Fit20 Woerden

20/08/2026

WIJ ZOEKEN IEMAND ERBIJ!
Ben jij degene of ken jij iemand die ons team wilt versterken!? Laat het ons weten! Je hebt geen ervaring nodig, maar vooral een gezonde interesse om mensen te begeleiden om een krachtiger lijf te realiseren.

09/07/2026

Sceptisch over onze methode?

Drie jaar geleden werd in het wetenschappelijk tijdschrift Research Quarterly for Exercise and Sport ‘ons’ fit20 onderzoek gepubliceerd. Er is binnen de sport- en bewegingswetenschap nog nooit een onderzoek gedaan waar de data van zoveel verschillende beoefenaars geanalyseerd zijn, voor zo lang, en met zo’n uniform trainingsprotocol.

Het grootste onderzoek in zijn soort ooit.
Onder leiding van ass. prof. James Steele van Solent University werden de trainingsdata van bijna 15.000 fit20-ers geanalyseerd. Zij hadden één tot zeven jaar fit20 gedaan. En de resultaten? Geweldig. Iedereen werd substantieel sterker en blééf dat ook. Het is en blijft dus zeer aannemelijk dat dit een heel positief effect heeft op je leven en je gezondheid.' zei Steele over deze toename.

Maak een afspraak voor een gratis kennismaking en training via deze link: https://www.fit20.com/nl/studios/woerden/contact

06/07/2026

Zijn 7000 stappen genoeg?

Low-intensity beweging zoals wandelen is goed voor je. Vanaf 7.000 stappen per dag verklein je het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Zelfs al bij 2.500 stappen zie je positieve effecten op je nachtrust en hersengezondheid.

Hoe gezond 7000 stappen ook zijn: je spiermassa en spierkracht nemen er helaas niet door toe. Wandelen alleen is niet genoeg om je spiermassa of kracht op peil te houden. Dit komt door de lage impact die wandelen op jouw lichaam heeft.

Bij high-intensity krachttraining, zoals fit20, gebeurt dat wél. Je spiermassa en spierkracht nemen substantieel toe. Krachttraining stimuleert de opbouw van botmassa en verlaagt tegelijkertijd het risico op hart- en vaatziekten en diabetes. Sterker nog: bij mensen met diabetes verbetert krachttraining vaak de insulinegevoeligheid, waardoor minder insuline nodig is.

Daarom ons advies: combineer wekelijks je fit20 training met veel wandelen.

Maak een afspraak voor een gratis kennismaking en training via deze link: https://www.fit20.com/nl/studios/woerden/contact

02/07/2026

Botmassa opbouwen met osteoporose

Door de fit20 training verbeterde de botdichtheid van Catherine, een Ierse fit20-er met osteoporose. Hoe kan dat? Krachttraining remt niet alleen botverlies af, maar helpt ook om botmassa weer op te bouwen. Met name oefeningen waar het gaat om spierkracht en weerstand in de vorm van gewichten, zoals bij fit20.

fit20 oefeningen stimuleren de botcellen om nieuw bot aan te maken.

Dit effect is groter dan bij ‘gewichtdragende’ beweging zoals wandelen of joggen. Krachttraining richt zich bovendien op de botten die het meest breekbaar zijn bij osteoporose: de heupen, de wervelkolom en de polsen. En omdat krachttraining ook spierkracht en balans verbetert, verkleint het de kans op vallen - een van de grootste risico’s op botbreuken bij ouderen, vooral als zij osteoporose hebben. Vrouwen na de overgang lopen het meeste risico op osteoporose. De fit20 training is dus superbelangrijk voor deze groep.

Maak een afspraak voor een gratis kennismaking en training via deze link: https://www.fit20.com/nl/studios/woerden/contact

29/06/2026

- Mythe -
Zweten betekent dat je goed traint

- Feit -
Zweten is geen maatstaf voor resultaat

Veel mensen beoordelen een training op hoeveel ze hebben gezweet. Maar zweten is vooral de manier waarop je lichaam warmte kwijtraakt.

