26/12/2014
Hoe werkt Tiny Habits?
Een erg groot deel van je dagelijks denken en handelen gaat automatisch. Zo was je je handen na een toiletbezoek, grijp je naar je telefoon als een bericht binnen komt, of schiet je telkens in de stress als je die bepaalde collega ziet.
Dit zijn gewoontes die je dag-in dag-uit doet. De meeste heb je niet eens door en gaan onbewust. Sommige gewoontes zijn nuttig en helpen je verder, andere heb je liever niet.
Een nieuwe gewoonte.
------------------------------
Met de Tiny Habits methode ga je bewust een nieuwe gewoonte maken die je graag wil, maar gaat deze heel snel onbewust worden.
Door te beginnen met een kleine versie van het gedrag ben je niet afhankelijk van motivatie, die wisselt namelijk nogal eens. En door deze kleine gewoonte te koppelen aan een herkenbaar moment of iets wat je doet (trigger) ga je hem sneller onthouden en tot automatisme maken. Daarna kan het gaan groeien, maar het begin is klein.
Voorbeeld: ademhalen
-------------------------------
Stel je wil vaker rustig en diep ademhalen, want dat is goed en ontspannend voor je. Begin dan met 1 ademhaling: 3 seconden in 7 seconden uit. Meer niet. Dit is je Tiny Habit (kleine gewoonte).
Vervolgens kies je een trigger die hierbij past en die bij jou past. Bijvoorbeeld nadat je je laptop hebt dicht geklapt, nadat je een kopje koffie hebt ingeschonken of nadat je uit bed bent gestapt. Na verloop van tijd kan die ene ademhaling uitgroeien naar drie ademhalingen, of tien, of zelfs een volledige meditatie. Maar niet voordat de kleine versie van het gedrag eerst een automatisme is geworden.
Ook leren?
--------------
Kijk op www.backcornertrainingen.nl en schrijf je in.
