Face value coaching en training

21/11/2024

Peaks and Valley Seminar.
De afgelopen weken hebben we met veel passie gewerkt aan het Peaks and Valley Seminar, een weekend dat draait om reflectie, persoonlijke groei en verbinding. Dit keer mochten we jonge deelnemers verwelkomen, maar de thema’s die aan bod kwamen – wie ben ik, wat wil ik, en hoe blijf ik in balans – zijn voor iedereen relevant, ongeacht je leeftijd.

Want hoe vaak nemen we de tijd om écht stil te staan bij wat ons drijft en wat we nodig hebben?

In deze nieuwsbrief vertel ik meer over de inzichten uit ons seminar en hoe jij (of iemand in je omgeving) hier ook van kan profiteren.

De zoektocht naar balans in elke levensfase

Elke fase van het leven kent zijn eigen uitdagingen en vragen.

• Misschien sta je aan het begin van je carrière en vraag je je af: Wat wil ik echt?

• Of je hebt al een tijd een drukke baan en vraagt je af: Hoe houd ik balans tussen werk, gezin en mezelf?

• Misschien zit je in een fase waarin je nadenkt over wat je achterlaat en hoe je de komende jaren wilt invullen.

In de kern gaat het om: wie ben jij, wat is écht belangrijk voor jou, en hoe blijf je trouw aan jezelf in een wereld die constant verwachtingen heeft?

Tijdens het Peaks and Valley Seminar krijg je de ruimte om stil te staan bij deze vragen en ontdek je hoe je keuzes maakt die bij jouw unieke leven passen.

Een weekend voor jezelf: zonder telefoon, zonder afleiding

Sociale media en telefoons zorgen ervoor dat we altijd bezig zijn. Daarom beginnen we het seminar met iets simpels maar krachtigs: alle telefoons gaan uit. Dit zorgt voor rust en focus, zo heb je meer aandacht voor jezelf en je omgeving en de ruimte om écht te reflecteren, zonder afleiding.

Veel deelnemers merken al binnen een paar uur hoeveel verschil dit maakt. Het is alsof je opnieuw ademhaalt in een wereld die even stilstaat.

Wie ben ik? De kracht van verbinding met jezelf

Een belangrijk thema tijdens het seminar is ontdekken wie jij bent, los van de verwachtingen van anderen.

Dat betekent:

• Weten wat je voelt en waar jouw grenzen liggen.

• Leren nee zeggen tegen wat niet bij je past, zodat je volmondig ja kunt zeggen tegen wat wel klopt.

• Keuzes maken die voortkomen uit jouw intuïtie en kracht, in plaats van angst of externe druk.

Door lichaams-gerichte oefeningen en reflectiemomenten kom je dichter bij jezelf. Het resultaat? Meer rust, meer vertrouwen en meer richting in je leven.

Het is prachtig om de reacties te horen van de deelnemers:

“Ik voel me zoveel lichter. Ik kan weer helder nadenken over wat ik echt wil en wat mij gelukkig maakt.”

“Het voelt alsof ik een nieuwe start heb gemaakt. Voor het eerst in lange tijd voel ik me ontspannen en vol vertrouwen.”

“Dank jullie wel. Het was intens, maar het heeft me zoveel gebracht. Ik ben weer in contact met mezelf.”

Doe mee aan ons volgende seminar in januari

Ons volgende Peaks and Valley Seminar vindt plaats eind januari. Dit seminar is voor iedereen die op zoek is naar meer balans, persoonlijke groei, en verbinding – of je nu aan het begin van je carrière staat, middenin de drukte zit, of een nieuwe richting zoekt.

Wanneer: 31 januari tot 2 februari

Waar: Nijverdal, op de Sallandse heuvelrug

Meer informatie stuur je mij even een pm?

De plekken zijn beperkt, dus wacht niet te lang met aanmelden.

Samen groeien Wat dit seminar zo bijzonder maakt, is de samenwerking met inspirerende professionals. Ik wil daarom een speciaal dankwoord geven aan Marjanne Karels (osteopaat), Mark Hille Hille (coach), en Alysia en Estelle van der Weerden. Samen hebben we opnieuw een weekend neergezet waar we trots op kunnen zijn.

Wil jij ontdekken wat het Peaks and Valley Seminar voor jou kan betekenen? Meld je nu aan en gun jezelf een weekend vol reflectie, inzichten en groei.

Warme groet,

Annemieke Meurs

22/10/2024

JUST DO IT!

