Paweł Mański Trener Personalny

Siemanko.
Chciałbym wam pokazać 6 tygodniową redukcje Adriana. 💪🏻

Jeśli jest ktoś zainteresowany współpracą to zapraszam na priv 😉

Ile trzeba obciąć kalorii, aby zdrowo chudnąć? 🏋️

Bezpieczna redukcja to taka, na której tracimy 0,5-1% masy ciała w przeciągu tygodnia.

Dlatego na początek od zera kalorycznego odejmujemy 200 kalorii.

Jak powinno wyglądać ułożenie makroskładników?

🥩 Białko → od 1,6g do 2,2g-2,4g na 1 kg masy własnego ciała (Na redukcji jemy więcej białka).

🍳 Tłuszcz → 25-30% naszej diety (Na ostrej redukcji możemy zjechać do 15-20%).

🥞 Reszta to węglowodany.

Nieustannie widzę przewijające się pytania:
- “Który trening jest lepszy na masę”
- “Który trening jest lepszy na redukcję?”

Widzę w tym pytaniu duży problem.
Nie ma na nie odpowiedzi. ⛔

Bo nie ma treningu na masę lub na redukcję. 🤷

To bilans kaloryczny decyduje o tym, jaki efekt uzyskasz, wykonując dany trening.

Jaki więc zatem wybrać plan treningowy? 🤔

Wszystko zależy od:
- ilości dni treningowych
- doświadczenia
- celu

Odpowiednio dobrany plan sprawia, że trening to sama przyjemność. 💪

Siemanko 🖐🏻

Dzisiaj chce Wam pokazać progres jaki zrobiłem w ciągu 2 miesięcy. Samodyscyplina, zawzięcie w dążeniu do celu, wsparcie rodziny=efekt gwarantowany.
Czasem bywa ciężko, ale zdjęcia pokazują, że jest warto 💪🏻🤙🏻
Nie zwalniam tempa i lecę dalej!
——

Siema! 😁

Cieszę się, że tu trafiłeś! 💪
Chciałbym Ci się przedstawić.
Ucieszę się, jeśli poświęcisz 2 minuty na zapoznanie się z moją osobą. 🙌
Kto wie, może moje podejście do siłowni będzie z Tobą współgrało i zostaniesz ze mną na dłużej? 🤔

Jak to wszystko się zaczęło?

Od najmłodszych lat żyłem sportem. Na początku była to piłka nożna, w którą grałem od dzieciństwa do gimnazjum. ⚽

Później złapałem zajawkę na sztuki walki. To była jednak krótka przygoda. 🥊

Wszystko zmieniło się od momentu kiedy poszedłem z kolegami na siłownie. Szybko do mnie dotarło, że to właśnie tutaj jest moje nowe ulubione miejsce, którym się jaram. 🏋️

Jak podchodzę do odżywiania?

Jestem przeciwnikiem restrykcyjnych diet. Według mnie najważniejsze jest zachowanie równowagi i czerpanie radości z jedzenia. Nie widzę problemu w tym, aby od czasu do czasu zjeść chipsy, pizze czy burgera. 🥦🌮🍕

Jak podchodzę do treningów?

Każdy ma inny cel i inny poziom zaawansowania. Dlatego dostosowuje plany treningowe do konkretnych potrzeb i możliwości podopiecznego. 🏃🦸

W trakcie współpracy stawiam przede wszystkim na dobry kontakt. Chcę, aby każdy czuł się wspierany w drodze do upragnionych celów. 🎯

Dlaczego warto zaobserwować mój profil?

Znajdziesz tutaj merytoryczne materiały, które pomogą Ci zrozumieć świat fitnessu i zdrowego stylu życia. Konkretne tematy, bez lania wody. Wszystko przeplatane dawką dobrego humoru. 🧠😁

Nadal żyjesz w przeświadczeniu, że zdrowa dieta jest nudna i niesmaczna? 😱

A co jeśli powiem Ci, że nie musisz rezygnować z ulubionych smaków, aby osiągnąć swoje cele fitness? 🤯

Grafika, którą widzisz to żaden clickbait.
To pizza robiona na skyrze. 🍕
(Przepis na 3 zdjęciu).

Smakowo wcale nie odbiega od klasycznej pizzy, którą znasz.
Z tym że jej makroskładniki są powalające. 💪

Chcesz zacząć jeść smacznie, a przy okazji budować swoją wymarzoną sylwetkę? 🏋️‍♂️🏃‍♂️

W takim razie kliknij obserwuj →

Będzie tutaj pojawiać się dużo ciekawostek związanych ze zdrowym odżywianiem i treningiem na siłowni. 🔝
______________________

Tak jak każdy z was, każdego dnia mam wiele obowiązków. 📝
Muszę dobrze dysponować swoim czasem. ⏱

Nie zwalnia mnie to jednak z trzymania diety. 🥬

Dieta to przecież połowa sukcesu w drodze do wymarzonej sylwetki. 🏋🏻‍♂

Dlatego pokaże wam dzisiaj mój przykładowy dzień jedzenia na redukcji. ⬇️

Makroskładniki - zbalansowane ✅
Czas przygotowania - minimalny ✅

-1 posiłek
B-40g T-20g

-2 posiłek
B-40g T-5 WW-40

-3 posiłek
B-40g T-10g WW-40g

-4 posiłek
B-40g T-10g WW-40g

-5 posiłek
B-40g T-10g WW-40g
———-

🚀 Zbuduj wymarzoną sylwetkę i popraw swoje zdrowie bez wielu wyrzeczeń! 🏋️‍♀️

Marzy Ci się poprawa sylwetki, zdrowia i samopoczucia, ale boisz się:

❌ Restrykcyjnych diet
❌ Wymyślnych posiłków
❌ Niezrozumiałego treningu
❌ Poczucia, bycia w tym wszystkim samemu

Brzmi znajomo? 🤔

✨ A co jeśli, powiem Ci, że Twoja droga do zgubienia zbędnych kilogramów i rozbudowy mięśni może wyglądać tak:

✅ Jesz to, co lubisz.
✅ Na jedzenie nie wydajesz fortuny.
✅ Nie spędzasz połowy dnia w kuchni.
✅ Twoje treningi zapewniają maksymalne rezultaty.
✅ Wszystkie niezrozumiałe ćwiczenia są wytłumaczone.
✅ Możesz odezwać się z każdym pytaniem i wątpliwością.
✅ Wszystko jest dostosowane pod Twoje upodobania i potrzeby

Brzmi ciekawie? 🤯

W takim razie napisz niezobowiązująca wiadomość w sprawie prowadzenia online i rozpocznij lepsze życie już dziś! 💪