Intensieve trainingen, zoals hardlopen of HIIT, zorgen vaak voor meer zweten doordat je hartslag stijgt en je lichaam meer warmte produceert. Toch zegt de hoeveelheid zweet op zichzelf weinig over het effect van een training.

Of een training effectief is, hangt af van het doel. Wil je sterker worden? Dan is de kwaliteit van de trainingsprikkel voor je spieren belangrijker dan hoeveel je zweet.

Bij fit20 ligt de focus op het gecontroleerd en intensief belasten van de spieren. Het doel is niet om bezweet de deur uit te gaan, maar om je lichaam de juiste prikkel te geven om sterker te worden.

26/06/2026

The only ones that count!

Mohammed Ali zei al over zijn sit-ups: 'I only start counting when it starts hurting because they’re the only ones that count! Deze gedachtegang bouwt natuurlijk wilskracht op en het vermogen om af te zien. Hij was in staat om zijn gedachten te weerleggen op dat waarvoor je komt, sterker worden!

Maar bovenal gebeurt er in de laatste minuten van de training, als je écht niet meer kan, iets geweldigs. Je lichaam luidt de alarmbel. We moeten iets doen dat we niet kunnen! We moeten ons aanpassen! Dus zit er maar één ding op: beter, sterker, energieker, weerbaarder, slimmer, gezonder, fitter en veerkrachtiger worden.

Als je fit20 doet dan weet je dit natuurlijk. Het grootste effect zit in die laatste seconden. Denk als je het dan moeilijk hebt vooral aan het doel waarvoor je komt. Spierfalen is niet letterlijk falen, het is het vallen waardoor je weer krachtiger opstaat!

Maak een afspraak voor een gratis kennismaking en training via deze link: https://www.fit20.com/nl/studios/woerden/contact

24/06/2026

Een goede training draait niet alleen om de oefeningen die je doet, maar ook om hóe je ze uitvoert. De juiste techniek, houding en intensiteit maken het verschil tussen simpel bewegen en daadwerkelijk resultaat behalen.

Daarom train je bij fit20 altijd onder persoonlijke begeleiding. De trainer kijkt continu mee naar je uitvoering, motiveert je om het maximale uit de oefening te halen en zorgt ervoor dat de belasting aansluit bij jouw niveau en doelen.

Of je nu net begint met krachttraining, of al langer traint: persoonlijke begeleiding helpt je om veilig, verantwoord en effectief te trainen. Zo haal je meer uit elke sessie en werk je stap voor stap aan een sterker en fitter lichaam.

Geen standaard aanpak, maar een training die volledig is afgestemd op jou.

22/06/2026

Veel mensen denken dat je alleen met cardio fitter wordt. Cardio is zeker goed voor je conditie, maar het is niet de enige manier.

Tijdens intensieve krachttraining stijgt ook je hartslag en ademhaling. Je lichaam moet hard werken, waardoor je naast spierkracht ook je algehele fitheid verbetert.

Het effect is anders dan bij bijvoorbeeld hardlopen of fietsen, maar krachttraining draagt wél bij aan hoe fit en sterk je je voelt in het dagelijks leven.

Bij fit20 ligt de focus op korte, intensieve krachttraining een efficiënte manier om te werken aan een sterker en fitter lichaam.

07/05/2026

e hoeft niet meerdere keren per week te trainen om sterker te worden.

Wat echt telt, is hoe intensief je traint en hoeveel herstel je je lichaam geeft. Tijdens een training geef je je spieren een prikkel. In de dagen daarna worden ze sterker.

Bij fit20 train je kort, maar intensief. Daardoor heeft je lichaam voldoende tijd nodig om te herstellen. En juist dat herstel zorgt voor resultaat.

Efficiënt trainen dus, in plaats van vaker trainen.

Wil je ervaren hoe effectief 20 minuten kan zijn?

Maak een afspraak voor een gratis kennismaking en training via deze link: https://www.fit20.com/nl/studios/woerden/contact

05/05/2026