Trening og mat.I 2020 startet jeg min livstilsendring, bl.a ned 20 kg på 1 år. Styrke og utholdenhet
13/04/2022
Påske Give Away 💛
Give it away give it away now😁
Jeg gir bort et gratis skreddersydd treningsprogram til deg frem til hverdagen begynner igjen, så kjør på nå!
Legg igjen mailadressen din under som kommentar eller send PM, så finner vi ut hvilket program som passer for deg.
💛💛💛
Kathrine
17/02/2022
Markløft, deadlift - sumo eller ikke. Jeg elsker deg😂❤️ Sammen med knebøy, benkpress og tildels skulderpress er du min mest utfordrende blant favoritter. Og det digger jeg, har klart 100kg 1 rep, og vi er ikke ferdige ennå. Vi skal henge sammen så lenge jeg kan bevege meg, så vet du det🏋🏻♀️💪🏼❤️
«Hallå, du kjører på» spurte en bekjent flott dame på treninga idag og smilte, mens hun selv løftet på noe tungt.
Klart det, sa jeg og tok tak i noen vekter, smilte tilbake og la meg ned på benken.
Det er så gøy, det lille nikket, smilet og gjenkjennelsen fordi du har trent der en stund, blitt fast inventar nesten.
På treninga er jeg helt tom for stress og evt bekymringer, det er mitt fristed. Og jeg er så glad for det. Tenk at jeg gleder meg til hver gang skal trene. Det hadde jeg ikke trodd for 20 kilo og 18 mnd siden😅💪🏼❤️
Hvor eller hva er ditt fristed, din lomme hvor bare du er i fokus?
•
•
•
25/10/2021
God mandag❤️
Ny uke - nye muligheter.
Har hatt en knall helg på PT-studiet med masse læring både teoretisk og praktisk.
Men jeg har ikke fått tida til å trene skikkelig, så gleder meg til en skikkelig bootcamp-økt senere idag!
Deilig å glede seg til noe man liker så godt❤️
Hva med deg?
Gleder du deg til noe idag?
•
•
•
12/10/2021
Hei fininger❤️
Jeg elsker å trene det meste innen styrke, og idag har jeg virkelig fått kjørt meg. Særlig rompa. Sammen med bl.a knebøy og markløft er hipthrust en stor favoritt🍑😅
Hipthrust med stang eller for min del i en bootybuilder-maskin er det en super øvelse for rumpa, hofta, bakside lår og korsrygg.
Trener du rompa?
•
•
•
26/09/2021
God søndag❤️
Søndag og litt hardt å komme igang med en økt om du skal?
Tren med noen💪🏼 En PT, en nabo eller en venn.
Let get this sunday moving🏋🏻♀️💪🏼
•
•
•
21/09/2021
God tirsdag❤️
Styrketrening! Musker, skjelett, helse - you name it, hva det ikke er bra for 💪🏼🏋🏻♀️
Imorgen skal jeg på igjen med markløft, tyngre enn sist. Etter en strekk. Gleder meg. Satte meg jo et mål tidlig i år om å klare 100 kg, 1 rep før året var omme. Sist klarte jeg 95 kg, og da sa det AU😅 Teknikken var ikke helt på plass den dagen.
Så begynner litt roligere igjen, men må, skal og vil holde det gående❤️
Baseøvelser.
Hvilken er din favoritt?
•
•
•
18/09/2021
God morgen☕️🥪😍
Det er mange varianter av
‘Eat, sleep, train, repeat’ osv. Men det er en formula som selvsagt har noe for seg dersom du tar treningen på
alvor😊💪🏼
Kroppen skal restitueres, og da trenger vi nok mat. Og nok hvile. Og søvn.
Selv har jeg perioder hvor jeg sover litt dårligere. Og fungerer da også litt dårligere på alle arenaer i livet. Prøver å holde på mine faste rutiner i de periodene også. Legge meg ca til samme tid osv. Tar gjerne imot tips her😅
Men stort sett sover jeg bra.
Jeg elsker å stå opp kl 07, uthvilt etter ca 7 timer (mer er vanskelig for meg) og nyte kaffen i ro og fred☕️❤️
Og spise en stoooor frokost😋🥪
Det er i restitusjonsfasen kroppen bygges opp igjen etter trening. God restitusjon handler om å spise nok, drikke nok, hvile og sove nok. I perioder med mye trening er god restitusjon mellom øktene særlig viktig for å unngå overbelastning. God restitusjon gir bedre prestasjon og færre skader.
Spiser, sover du og hviler du nok?
•
•
•
16/09/2021
Lunsj- Digg og enkelt😋
Proteinrundstykker laget av Cottage Cheese, egg og havregryn😋 Med smør, skinke, agurk, bønnespirer og paprika
❤️💚❤️
•
•
•
15/09/2021
God onsdag😍
Mye fokus på rygg om dagen. Jeg trenger å bli sterkere i nettopp ryggen. Prøvde for første gang T-bar roing igår, og likte det! Trener også nedtrekk, rygghev, roing med hantler, og markløft bl.a.
Ryggmusklene er involvert i nesten alle aktiviteter en gjør hver dag. Det er derfor viktig at man er sterk nok til å takle disse aktivitetene.
Styrketrening av ryggmusklene vil også gi muskelmasse i overkroppen noe som kan få midjen til å se smalere ut om det også skulle være et mål. Akkurat som brystmusklene, er musklene i ryggen store muskelgrupper som tåler trening med tunge vekter og hjelper til med å forbrenne kalorier i tillegg.
Hvilke ryggøvelse er din favoritt?
•
•
•
14/09/2021
God tirsdag❤️
Fra gårsdagens svette-økt😅 Alltid bra og morsom trening med bootcampgjengen, og
jeg er endelig tilbake i god ryggform.
Dvs det finner jeg ut av 100% senere idag på styrketrening💪🏼🏋🏻♀️😅
Skal du trene idag?
•
•
•