Makkelijker gezegd dan gedaan…
Laten we eerlijk zijn: uitstelgedrag is voor velen van ons herkenbaar. We hebben allemaal wel eens die momenten waarop we een taak voor ons uit schuiven, terwijl we eigenlijk weten dat het slimmer is om direct actie te ondernemen. Sterker nog, ik heb zelf ook een tijdje geworsteld met uitstelgedrag. Zelfs het schrijven van deze nieuwsbrief heb ik keer op keer uitgesteld! Waarom? Omdat het gemakkelijker leek om het later te doen. Maar hoe langer je wacht, hoe meer het blijft knagen.

Zelfs genieën zoals Mozart stelden belangrijke taken uit. Hij componeerde de ouverture voor Don Giovanni de avond voor de première. Het publiek moest wachten omdat de inkt nog nat was. Niet bepaald ideaal, toch?

Waarom doen we dit? Uitstelgedrag komt vaak voort uit vermijding. We schuiven taken voor ons uit omdat ze ongemakkelijk voelen, of omdat we er spanning van ervaren. Angst speelt hierbij een grote rol—angst om te falen, om niet goed genoeg te zijn, of om iemand teleur te stellen. En toch blijft die uitgestelde taak altijd op de achtergrond aanwezig, knagend en stress-verhogend, tot we uiteindelijk onder druk moeten presteren.

Vijf tips om uitstelgedrag te overwinnen:

1. Breek grote taken op in kleine stappen. Grote taken kunnen overweldigend voelen. Door ze op te splitsen in kleinere, behapbare delen, wordt het gemakkelijker om ergens mee te beginnen. Elke stap brengt je dichter bij je doel en vermindert het gevoel van overweldiging.

2. Stel een timer in. Werk 25 minuten gefocust aan één taak en neem dan 5 minuten pauze. Dit helpt je om in korte, effectieve blokken te werken zonder dat het voelt alsof je urenlang onafgebroken aan de slag moet.

3. Maak het zichtbaar. Schrijf je taken op in een notitieboekje of op een zichtbare plek in huis of op je werk. Dit helpt je om overzicht te houden en jezelf verantwoordelijk te houden voor wat er moet gebeuren.

4. Beloon jezelf. Geef jezelf een beloning wanneer je een taak hebt afgerond. Of het nu een korte wandeling is, een lekker kopje koffie of een moment van ontspanning—een beloning zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft om door te gaan.

5. Verander je omgeving. Soms is je werkplek een afleiding op zich. Probeer een andere plek om te werken, ruim je werkplek op of zorg voor minder afleidingen, zoals je telefoon of sociale media.

Uitstellen is heel normaal, maar je kunt er iets aan doen. Heb jij ook last van uitstelgedrag? Soms helpt het al enorm om erover te praten en het te benoemen. Wat is jouw verhaal? Waar loop jij tegenaan? Deel in een PM jouw ervaring met mij—ik hoor het graag en we kunnen samen bekijken hoe je weer grip krijgt op je planning, zodat je met meer rust en focus verder kunt.

12/09/2024

Wil je écht leren zien wat iemand bedoelt zonder dat er een woord aan te pas komt? In de training ‘De Ander en Ik’ krijg je precies dát gereedschap in handen. Deze tweedaagse training helpt je non-verbale signalen te herkennen, te interpreteren en te benutten in je dagelijkse gesprekken.

05/08/2024

Wat een prachtig weekend hebben wij Nederlanders achter de rug bij het kijken naar de fantastische Olympische Spelen, met zoveel talent en prestaties van Nederlandse bodem tegen het magische decor van Parijs!

Met trots, ja het voelde een beetje als een eigen overwinning, heb ik gekeken en gedanst voor de televisie toen Femke Bol, 24 jaar oud, met haar team goud won op de 400 meter Gemengd Estafette.

Lachend kwam zij over de finish, haar teamgenoten al in het vizier.

Wat is het geheim van Femke’s succes?

In een interview las ik dat Femke zelf heel bescheiden is over haar succes. Maar analyserend, komt het waarschijnlijk neer op een 'gouden' mix van talent, discipline én de juiste begeleiders om je heen.

Femke houdt ervan het beste uit zichzelf te halen: "Ik was ook als jonge atlete altijd al gedisciplineerd. Ik houd ervan om doelen te stellen en als ik iets wil, ga ik er ook helemaal voor."

Wat haar ook helpt, is een omgeving waar je je verhaal kwijt kunt, ook bij tegenslagen. "Ik houd een dagboekje bij waarin ik mijn doelen en dagindeling beschrijf. Ook dat geeft mij houvast," zegt Femke.

Reflectie: wat zijn jouw doelen?

Hoe is het met jou? Wat laat jouw hart sneller kloppen? Waar loop jij warm voor? Heb je een doel waar je naartoe wilt werken? Het helpt om hierbij stil te staan en het bijvoorbeeld in een notitieboekje op te schrijven. Mijn cliënten geef ik vaak zo'n klein boekje. Als je focus aanbrengt in je leven, leef je bewuster en maak je de kans groter op persoonlijk succes én plezier. Het begint altijd met een eerste stapje, en dan het volgende stapje.

