JaiPrana Fit & Energie

Startpagina
Nederland
Valkenswaard
JaiPrana Fit & Energie

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van JaiPrana Fit & Energie, Kerkhofstraat 2, Valkenswaard.

💡Wij zorgen dat jij fit en energiek je dag doorkomt
💫Wij helpen je de leefstijl te ontwikkelen waarbij je optimaal gelukkig en gezond bent
👉 Check www.fitenenergie.nl

31/07/2023

In de vorige post hebben we het al kort over alcohol en slaap gehad, vandaag meer informatie hierover.

Wat doet alcohol met je slaap?

Verstoorde slaapcycli: alcohol verstoort de normale slaapcycli, waardoor je minder tijd doorbrengt in de diepe slaapfase (REM-slaap) en meer tijd in de lichtere slaapfases. Dit kan leiden tot vermoeidheid en prikkelbaarheid de volgende dag.

Verhoogde kans op slaapapneu: alcohol ontspant de spieren, waaronder de spieren in de keel, wat de kans vergroot dat de luchtwegen tijdens de slaap gedeeltelijk worden geblokkeerd. Dit kan leiden tot slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling herhaaldelijk stopt en begint, waardoor de slaap wordt verstoord.

Vaker wakker worden: hoewel alcohol aanvankelijk slaperigheid kan veroorzaken, kan het ook leiden tot frequenter wakker worden tijdens de nacht. Dit kan het moeilijker maken om in een diepe, ononderbroken slaap te komen.

Nachtelijke transpiratie: alcohol zorgt voor het verwijding van bloedvaten en een toename van de hartslag, wat kan leiden tot nachtelijk zweten.

Verslechterde slaapkwaliteit: over het algemeen verminderd alcohol de algehele kwaliteit van de slaap, waardoor je niet zo uitgerust wakker wordt als je zou willen.

Vaker naar het toilet gaan: alcohol heeft effect op je darmen en blaas waardoor je vaker naar het toilet moet. Dit onderbreekt je slaap.

Let dus op met alcohol. Iedere avond een glaasje wijn lijkt onschuldig, maar het heeft effect op je slaap.

Heb je onze website al eens bekeken? www.fitenenergie.nl

28/07/2023

De voeding die je eet heeft effect op de kwaliteit van je slaap. Hoe kun je je slaap bevorderen?

Stop ten eerste 3 uur voordat je gaat slapen met eten. Zo krijgt je spijsvertering rust en helpt het je lichaam om in diepe slaap te komen en beter te kunnen herstellen.

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die leiden tot een verhoging van de slaaphormonen en bevatten kalmerende en slaapverwekkende stoffen waarvan je lekker gaat slapen.

Tryptofaan
Tryptofaan is een aminozuur dat een rustgevende invloed heeft. Dit aminozuur komt het meest voor in eiwitrijk voedsel. Dit zit in melk, yoghurt, kaas, eieren, pinda’s, amandelen, haver, vlees, kip, kalkoen, kikkererwten, tonijn, zaden (pompoen, sesam, zonnebloem).

Melatonine
Melatonine is een hormoon dat in de hersenen wordt aangemaakt. ’s Avonds is er een verhoogde aanmaak van melatonine wat zorgt voor slaperigheid. Maar ook in voedsel komt melatonine voor. Melatonine is dus eigenlijk een natuurlijk slaapmiddel. Voeding met een hoog gehalte melatonine: kersen, gember, walnoten, banaan, ananas, amandelen, tomaten.

Cafeïne en alcohol
Nuttig geen alcohol of cafeïne voor het slapen gaan. Van cafeïne krijg je energie en wordt de slaap niet bevorderd. Je hebt dus grote kans dat je na een kop koffie maar moeilijk in slaap kunt vallen (let op: in cola en sommige theesoorten zit ook cafeïne).

