Wat zijn de openingstijden?

Maandag 07:00 - 22:00 Dinsdag 07:00 - 22:00 Woensdag 07:00 - 22:00 Donderdag 07:00 - 22:00 Vrijdag 07:00 - 19:00 Zaterdag 07:00 - 12:00

Kottink Sportcave

Startpagina
Nederland
Vriezenveen
Kottink Sportcave

Wij helpen jou je doelen te bereiken die je zelf niet voor ogen had op het gebied van levensstijl, voeidng en lichaam.

Samen werken we aan een krachtige, energieke en gezonde levensstijl

30/08/2026

𝗝𝗶𝗷 𝗯𝗲𝗽𝗮𝗮𝗹𝘁 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗮𝘁

Na de vakantie is het verleidelijk om te wachten tot je weer helemaal in je ritme zit. Maar je ritme ontstaat niet vanzelf. Je creëert het door opnieuw keuzes te maken en jezelf aan je eigen richtlijnen te houden.

Niet:
❌ “Ik moet weer goed bezig gaan.”

Maar:
✅ “Dit zijn de richtlijnen die ik voor mezelf heb bepaald, en hier houd ik mij aan.”

Maak het concreet. Maak het haalbaar. En zorg dat je weet wat je doet, ook op dagen waarop het tegenzit.

Want het leven gaat niet altijd volgens plan.

Een drukke week? Pas je keuzes aan en geniet van wat je wel kan doen.
Een mindere dag? Pak het de volgende dag weer op.
Een terugval? Leer ervan en ga verder.

Laat los wat anderen van je denken. Het begint en eindigt altijd bij jou. Niet bij je omstandigheden, niet bij moeilijkheden en niet bij wat anderen van je vinden.

En juist daarin zit de kracht: negativiteit kan je positiviteit geven. Een moeilijke week kan je laten zien waar je sterker in kunt worden, zolang je er iedere week opnieuw mee bezig bent.

Je hoeft niet perfect te zijn. Je hoeft alleen je richtlijnen te kennen én ze steeds opnieuw na te leven.

27/08/2026

Motivatie kan je helpen om te beginnen, maar het is zelden wat ervoor zorgt dat je op de lange termijn volhoudt.
Het ene moment zit je vol energie en heb je zin om aan je doelen te werken. Een paar dagen later is die motivatie misschien een stuk minder. Dat is precies waarom het lastig wordt wanneer je vooruitgang afhankelijk maakt van hoe gemotiveerd je je voelt.

Wat vaak beter werkt? Zorgen dat je niet iedere dag opnieuw hoeft te kiezen.

Door vaste routines en gewoontes op te bouwen, maak je het gewenste gedrag steeds meer vanzelfsprekend. Je plant bijvoorbeeld vooraf wanneer je gaat sporten, bereidt je maaltijden voor of maakt een vast moment vrij voor iets waar je aan wilt werken.

Ook je omgeving speelt daarin een belangrijke rol. Hoe minder drempels er zijn om het gewenste gedrag uit te voeren, hoe makkelijker het wordt om consistent te blijven.

Discipline betekent dus niet dat je jezelf iedere dag opnieuw moet pushen. Het gaat er juist om dat je een systeem creëert waarop je kunt terugvallen als je motivatie even ontbreekt.

Want uiteindelijk wordt vooruitgang niet bepaald door de dagen waarop je barst van de motivatie, maar vooral door wat je doet op de dagen waarop je er eigenlijk weinig zin in hebt.

Welke routine helpt jou om ook op die dagen in beweging te blijven?

19/08/2026

Afvallen verloopt zelden in een mooie, rechte lijn. 📉

De snelle daling die je in de eerste weken vaak ziet, bestaat namelijk niet alleen uit vetverlies. Wanneer je minder calorieën en vaak ook minder koolhydraten eet, gebruikt je lichaam een deel van de opgeslagen glycogeenvoorraad. Glycogeen bindt water, waardoor je in deze fase ook relatief veel vocht verliest. Dat zie je direct terug op de weegschaal.

