ME Coach

Bruker du energien din optimalt?

Når man har ME er energi en mangelvare! Og jeg følte kroppen skrek etter lading hele tiden!

Det ble derfor viktig for meg å bruke energien på ting jeg VILLE hver dag og som gav litt mening og koselig innhold for dagen min. I tillegg til å spare energi der jeg kunne. Slik at jeg ved dagens slutt var fornøyd med dagen, ut i fra situasjonen og hadde nok energi til at kroppen selvheales litt gjennom natten!

Er du bevisst hva du bruker energi på og har litt energi igjen til å sove?❤️😴

Måler du HRV? 🫶 HRV er pulsvariasjon og forteller mye om hvordan kroppen har det, hvor stresset du er og hvor frisk du er!

Hva du gjør i løpet av en dag påvirker HRV og er derfor en konkret og enkel måte å finne ut om du jobber med eller mot kroppen!

Jeg har akkurat begynt å følge med på min HRV. Apple Watchen min har dog fulgt med de siste 2 år! Har du en klokke som måler puls kan du sikkert finne din HRV også!

Jeg kan ikke skryte på meg en veldig god HRV selv om jeg er frisk, gøy er det å se at ved å følge med og være bevisst har den nå blitt bedre! Og det er godt å ha et konkret tall på hva som bygger meg opp og hva som bryter ned! Jeg har derfor funnet ut at samtaler med dere som har ME, styrker min HRV. Og løpe med høy intensitet forverrer min HRV, i hvert fall på kort sikt!

Lyst å lære mer? Podcast Leger om livet har podcast episoder om temaet! har også skrevet en del om HRV!

Følger du med på din HRV? ❤️

Hvilken brikke på veien til et friskere liv og bli frisk av ME skal du jobbe med i dag?

Vet du ikke, så still deg gjerne dette spørsmålet:
🌻 hva er den største utfordringen jeg har i dag?

Går det på:
🌻 søvn
🌻 nedstemthet
🌻 fremtiden
🌻 tanker som ikke er bra for deg
🌻 indre stress
🌻 kjedsomhet
🌻 PEM
🌻 du gjør for mye å lytter ikke til kroppen
🌻 barndomsminner/traumer
🌻 mat

Bestill gjerne en gratis samtale hvis du ønsker hjelp til å løse din utfordring. Link i bio🥰 Eller seng meg en DM❤️

Hva er din største utfordring i dag?❤️

Så hvordan kan man bruke denne kunnskapen om nervesystemet når man har ME?🧠

Ved å vite at ME er en sykdom i nervesystemet så har man et fint sted å begynne med ting man kan gjøre for å bli bedre!❤️

Jeg har selv erfart at det skal mange puslebrikker til for å bli frisk, noen gir store hopp på formkurven, andre små. Dessverre er det også ting som gjør at man kan bli dårligere også. 🧩

Lytt derfor godt til magefølelsen/intuisjonen/kroppen/hjertet/din indre stemme og kun gjør det som gir deg en godfølelse og kun i mengder som du klarer! Ikke press kroppen!❤️

Enkle ting som styrker nervesystemet:
🌻 direkte sollys
🌻 meditasjon
🌻 gå barfot
🌻 drikk grønn te
🌻 riktig mat
🌻 drikk riktig mengde vann
🌻 pusteøvelser
🌻 nok søvn
🌻 unngå/begrens koffein og alkohol inkludert cola
🌻 vær i bevegelse innenfor ditt toleranse vindu
🌻 lytte til hva kroppen forteller
🌻 ta tak i ting som dukker opp - triggere

Det kan virke som små enkle ting, de fleste er det! Nå tenker du sikkert at ME er en fysisk sykdom og dette gjør meg ikke bedre!?

Ofte er det enkle det beste! Og små skritt blir også store! 🧩

Allikevel blir du nok ikke frisk av å gjøre alt dette! ME sitter dypere i kroppen enn som så, i hvert fall gjorde den det for meg.

Det bygger uansett opp kroppen og vil mest sannsynlig gi deg et friskere liv. Og det er da noe det?❤️

Kilde: https://www.lalpathlabs.com/blog/smart-ways-to-keep-your-central-nervous-system-healthy/

Hvilke av disse skal du gjøre i dag?❤️

Hva består nervesystemet av?

