Personlig trener Øyvind Johansen

10 gode grunner til å være aktiv ⤵️😃

1. Effekt på stress
Økt utskilling av hormoner kan gi en beroligende effekt, både under og etter aktivitet. Dette gjelder spesielt fysisk aktivitet eller trening med høyere intensitet. Forskning viser at fysisk aktivitet generelt kan ha en smertelindrende effekt

2. Bedre søvn
En rask løpetur, styrketrening eller boksing – forskning viser at du faktisk kan trene deg til bedre søvn og at mennesker som trener jevnlig har i snitt bedre søvn

3. Motvirker depresjon
45 minutter trening tre til fem dager i uka er best om man vil redusere dårlig psykisk helse. Det konkluderer en stor studie publisert i The Lancet Psychiatry Journal

4. Økt livskvalitet
Etter fysisk aktivitet føler man seg ofte mye bedre mentalt.

5. Forebygger livsstilssykdommer
forebygger blant annet diabetes 2, som er knyttet til overvekt og livsstilssykdommer.

6. Blir sterkere både fysisk og psykisk
Styrketrening og andre former vil kunne øke styrken ,selvtilliten og mestringsevnen ved å nå sine egne mål.

7. Økt hvilemetabolisme
Man øker forbrenningen og går fortere ned i vekt. Regelmessig bevegelse gir tydeligere sult- og metthetsfølelse.

8. Bedrer immunforsvaret vårt.
Trening, enten det er kondisjons- eller styrketrening, forbedrer sirkulasjonen av viktige immunceller, noe som reduserer risikoen for infeksjoner.

9. Virker skadeforebyggende
Skadeforebyggende trening er viktig for å unngå plager etter feil belasting og slitasje over tid.

10. Bedre humør ved frigjøring av endorfiner
Disse hormonene som frigjøres naturlig i kroppen, kalles ofte for kroppens eget morfin og gir en følelse av lykke, ekstase og eufori. I tillegg reduserer hormonene smerte. Trening øker utskillelsen av endorfiner og øker følelsen av lykke og oppstemthet.

Aktiv Trening Arendal

Kilder: Forskning.no,NIH,NHI,AFPT ++

Bør jenter trene styrketrening? Ja så absolutt!
Dette verserer det dessverre fortsatt gamle myter om. Jeg ønsker å belyse litt fordeler og litt generell informasjon om hvorfor styrketrening er for absolutt alle!

«Styrketrening forebygger»
Vi vet at med stigende alder øker sjansen for utvikling av osteoporose (benskjørhet) og spesielt hos kvinner. Vi blir svakere i muskulatur, får dårligere balanse, koordinasjon og mye mer. Styrketrening vil kunne bremse og motvirke alle disse utfordringene og holde oss sterke og robuste så kroppen vår tåler mer.

«Kvinner som trener styrketrening blir fort svære,muskuløse og klumpete»
Er dette helt sant? Nei I de fleste tilfeller.
En mann som har en større mengde muskler og testosteron enn kvinner fra fødsel av vil måtte bruke flere år på å bygge seg opp en stor og muskuløs kropp og derfor vil det være usannsynlig at en kvinne «plutselig» bare vokser og blir svær helt uten å kunne kontrollere dette selv med all verdens tid

«Genetikk spiller en stor rolle»
Hvilke gener vi har ,hva vi trener og hva vi spiser av næring er noen av mange viktige faktorer for hvordan kropp vi vil utvikle i løpet av livet. Når vi legger på oss muskler og fett vil det i aller største grad være genene våre som bestemmer hvor det legger seg på kroppen vår. Hva slags muskelfibertyper vi består av vil også i stor grad være forutbestemt av genetikk. muskelfibersammensetningen vår vil være med på å bestemme om vi blir eksplosive,sterke , utholdende eller en kombinasjon av fler typer. Dette forklarer hvorfor noen blir sterke og noen andre blir flinke til å løpe langt eller hoppe høyt etc. Vi er alle forskjellige!

Anbefaler alle å trene styrketrening uavhengig av kjønn.
Tren gjerne hele kroppen 2-3 ganger I uka eller fordel med ønsket split som passer deg.
Bli sterkere, forebygg livsstilssykdommer og aldring, bli mer funksjonell og ha det moro på veien! Aktiv Trening Arendal

𝗛𝘃𝗮 𝗲𝗿 𝘂𝘁𝗵𝗼𝗹𝗱𝗲𝗻𝗵𝗲𝘁𝘀𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗴 𝗵𝘃𝗼𝗿𝗳𝗼𝗿 𝗯ø𝗿 𝘃𝗶 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗲𝘁? 🏃🚴‍♂️⛹‍♂️ Aktiv Trening Arendal

Når vi trener utholdenhet, tvinger vi lungene og hjertet til å jobbe hardere for å få ut nok oksygen til musklene i kroppen. Eller sagt på en annen måte: det er hjertets evne til å pumpe blod med oksygen ut i kroppen som avgjør hvor utholdende vi blir/er.

«Å 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗲 𝘂𝘁𝗵𝗼𝗹𝗱𝗲𝗻𝗵𝗲𝘁 ø𝗸𝗲𝗿 𝗳𝗼𝗿𝗯𝗿𝗲𝗻𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝘃å𝗿 𝗯𝗲𝘁𝘆𝗱𝗲𝗹𝗶𝗴, 𝘀𝘁𝘆𝗿𝗸𝗲𝗿 𝗵𝗷𝗲𝗿𝘁𝗲𝘁 𝗼𝗴 𝗴𝗶𝗿 𝗲𝘁 𝘂𝘁𝗮𝗹𝗹 𝗵𝗲𝗹𝘀𝗲𝗳𝗼𝗿𝗱𝗲𝗹𝗲𝗿»

Utholdenhetstrening styrker altså hjertet, lunger og gir en bedre blodflyt. Det kan vedlikeholde eller sørge for at skjelettet vårt blir sterkere. Det øker utskillelsen av endorfiner (kroppens eget morfin) og gir en økt følelse av velvære, forebygger stress og depresjoner. I tillegg forebygger man en rekke sykdommer som blant annet diabetes type 2, høyt blodtrykk og slag. Blant andre helsefordeler er et bedre immunforsvar, det kan lette kroniske muskelsmerter og har en positiv innvirkning på kolesterolet vårt.

