STERK & ZOET

Startpagina
Nederland
Utrecht
STERK & ZOET

⭐STERK & ZOET brengt opvoeding en voeding samen. Wij bieden praktische ondersteuning voor het hele Stap voor stap naar een gezondere toekomst.

⭐Onze missie is een gezonde toekomst voor iedere kind waarin gezonde voeding makkelijk en leuk is! ⭐

Wij laten zien dat gezond eten een feestje kan zijn. Vanuit een (mini) cursus of persoonlijke ondersteuning staan wij klaar voor ouders, kinderen en jongeren. Met meer gezelligheid aan tafel, ontspannen meer groente eten of een gezonder eetpatroon als gevolg. Benieuwd naar meer over Iris of over de diensten van STERK & ZOET? Neem ook eens een kijkje op mijn website: www.sterkenzoet.nl

24/06/2026

Met deze temperaturen is er niets lekkerder dan ijsjes. Eén, twee of soms wel drie ijsjes op een dag. Een afwisseling met gezondere ijsjes is daarom best fijn! Of juist om je jongere kindje ook van ijsjes mee te kunnen laten genieten.

Precies daarom heb ik het IJSJES boek ontwikkeld. Zodat er iedere dag van ijsjes genoten van worden. In dit boekje zitten makkelijke, lekkere én gezonde ijsjes met fruit én zelfs soms met groente. Perfect voor iedere dag.

De voorraad raakt op én ik wil graag plek maken voor het nieuwste kookboek dat eraan komt. Daarom kan je het boek t/m zondag bestellen voor maar €5,-!

Bestel via www.sterkenzoet.nl en geniet de hele zomer van gezonde, makkelijk én natuurlijk lekkere ijsjes!

05/06/2026

COMING SOON!

Er komt een kinderkookboek!

De afgelopen maanden heb ik achter de schermen gewerkt aan een project waar ik al heel lang van droom. In september verschijnt mijn allernieuwste boek speciaal voor kinderen.

Maar niet zomaar een kinderkookboek...

Veel kinderkookboeken staan vol koekjes, cake en taart. Leuk natuurlijk, maar ik geloof dat gezond eten óók leuk mag zijn. Dat kinderen kunnen leren koken, bakken, proeven en ontdekken met groenten en fruit in de hoofdrol.

Daarom kun je straks rekenen op:
Gezonde recepten voor kinderen
Bomvol groente en fruit
Makkelijke recepten om zelf te maken
Veel plezier, ontdekken en proeven

Mijn grootste wens? Dat kinderen ervaren dat gezond eten niet iets is wat moet, maar iets wat leuk en lekker kan zijn.
En daarvoor heb ik jullie hulp nodig!
Ik zoek enthousiaste gezinnen die de komende maanden recepten willen testen. Heb jij een kind dat graag kookt, bakt of proeft?
Stuur mij een DM met TESTTEAM en ik vertel je graag meer.

Ik kan niet wachten om jullie de komende maanden mee te nemen achter de schermen!

gezondekinderen kieskeurigeeter sterkenzoet gezondkoken gezondopgroeien

06/02/2026

Bij één keer koken, drie keer eten gaat het niet om drie dagen achter elkaar hetzelfde gerecht. Het gaat om vooruitdenken.

Je kookt één keer een voedzame basis. Je gebruikt een deel meteen. En de rest bewaar je in de vriezer voor een later moment. Voor avonden waarop alles samenkomt: werk, sport, zwemles. Of gewoon een dag waarop je hoofd al vol is.

Deze groente-tomatensaus is daar een perfect voorbeeld van. In de carrousel deel ik het recept én laat ik zien hoe je er meerdere maaltijden van maakt. Zo hoef je niet elke dag opnieuw te bedenken wat je gaat koken, maar kun je bouwen op wat je al hebt.

