FIT BY DEA

I AM WOMAN club zit inmiddels iets meer dan een jaar op de nieuwe, grotere locatie in Zeist. Naast personal training, small group training en groepslessen zoals HYROX en Ceremony, kun je bij I AM WOMAN sinds september ook deelnemen aan onze gloednieuwe Reformer Pilates-lessen in onze stijlvolle ladies-only boutique studio.

Ons aanbod bestaat uit live groepslessen gegeven door een van onze trainsters en de mogelijkheid om 7 dagen per week virtuele lessen te volgen — van 06:00 tot 23:00 uur.

Nieuwsgierig geworden? Vraag een GRATIS introductie aan!
-
-
-

Hoe val je af en hoeveel calorieën moet je verbranden om 1 kg vet te verliezen?

Om ongeveer 1 kilogram vet te verliezen, moet je een calorietekort (door minder te eten en/of meer te bewegen) van ongeveer 7.700 kilocalorieën (kcal) creëren.

Waarom 7.700 kcal?
-1 gram lichaamsvet bevat ongeveer 9 kcal.
- Maar lichaamsvet (zoals het in het lichaam is opgeslagen) bestaat niet uit puur vet; het bevat ook water en andere stoffen.
- Daarom rekent men met een gemiddelde van ongeveer 7.700 kcal per kilogram lichaamsvet.

Voorbeeld:
Als je dagelijks 500 kcal minder eet dan je verbruikt (een calorietekort van 500 kcal per dag), dan verlies je theoretisch:
- 1 kg vet in ongeveer 15 dagen (7.700 / 500 = 15,4).

Dit is een geschat gemiddelde. Het daadwerkelijke aantal calorieën dat je moet verbranden om 1 kg vet te verliezen, kan variëren per persoon (afhankelijk van onder andere metabolisme, hormonen, lichaamssamenstelling).
Gewichtverlies is niet lineair. Naarmate je afvalt, past je lichaam zich aan, waardoor je mogelijk minder energie verbrandt in rust.

Hoe bouw je spiermassa op?
Deze post is voor iedereen die besloten heeft om zijn of haar lichaam sterker en gespierder te maken, maar eigenlijk geen idee heeft hoe dat werkt.
Om spiermassa en kracht op te bouwen d.m.v. krachttraining, heb je één belangrijk principe nodig: progressive overload.

Wat is progressive overload?
Progressive overload klinkt misschien ingewikkeld, maar het idee is eigenlijk simpel: je belast je spieren steeds een beetje meer dan ze gewend zijn. Door de belasting tijdens je trainingen geleidelijk te verhogen, daag je je lichaam uit om zich aan te passen — en dus sterker en gespierder te worden.
Zonder progressive overload blijft je lichaam in de comfortzone en stagneert je vooruitgang.

Waarom is overload belangrijk bij krachttraining?
Nu je weet wat progressive overload inhoudt, is het goed om te begrijpen waarom dit zo cruciaal is voor je spiergroei.
Spieren groeien alleen wanneer ze worden blootgesteld aan nieuwe prikkels. Als je steeds met hetzelfde gewicht, dezelfde herhalingen en sets blijft trainen, geef je je lichaam geen reden om te veranderen.

Voordelen van progressive overload:
• Meer spiergroei: je stimuleert je spiervezels om zich aan te passen en te groeien.
• Toename in kracht: je lichaam leert efficiënter kracht leveren.
• Voorkomen van plateaus: je blijft jezelf uitdagen, waardoor je progressie niet stilvalt.

Hoe pas je progressive overload toe?
Er zijn verschillende manieren om progressive overload toe te passen. De meest voorkomende is het verhogen van het gewicht waarmee je traint, maar dat is niet de enige optie:
• Verhoog het gewicht
• Doe meer herhalingen of sets
• Verkort je rustpauzes
• Verhoog de intensiteit van je oefening
• Verbeter je techniek (langzamer uitvoeren, betere controle)

Vergeet je voeding niet
Training is belangrijk, maar zonder goede voeding bouw je geen spieren op. Eet voldoende – en vooral genoeg eiwitten.
Je kunt niet eten als een vogeltje en verwachten dat je spieren gaan groeien. Ben je op zoek naar een personal trainer in Utrecht die je hierbij kan helpen? Check .club en (Zeist)

🥁🥁🥁 We trappen april af met een knaller van een weekend: op 5 & 6 april is het tijd voor onze Release Party at I AM WOMAN

Nieuwe groepslessen, nieuwe muziek en frisse energie.

Het wordt een feestje vol power, sweat & fun. Denk aan BRN, XCORE, BODYPUMP, ZUMBA én CEREMONY. De hype is real – dit zijn lessen die je wil ervaren!💥

Leuk NIEUWS! Onlangs ben ik begonnen als masseur bij Medical masseur in Utrecht, locatie Tuinwijk. Ik geef ontspanningsmassage van 30,45 en 60 min. Je kan een massage via de website www. https://medicalmasseur.nl/locaties/medical-masseur-utrecht-tuinwijk/ boeken of mij een DM sturen. Ik werk er op dinsdagmiddag van 14-17h.
Daarnaast blijf ik werkzaam als personal trainer.
Ik geloof in een holistische levensstijl: alles is met elkaar verbonden en heeft invloed op elkaar. Daarom vind ik het belangrijk om naast (personal) training en voedingsadvies ook een stukje ontspanning aan te bieden. Een massage zorgt o.a. voor stressverlaging en spierontspanning. Hierdoor zul je beter slapen, fitter zijn om te sporten en je makkelijker aan je gezonde voedingspatroon kunnen houden. Een massage is geen overbodige luxe maar goed voor jezelf zorgen. 🫶🏻
-
-
-

BIG NEWS❗️📢 I AM WOMEN is Growing Bigger!
In September opent een gloednieuwe I AM WOMEN (ladies only) club haar deuren op de Handelsweg 6 in Zeist. Met maar liefst 1007m2 aan ruimte gewijd aan vrouwenwelzijn, exclusieve faciliteiten, hoogwaardige apparatuur, ruime openingstijden en een warme community die jou zullen inspireren en motiveren, met een passend abonnement voor iedere vrouw.

I AM WOMAN gelooft in een wereld waarin vrouwen, ongeacht hun achtergrond, fysiek en mentaal sterk kunnen zijn. Onze missie is om vrouwen te versterken op alle vlakken: fysiek, mentaal en emotioneel. De nieuwe club wordt een holistisch centrum waar elke vrouw kan werken aan haar gezondheid en welzijn op een manier die bij haar past. Samen bouwen we aan een duurzame en veilige wereld vol kansen.

Daarnaast zoekt I AM WOMEN personeel. Ik werk inmiddels twee jaar, met veel plezier bij deze geweldige club. Check de website voor vacatures. https://www.iamwoman.nl/
-
-
-

Geslaagd! Vanaf nu ben ik gediplomeerd klassiek masseur
Ik geloof in een holistische levensstijl: alles is met elkaar verbonden en heeft invloed op elkaar. Daarom vind ik het belangrijk om naast (personal) training en voedingsadvies ook een stukje ontspanning aan te bieden. Een massage zorgt o.a. voor stressverlaging en spierontspanning. Hierdoor zul je beter slapen, fitter zijn om te sporten en je makkelijker aan je gezonde voedingspatroon kunnen houden. Een massage is geen overbodige luxe. Het is goed voor jezelf zorgen. 🫶🏻
-
-
-