1:1 Helsecoach For Ledere - Henrik Aukland

03/12/2025

Lyst på et lite ukentlig spark i riktig retning?
Jeg har startet et nyhetsbrev på LinkedIn med konkrete råd, verktøy og perspektiver.

👉

Et ukentlig 2-3 minutters briefing for ledere som vil få mer energi, bedre fokus og en kropp som tåler tempo på jobben

12/11/2025

Folk skylder på for lite trening, men det største problemet holder til på kjøkkenet. 🍫

Det største problemet er “snacksskuffen.”

Og nei, det handler ikke om viljestyrke.�Det handler om tilgjengelighet.

Når du har et skap med sjokolade, potetgull og smågodt i huset,�så har du i praksis skapt et dopskap for hjernen din.

Hver gang du går forbi,�sender hjernen signaler om at du skal åpne skuffen.�Bare en liten bit.�Bare i kveld.�Du “fortjener det.”

Men her er greia:�De færreste mennesker klarer stå imot sitt dopamin sug i lengden.�Selv ikke de mest disiplinerte jeg coacher.
Selv ikke jeg.

Og det er derfor de fleste aldri får kontroll over sukker-cravingen:�De prøver å slå viljestyrke mot biologi.

Det går ikke.

🧠 Hvis det er i huset, ender det i kroppen.

Vil du ha mer energi, bedre søvn og mindre søtsug?
�Gjør dette:�👉 Fjern all snacks fra huset.�👉 Kjøp kun når du skal kose deg med det.�👉 Når du er ferdig for dagen, kast det som er igjen i søpla.

🙋‍♂️ Ikke la det ligge der og friste deg 6 dager i uka.

Det handler ikke om å “aldri spise godteri igjen.”�Det handler om å ta tilbake kontrollen.

💬 Har du en “snacksskuff” hjemme?�Helt ærlig, klarer alle parter i huset å ha et kontrollert forhold til det?

11/11/2025

Denne 10 sekunders testen avslører hvor sunn og sterk hjernen din er 🧠�Jeg utfordrer deg til å prøve den.

Testen heter «One-leg stance test» og den viser hvor godt hjernen, nervene og musklene samarbeider.

Slik gjør du den:�• Stå på ett bein, lukk øynene og se hvor lenge klarer du å holde balansen.
�Testen måler:�
✅ Samspill mellom hjerne, nerver og muskler�
✅ Balansenerven og lillehjernen�
✅ Kjernestabilitet og styrke i fot og ankel

Kort sagt, så avslører testen hvor sunn og sterk hjernen din egentlig er.

Studier viser at dårlig balanse, særlig med lukkede øyne:�
❌ Henger sammen med svekket kognitiv funksjon�
❌ Økt risiko for fall og skader�
❌ Er koblet til redusert blodgjennomstrømning i hjernen

En som har full kontroll skal klare:�
✅ 30-40 sekunder med øynene åpne�
✅ 10-30 sekunder med lukkede øyne

⚠️ Under 5 sekunder med lukkede øyne? Skjerpings!�Det viser at samspillet mellom hjerne og muskler er svekket, og risikoen for tidligere død øker.

De gode nyhetene?
Du kan trene det opp raskt!

�Mitt er tips er mens du pusser tennene.
Først med åpne øyne, deretter med lukkede.
Et genialt triks for å bedre balansen.

Test det, både med og uten lukkede øyne.
�Hvor lenge klarte du å stå?�Skriv resultatet i kommentarfeltet 👇👇👇

10/11/2025

Det siste året har jeg avsluttet et langvarig og komplisert forhold med knebøy og markløft.

25 år gamle Henrik ville blitt sjokkert. �Men kroppen min, den takker meg hver dag. 💪

Hvorfor?

Tunge knebøy:�• Høyt trykk på ryggraden ved tung belastning�• Én dårlig repetisjon = uker med smerter�• Økt risiko for skade ved mye stillesitting

Tunge markløft:�• Lett å løfte med egoet i stedet for teknikk�• Et ufokusert øyeblikk kan koste deg måneder med ubehag
• Et unødvendig tungt sett og korsryggen kan stivne til i en uke

Dette kommer fra en som har konkurrert i både styrkeløft og CrossFit og har et elsk/hat forhold til disse to. 🏋️‍♂️

Jeg har byttet til øvelser som bygger de samme musklene, men med 90% lavere skaderisiko og «ego-løfting».

I stedet for knebøy:�▪️Benpress (mindre trykk på ryggen)�▪️ Hack-squat / leg-extension (høy muskelkontakt)�▪️ Utfall varianter (Ettbens styrke og balanse)

I stedet for markløft:�▪️ Rumensk markløft (kontrollert bevegelse)�▪️ Hip-thrust / Lår-curl (rent fokus på bakside)�▪️ Rygghev (høy muskelkontakt)

🔥 Dette gjør at jeg kan presse meg uke etter uke, uten å måtte presse meg gjennom smerter eller vondter.

Forstå dette..
Det finnes ingen obligatoriske øvelser…
bare obligatoriske bevegelser. ⚖️

Velg smart basert på din livssituasjon.

Er du enig? Uenig?
💬 La meg høre i kommentarfeltet nedenfor.