Mindfulness Den Haag - mindfulnessleren.nl

19/08/2026

Het observeren van gedachten, verlangens en afkeer zonder te reageren is een belangrijk onderdeel van mindfulness training.

18/08/2026

Check hier wat heartfulness inhoudt: www.mindfulnessleren.nl/heartfulness

30/06/2026

EEN WAARSCHUWING AAN MEDITATIEBEOEFENAARS

We praten over “in het moment zijn” alsof Aanwezigheid altijd verondersteld wordt als gelukzalig te voelen.

Maar het huidige moment is groot genoeg om zowel ondraaglijke vreugde als ondraaglijk verdriet te dragen.

In het moment zijn betekent dus dat je met beide tegenpolen aanwezig bent — en dat je alle gevoelens vasthoudt als kostbare kinderen.

Welkom heten wat ooit is verstoten.
De duisternis uitnodigen in het licht.
Liefde geven aan de “melaatsen” in jezelf.

Werkelijke Aanwezigheid is onlosmakelijk verbonden met het ontmoeten van datgene wat nog niet ontmoet is.

Echte meditatie is daarom onlosmakelijk verbonden met traumaverwerking.

Dus als je meditatie je alleen maar helpt om te ontsnappen aan of weg te blijven van je mens-zijn — je verdriet, je angst, je woede, je trauma — dan mediteer je misschien helemaal niet.

Misschien heb je gewoon een meer “spirituele” manier gevonden
om weg te rennen.

— Jeff Foster

A WARNING TO MEDITATORS

We talk about "being in the moment" as if Presence is always supposed to feel like bliss.

But the present moment is vast enough to bear unbearable joy AND unbearable sorrow.

To be in the moment, then, is to be with both polarities - and to hold ALL feelings as precious children.

To welcome what's been abandoned.

To invite the darkness into the light.

To love the "lepers" within.

Real Presence is inseparable from meeting the unmet.

Real meditation, then, is inseparable from trauma work.

So if your meditation only helps you escape or avoid your humanity - your grief, your fear, your rage, your trauma - maybe you're not meditating at all.

Maybe you've just found
a more “spiritual” way
to run away.

- Jeff Foster

22/06/2026

Neuroloog Steven Laureys onderzoekt het effect van meditatie op ons brein: ‘Het effect van meditatie kan zelfs even sterk zijn als medicatie.’

23/04/2026

Robert Sapolsky is een neuro-endocrinoloog aan Stanford University. Hij bracht tientallen jaren door met het bestuderen van stress — bij bavianen in Kenia en bij mensen in laboratoria — en hij schreef specifiek over het zebraverschil in zijn boek Why Zebras Don't Get Ulcers (Waarom zebra’s geen maagzweren krijgen).

Wanneer een leeuw een zebra achtervolgt, wordt de stressreactie van de zebra volledig geactiveerd. Cortisol en adrenaline stromen door het systeem. De hartslag schiet omhoog. Bloed wordt van de spijsvertering naar de spieren omgeleid. Elke niet-essentiële functie schakelt uit. Het lichaam wordt één enkel instrument voor overleving.

Dan gebeurt er één van twee dingen: de zebra ontsnapt, of niet. Als hij ontsnapt — zoals Sapolsky in honderden waarnemingen in de Serengeti heeft gedocumenteerd — keren de stresshormonen van de zebra binnen ongeveer drie minuten terug naar het basisniveau. Hij gaat weer grazen. Hij blijft niet aan de rand van het veld staan om de aanval te herhalen. Hij vermijdt gras niet omdat het gras in de buurt was toen de leeuw verscheen. Hij ontwikkelt geen algemene angst voor open ruimtes. De stressreactie heeft zijn functie vervuld. Die schakelt uit.

