LeTeam Running Club

Растягувать или Закачувать 🤷‍♂️

Не совсем моя специализация, но решил затронуть популярную тему болей в пояснице 😥

Нередко люди любят обращаться за помощью к специалисту уже после того, как начитались и даже наделались умных рекомендаций из интернетов. Часто эти советы делятся на две категории:
➡️ Мышцы спины в спазме, укорочены и болят. Надо растянуть, чтобы боль ушла.
➡️ Мышцы спины слабые и не выполняют своей функции по поддержке. Надо закачать, чтобы боль ушла.

Как вы думаете, какой из этих подходов верный?

Исходя из моего опыта и опыта «глыб», у которых я учусь, ни тот, ни другой вариант не является на 100% правильным.

Чаще всего при боли в пояснице наблюдается нарушение координации движений во всей пояснично-тазобедренной зоне.

Стабильность этой области – это один из самых важных компонентов системы движения. Она зависит от того, насколько хорошо развиты и скоординированы мышцы.
Есть ключевые зоны, на которые стоит обратить внимание в процессе реабилитации:
❗ Диафрагма
Главная дыхательная мышца, которая являтся важным стабилизатором. Одной из точек её начала являются первые поясничные позвонки. Так что её состояние непосредственно влияет на состояние поясницы
❗ Мышцы кора, участвующие в создании внутрибрюшного давления, которые являются своего рода "мышечным каркасом" для поясницы
❗ Мышцы ног!
Ноги - фундамент тела, и снижение силы нижних конечностей при хронической боли в спине наблюдается часто

Естественно, это далеко не всё. Каждый человек требует индивидуального подхода в диагностике и лечении.

P.S. Я хочу сделать прямой эфир со спецом в данном вопросе на тему межпозвонковых грыж и боли в пояснице. Буду рад, если вы напишете волнующие вопросы к эфиру в комментах или директ 🙏