Na verloop van tijd wordt die daling vanzelf minder spectaculair. Je glycogeen- en vochtbalans stabiliseren en een groter deel van de verdere daling moet daadwerkelijk uit vetmassa komen. En dát proces gaat nu eenmaal geleidelijker.

Daarnaast kan je gewicht van dag tot dag flink schommelen door onder andere vocht, zoutinname, koolhydraten, je spijsvertering en hormonale veranderingen. Daardoor kan vetverlies tijdelijk worden gemaskeerd op de weegschaal.

Een paar dagen of zelfs weken weinig verandering zien, betekent dus niet automatisch dat je geen progressie maakt.

Kijk daarom niet alleen naar één weegmoment, maar vooral naar de trend over meerdere weken. Dáár zie je veel beter of je aanpak daadwerkelijk werkt.

Vetverlies vraagt geen perfectie, maar vooral geduld en consistentie. 💪

14/08/2026

De vakantie zit erop…
En dat betekent maar één ding: het 𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗-𝐬𝐞𝐢𝐳𝐨𝐞𝐧 𝟐𝟎𝟐𝟔/𝟐𝟎𝟐7 komt eraan!🔥

Over een paar weken staan de eerste races alweer voor de deur. Heb jij een HYROX op de planning? Dan is dit hét moment om serieus met je voorbereiding aan de slag te gaan.

Bij Kottink Sportcave helpen we je om sterker, fitter en beter voorbereid aan de start te verschijnen. Met trainingen waarin kracht, conditie en typische HYROX-onderdelen samenkomen, werk je gericht toe naar jouw race. 🚀

Wacht niet tot het allerlaatste moment. Begin nu en zorg dat jij straks goed voorbereid klaarstaat aan die startlijn. 💥

📍 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐣𝐨𝐮𝐰 𝐇𝐘𝐑𝐎𝐗 𝐛𝐢𝐣 𝐊𝐨𝐭𝐭𝐢𝐧𝐤 𝐒𝐩𝐨𝐫𝐭𝐜𝐚𝐯𝐞
📩 𝐒𝐭𝐮𝐮𝐫 𝐨𝐧𝐬 𝐞𝐞𝐧 𝐃𝐌 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐢𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐞!

HybridTraining

12/08/2026

Na je vakantie direct je calorieën flink verlagen om te “compenseren”? Dat is meestal niet nodig en vaak ook niet de meest effectieve aanpak.

Een hoger gewicht na vakantie betekent namelijk niet automatisch dat je veel vetmassa bent aangekomen. Door meer koolhydraten sla je meer glycogeen op, wat samen met extra vocht, zout en darminhoud tijdelijk voor een hoger getal op de weegschaal kan zorgen.

Een agressief calorietekort kan ondertussen zorgen voor meer honger, vermoeidheid en slechtere trainingsprestaties. Daarnaast wordt het bij een groot tekort lastiger om je spiermassa optimaal te behouden.

Mijn advies als coach: ga eerst terug naar je basis. Regelmatige maaltijden, voldoende eiwitten, krachttraining, dagelijkse beweging en een normaal slaapritme. Wil je daarna verder met vetverlies? Kies dan voor een gematigd calorietekort dat past bij jouw lichaam, doelen én leefstijl.

Je hoeft een vakantie niet te compenseren met extremen. Resultaat komt niet van een paar perfecte dagen, maar van wat je maandenlang consistent kunt volhouden. 💪

05/08/2026

Heb je het idee dat een paar glazen alcohol tegenwoordig veel meer impact hebben dan vroeger? Je bent zeker niet de enige. Veel mensen merken vanaf hun 40e dat ze sneller aangeschoten zijn, slechter slapen of de volgende dag langer nodig hebben om te herstellen. En daar is een logische verklaring voor.

Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam op verschillende vlakken. Zo neemt de hoeveelheid lichaamswater geleidelijk af, waardoor alcohol minder wordt verdund en de concentratie in je bloed sneller stijgt. Daarnaast werkt de lever vaak iets minder efficiënt bij het afbreken van alcohol. Het gevolg? De effecten van alcohol zijn sterker merkbaar en blijven vaak langer aanwezig.