Mensen hebben exact hetzelfde biologische stresssysteem. Dezelfde cortisol. Dezelfde adrenaline. Dezelfde cardiovasculaire reactie. Wat wij hebben en de zebra niet, is een prefrontale cortex die in staat is tot symbolisch denken. Dat betekent dat wij exact dezelfde overlevingsstressreactie kunnen activeren — de volledige fysiologische cascade — met niets meer dan een gedachte. Een herinnering. Een toekomstige gebeurtenis die nog niet heeft plaatsgevonden en misschien nooit zal plaatsvinden.

De leeuw hoeft niet aanwezig te zijn. Wij stellen hem ons voor. En het lichaam reageert alsof het echt is. Sapolsky’s conclusie na dertig jaar onderzoek: de chronische stress die de menselijke gezondheid ondermijnt, wordt bijna nooit veroorzaakt door daadwerkelijke fysieke noodsituaties. Die wordt veroorzaakt door het uniek menselijke vermogen om de noodsituatie volledig in de geest te creëren. De zebra kan dat niet; die kan alleen maar in het nu zijn. Daarom krijgt een zebra geen maagzweren.

Mensen beoefenen mindfulness en heartfulness om te leren meer in het nu te zijn en om zich bewust te zijn van hun eigen gedachten. Zodat ze die, als ze niet productief zijn, kunnen stoppen of ombuigen.

21/03/2026

Hele mooie uitleg van adem meditatie en hoe om te gaan met afleidende gedachten.

09/03/2026

Wanneer je dankbaarheid, mindfulness, vriendelijke daden of simpelweg het focussen op positieve ervaringen beoefent, geeft je brein onmiddellijk een “geluks-trio” van neurotransmitters vrij:

▶️ Dopamine: de “beloningsstof”. Dankbaarheid en vriendelijke daden activeren het beloningscentrum van de hersenen (de nucleus accumbens), wat een “helper’s high” creëert die je motiveert om dit gedrag te herhalen.
▶️ Serotonine: de “stemmingsstabilisator”. Mindfulness en het richten op positieve dingen verhogen het serotonineniveau, wat gevoelens van rust, focus en emotioneel evenwicht versterkt.
▶️ Oxytocine: het “bindingshormoon”. Vriendelijke daden en sociale verbinding stimuleren de aanmaak van oxytocine, wat de bloeddruk verlaagt en vertrouwen en empathie vergroot.

Het brein volgt het principe “use it or lose it”. Door deze mentale toestanden herhaaldelijk te “activeren” ontstaan er fysieke veranderingen. Net als bij een spier geldt: hoe vaker je dankbaarheid oefent, hoe sterker en efficiënter de bijbehorende neurale circuits worden.

Regelmatige beoefening van mindfulness blijkt ook de grootte en reactiviteit van de amygdala (het alarmsysteem van de hersenen) te verminderen, waardoor je minder heftig reageert op stress. Tegelijkertijd versterken deze praktijken de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor emotionele regulatie en rationele besluitvorming.

Mensen zijn evolutionair gezien geprogrammeerd met een negativiteitsbias: een instinct om bedreigingen voorrang te geven boven beloningen, om te kunnen overleven. Bewust focussen op positieve ervaringen werkt als een “tegenstem” tegen deze bias. Na verloop van tijd traint dit het Reticular Activating System (RAS) — een filter in de hersenstam — om kansen en successen eerder op te merken, in plaats van alleen naar gevaren te scannen.

Daarnaast helpen deze praktijken ook direct tegen de fysieke schade door stress. Dankbaarheid en mindfulness kunnen het niveau van het stresshormoon cortisol met wel 23% verlagen. Ze activeren bovendien het “rest-and-digest”-systeem, wat de hartslag verlaagt en een basistoestand van ontspanning bevordert in plaats van een “vecht-of-vlucht”-reactie.

Als je nieuwsgierig bent hoe je dit zelf kunt oefenen, check dan de mogelijkheden op de mindfulness of heartfulness pagina's van mindfulnessleren.nl .