Ook een kleine verandering in je dagritme kan op de lange termijn een groot verschil maken.

Een kleine verandering kan groots effect hebben

Denk maar aan deze metafoor: stel je een rode bal voor die je de berg af laat rollen. Als je deze bal 30 cm naar links verplaatst, zal de bal een totaal ander pad kiezen. Terug naar Femke, een groot voorbeeld voor ons van wilskracht en doorzettingsvermogen.

Morgen: Femke Bol loopt de finale 400m horden

Terug naar Femke, een groot voorbeeld voor ons van wilskracht en doorzettingsvermogen. Wij wensen haar ongelofelijk veel succes. Ga jij kijken?

26/06/2024

Herken je dit ook? Als er niets op het spel staat, lijkt het gemakkelijk om met bijna iedereen om te gaan.
Maar hoe zorg je ervoor dat iemand jou echt begrijpt? Zonder spanning is het gemakkelijk, er staat immers ‘niets’ op het spel.
Maar wat gebeurt er als de spanning toeneemt; als je partner zich afstandelijk gedraagt, er op het werk grote tijdsdruk heerst, het om geld gaat of je waarden worden aangetast? Hoe reageer je dan?

With stress comes regression (Dr Barry Goodfield)
Je valt terug op eerder aangeleerde gedragspatronen; vaak betekent dit dat je gemakkelijk vervalt in freeze, fight, flight of please gedrag.
Freeze-gedrag is zichtbaar aan de verstilling in het gezicht, verminderd oogcontact en een verminderd aandeel in het gesprek.
Fight-gedrag herken je aan de verhoogde ademhaling en lichamelijke spanning, in confronterend gedrag, dominantie en emotionele uitingen.
Flight-gedrag herken je door verstijving van het lichaam en je kunt vlijmscherpe analyses van jouw tekortkomingen verwachten.
Please-gedrag kenmerkt zich door overmatige inschikkelijkheid en het vermijden van conflicten ten koste van eigen behoeften.

In alle gevallen draagt dit niet bij aan een constructieve communicatie.
Hoe kom je uit je spanningsgedrag en maak je duidelijk wat je wil en nodig hebt, terwijl je begrip toont voor de positie van de ander?

Communiceren met Compassie
Een effectieve manier om bij elkaar te komen en begrip te ontwikkelen is door een gestructureerde oefening te doen. Deze oefening helpt beide partijen om hun gevoelens en behoeften duidelijk te communiceren en naar elkaar te luisteren. Ik heb deze oefening geleerd van mijn broer Victor, de moeite van het proberen waard!

Stap 1: Gevoelens Uiten
De eerste persoon krijgt de kans om te delen wat hij of zij voelt en wat de onderliggende behoefte is.
Voorbeeld: "Ik voel me boos omdat ik het gevoel heb dat mijn inspanningen niet worden erkend. Wat ik nodig heb, is meer waardering voor wat ik doe."

Stap 2: Reactie van de Ander
De ander reageert niet direct inhoudelijk, maar luistert aandachtig en probeert te begrijpen wat er wordt gezegd.
Voorbeeld: "Ik hoor je zeggen dat je je boos voelt omdat je het gevoel hebt dat je inspanningen niet worden erkend, en dat je meer waardering nodig hebt."

Stap 3: Rollen Wisselen
Vervolgens wisselen de rollen. De ander mag nu zijn of haar gevoelens en behoeften uiten.
Voorbeeld: "Ik voel me gefrustreerd omdat ik denk dat mijn bijdrage vaak over het hoofd wordt gezien. Ik heb behoefte aan meer betrokkenheid bij beslissingen."

Stap 4: Samenvatten
Na het uitwisselen van gevoelens en behoeften, vat elke persoon samen wat hij of zij denkt dat de ander heeft gezegd.
Voorbeeld: "Wat ik denk dat jij hebt gezegd, is dat je je gefrustreerd voelt omdat je het gevoel hebt dat je bijdrage over het hoofd wordt gezien en je meer betrokkenheid wilt bij beslissingen."

Begrip en Compassie
Door deze oefening krijg je niet alleen inzicht in je eigen gevoelens en behoeften, maar ontwikkel je ook begrip en compassie voor de ander. Dit leidt tot een constructief gesprek waarin beide partijen zich gehoord en begrepen voelen. Probeer het eens!

11/06/2024

Trots op mijn dochter Else Meurs die een FaceValue workshop geeft aan basisschooldocenten. Wat kun je zien aan de non-verbale signalen die kinderen geven? Hoe kun je ze inspireren, motiveren en veilig laten voelen in de klas? Else heeft een mooi toepassingsgebied gevonden voor de prachtige FaceValue methodiek.
Meer begrip en inzicht voor leraren over wat er werkelijk speelt bij het kind.

