Senter for selvutvikling og terapi

10/03/2024

Når vi har sterke følelser, er det ofte fordi vi har hatt tanker som skremmer oss eller som på andre måter bidrar til at følelsen blir sterkere enn den trenger å være. Mye angst og indre uro skyldes at vi har tanker som vi tror blindt på.

Vi kan ikke styre tankene som kommer og vi kan ikke noe for dem. Det er altså ikke din feil at du har skremmende tanker. Men, du kan gjøre noe både med hvor ofte de kommer og med hvordan du reagerer når de dukker opp.

Vi kan f.eks. velge å sjekke ut om tankene faktisk stemmer før vi konkluderer med noe sikkert. I eksemplet på bildet kan man f.eks. spørre personen det gjelder, eller se om det finnes noe som tyder imot det vi tenker: Er det noen tegn på at personen faktisk er glad i en? Kan vi vite sikkert at det å ikke bli holdt rundt betyr at man ikke er elsket, eller kan det også bety noe annet? Noen ganger er det vi er redde for, sant. Men i 95% av tilfellene er det tankene som skremmer oss.

Vi kan også lære oss å sette spørsmålstegn ved tankene på en slik måte at følelsene roer seg, og det blir mindre sannsynlig at vi reagerer på samme måte i fremtiden. Dette er en ferdighet vi kan lære å mestre (som for eksempel gjennom kurs i angstmestring hos oss om du vil ta snarveien).

29/02/2024

Grensene våre kan være problematiske både hvis de er for gjennomtrengelige og hvis er er for harde.

Hvis du setter grenser ved å trekke deg unna relasjoner eller bare forlate situasjoner uten en verbal forklaring, så er det egentlig ikke en grense det er snakk om. Hvis du gjør dette med venner og familie uten å ha snakket om det som plager deg først, er det du holder på med egentlig en glorifisert ghostingprotokoll.

Sannsynligvis skjønner ikke den andre hvorfor du har trukket deg unna. Hvis du ikke har sagt hva grensen din er, vet de det med all sannsynlighet ikke:

Vi mennesker overvurderer ofte hvor tydelig det som er inne i oss er for andre. Selv når vi har sagt fra, overvurderer vi konsekvent hvor tydelig budskapet vårt faktisk har vært. Vi må faktisk også si fra om ting som plager oss gjentatte ganger før det lander i de aller fleste tilfeller.

Det er ikke fordi de ikke respekterer deg, men fordi det tar tid å lære seg at noen plutselig fungerer på en annen måte enn det de har gjort tidligere.

I noen situasjoner (som med fremmede, realsjoner du ikke bryr deg om eller ved alvorlige grenseoverskridelser), kan det å kutte kontakten så absolutt være på sin plass. Det samme gjelder hvis personen gjentatte ganger ikke har fulgt opp forespørsler om å gjøre noe annerledes.

Men, med nære personer vil ord nesten alltid være nødvendig for at man faktisk skal ha gjort sin del av kommunikasjonen. Ja, det er skummelt. Men det er nettopp gjennom det skumle vi ofte vokser raskest.

25/09/2023

Adventures of Joanna and Her Talking Dog: The Magic of Joanna’s No (The Resilient Child Series)

06/09/2023

Kjære kursdeltakere i kvinnelig seksualitet: Kurset i kvinnelig seksualitet oppdateres i løpet av de neste ukene.

Modul 3 video 1 og 2 endres ganske mye, og i stedet kommer flere mange nye videoer og mye ny kunnskap til. Hvis du ikke har sett ferdig disse anbefales det at du ser dem før utgangen av neste uke. Du mister deretter tilgangen til det gamle kurset og får tilgang til det nye.

Det nye kurset gir mye mer for pengene, og har oppdatert lyd og video og er innspilt på nytt i sin helhet. Har du hørt kurset før er det derfor vel verdt en ny gjennomlytting!

06/01/2023

Et komplett kurs som tilsvarer et helt behandlingsløp hos psykolog: Lær alt om angstmestring og hvordan redusere angsten i hverdagen.

06/01/2023

I møtet med vanskelige følelser er det viktig å ha sunne måter å jobbe seg gjennom dem på. På den måten kan de slippe taket, en gang for alle, i stedet for å stadig komme tilbake igjen. Somatisk prosessering hjelper deg med å takle vonde og vanskelige følelser med utgangspunkt i kroppen. ...

06/01/2023

Kurs i søvnmestring lar deg overvinne insomni basert på kognitiv atferdsterapi. Minst 4 av 5 blir friske, selv fra langvarige vansker med å sovne, forbli sovende eller vansker med at man våkner for tidlig.

06/01/2023

Kurs i mestring av irritabel tarm syndrom bruker evidensbasert hypnose for å redusere symptomer på irritabel tarm syndrom.

14/05/2020

Nytt tilbud basert på kognitiv terapi for behandling av angst og depresjon via nett. 3/4 som gjennomfører tilsvarende program blir friske eller betydelig bedre.

03/04/2019

Bli med og signer appellen som kan gi voldtektsutsatte bedre rettssikkerhet. Amnesty jobber nå for en svært nødvendig lovendring i Norge.

Voldtektsbestemmelsen i den norske straffeloven er ikke i overenstemmelse med menneskerettighetene. Den stiller fremdeles krav om at det må bevises at det er brukt vold eller trusler, eller at personen var bevisstløs eller sov.

Konsekvensen av dette er at ikke all voldtekt kan straffes som voldtekt etter norsk lov. Voldtektsanmeldelser henlegges av politiet fordi mangel på samtykke i seg selv ikke er tilstrekkelig til å kunne strafferettslig forfølge som voldtekt. La oss gjøre noe med dette!

Voldtekt og seksuelle overgrep er de traumene som har høyest sannsynlighet for psykisk skade og for utvikling av posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Rent statstisk sett er sannsynligheten større for å få psykiske problemer i etterkant av slike hendelser (50% utvikler PTSD, 80% utvikler depresjon i året etter), enn av å se et av barna sine bli drept (30% utvikler PTSD). Voldtekt og seksuelle overgrep rammer rundt 20% av befolkningen og er et samfunnshelseproblem.

Du kan lese mer om hvorfor det er så viktig å gjøre noe med loven slik den er i dag og signere aksjonen øverst til høyre her: https://amnesty.no/aksjon/krev-rettferdighet-voldtektsutsatte

25/12/2014

http://uk.askmen.com/top_10/dating/top-10-proven-ways-to-improve-your-relationship.html

These 10 tips are scientifically proven, so they're guaranteed to work within one standard deviation of affection.