Nervesystemet består av 2 deler. Hver del består av milliarder av celler kalt nevroner, eller nerveceller. Disse spesielle cellene sender og mottar elektriske signaler gjennom kroppen din for å fortelle den hva den skal gjøre.

Hoveddelene av nervesystemet er:
🧠Sentralnervesystemet (CNS): Hjernen og ryggmargen utgjør CNS. Hjernen din bruker nervene dine til å sende meldinger til resten av kroppen din.

🧠Perifert nervesystem: Ditt perifere nervesystem består av mange nerver som forgrener seg fra CNS over hele kroppen. Dette systemet videresender informasjon fra hjernen og ryggmargen til organer, armer, ben, fingre og tær.

Ditt perifere nervesystem inneholder:
🌻 Somatisk nervesystem, som styrer dine frivillige bevegelser.
🌻 Autonomt nervesystem, som styrer aktivitetene du gjør uten å tenke på dem.

Under det autonome nervesystemet finner du igjen:
🌻 parasympatiske nervesystemet: bremsen til kroppen. Når aktivt vil kroppen stort sett hvile og fordøye
🌻 sympatiske nervesystemet: gassen til kroppen. Når du trenger hurtig respons.

Kilde:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21202-nervous-system

https://no.m.wikipedia.org/wiki/Det_parasympatiske_nervesystemet

Hva gjør nervesystemet?🧠

Nervesystemet ditt bruker spesialiserte celler kalt nevroner for å sende signaler, eller meldinger, over hele kroppen din. Disse elektriske signalene går mellom hjernen, huden, organer, kjertler og muskler 🧠

Meldingene hjelper deg med å bevege lemmene og føle opplevelser, for eksempel smerte. Øynene, ørene, tungen, nesen og nervene over hele kroppen tar inn informasjon om miljøet ditt. Deretter frakter nerver disse dataene til og fra hjernen din 👁

Ulike typer nevroner sender forskjellige signaler. Motoriske nevroner forteller musklene dine å bevege seg 💪

Sensoriske nevroner tar informasjon fra sansene dine og sender signaler til hjernen din 🧠

Andre typer nevroner kontrollerer tingene kroppen din gjør automatisk, som å puste, skjelve, ha regelmessig hjerterytme og fordøye mat🫀

Kilde:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21202-nervous-system

Ikke rart hele kroppen er påvirket når man får en sykdom i nervesystemet, slik som ME! ❤️

Så nå lurer jeg på!👁
Du som har ME, har du blitt fortalt hva du kan gjøre for å bedre nervesystemet ditt?
Eller hørt andre som har det?🧠

Nervesystemet ditt er kroppens kommandosenter!🌻

Nervesystemet ditt styrer nesten alt du gjør, tenker, sier eller føler.🫣

Den kommer fra hjernen din og kontrollerer bevegelsene, tankene og de automatiske responsene til verden rundt deg. 😍

Blant annet sykdommer, ulykker og giftstoffer kan skade nervesystemet ditt.

Det spiller også en viktig rolle i de tingene kroppen din gjør uten å tenke, som å puste, rødme og blunke.☺️😌😮‍💨

Nervesystemet ditt påvirker alle aspekter av helsen din, inkludert:
🌻 Tanker, hukommelse, læring og følelser.
🌻 Bevegelser, som balanse og koordinasjon.
🌻 Sanser, inkludert hvordan hjernen din tolker det du ser, hører, smaker, berører og føler.
🌻 Søvn, helbredelse og aldring.
🌻 Hjerteslag og pustemønstre.
🌻 Respons på stressende situasjoner.
🌻 Fordøyelsen, samt hvor sulten og tørst du føler deg.
🌻 Kroppsprosesser, som pubertet.

Det regulerer kroppens systemer og lar deg oppleve miljøet ditt.🧘‍♀️

Et stort nettverk av nerver sender elektriske signaler til og fra andre celler, kjertler og muskler over hele kroppen din. Disse nervene mottar informasjon fra verden rundt deg. Deretter tolker nervene informasjonen og kontrollerer responsen din. Det er nesten som en enorm informasjonsmotorvei som går gjennom hele kroppen din.

