MAX-TRENERGI

28/04/2014

Takk for oss!

Takk for oss!Publisert 27. april 2014 av Max-TrenergiI samarbeidet Max-Trenergi har vi prøvd å bygge opp en kompetanseleveranse ut til aktive, idrettsutøvere og idrettslag når det gjelder ernæringsrelaterte behov ved trening. Vi har gjennom blogging, kurs/foredrag og facebook-oppdateringer gitt rege…

24/04/2014

Rekker du ikke å spise før ettermiddagsøkten?
En smoothies "på styrten" rett før du går i gang, er lettfordøyelig, gir lite magebesvær eller stinnhet, og strømmer energi raskt inn i arbeidende musklatur!

23/04/2014

Føler du at havregrøten ikke metter lenge nok?
Legg til mettende, næringsrike ingredienser som nøtter og feks cottage cheese, så har du ikke bare god, langvarig metthet, men også en bedre sammensatt frokost ;)

maxtrenergi's photo on Instagram

10/04/2014

Varm tomatsuppe smaker godt etter kjølig joggetur i regnet.
Husk egg i suppen (proteiner til restitusjon av muskler) og fullkornsmakaroni eller rundstykke til (karbohdyrater til tomme muskel-energilagre!)!

Tomatsuppe med basilikum, nyydelig…Skrevet4. mars 2008avThereseDenne gode tomatsuppen kan være utgangspunkt for en rekke variasjonsmuligheter:tomatsuppe med fullkornspasta, tomatsuppe med grovbrød skive til, eller tomatsuppe med røde linser i (moses sammen resten av suppen, se oppskrift!) Videre kan...

09/04/2014

Nøkkelen til sunn og mettende salat;

maxtrenergi's photo on Instagram

08/04/2014

Visste du at man normalt svetter mellom 0,5 - 2 liter væske pr tøffe treningstime?
Anbefalt væskeinntak på trening, er 0,5 - 1 liter pr time (større volum gir kun mageubehag). Ettersom du taper salter i svetten, vil det være en fordel med salt i væsken du drikker når øktene er lange.

Sportsdrikke er som et kinderegg: væske, energi og salter!!

07/04/2014

Karbohydrater som inntas etter utmattende trening gir ikke samme insulinrespons som karbohydrater som inntas ved passiv tilværelse. Årsaken er at muskelceller tar opp karbohydrater fra blodet (og dermed reduserer blodsukkeret) uten å måtte få hjelp fra insulin, når egne muskellagre er tomme. EFFEKTEN er godt fylte energilagre til neste treningsøkt.

Restituer rastk og smart; Spis/drikk karbohydrater etter trening!!

03/04/2014

Utover at andre næringsstoffer enn KUN proteiner bør ha plass i kostholdet, er denne reportasjen mer forstyrrende enn opplysende. Et proteininntak hos aktive opp mot 2gram pr kg pr dag er ikke vist skadelig, og trolig vil man klare enda større mengder uten nyreproblemer. -Men du bør jo selvfølgelig ha plass til energigivende karbohydrater og helsebringende fett, med alle de mikronæringsstoffer disse næringsstoffer (matvarer!) disse tilfører!
Nyreproblematikken har vi lagt bak oss for lenge siden, og de få tilfeller man kan trekke fram (for eksempel nevnt i denne reportasje) handler nok om noe helt annet enn proteinrike matvarer og en proteinshake i ny-og-ne...!

Det kommer stadig flere proteinbomber inn i butikkene. Professor frykter utviklingen: Det skal ikke mye proteiner til før du kan bli syk av det.

02/04/2014

Spise sent på kvelden?

Restitusjon på senkvelden – vi spiser sent også!Publisert 2. april 2014 av Max-TrenergiI går kjørte jeg hjem fra Oslo sent på kvelden (kl 22.15 for å være presis!), og lot meg facinere av hvor mange jeg observerte som faktisk trente så sent (løpetur med eller uten hund). All ære til de; det å finne…

31/03/2014

Forstoppelse?
Daglig forbruk av havregryn og grove kornprodukter, samt grønnsaker, forebygger "hard mage".
Mer akutt kan du prøve svisker, tørket aprikos, godt modne pærer, rosiner, linfrø eller blåbær!

28/03/2014

Syltetøy kan faktisk være en god kilde til antioksidanter...så lenge det inneholder bær..!

Flere syltetøy-varianter inneholder mer sukker enn bær.

27/03/2014

Restitusjonsprodukter er bare starten på restitusjon!
-De gir rask tilførsel av karbohydrater og proteiner (evnt også væske), og gir en kickstart i restitusjonen.
FULL restitusjon får du i påfølgende måltider utover dagen og fram til neste treningsøkt. Nok energi og godt sammensatt kosthold sikrer slik oppbygning.

Følg gjerne med i Max-Trenergi bloggen og på vår instagramkonto for konkrete tips :)