28/05/2024

van fiksen naar vragen

Een persoonlijke casus

Graag wil ik een krachtige casus met jullie delen die illustreert hoe belangrijk het is om jezelf niet te verliezen in de zorg voor anderen.
Stel je voor: een cliënt, laten we hem 'Pieter' noemen, die zijn leven heeft gewijd aan het vervullen van de behoeften van anderen. Hij beschrijft zichzelf als de 'fikser', de helper voor zowel zijn vrienden, familieleden als nu zijn eigen vrouw.
Hij staat altijd voor iedereen klaar. Pieter vindt het leuk om anderen te helpen.
Er kan altijd wel meer bij in zijn emmertje, maar nu is het zelfs hem teveel. Hij absorbeert letterlijk de lasten van anderen. Pieter's emmer zit vol.
Maar wat als we deze metafoor van de emmer letterlijk nemen?
Stel je voor dat jouw emmer gevuld wordt met de zorgen van anderen - hoe lang zou je die last kunnen dragen voordat het je overweldigt?
In ons coachingstraject heeft Pieter geleerd om bewust te worden van de impact van dit patroon op zijn leven. Wij hebben een video analyse gemaakt waarbij hij zelf kan zien hoe hij dit precies doet. Hij glimlacht veel, slikt regelmatig, houdt zijn hoofd schuin en neemt een luisterende houding aan. Daarnaast is hij ook een doener, een toonbeeld van actie en oplossingsgerichtheid… als hij een probleem ziet, lost hij het graag meteen op. Zelfs als niemand hem vraagt om te helpen, is hij er toch!

Verantwoordelijkheid
Hij heeft ontdekt dat dit gedrag diepgeworteld is en teruggaat naar zijn jeugd. Hij is van jongs af aan gewend verantwoordelijkheid te nemen en zorgen voor anderen leerde hij van zijn moeder.
Patronen uit onze jeugd zijn vaak hardnekkig en vormen de kern van ons gedrag als volwassenen. Hij wordt zich bewust dat hij zijn gevoelens ‘wegslikt’ en leert dat hij zichzelf een waardevolle vraag kan stellen. Waar eindigt mijn verantwoordelijkheid en waar begint die van de ander?

Winst-maar tegen welke prijs?
Het verhaal van Pieter, die zichzelf verloor in de rol van fikser voor anderen.
Misschien herken je jezelf hierin? Wat levert dit patroon op?
Liefde en waardering, zeker, - een gevoel van voldoening uit het helpen van anderen.
Maar tegen welke prijs?
Ervaar je hierdoor verlies van plezier en onbevangenheid?

Hoe trek je dit recht?
Hoe zorg je ervoor dat jouw emmer gevuld blijft met inspiratie en kracht en je niet verliest in de zorg om anderen?
Het antwoord ligt in constructieve communicatie.
Vraag eerst of je nodig bent en zo ja, wat de ander nodig heeft van jou.
En dan eerlijk en reëel durven zijn over wat je kunt bieden. In de volgende nieuwsbrief zal ik aandacht besteden aan constructieve communicatie.

Tips om de balans te herstellen en jezelf te beschermen tegen de behoefte om een ander te willen fiksen;

Bewust worden dat je niet altijd verantwoordlijk bent om de ander te redden

Leer de vraag te stellen of je nodig bent

Leer te vragen om hulp als jij die nodig hebt (in een gezonde relatie kunnen partners geven én nemen)

Zoek hulp als het gevoel van leeglopen aanhoudt en invloed heeft op jouw welzijn

Gelukkig kun je constructief communiceren leren. Het vergt wel moed en oefening. Ik help je graag met een video analyse. Samen kunnen we de oorsprong van jouw patroon begrijpen, je talenten benutten en gedrag doorbreken daar waar het schuurt.
Ben je ook nieuwsgierig naar je non-verbale gedragspatronen en hoe je overkomt op een ander? Als je tijd hebt is nog plaats in de training Dit Ben Ik! in juni. Zie hieronder alle informatie.

Hartelijke groeten van Annemieke

Dit Ben Ik! 21 en 29 juni Persoonlijk leiderschap
Krijg meer inzicht in je non-verbale uitstraling en wordt bewust van de onderliggende drijfveren. Je oefent in gesprekken vanuit jouw kracht en dynamiek aan te sluiten op de ander. Leer zo je persoonlijk leiderschap en samenwerking met anderen te versterken.

16/05/2024

Ben jij een gever of een nemer?
https://mailchi.mp/face-value/peaks-and-valley-september-17765735

31/03/2024