Van alcohol val je in tegendeel tot cafeïne juist wel sneller in slaap. Maar hier krijg je in je slaap juist last van. Het lichaam ziet alcohol als gif waardoor het hard werkt om alcohol uit het systeem te krijgen en daarbij andere processen stil gelegd worden. Dit heeft een negatief effect op het herstel van je lichaam.
Drankjes voor een goede nachtrust zijn: warme melk, amandelmelk, kersensap, kamillethee.

Kijk eens op www.fitenenergie.nl wat wij voor jou kunnen betekenen.

26/07/2023

Wat je kunt doen is in ieder geval zorgen dat je voor of na je werk gaat bewegen. Hieronder enkele tips voor op de werkvloer:

• Ga te voet of met de fiets naar je werk
• Neem de trap i.p.v. de lift op je werk
• Ga tussen de middag samen met je collega’s een blokje om in de pauze
• Wat je ook kunt doen je werkplek actief maken door een zit/sta bureau te gebruiken en ga de helft van de tijd dan ook staand je werk doen. Wanneer dat niet kan, gebruik dan een zit bal of zadelkruk zonder leuning waar je meer op beweegt
• Ook kun je elk uur 5 min wat oefeningen doen om je spieren te rekken en je lichaam wat meer te laten bewegen.
• Ga na ieder half uur staan en loop even

Natuurlijk kun je naast je werk meer gaan bewegen.
Wordt lid van een sportschool of sportclub om daar een paar keer per week in de avonduren deel te nemen aan de lessen of ga wat vaker wandelen, fietsen of skaten. Ook is het belangrijk om je voeding aan te passen aan je beweging. Als je weinig beweegt heeft je lichaam minder brandstoffen nodig dan een lichaam dat veel beweegt. Zorg voor voeding i.p.v. vulling.

Onthoud dat de beslissing om meer te gaan bewegen de belangrijkste stap is om te nemen, want waar een wil is, is een weg.

Wij weten dat het moeilijk is om zelf de stap te nemen. Ondersteuning of een duwtje in de rug is daarbij fijn. We staan klaar om jou (gratis) te begeleiden naar die gezonde leefstijl. Wil jij weten hoe? Kijk eens op onze website www.fitenenergie.nl

24/07/2023

Je lichaam is hard aan het werk tijdens de slaap, maar wat doet hij precies?

Herstel en groei: tijdens de diepe slaapfase produceert je lichaam groeihormonen, die helpen bij het herstel en de groei van weefsels en spieren. Heel belangrijk na een dag van activiteiten en stress.

Geheugen: terwijl je slaapt verwerkt je brein de gebeurtenissen, ervaringen en informatie van de dag. Dit helpt bij het samenvoegen van herinneringen en het opslaan van nieuwe kennis.

Ontgifting: tijdens de slaap krijgt je lichaam de kans om zichzelf te ontgiften en afvalstoffen te verwijderen die zich gedurende de dag hebben opgehoopt. Dit proces is belangrijk voor een gezonde werking van organen en weefsels.

Regelmatige ademhaling en hartslag: hoewel de ademhaling en hartslag tijdens de slaap vertragen, blijven ze regelmatig om je lichaam van voldoende zuurstof en bloedtoevoer te voorzien.

Hormonale balans: slaap speelt een cruciale rol bij het reguleren van hormonen, zoals insuline (belangrijk voor de bloedsuikerspiegel) en leptine en ghreline (verantwoordelijk voor het reguleren van eetlust en verzadiging). Onvoldoende slaap kan de hormonale balans verstoren en het risico op gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen verhogen.

Celreparatie: tijdens de slaap wordt er meer energie besteed aan celreparatie en weefselherstel dan wanneer je wakker bent. Dit is belangrijk om beschadigde cellen te herstellen en de algemene gezondheid te bevorderen.

Temperatuurregulatie: je lichaamstemperatuur daalt tijdens de slaap, wat helpt om energie te besparen en de slaapkwaliteit te bevorderen.

Regeneratie van de huid: de productie van collageen, een essentieel eiwit voor de huidgezondheid, is hoger tijdens de slaap. Dit helpt bij het verminderen van rimpels en het behoud van een gezonde huid.

