingefær og chilli, og kyllingbuljong (min favoritt er Toro). Bruk det du har av rester av grønnsaker i kjøleskapet. en perfekt måte å unngå og kaste mat. Alt går i ei suppe. Jeg jevner med stavmikser noe som gir en kremet konsistens bare ved å bruke grønnsaker. Liker du å tygge kan du droppe stav mikser eller kjøre en kombo. Dersom du liker chilli liker du også mest sannsynlig litt salt i maten din. Chilli i maten kan brukes til å redusere salt bruken. Disse suppene bruker jeg også som saus. Deilig, og tenk en saus som består kun av grønnsaker. Husk det finnes ikke en magisk suppe der ute som gjør deg slank. Alle type grønnsaker virker.
Kvelds
Masse snacks bestående av oppskjært grønnsaker. Mine favoritter er gulrot, kålrot, agurk, er du ekstra sulten en dag kan du ta deg et par knekkebrød i tillegg. .Ønsker du dipp er dette helt supert, men bruk en med 5 % fett eller lavere, Min favoritt er med tyrkisk yoghurt eller Drømmelett blandet med valgfritt krydder. Min blanding består av litt pasta rossa, hvitløk eller løkpulver og chilli. Nytes med vann for min del med isbiter med eller uten kullsyre og en stor kopp te.
Husk det er ikke farlig å være sulten dersom kroppen har fått det den trenger.👍
Ta et før bilde av deg selv artig å se resultater i etterkant. Da har du et før og etter bilde. Forplikt deg til å bruke vekt en gang i uka på samme tid for å måle resultater. Et utrolig godt tips er å bruke målebånd i stedet dersom du ikke orker å veie deg, eller i tillegg til veiing. Det å se cm. går nedover er utrolig motiverende. Legg målebåndet rundt midjen rett over navelen uten å stramme og mål resultatet fra uke til uke. Husk å dokumentere dine egen resultater. Del de gjerne med oss her på siden.
Er du redd for å sprekke? Er det en ting jeg kan love deg med 100% sikkerhet så er det at du sprekker. ALLE SPREKKER! Det er ingen som har klart å gå ned i vekt og endre livsstil uten å sprekke og det er ingen som kommer til å klare det etter deg heller. Det som er avgjørende er hvordan du håndterer sprekken. Bli ferdig! Gå videre. Dårlig samvittighet er bare destruktivt. Husk motivasjon kommer med resultater.👍
Jeg ønsker dere alle et fremgangsrikt år fylt av personlig suksess med FRISK MATGLEDE! Og husk, DET ER HELT OG HOLDENT OPP TIL DEG SELV! Personlig ansvar er viktig. Flott om du involverer andre rundt deg suport er viktig.
LYKKE TIL!💪👍😊