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21202-nervous-system

Er ikke nervesystemet vårt fantastisk når det fungerer?❤️

❤️😘

Visste du at ME er kategorisert som en annen sykdom i nervesystemet i Verdens helseorganisasjons, WHO, ICD-11 8E489? ICD-11 skal brukes av leger fra 2022.

Her er ME-foreningens forklaring på den forrige klassifiseringen:

«Koden for ME i ICD-10 er
G93.3 Postviralt utmattelsessyndrom/Godartet myalgisk encefalomyelopati
(I den engelske versjonen: Post viral fatigue syndrom/benign Myalgic Encephalomyelitis, forklaring til navnene ses nedenfor).
Her står G for «Sykdommer i nervesystemet», tallene 90-99 referer til «Andre sykdommer og tilstander i nervesystemet», 93 betyr «andre hjertelidelser».»
Her må det vel være skrivefeil: hjernelidelser ikke hjetelidelser!?🤔

Selv ble jeg diagnostisert med G93.3 i 2002. Uten at det har blitt registert noe sted at jeg har blitt frisk!

Visste du at ME er klassifisert som en annen sykdom i nervesystemet? Jeg trodde den var under nevrologiske sykdommer! Dog er det jo nevrologene som er spesialister på nervesystemet!

Og det er mye man kan gjøre for å bedre nervesystemet🌻🤸‍♂️

Er du bevisst ordene du sier til deg selv?

Jeg hadde mange ord jeg brukte før som ikke gjorde meg godt. Slik som:
🌻må
🌻burde
🌻alltid
🌻aldri
🌻kan ikke
🌻umulig
🌻har ikke råd

For eksempel «jeg må….» satt på spissen er det ingenting vi virkelig MÅ! Slik som å gå på skolen når man har ME! Da det gikk opp for meg at jeg faktisk har et valg ble ting så mye enklere. Som Per Fugli sa «Gi litt mer faen!» Det å føle på at man MÅ noe, spesielt når man ikke klarer det, skaper ekstra stress i kroppen! Og er det noe man skal prøve å redusere når man har ME så er det indre stress. ❤️

Jeg kjenner enda på litt stress når jeg glemmer meg og bruker «må» ordet. Ofte kan jeg erstatte det med vil, jeg velger eller jeg har behov for. Og klarer jeg ikke å finne en grunn for at jeg vil eller har behov for å gjøre det. Lar jeg heller vær å gjøre det! 💃

For eksempel når oppvaskmaskinen trengs å tømmes. Her er det lett å tenke «jeg må ta ut av oppvaskmaskina» jeg øver meg på å si «jeg velger å ta ut av oppvaskmaskina fordi jeg vil ha et rent og ryddig kjøkken»🥰 Og er jeg for sliten til at ønske om et rent og ryddig kjøkken er sterkt nok, så går det ingen steder!

Hva med å bytte ut «må» ordet med
🌻jeg velger
🌻jeg vil
🌻jeg skal
etc og se hvordan det kjennes ut!

Bruker du ofte «må» ordet?🌻

Har du lyttet til kroppen i dag? 💃

Tatt beslutninger om hva du skal gjøre ut i fra hva kroppen har behov for?

Hva den skal drikke? Spise? Gjøre? Eller ikke gjøre?🌻

Det er ikke alltid så lett. Vi er så opplært til å lytte til hodet. Sette oss mål og gjennomføre koste hva det koste vil.

Og følge normale normer til hva som er forventet av oss. Som å gå på jobb/skole selv om kroppen skriker i mot. Eller bare det å stå opp om morningen eller gå en tur!🌻

Når man får ME snus det normale på hodet. Hva som var en selvfølge før er det plutselig ikke lenger.

Og man trenger å finne nye markører for hva man skal og bør gjøre. 🌻

Og for å gjøre det enda mer komplisert er det så viktig å gjøre noe også! Gjøre det du kan for å holde muskler ved like og ikke minst sinnet!

Allikvel bør de med ME som oftest gjøre mindre enn hva de gjør i dag og finne sin energigrunnlinje!🌻

Så hvordan vite hva du skal gjøre? Jo lytt til kroppen/magefølelsen/intuisjonen/hjertet ditt. Hva VIL du?

Har du lyttet til kroppen i dag?❤️