vitaaleffect

27/07/2025

Functioneel trainen = trainen zoals je beweegt in het echte leven.

Hier trek ik 140 kg — een oefening die bewegingen nabootst zoals iets zwaars verplaatsen, een slee trekken of kracht zetten tijdens een sprint.

Waarom dit belangrijk is? Omdat het je sterker maakt op de manier waarop je je lichaam écht gebruikt.
Voor het dagelijks leven, maar ook voor het hardlopen.

👉 Sterke heupen, core en posterior chain = betere looptechniek.
👉 Meer controle en stabiliteit = minder kans op blessures.

Train niet alleen om sterker te worden, maar om blessurevrij te blijven en beter te presteren — in alles wat je doet.

16/06/2025

Vroeger dacht ik dat je alleen maar hoefde te rennen om beter te worden in hardlopen.

Tot ik last kreeg van blessures. Mijn herstel trager ging. En ik merkte dat mijn kracht afnam.

Nu train ik 2 keer per week met gewichten. En dit zijn de voordelen die ik ervaar als hardloper van 50+:

✅ Betere loophouding
✅ Minder kans op blessures
✅ Meer kracht bij heuvels en sprints
✅ Sneller herstel na een training
✅ En… ik voel me gewoon sterker en vitaler in het dagelijks leven

17/06/2024

Heb je vaak een dip na het eten? Voeg meer vezels en eiwitten toe!

‘Snelle’ koolhydraten worden snel afgebroken door het lichaam. Dit zorgt voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel en daarna een snelle daling. Je voelt je moe en humeurig en hebt daarna snel weer trek.

Snelle koolhydraten zitten in: alcohol, wit brood, witte rijst, witte pasta, snoep, koeken, frisdrank.

Langzame koolhydraten bevatten meer vezels en zorgen voor een langer verzadigd gevoel en meer energie. Denk aan volkorenbrood, volkorenpasta, volkoren bulgur, volkoren couscous, haver en zilvervliesrijst. Maar ook peulvruchten, groente, fruit, melk en yoghurt. en schade aan je bloedvaten veroorzaken.

08/06/2024

Wist je dat een glas van 300ml vruchtensap en frisdrank evenveel suiker bevat als frisdrank. Maar liefst 7 suikerklontjes!
Kijk eens wat het doet als je de dag niet start met een suikerrijk ontbijt. Je begint de dag veel fitter!

TIP: Wil je toch iets zoet eten? Doe dit dan niet op een nuchtere maag maar na je lunch of avondeten. Je bloedsuiker blijft dan veel lager en je voelt je niet zo moe daarna. Voor je gezondheid is het belangrijk om hoge suikerpieken in je bloed te voorkomen.

Volgende week begint de Nationale suikerchallenge van het diabetes fonds om aandacht te vragen wat de inname van te veel suiker met je kan doen. Ga jij de uitdaging aan? Je zal zien na deze week voel je je fitter!

Nederlanders koken te vaak met pakjes en zakjes, kijken te weinig op etiketten van producten en consumeren daardoor veel te veel toegevoegde suikers. Jaarlijks eten we 10 kilo suiker per persoon meer dan we denken. Dat blijkt uit onderzoek van het Diabetes Fonds, dat maandag met de Nationale Suiker....

02/10/2022

Wist je dat alcohol zorgt dat je snel inslaapt maar niet goed doorslaapt. De slaapkwaliteit gaat aanzienlijk achterruit en dan vnl. in de 2e helft van de nacht. Wil je beter slapen dan kan je beter het drankje laten staan. Heb je een feestje zorg dan dat je 3 uur voor het slapen stopt en hou het bij 1-2 drankjes. 🥂

02/07/2022

Wakker worden

07/01/2022

De zon komt op en ik heb goed geslapen. Zou het door Dry January komen? Met wintersport dronk ik elke dag. Dat hoorde er bij; vakantie en alcohol. Deze vakantie wil ik veel minder drinken en niet meer als een gewoonte. En het lukt! Ik heb 1 gluhwein en 1 glas rode wijn bij mijn Confit de canard in het restaurant gedronken.

02/01/2022

Ik ga voor een maand geen alcohol. Wat ga ik merken?

04/07/2021

Ik moet even helemaal niets…. Heb je het gevoel dat je geleefd wordt, moet je van alles? Op het werk. Van jezelf; zoals het moeten sporten. Onthaasten is goed voor je lijf, het versterkt je immuunsysteem en bevordert juist je prestaties.

02/07/2021

Voorkomen is beter dan genezen. “Het tij keert, maar nog steeds zijn er vakbroeders die zeggen: Wij zijn er voor het echte werk zoals dotteren, laat leefstijlgeneuzel maar aan de huisarts over”.

Cardioloog Janneke Wittekoek zag in haar spreekkamer meer cholesterol, hogere bloeddruk en extra kilo’s. ,,Tja, corona hè.” Ze kon het niet meer aanhoren en schreef het boek Hart & Lopen, bewegen als medicijn. Tien opvallende uitspraken uit het boek.

08/06/2021

Deze week is de Nationale Suiker Challenge van het Diabetesfonds. 7 dagen gezond eten en drinken zonder suiker. Het AD zocht uit waarom je op moet passen met lightdrankjes en zoetstoffen.

Zeven dagen eten en drinken zonder suiker. Dat is het idee achter de Nationale Suiker Challenge van het Diabetes Fonds. Suiker vervangen door zoetstof? Dat kan, maar dan blijf je wel gewend aan de zoete smaak. Elf vragen en antwoorden over suiker en zoetstoffen.

01/06/2021

Eerste duik van dit seizoen is een feit! Ik ben echt geen held en moest even moed verzamelen om een duik in de zee te nemen. Eerst de voeten 🦶 laten wennen, brrr best koud en dan doorgaan en vooral rustig blijven ademen 🧘.