In mijn mini-cursus Rust en plezier aan tafel ga ik hier dieper op in. Ik laat je zien hoe je met simpele basisrecepten vooruit kunt koken, hoe je variatie houdt zonder extra moeite en hoe eten je kan ondersteunen in drukke fases van het gezinsleven.

Zodat gezond en voedzaam eten geen extra taak wordt,
maar iets wat met je meeloopt.

29/01/2026

Het ligt niet aan je kind.
Ook niet als eten ineens lastig gaat.

Misschien herken je dit: je kind eet slechter dan eerst, weigert dingen die eerder lukten of raakt sneller gefrustreerd aan tafel. Dat gedrag kan persoonlijk voelen en roept al snel twijfel op.
Doe ik iets verkeerd?
Is dit een fase?
Moet ik strenger zijn?

Wat ik vaak zie, vooral na drukke periodes, is minder eten, meer weigeren en sneller boos worden aan tafel. Niet omdat een kind niet wil, en niet omdat jij faalt. Het is zelden onwil of koppigheid.

Gedrag aan tafel ontstaat meestal niet zomaar. Het is vaak een reactie op vermoeidheid, te veel prikkels of onduidelijkheid rondom eten. Eten vraagt energie, rust en een gevoel van veiligheid. Als die basis ontbreekt, kan een kind simpelweg minder goed eten, ook al wil hij of zij dat misschien wel.

Gedrag aan tafel is daarom geen probleem dat je hoeft te fixen, maar een signaal dat gezien en begrepen wil worden. En precies daar begint verandering: bij verder kijken dan het bord en begrijpen wat er écht speelt.

Als pedagoog en kindervoedingsdeskundige help ik ouders om die signalen te herkennen en stap voor stap de rust aan tafel weer op te bouwen. Zonder strijd. Zonder trucjes. Met vertrouwen.

19/01/2026

Wortelwafels met banaan en pindakaas

Deze wortelwafels zijn zo’n recept dat het altijd goed doet. Door de toevoeging van wortel krijgen de wafels niet alleen een mooie oranje kleur, maar ook een zachte natuurlijke zoetheid. Ze zijn glutenvrij (als je kiest voor glutenvrije havermout), eenvoudig aan te passen naar koemelkvrij en daardoor geschikt voor het hele gezin. Ook jonge kinderen kunnen hier veilig van mee-eten, wat het een ideaal recept maakt voor een ontspannen ontbijt, lunch of tussendoortje.

Wat heb je nodig?
100 g wortel
100 g havermout
1 ei
90 ml (plantaardige) melk
20 g rozijnen
1 tl kaneel
1 tl bakpoeder
2 bananen
4 el pindakaas
Zo maak je het
Rasp de wortel fijn. Maal de havermout, het ei, de melk, kaneel en het bakpoeder in een keukenmachine tot een glad beslag. Voeg de wortel toe en meng kort. Roer de rozijnen erdoor.
Eet je kindje mee? Maal de rozijnen dan kort mee zodat ze kleiner worden.

Verwarm het wafelijzer en vet licht in met (olijf)olie. Bak de wafels in ongeveer 3–5 minuten gaar. Snijd de banaan in plakjes en serveer de wafels met banaan en pindakaas.

Geschikt als ontbijt, lunch of voedzaam tussendoortje. Dit recept komt uit het kookboek Groente voor kids.

15/01/2026

Herken jij het ook? Zo in de januari maand is de structuur rondom eten vaak weg. Je kind snackt vaker tussendoor, eet minder tijdens de maaltijden en het wordt steeds lastiger om zonder strijd te eten. En stiekem weet je soms ook even niet meer wat je moet doen.

Dit is heel normaal en komt doordat het leven even anders is verlopen. Heel logisch met die feestdagen en de vakantie. Zonder duidelijkheid en voorspelbaarheid raakt je kind (en misschien jij zelf ook) in de war. Het gaat dan niet om ‘niet luisteren’, maar om zoeken naar houvast.

