Gymboka for lærere

04/02/2021

Denne ideen er hentet etter inspirasjon fra "Mesterens mester".

To og to elever går sammen om en tennisball/kjegle eller lignende. Elevene stiller seg på hver sin side av tennisballen/kjeglen slik at de kan rekke den med hånda. Elevene kan ha ulik posisjon som f.eks. 90 grader, utgangsstilling som i armhevinger eller stå på ett bein. Når eleven står i utgangsstillingen så sier lærer hode, og elevene tar på hodet. Slik kan man ta for seg flere kroppsdeler. Når lærer roper ball/kjegle så er det om å gjøre å få tak i ballen/kjeglen. Den som tapte må ta en straff. Eksempler på straffer kan være 10 armhevinger, 5 spensthopp, 5 jumping jacks, 10 squats, planke i 30 sekunder osv. Ruller på hvem som møtes i duell.

Denne var populær på 9. trinn og kan brukes som en del av oppvarmingen eller som styrketrening.

29/11/2019

Jokerball, en aktivitet som kan brukes i basketball, fotball og innebandy.
Del klassen i to lag. Lagene velger seg en joker. Lærer får vite hvem jokeren er på forhånd. Jokeren teller målene sine. Kampen spilles med 4 baller. Etter en viss tid(ca 4 minutter), avsluttes kampen og lagene samles for å gjette på hvem jokeren er på motstanderlaget. Læreren går til hver av lagene og får vite hvem de har gjettet på. Deretter står lagene ovenfor hverandre i en "standoff". Her blir jokeren til avslørt. Dersom man gjetter riktig joker får laget 10 poeng. Jokeren avslører også hvor mange poeng som ble scoret. Poengene legges sammen.
Øvelsen er en god aktivitet i starten av timen som en del av oppvarmingen. Man har fokus på aktiviteten og ikke så mye på reglene.

28/02/2019

Denne lager alltid liv og røre!

Sko stafett
- klassen deles i lag
- alle elevene tar av seg skoene og legger de i en stor
haug midt på gulvet
- læreren blander skoene godt
- på signal skal førstemann på hvert av lagene løpe fram og finne sine sko
- deretter tar elevene på seg skoene
- vekslingen skjer ved at elevene klapper nestemann på skulderen
- det laget hvor deltakerne først har funnet alle skoene sine og passert mållinjen har vunnet.

Variant: alle skoene ligger spredd utover gymsalen eller at man finner den ene skoen og tar på den

25/10/2018

Vil anbefale andre lærere til å la elever få styre noen av kroppsøvingstimene. De kommer stadig med nye øvelser og ideer vi gymlærere kan ta med videre.
Her er en oppvarmingsøvelse som kom idag:
1. La elevene stå i en ring
2. Elevene skal på tur inn i ringen og gjøre en bevegelse som de andre elevene hermer etter.
3. Øvelsene kan være dansebevegelser, styrkeøvelser, oppvarmingsøvelser osv.
4. Elevene er i midten i 5-10 sekunder
5. Spill en fengende låt.

Kan garantere mye latter og smil...

Etter bl.a. denne oppvarmingsøvelsen hadde to jenter i 9. klasse turn for resten av klassen.

24/10/2018

Etter tips fra noen turnjenter så hadde jeg en oppvarming som flere elever synes var bra!

1. Spill sangen til Chumbawamba som heter "Tubthumping". Elevene begynner å løpe rundt i gymsalen. Følg instruksjonen når teksten "When I get knocked down I get up again" kommer. Når elevene hører dette legger de seg på magen, reiser seg raskt opp igjen og løper videre. Sangen varer i ca. 3 minutter og 30 sekunder.

https://www.youtube.com/watch?v=LODkVkpaVQA

2. Elevene stiller seg i en sirkel slik at alle ser alle. Spill sangen "Flower" av Moby. Når elevene hører "Bring Sally down" går elevene ned i 90 grader, også kjent som squats. De står i denne posisjonen til de hører "Bring Sally up". Sangen varer også ca. i 3 min og 30 sek.

https://www.youtube.com/watch?v=_gPDULwKOkY

Fin måte å kombinere sang og oppvarmingsøvelser.

Lyrics for tubthumping by chumbawamba =] I do not own rights to this song. All copyright goes to Chumbawamba and their record lable.

07/10/2018

Kombiner styrketrening med utholdenhetstrening!
- del klassen i to like store grupper
- den ene halvdelen starter med styrke på mattene i midten av gymsalen hvor de jobber i 40 sekunder og har hvile i 20 sekunder
- elevene rundt har ikke pause i løpet av de 7 minuttene treningen varer

Avhengig av alderstrinn om man velger å kjøre to runder.