«𝟮-𝟯 ø𝗸𝘁𝗲𝗿 𝗜 𝘂𝗸𝗮 𝗸𝗮𝗻 ø𝗸𝗲 𝘂𝘁𝗵𝗼𝗹𝗱𝗲𝗻𝗵𝗲𝘁𝗲𝗻 𝗯𝗲𝘁𝗿𝗮𝗸𝘁𝗲𝗹𝗶𝗴!»

Eksempler på treningsformer som kan øke utholdenheten vår kan være: løping,roing,sykling,langrenn,tennis eller boksing + mange flere treningsformer! Intervaller, hurtig og rolig langkjøring er ofte brukte begreper innen utholdenhetstrening og en god variasjon mellom disse anbefales . For de aller fleste mennesker vil det være tilstrekkelig å trene utholdenhet 2-3 ganger I uka med varighet på mellom 30-60 min arbeid avhengig av intensiteten på økta.

«𝙁𝙞𝙣𝙣 𝙣𝙤𝙚 𝙙𝙪 𝙡𝙞𝙠𝙚𝙧 ,𝙜𝙟ø𝙧 𝙙𝙚𝙩 𝙡𝙞𝙩𝙩 ,𝙤𝙛𝙩𝙚 𝙤𝙜 𝙧𝙚𝙨𝙩𝙚𝙣 𝙖𝙫 𝙡𝙞𝙫𝙚𝙩» 𝙀𝙨𝙥𝙚𝙣 𝘼𝙧𝙣𝙩𝙯𝙚𝙣 𝘼𝙁𝙋𝙏

Uansett hva slags aktivitet vi skal utføre, så vil noe av det viktigste være at vi syns det er gøy! Når noe er gøy øker sjansen for gjentagelse ,mestring og kontinuitet ,som igjen blir nøkkelen til suksess over tid.

𝙎𝙏𝙔𝙍𝙆𝙀𝙏𝙍𝙀𝙉𝙄𝙉𝙂: Hvorfor og hvor ofte burde vi trene styrke? Jeg har samlet litt gode grunner 🤗

𝗗𝗲𝘁 𝗲𝗿 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗵𝗲𝗹𝘀𝗲𝗳𝗼𝗿𝗱𝗲𝗹𝗲𝗿
Det styrker skjelettet, musklene og leddene og bidrar derved til å forebygge arbeids- og belastningsskader og beinskjørhet. Det styrker hjerte og lunger, gir deg en bedre fordøyelse, balanse, nattesøvn, selvtillit og et bedre forhold til din egen kropp. Det kan også redusere symptomer og tegn på mange kroniske sykdommer, som slitasjegikt, ryggsmerter, fedme, hjertesykdom, depresjon og diabetes.
Når du trener styrke, utsetter du muskelen for en større belastning enn den er vant til. Dette tvinger musklene til å produsere flere kraftproduserende proteiner for å klare belastningen – som igjen fører til økt styrke i muskelen.

Økt styrke gir også kroppen vår økt funksjonalitet I hverdagen!

Husk en sterk muskel tåler mer juling enn en svak muskel. Så styrketrening virker veldig skadeforebyggende.

𝗛𝘃𝗼𝗿 𝗼𝗳𝘁𝗲 𝗯ø𝗿 𝘃𝗶 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗲 𝘀𝘁𝘆𝗿𝗸𝗲𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴?
Tren gjerne hele kroppen i 45-60 min 2-3 ganger i uken og nyt helsefordelene. Gå rolig ut i starten å bli gradvis klar for tung belastning de første ukene og med litt mer belastning over tid vil kroppen bli sterkere og mer robust! Bruk god tid på innlæring i tekniske krav til øvelsene.

Styrketrening er viktigere for helsa enn de fleste er klar over, både for unge og gamle. Men best mulig effekt avhenger særlig av én ting: At du virkelig tar i!

Det er aldri for sent å starte med styrketrening 😀

(Kilder: Norgesidrettshøgskole, og Norsk helseinformatikk,Afpt)

Aktiv Trening Arendal

Proteinpannekaker er en stor favoritt hjemme hos oss ❤ topp med frukt og bær, så er det både delikat ,enkelt og veldig godt!

95/100 poeng og vel bestått på praktisk pt eksamen idag 🎉 gleder meg til å jobbe som Personlig trener 9 desember hos Aktiv trening Arendal 😊

Gleder meg!

Rundt nyåret starter jeg som personlig trener på Aktiv trening Arendal 😀 På senteret hvor jeg alltid har følt meg hjemme! Kan nesten ikke vente med å bli ferdig utdannet pt nå 🏋️‍♂️ Blir moro å hjelpe mennesker med å nå målene sine innen all slags trening 😀🏋️‍♂️⛹️‍♂️🏃‍♀️

Sn**ch er moro å trene på eksplosive dager, 5x5 reps utført eksplosivt 😀 dette er olympiske løft som utfordrer både styrke og eksplosivitet samt kjerne og balanse.

Idag fikk jeg bestått topptaukort og sikringskurs for klatring og er klar for å jobbe som klatre Instruktør for aktiv på dagtid mandager fra nyttår 👍😃