Dus zorg voor een goede nachtrust. Lukt dit niet? Stuur ons dan een bericht.

22/07/2023

Wanneer je iedere nacht rond hetzelfde tijdstip wakker wordt heeft dit een reden. Dit kan zowel fysiek als psychisch gezien een betekenis hebben.

Psychisch gezien heeft dit vaak met stress en angst te maken, vooral als je alert wakker wordt. Dit is een teken dat je aan de slag mag gaan om stress te reduceren.

Fysiek gezien zijn je organen te koppelen aan een bepaald tijdstip. Ze zijn vooral op dat tijdstip actief en hier kun je wakker van worden wanneer ze niet functioneren zoals het hoort.

- Tussen 23-1u is het piekmoment van de galblaas.
- Tussen 1-3u is de piek van de lever.
- Tussen 3-5u zijn de longen actief.
- Tussen 5-7u gaat de aandacht naar de darmen.

Word jij regelmatig wakker in de nacht? Is het tijdstip te koppelen aan een reden? Er zijn veel mogelijkheden om je slaap te verbeteren. Wil je hierover sparren? Laat het ons weten.

19/07/2023

Je lichaam herstelt tijdens de slaap en zorgt ervoor dat onze accu weer opgeladen is wanneer we de volgende morgen ontwaken.

Door overdag actief te zijn raakt ons lichaam vermoeid en raken onze brandstofvoorraden op. Deze worden aangevuld door gezond eten en drinken. Als je meer of minder actief bent overdag zal dit invloed hebben op onze nachtrust.

Een lichaam dat meer actief is heeft meer nodig om te herstellen dan een lichaam dat niets doet. Probeer overdag voldoende beweging te krijgen en voldoende daglicht zodat je lichaam tijdens het slapen voldoende kan ontspannen en herstellen voor de volgende dag. Een lichaam dat moe is kan beter slapen dan een lichaam dat weinig heeft uitgevoerd.

Let er wel op dat je 's avonds voor het slapen gaan niet te veel inspannende activiteiten doet. Je bent dan te actief om goed in slaap te komen.

Overdag actief bezig zijn heeft dus niet alleen een positief effect op je gewicht en gemoedstoestand, maar ook op de kwaliteit van je slaap.

Samen jouw nachtrust en activiteiten eens onder de loep nemen? Laat het ons weten, dan zorgen wij voor een advies waardoor jij iedere dag uitgerust wakker wordt.

17/07/2023

Als je moeite hebt met in slaap vallen, zorg dan voor een goede avond routine. Dit doe je door minstens een uur voor het slapen gaan niet meer achter een beeldscherm te zitten en inspannende activiteiten te ondernemen. Neem een lekkere warme do**he of bad en ga lekker in bed liggen. Focus je op je ademhaling.

Adem in en uit via je buik. Doe dit in een rustig en vloeiend tempo. Probeer nu je hartslag te voelen en adem in en uit op het tempo van je hart. In door je neus en uit door je neus of mond. Doe dit voor ongeveer een kwartier waarbij je inademt op je hartslag van 4 hartslagen en uit ook voor 4 hartslagen. Ter ondersteuning kun je meditatieve slaap muziek opzetten. Slaap lekker!

Slaap je slecht en kun je wel wat hulp gebruiken? We kijken op een holistische manier met je mee en geven je advies.

14/07/2023

Hoe stimuleer je de aanmaak van melatonine?