07/10/2018

Her er en fin oppvarmingsøvelse jeg fikk fra ei jente i
10. klasse:
- alle elevene får hver sin ball(volleyball/fotball)
- ballen legges på håndflata som er utstrakt fra kroppen
- det er om å gjøre å slå ut ballen ut av hånda på de andre
- de som mister kontrollen over ballen må utføre en "straff"
- straff: armhevinger, sit up's, spensthopp, jumping jacks
- begynn leken med at elevene går rundt
- etter noen minutter er det lov til å løpe

18/03/2018

Her er en øvelse som kan brukes til så mangt. Lag 5 forskjellige kort eller flere med ulik farge. Kortene må være så store at elevene kan se dem. Elevene stiller seg opp på en linje mens du står foran dem. Fortell hva de skal gjøre når de ser kortet. Rød - ned på magen, gult - ned på ryggen, blått - ett skritt fram, grønt - ett skritt tilbake og hvitt - bli stående. Denne kan utvides til bruk i volleyball hvor bevegelsene elevene skal gjøre kan være blokk og baggerslag, uten ball selvsagt. De skal bare gjøre bevegelsen.
Det er egentlig bare opp til fantasien å lage forskjellige bevegelser/øvelser.
For at du som lærer skal huske hva de forskjellige fargene er, skriver du øvelsen på baksiden av arket.
Denne øvelsen har hentet inspirasjon fra NRKs "Mesterens mester".

25/02/2018

Her er en øvelse som har både oppvarming - bli kjent - lek i seg.
Benke race
- plasser fire benker med god avstand mellom de
- klassen deles i fire lag og lagene setter seg på hver sin benk
- benken er deres “hjem”
- på signal skal elevene ut å løpe rundt oppsatte markører
- når musikken stanser eller lærer blåser i fløyta skal lagene raskest mulig sette seg tilbake på benken sin
- det laget som har satt seg på benken først, har vunnet

Varianter
- elevene må sette seg bak hverandre etter høyde
- hårfarge
- alfabetisk
- alder
- hvem som har reist lengst vekk fra Norge

24/09/2017

Skal ikke oppfordre noen til å stjele, men her er en morsom lek til gymtimen:

Stjele klesklyper
- 3 klesklyper festes på t-skjorten/genseren til elevene
- det er om å gjøre å få tak i så mange klesklyper som mulig
- klesklypene som elevene har stjålet festes på t-skjorten eller genseren
- den som har flest klesklyper etter en viss tid har vunnet

09/08/2017

Her er en oppvarmingsøvelse som kan brukes inne om det blir dårlig vær nå på seinsommeren/høsten...

Gi tjukkasen juling
- la tjukkasen ligge midt i gymsalen

a) Løp rundt i gymsalen
b) På signal: 1) sett deg ned på tjukkasen
2) legg deg på maven på tjukkasen
3) stå og balanser på tjukkasen
c) Beveg deg over tjukkasen: 1) gå over tjukkasen
2) løp over tjukkasen
3) krabb over tjukkasen
4) hink over tjukkasen
5) hopp på tjukkasen
d) Alle jogger på tjukkasen.
e) Sitte på kne rundt tjukkasen, og slå hardt med håndflaten/knyttneven på tjukkasen
f) Sitt på kne rundt tjukkasen, tromme med fingrene på tjukkasen.
g) Plasser bena på tjukkasen, slik at vinkelen i kneet er ca 90˚. Slå på tjukkasen. For å holde seg oppe bruker man magemusklene.
h) Plasser bena på tjukkasen, resten av kroppen plasseres i samme utgangsstilling som ved armhevinger. Spark med beina opp og ned på tjukkasen.
i) Spurte på tjukkasen.
j) Del klassen i to. De to gruppene sitter med ryggen mot kanten av tjukkasen på hver sin langside. Klarer elevene å samarbeide, slik at tjukkasen “brekker” på midten
k) Tjukkasskyving. Dette kan også gjøres sittende og liggende.
De to lagene prøver å trekke tjukkasen hver sin vei.

- Det arbeides i ett minutt på øvelsene d) til i) med 30 sekunders hvile mellom hver øvelse. Øvelsene j) til l) bruker man strekene i gymsalen, slik at man kan utrope en vinner.

Variant: “Gi tjukkasen juling” kan også brukes som styrketrening.