12/02/2026

Ben je ook benieuwd naar de intuïtieve intelligentie van je eigen hart? Kom dan naar de gratis kennismakingsworkshop heartfulness op 26 februari.

www.facebook.com/events/1391198665590690

18/01/2026

De meeste mensen beseffen niet dat het leven zich niet herhaalt door het lot — het herhaalt zich door loops (lussen).

Deze afbeelding laat twee heel verschillende cycli zien waarin we kunnen belanden, vaak zonder het door te hebben. In het midden van beide staat INTENTIE. Niet de intentie die we zeggen te hebben — maar de intentie van waaruit we handelen wanneer het ongemakkelijk wordt.

🔁 De Slachtofferlus
Dit is de lus van onbewust leven. Er gebeurt iets. Een situatie roept ongemak op. In plaats van het aan te kijken, gaan we:
• Negeren wat pijn doet
• Onze eigen rol ontkennen
• Omstandigheden of anderen de schuld geven
• Ons gedrag rationaliseren
• Verandering weerstaan
• Wegkijken van de waarheid
En dan… verschijnt dezelfde situatie opnieuw. Ander gezicht. Dezelfde les.
De Slachtofferlus voelt veilig omdat hij het ego beschermt. Maar die veiligheid heeft een prijs: stagnatie. Hier groeit niets. Hier heelt niets. Alleen verhalen blijven bestaan.

🔁 De Verantwoordelijkheidslus
Dit is de lus van bewuste groei. Dezelfde situatie dient zich aan — maar dit keer kiezen we anders.
We:
• Herkennen wat er werkelijk gebeurt
• Nemen verantwoordelijkheid voor onze reactie, niet voor het verhaal
• Vergeven onszelf en anderen
• Onderzoeken onszelf zonder zelfaanval
• Leren de les
• Komen in actie, ook als het ongemakkelijk is
Deze lus voelt niet makkelijk. Maar hij voelt vrij. Want elke keer dat je erdoorheen gaat, word je wijzer, lichter en sterker.

Beide lussen beginnen met dezelfde situatie. Het verschil is keuze. Je ontsnapt niet aan de Slachtofferlus door minder mensen de schuld te geven. Je ontsnapt eraan door jezelf de waarheid te vertellen. En je komt niet in de Verantwoordelijkheidslus door perfect te zijn. Je komt erin door eerlijk te zijn.

Verantwoordelijkheid nemen is geen straf. Het is zelfrespect.
Vergeving is geen zwakte. Het is helderheid.

Groei gebeurt niet wanneer het leven makkelijker wordt — Het gebeurt wanneer jij moediger wordt.

Vraag jezelf vandaag af: Welke lus voed ik — en welke voedt mij?
Want op het moment dat jij je lus verandert, verandert de hele koers van je leven.

Tekst van BuddhismPageFB

17/01/2026

5 maart start er weer een training 'Van Mindfulness naar Heartfulness'

Deze training is een verdiepend vervolg op mindfulness. Waar mindfulness draait om ‘zijn met wat is’, gaat heartfulness een stap verder: ‘zijn wie je in wezen bent’. In deze training maak je een innerlijke reis naar het hart van je zijn. Je ervaart dat je hart veel meer is dan een pompende spier: het is een centrum van bewustzijn, wijsheid en verbinding.

Tijdens deze training leer je onder andere:
- Diep centreren en ontspannen in je hart
- Inzicht in het verschil tussen ego- en hartbewustzijn
- Verbinden met je essentie
- Leven vanuit je diepste waarden
- Vergroten van je energetisch bewustzijn
- Sterker vertrouwen op je intuïtie
- Meer helderheid over je levensdoel
- Leven met je hart als kompas
- Grotere zelfwaardering
- Meer authenticiteit en zelfverwerkelijking
- Verdieping van de relatie met jezelf en anderen
- Bewustzijn van buik-, hart- en hoofdbrein
- Betere aarding en meer hier-en-nu bewustzijn
- Dieper begrip van de kracht van aandacht

Voor meer info en aanmelden ga naar www.mindfulnessleren.nl/heartfulness