Ook hormonale veranderingen spelen een rol. Zeker tijdens de overgang of menopauze kunnen alcohol en hormoonschommelingen elkaar versterken. Hierdoor kun je gevoeliger zijn voor een verstoorde nachtrust, opvliegers of vermoeidheid. En juist een slechte slaap zorgt er weer voor dat je je de volgende dag minder fit voelt, ook als je niet veel hebt gedronken.

Dat betekent niet dat je helemaal moet stoppen met alcohol. Het gaat erom dat je leert luisteren naar wat je lichaam nodig heeft. Misschien merk je dat één of twee glazen tegenwoordig beter bij je passen dan een hele avond doordrinken. En dat is helemaal oké.

Een paar praktische tips:
🥂 Drink rustig en wissel alcohol af met water.
🍽️ Drink niet op een lege maag.
💧 Zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd blijft.
😴 Geef je lichaam de tijd om te herstellen en respecteer je grenzen.

Gezond leven draait niet om alles verbieden, maar om bewuste keuzes maken die passen bij de fase van het leven waarin je zit. Je lichaam verandert, en daar mag je je gewoontes op aanpassen.

03/08/2026

Op vakantie draait het om genieten, niet om alles perfect doen. Een drankje hoort daar voor veel mensen gewoon bij. Het verschil zit niet in óf je drinkt, maar of je er bewust voor kiest. Bewuste keuzes zorgen ervoor dat je na je vakantie niet het gevoel hebt dat je helemaal opnieuw moet beginnen. ☀️🍹

29/07/2026

Veel mensen denken dat ze moeten kiezen tussen óf heel streng zijn óf alles loslaten. Maar juist die zwart-witgedachte maakt het lastig om een gezonde leefstijl vol te houden.

Vaak begint het klein. Je wijkt één keer af van je planning en denkt: “𝐀𝐜𝐡, 𝐯𝐚𝐧𝐝𝐚𝐚𝐠 𝐦𝐚𝐚𝐤𝐭 𝐡𝐞𝐭 𝐭𝐨𝐜𝐡 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐦𝐞𝐞𝐫 𝐮𝐢𝐭.” Vervolgens wordt één maaltijd een hele dag, of zelfs een heel weekend. Daarna komen de schuldgevoelens, waardoor je maandag weer “𝐨𝐩𝐧𝐢𝐞𝐮𝐰 𝐦𝐨𝐞𝐭 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐞𝐧”.

Maar de waarheid is: één maaltijd bepaalt je resultaat niet. Net zoals één gezonde maaltijd je ook niet ineens fitter maakt.

Wat wél het verschil maakt, zijn de keuzes die je keer op keer maakt. Daarom is het veel krachtiger om bewust ruimte in te bouwen voor dingen die je lekker vindt, in plaats van te wachten tot je het gevoel hebt dat je jezelf eindelijk iets “mag” gunnen.

Flexibiliteit is geen teken van zwakte. Het is juist een belangrijk onderdeel van een leefstijl die je jarenlang kunt volhouden.

Vraag jezelf daarom eens af:
👉 Kies ik ervoor omdat ik er écht van wil genieten?
👉 Of omdat ik het gevoel heb dat ik nu toch al “gefaald” heb?

Die ene vraag kan het verschil maken tussen een bewuste keuze en doorslaan.

Onthoud: duurzame progressie ontstaat niet door perfect te zijn, maar door consistent goede keuzes te maken. En daar hoort af en toe bewust genieten absoluut bij. 💚

27/07/2026

☀️ 𝐃𝐞 𝐯𝐚𝐤𝐚𝐧𝐭𝐢𝐞 𝐢𝐬 𝐢𝐧 𝐯𝐨𝐥𝐥𝐞 𝐠𝐚𝐧𝐠. 𝐓𝐢𝐣𝐝 𝐨𝐦 𝐭𝐞 𝐨𝐧𝐭𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐞𝐧, 𝐥𝐞𝐮𝐤𝐞 𝐝𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐭𝐞 𝐝𝐨𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐭𝐞 𝐠𝐞𝐧𝐢𝐞𝐭𝐞𝐧.

