Bram PT

07/05/2018

Heerlijke training met 💪💪

04/05/2018

Bijna weekend, maar eerst nog even een training sessie met toppertje 💪 sneak peak in haar training: barbell push ups, back rack lunges & farmers walk. Trainen voor de toelatingstest van defensie!!

01/05/2018

GRIJP JIJ OOK NAAR DE ONGEZONDE SNACK OMDAT JE OP DAT MOMENT NIKS ANDERS TE ETEN HEBT??

Zorg dan dat je je goed voorbereid. Natuurlijk hoef het niet gelijk zoals op deze foto, je moet tenslotte ergens beginnen.
Tips:
- Zorg dat je gezonde snacks in de buurt hebt als je even trek hebt.
- Bedenk je een dag van te voren wat je gaat eten zodat je niet teveel eet.
- Maak zelf een aantal snacks of maaltijden voor de komende dagen om te zorgen voor je dagelijkse gezonde voeding.

Voor meer tips of advies kun je altijd contact met me opnemen.

23/04/2018

Het vak personal trainer is geen beschermd beroep. Des te belangrijker om research te doen naar een goede gediplomeerde trainer!
Bij Bram PT bent u natuurlijk aan het goede adres. Vraag mij gerust naar mijn achtergrond. :)

Sport: De personal trainer is populair. Experts waarschuwen voor blessures door verkeerde begeleiding – iedereen mag zich personal trainer noemen.

22/04/2018

Wil jij er voor de zomer nog een paar kilo af zodat je je weer fijn voelt in je bikini en wil je dit ook op een verantwoorde manier doen? Start dan nu met ons 10 WEEKS TO SUMMER FIT PROGRAMME.

In samenwerking met Personal Fit Club Den Haag bied ik een COMPLEET PERSONAL TRAINING PAKKET aan. Naast de wekelijkse training sessies krijg je het volgende extra:
- 3 lichaamsmetingen door een sportdiëtiste
- 3 masterclasses op het gebied van blijvend afvallen, voeding en lifestijl veranderingen
- Wekelijks gezonde eetsuggesties en recepten
- Wekelijkse beweeg-, leefstijl-, voeding- en ontspanningstips
- Supermarkt safari
- Een community met andere deelnemers
- Optionele consulten met de sportdiëtiste, aangesloten bij jouw zorgverzekering

Geef jezelf een boost door gelijk een goede start te maken met 2 of 3 personal training sessies per week en laat mij je helpen een blijvend resultaat te creeëren.
Er zijn slechts 15 plekken beschikbaar, dus meld je snel aan via [email protected]

19/04/2018

Sporten is onderdeel van een gezonde lifestyle en hiervoor in te zetten voor verschillende doeleinden als; caloriën verbranden, ontspanning of het hart aan het werk zetten. Door te boksen kom je hiermee een eind!
Met de hoge intensiteit gaat je hartslag omhoog verbrand je flink wat calorieën. En door lekker te kunnen rammen, verlaag je je stresslevel.

Wat doe jij om in beweging te blijven?

16/04/2018

HEERLIJKE HAVERMOUTPAP (lactosevrij)

Vooral proberen als je:
- Havermout niet lekker vindt
- Slecht tegen zuivel kan

Ingrediënten:
- 50gr havermout
- 300ml amandelmelk
- 100gr blauwe bessen
- 100gr frambozen
- snufje zout (optioneel; minder heftige havermout smaak)

Bereiding:
Zet de amandelmelk op laag tot middelhoog vuur en meng hier de havermout en zout doorheen. Blijf regelmatig roeren tot de gewenste dikte is bereikt.
Roer in de kom de frambozen door de havermout zodat de smaak goed verdeeld wordt. Tot slot de blauwe bessen er overheen en smullen maar :)

Budgettip: Gebruik ingevroren fruit in plaats van de verse variant.

Totaal Kcal: 330
Koolhydraten: 47gr
Eiwitten: 9gr
Vetten: 8gr

Meer maaltijdsuggesties? Blijf de pagina volgen of stuur me een bericht voor vrijblijvende informatie.

16/03/2018

Heerlijke gezonde smoothie, rijk aan gezonde voedingsstoffen:
Volle hand verse spinazie
1 banaan
70gr mango (bevroren)
1 eetlepel chia zaad
1 schepje eiwit poeder
40gr havermout (optioneel voor extra verzadiging)
Totaal aantal calorieën: 499
Natuurlijk kan je eindeloos variëren naar eigen smaak. Zelf vind ik een basis van spanizie, banaan en eiwit poeder erg fijn voor de juiste vitaminen, mineralen en eiwitten 💪

14/03/2018

Vind jij wraps ook zo lekker, maar loop jij er tegen aan dat ze te weinig eiwitten bevatten? Hier een recept om zelf eiwitrijke wraps te maken!

Wraps zijn zo makkelijk en lekker. Je kunt er van alles opdoen en ze zijn makkelijk mee te nemen naar bijvoorbeeld je werk of voor onderweg. De meeste wraps bevatten toch al vaak rond de 200 kcal en slechts 3 g eiwitten. Daarom presenteren wij eiwit wraps, hoog in eiwitten. En als bonus nog glutenvr...

09/03/2018

Kan jij ook wel een steuntje in de rug gebruiken? Ik ben graag jouw motivator en stok achter de deur 😊

05/03/2018

Iedereen heeft wel een droom; groot of klein, werk of prive. Die dromen kan je alleen werkelijkheid laten worden door deze na te streven. Een mooie quote door Walt Disney.
Is jouw droom een sportief of lichamelijk doel? Dan weet ik zeker dat ik jou kan helpen om je droom werkelijkheid te laten worden! Neem vrijblijvend contact met me op :)