Bart van Your Muscle Plan

Last van je onderrug?
Probeer de Flexion Row✅

Met de Flexion Row train je je onderrugspieren actief door je rug bol en hol te maken.
Meerdere personal training klanten van mij hebben hun klachten verminderd met behulp van deze oefening en sterkere onderrugspieren.

Volg mij voor meer tips en oefeningen!

Een drukke dag gehad of minder energie dan normaal?
Behoud consistentie met een vooropgestelde noodtraining✅

Train heel je lichaam praktisch binnen 20 minuten met het volgende circuit:
1️⃣Push Ups
2️⃣Bent Over Rows
3️⃣Lunges

Meer inspiratie op doen?
Stuur mij een DM en dan help ik je graag met een gratis trainingssessie!

1 van mijn favoriete oefeningen voor grotere biceps✅

De Single Arm Preacher Curl.

Let op het volgende:
1. Plaats je arm stabiel in het midden van de bank
2. Leun naar achteren voor meer spanning op de biceps
3. Controleer de beweging en voer de oefening veilig uit

Mijn ontbijtshake voor meer spieropbouw✅
Praktisch, tijdsefficiënt en effectief.

De ingrediënten:
- 250 ml halfvolle melk
- 250 gram kwark
- 30 gram honing
- 100 gram havermout
- 100 gram cruesli

Belangrijk: stem de hoeveelheden af op je eigen calorie-inname!
Ik eet bijna 5.000 calorieën per dag, waarbij ik deze hoeveelheden nodig heb.

Benieuwd wat voor jou een goede ontbijtshake kan zijn?

Stuur me een DM en dan help ik je graag met een persoonlijk afgestemd recept!

Het belangrijkste wat ik heb geleerd voor blijvende resultaten:

Het behouden van consistentie✅

Vindt een haalbare routine die bij jou past:
1. Hoe vaak kun je per week consistent trainen?
2. Wat voor voedingsstructuur werkt voor jou? Denk aan vaste eetmomenten en aantal maaltijden
3. Waar valt nu nog winst te behalen? Training, voeding, herstel?

Hulp nodig?
Stuur mij een DM en dan ontdekken we samen waar jij nu nog kunt verbeteren!

Verspil jij je tijd in de sportschool?
Het is niet nodig om voor elke spiergroep een aparte oefening te doen.
Dan ben je al snel 1,5 tot 2 uur bezig..

Als je 2 tot 3 keer per week traint, wil je dat elke oefening zoveel mogelijk oplevert.

Kies voor de 4 basisbewegingen:
1️⃣Duwbeweging: voor je borst, schouders, triceps
2️⃣Trekbeweging: voor je rug en biceps
3️⃣Squat patroon: voor je bovenbenen en billen
4️⃣Deadlift variatie: voor heel de achterkant van je lichaam

Ik heb een simpel 2 daags schema gemaakt waarin deze 4 basisbewegingen voorkomen.
Zou je deze graag willen ontvangen? Laat een reactie achter of stuur een DM!

Weinig tijd om te trainen?
Kies je oefeningen praktisch uit✅

Dumbbell Lunge > Barbell Hip Thrust
Beide zijn prima oefeningen voor je bilspieren, maar de opzettijd is erg verschillend.

Recent postte ik al een video over het maken van slimme oefeningskeuzes en het trainen van meerdere spiergroepen tegelijk. Opzettijd maakt ook verschil in je totale trainingstijd!

Benieuwd welke oefeningen jij het beste kunt doen?
Stuur mij een berichtje en dan help ik je graag verder.

2 tot 3 trainingen per week zijn genoeg!
Als je het goed doet..

Meer training per week is vaak beter, zolang je de kwaliteit van je training behoudt.
Kwaliteit > Kwantiteit

Zorg voor training met:
✅Goede techniek
✅Op een intensieve manier
✅Dicht tot spierfalen

Wil jij een simpel 2 daags schema ontvangen waarmee je laagdrempelig maar succesvol aan de slag kunt?
Laat een reactie achter of stuur mij een DM!

Train jij 2 of 3 keer per week?
Maak dan slimme oefeningskeuzes✅

Voor efficiëntere training wil je oefeningen kiezen die meerdere spiergroepen tegelijk trainen.
Kies dus bijvoorbeeld een Bent Over Row (rug, schouders, biceps) ten opzichte van een Rear Delt Fly (alleen je schouders).

Vanuit deze visie kun je je 2 tot 3 wekelijkse trainingssessies zo effectief mogelijk inzetten.

Benieuwd wat voor opzet bij jou past?
Stuur mij een DM en dan kijk ik graag met je mee!