Maar vakantie hoeft niet te betekenen dat je alles waar je de afgelopen maanden aan hebt gewerkt volledig loslaat.

Het doel is niet om perfect te zijn. Het doel is om een paar gewoontes vast te houden, zodat je na je vakantie zonder moeite je ritme weer oppakt.

Probeer deze week eens deze meetbare afspraken met jezelf te maken:

✅ Zet dagelijks minimaal 8.000 stappen.
✅ Zorg dat 2 of 3 maaltijden een goede eiwitbron bevatten.
✅ Drink bij elk alcoholisch drankje 1 glas water.
✅ Plan 2 korte trainingen van 20-30 minuten óf kies voor een actieve wandeling of fietstocht.
✅ Eet bewust waar je écht van wilt genieten, in plaats van gedachteloos de hele dag door te snacken.

Onthoud: je hoeft niet elke dag een 10 te scoren.

Als je op vakantie gemiddeld een 7 haalt in plaats van een 3, maak je het jezelf na de vakantie een stuk makkelijker.

💡 Stel jezelf daarom elke avond deze vraag:

“𝐇𝐞𝐛 𝐢𝐤 𝐯𝐚𝐧𝐝𝐚𝐚𝐠 𝐢𝐞𝐭𝐬 𝐠𝐞𝐝𝐚𝐚𝐧 𝐰𝐚𝐭 𝐩𝐚𝐬𝐭 𝐛𝐢𝐣 𝐦𝐢𝐣𝐧 𝐝𝐨𝐞𝐥?”

Is het antwoord ja? Dan ben je nog steeds goed bezig.

Geniet van je vakantie, maar vergeet niet dat consistentie altijd wint van perfectie. 💪

22/07/2026

In een wereld waarin productiviteit vaak wordt beloond, voelt rust nemen soms als tijd verspillen. Maar niets is minder waar.

Je lichaam is niet gemaakt om de hele dag “aan” te staan. Elke periode van inspanning – of dat nu werken, sporten of zorgen voor anderen is – vraagt ook om herstel. Juist tijdens die herstelmomenten gebeuren er belangrijke processen: stresshormonen zoals cortisol dalen, je zenuwstelsel schakelt terug naar een ontspannen stand en je lichaam krijgt de kans om energievoorraden aan te vullen en weefsels te herstellen.

Ook je brein profiteert van rust. Onderzoek laat zien dat korte pauzes gedurende de dag je concentratie, creativiteit en besluitvorming verbeteren. Door continu door te gaan neemt je mentale vermoeidheid toe, waardoor je uiteindelijk juist minder productief wordt.

Opladen hoeft bovendien niet groots te zijn. Een wandeling van 10 minuten, even naar buiten, een korte powernap, een paar minuten zonder telefoon of rustig een kop koffie drinken kunnen al voldoende zijn om je lichaam en hoofd weer op te laden.

Het bijzondere is dat juist de mensen die bewust tijd maken voor herstel, vaak consistenter zijn. Ze houden hun gezonde gewoontes langer vol, trainen effectiever en ervaren minder stress dan mensen die altijd maar doorgaan.

Rust is dus niet het tegenovergestelde van productief zijn. Rust maakt productiviteit mogelijk.

Zie herstel daarom niet als iets wat je moet verdienen, maar als een vast onderdeel van een gezonde leefstijl. Want duurzame resultaten ontstaan niet alleen door hard te werken, maar ook door op tijd op te laden. 💚

Adres

Vriezenveen
7671RS

Openingstijden

Maandag	07:00 - 22:00
Dinsdag	07:00 - 22:00
Woensdag	07:00 - 22:00
Donderdag	07:00 - 22:00
Vrijdag	07:00 - 19:00
Zaterdag	07:00 - 12:00

Telefoon

+31683678713

Website

http://www.kottinksportcave.nl/, https://kottinksportcave.nl/vacature-personal-trainer-groepstrainer-1-avond/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Kottink Sportcave nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.