Melatonine is het slaaphormoon. Hierdoor word je moe en kun je goed in slaap vallen en door slapen.
Een aantal tips om de aanmaak van melatonine te stimuleren zijn:

1. Ga de ochtendzon in. De ochtendzon is enorm belangrijk voor onze biologische klok, deze stopt onder andere de aanmaak van melatonine en zorgt voor energie.
2. Ben overdag veel buiten. Het blauwe licht in het zonlicht zorgt ervoor dat melatonine nog niet aangemaakt wordt.
3. De avond zon ofwel zonsondergang is belangrijk voor ons circadiaans ritme. De hoeveelheid blauw licht neemt af waardoor het lichaam een signaal krijgt om melatonine aan te maken.
4. Vermijd blauw licht in de avond. Dus zet schermen uit of gebruik een goede bluelight blocker en dim de lichten in huis.
5. Zorg voor een goede slaapomgeving. Deze is koel, schoon en donker.
6. Ga op regelmatige tijden naar bed en sta op regelmatige tijden op. Deze structuur zorgt voor een goede aanmaak van melatonine.
7. Zorg voor ontspanning voor het slapen gaan.
8. Beweeg overdag voldoende. Ben energiek en actief, dit zorgt voor een betere slaap.
9. Beperk cafeïne inname. Drink tussen 10.00-13.00u koffie en stop daarna.
10. Neem eventueel aanvullende supplementen, maar grijp niet direct naar een melatonine supplement. Zoek uit waardoor de melatonine niet voldoende wordt aangemaakt. Komt dit door stress? Dan bekijk wat magnesium, ashwaganda of ademhaling voor je kan doen. Zit je veel achter de computer? Plan momenten buiten in. Ga altijd voor de kracht van je eigen lichaam.

Stuur ons een bericht om samen specifiek naar jouw situatie te kijken.

12/07/2023

We herkennen allemaal wel dat je je na een nacht slecht slapen eerder geïrriteerd voelt en dat je je aandacht er niet bij kunt houden. Maar langdurig slecht slapen heeft op veel meer zaken een nadelig effect zoals; seksleven, geheugen, gezondheid, uiterlijk en/of gewicht. Hieronder staan een aantal opvallende en ook serieuze gevolgen van chronisch slaapgebrek.

1. Door slecht te slapen is de kans op een ongeluk groter. Slaperigheid kan, net als alcohol, je reactietijd beïnvloeden.
2. Slaapgebrek maakt je minder slim, omdat je focus en concentratie minder wordt. Ook onthoud je minder en gaan alle cognitieve processen langzamer.
3. Slaaptekort leidt tot ernstige gezondheidsklachten, van hoge bloeddruk tot hart- en vaatziekten.
4. Minder slaap zorgt voor minder zin in seks. Slaapgebrek leidt tot een lager libido bij zowel mannen als vrouwen.
5. Slapeloosheid zorgt sneller voor depressieve gedachten.
6. Door slaapgebrek ziet je huid er ook ouder uit. Je kunt er een bleke huid en rimpels door krijgen. En dan hebben we het nog niet eens over je wallen...
7. Slecht of weinig slaap leidt tot vergeetachtigheid.
8. Slaaptekort leidt tot gewichtstoename. Wanneer je moe bent, haal je energie uit eten en ga je minder snel sporten.

Lees in onze nieuwste blog meer over chronisch slecht slapen en tips wat je kunt doen om beter te slapen.
Zie de volgende link: www.fitenenergie.nl/het-gevaar-van-chronisch-slaaptekort

10/07/2023

Een goede nachtrust is heel belangrijk om na een lange dag te herstellen van al onze activiteiten van de dag.
Je kunt een goede nachtrust ondersteunen door het gebruik van etherische oliën. Wat zijn het en wat doen ze?

Etherische olie wordt gewonnen uit een bloem of plant en deze olien behouden de eigenschappen van de bloem of plant. Veel bloemen en planten hebben eigenschappen die ons lichaam kunnen ondersteunen en eventuele klachten helpen verminderen. Deze ingrediënten kunnen we binnen krijgen door onze luchtwegen via de slijmvliezen of via de huid. Deze oliën helpen klachten te verminderen en ons lichaam in balans te brengen.

Een goede nachtrust wordt bevordert door lavendel op ons kussen te druppelen en zo gebruik te maken van de rustgevende eigenschappen van deze plant. Ook zijn er oliën die via onze huid in ons lichaam komen en zo rust brengen in ons systeem waardoor we beter en rustiger slapen.