Ik help je graag om die structuur stap voor stap weer terug te brengen, zodat het vertrouwen en de rust aan tafel terugkomen. Met praktische handvatten en een positieve aanpak zodat eten weer leuk wordt voor het hele gezin.

Wil jij dit ook? Met de nieuwe mini cursus ‘Rust en plezier aan tafel’ breng je stap voor stap structuur én voedzame maaltijden terug.

11/01/2026

Zoals jullie weten ben ik met zwangerschapsverlof en kan ik jullie niet persoonlijk begeleiden. Toch wil ik je niet zonder ondersteuning laten zitten! Daarom heb ik een aantal fijne online opties en producten waarmee je zelf aan de slag kunt.

Of je nu wilt dat je kind meer groenten gaat eten, meer rust en plezier aan tafel wilt, of juist een compleet stappenplan zoekt om je kieskeurige eter te helpen: er is een oplossing die bij jou past.

Wil je persoonlijke begeleiding? Die start weer in maart/april. Je kunt nu al contact opnemen om een kennismakingsgesprek in te plannen, zodat je straks direct aan de slag kunt.

Ook voor pedagogisch professionals zijn er binnenkort weer ouderavonden en trainingen beschikbaar. Stuur een mail naar [email protected] voor meer informatie.

Ik wens je veel succes en vooral plezier aan tafel! 💛

05/01/2026

Na drukke periodes zoals de feestdagen of de vakantie hoor ik dit zo vaak van ouders;
“Hij eet ineens bijna niets meer”
“Ze wil alleen maar snacken”
“Het avondeten is weer een strijd”

Dat is geen toeval
En het is ook geen fase die je moet uitzitten
Het is een signaal

Dat het lichaam en hoofd van je kind zoeken naar voorspelbaarheid
En het fijne is
Die voorspelbaarheid kun jij stap voor stap terugbrengen

Met kleine aanpassingen
Zonder druk
En met meer rust aan tafel.

03/01/2026

Herken je het gevoel dat het na de feestdagen en vakanties weer alle kanten op gaat tijdens het eten? Meer tussendoor snacken, minder trek bij het avondeten en meer strijd aan tafel?

Met de nieuwste mini cursus Rust en plezier aan tafel help ik je om het ritme en de rust aan tafel stap voor stap terug te brengen. De cursus is praktisch, online beschikbaar en vol met handige recepten en tips die je direct kunt toepassen.

Meld je aan vanaf € 19,95 en zet de eerste stap naar meer rust, vertrouwen en vooral plezier aan tafel met je gezin.

Lees via de link in bio alles over deze mini cursus.

24/12/2025

Kerst met kinderen hoeft écht niet ingewikkeld te zijn

In deze carrousel beantwoord ik een paar van de meest gestelde vragen die ouders hebben rondom eten tijdens de feestdagen. Want: je bent niet de enige die merkt dat het avondeten ineens anders loopt, dat je kind minder eet of dat de spanning oploopt aan tafel.

Wil je nog meer antwoorden op vragen als:
• Welke gerechten zijn simpel én kidsproof?
• Wat als je kind echt niet wil mee-eten?
• Hoe ga je om met (goedbedoelde) opmerkingen van familie?
• Wat zijn fijne tussendoortjes in deze drukke weken?

Ik heb twee uitgebreide artikelen geschreven waarin ik nóg meer veelgestelde feestdagen-vragen behandel. Je vindt ze allebei via de link in bio.

Lees verder, voel je gerustgesteld en pak mee wat bij jouw gezin past.
Je hoeft het niet perfect te doen, zeker niet tijdens de feestdagen. Kleine stapjes zijn meer dan genoeg.

Adres

Utrecht
3551

Website

http://www.sterkenzoet.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer STERK & ZOET nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Scholen

Stuur een bericht naar STERK & ZOET:

Wilt u dat uw scholen hét hoogst genoteerde School in Utrecht wordt?