Zorg er voor dat je kwalitatieve producten koopt en geen nagemaakte chemische producten.

Wil jij meer weten over etherische oliën? Stuur ons een bericht.

07/07/2023

In de nacht wakker worden van spierkrampen is enorm vervelend, maar hier kun je iets tegen doen.
Een aantal tips:

1. Drink 1,5 tot 2 liter water per dag
2. Geen (of minder) alcohol drinken
3. Wanneer je sport of veel beweegt, vul elektrolyten aan (bijv. door keltisch zout)
4. Draag goede schoenen
5. Probeer in een andere slaaphouding te slapen met opgetrokken benen of leg een kussen onder je onderbenen.
6. Neem een warm bad of do**he. Dit stimuleert de doorbloeding
7. Magnesium aanvullen. Veel mensen hebben een tekort aan magnesium waardoor allerlei kwaaltjes ontstaan. Wist je dat pure chocolade boven de 70% magnesium bevat? Net als groene groenten, noten, bonen, vis, volkoren producten, yoghurt en bananen. Wanneer je voor een supplement gaat, kies dan voor een organisch, goed opneembare variant.
8. Oma weet raad; een stuk zeep onder je hoeslaken. Kramp is namelijk een verzuring in de spieren. Om deze verzuring tegen te gaan, is er een base nodig. Dit is een tegenhanger van een zuur. Zeep is zo’n base en gaat daardoor de verzuring tegen.

Bekijk onze nieuwe website voor meer tips en de optie tot persoonlijke begeleiding. www.fitenenergie.nl

05/07/2023

Welke gevolgen hebben een slechte nachtrust op je gewicht?

Onvoldoende slaap kan leiden tot veranderingen in de hormonen die de eetlust reguleren, zoals ghreline en leptine. Ghreline stimuleert de eetlust, terwijl leptine verantwoordelijk is voor het gevoel van verzadiging. Wanneer je niet genoeg slaapt, stijgt het niveau van ghreline en daalt het niveau van leptine, wat kan leiden tot een verhoogde eetlust en het verlangen naar calorierijk voedsel.

Studies hebben aangetoond dat mensen die onvoldoende slaap krijgen, de neiging hebben om meer calorieën te eten, vooral afkomstig uit koolhydraten en vetten. Deze toename in calorie-inname kan leiden tot gewichtstoename op de lange termijn.

Slaapgebrek kan het metabolisme vertragen, waardoor het lichaam minder efficiënt wordt in het verbranden van calorieën. Dit kan leiden tot een langzamere gewichtsverlies of zelfs gewichtstoename. Je herkent wellicht bij jezelf, dat je na een goede nacht slaap je strakker in je vel zit dan de avond er voor en dit niet het geval is na een korte nacht slaap.

Onvoldoende slaap kan de gevoeligheid voor insuline verminderen, dit leidt tot een verstoorde bloedsuikerspiegel en een verhoogd risico op diabetes type 2 en gewichtstoename.

Als je vermoeid bent door een slechte nachtrust, is het moeilijker om de motivatie te vinden om te gaan sporten of fysiek actief te zijn. Dit gebrek aan lichaamsbeweging kan een negatieve invloed hebben op je gewichtsbeheersing.

Het is dus enorm belangrijk dat je voldoende slaapt. Normaal gezien ligt het aantal uren slaap tussen de 7-9 uur per nacht. Dat is ook afhankelijk van hoe goed je slaapt. Maak prioriteit van je slaap.

Hulp nodig bij het verbeteren van je slaap? Stuur ons een berichtje.

Adres

Kerkhofstraat 2
Valkenswaard
5554HG

Website

https://www.fitenenergie.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer JaiPrana Fit & Energie nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Scholen

Stuur een bericht naar JaiPrana Fit & Energie:

Wilt u dat uw scholen hét hoogst genoteerde School in Valkenswaard wordt?