Coach Max de Haan

Startpagina
Nederland
Stiens
Coach Max de Haan

Personal training | Small group training | Leefstijl coach in Stiens.

26/02/2026

🎥 Seated cable row 💪

De seated cable row is een mooie oefening om de bovenrug mee te trainen. Wil je weten hoe je hem uitvoert? Check de video en volg de stappen:

1️⃣ Pak het handvat en kom mooi rechtop zitten.
2️⃣ Zorg ervoor dat je knieën lichtjes gebogen zijn
3️⃣ Trek de stang richting je navel. Zorg ervoor dat je je schouders laag houdt.
4️⃣ Breng de stang weer rustig naar voren. De schouders en bovenrug mogen mee naar voren bewegen

Tips voor een goede uitvoering:
🔹 Bij het aantrekken mag je de schouderbladen lichtjes naar elkaar toe trekken, alsof er een pen tussenzit die je vastklemt
🔹 Bij het naar voren brengen van de stang houdt je de onderrug continu recht en in dezelfde positie

Probeer deze oefening eens uit en laat me weten hoe hij gaat 💪

05/08/2024

Bedankt voor het delen van jouw ervaring Douwe! 🙌

16/07/2024

Verantwoord genieten van de zomer?
Dit zijn de tips!🏝️

Je hebt er maanden naar uitgekeken en dan is het zover: vakantie☀️Bij vakantie hoort natuurlijk ook koffie met taart of een drankje met wat hapjes op het terras. En natuurlijk lekker uit eten of barbecueën. Als je niet of zo weinig mogelijk wilt aankomen in de vakantie, hebben wij wat handige tips:

✅ Geniet, maar neem kleinere porties van wat je normaal zou eten. Dus vraag om een halve portie taart of dessert. Of deel het met je tafelgenoot.
✅ Als je reist, neem dan water, gezonde snacks en vers fruit mee. Dan kom je minder in de verleiding om onderweg veel fastfood te eten.
Eet bij een BBQ veel groenten. Dit geeft een verzadigend gevoel en zorgt dat je minder gaat ‘snaaien’.🥗
✅ Ga elke dag een uur bewegen. Zwem, wandel of ga op ontdekking in de omgeving. Op die manier verbrand je weer calorieën.
✅ Met een stappenteller op je smartphone zie je hoeveel stappen je doet. Probeer elke dag 8000 tot 10.000 stappen te zetten. Dus ga elke dag je ontbijt vers halen bij dat leuke bakkertje en je hebt alweer wat stappen gezet🥐

Heb je ook een handige tip om gezellig én gezond je vakantie door te komen?
Plaats ‘m in de comments💯

31/05/2024

Heb je een tijdje rustig aan gedaan of genoten van een welverdiende pauze? 😌 Nu is het tijd om weer in beweging te komen en je sportroutine op te pakken. 💪

Wil je wat extra begeleiding om je doelen te bereiken? Wij helpen je graag. Neem contact met ons op en ontdek wat we voor je kunnen betekenen.

👉🏼 https://coachmaxdehaan.nl/contact/

28/05/2024

💪 Er werd weer fanatiek gesport tijdens de groepsles gisteravond! Samen werken we aan onze doelen en motiveren we elkaar om het beste uit onszelf te halen. Wil je ook meedoen? Neem contact met ons op voor meer informatie over onze groepslessen! 🏋️‍♂️🏃‍♀️

🔗 https://coachmaxdehaan.nl/contact/

21/05/2024

🎥 𝗗𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝘁 𝗥𝗲𝘃𝗲𝗿𝘀𝗲 𝗟𝘂𝗻𝗴𝗲 💪

De Deficit Reverse Lunge is een fantastische oefening om je bovenbenen te trainen. Wil je weten hoe je hem correct uitvoert? Bekijk de video en volg deze stappen:

1️⃣ Plaats je voet op een verhoging.
2️⃣ Zet een stap naar achteren, zorg ervoor dat je knie ongeveer onder je heup staat.
3️⃣ Buig de voorste knie goed naar de tenen.
4️⃣ Duw voornamelijk vanuit je voorste been jezelf omhoog en stap bij.

Tips voor een goede uitvoering:
🔹 Behoud continu een rechte rug.
🔹 De step staat te hoog als je onderrug bolt tijdens het zakken.

Voeg deze oefening toe aan je trainingsroutine en voel het verschil. 💥

13/05/2024

🏁 Jorn, onze jonge en vastberaden coureur op weg naar zijn droom. 🏎️ Bekijk hier een deel van zijn training. We hebben voor hem een trainingsprogramma gemaakt waarmee hij zijn kracht en uithoudingsvermogen vergroot. 🎥🔥

02/05/2024

⭐ Wij waarderen altijd de ervaringen van onze klanten. Heb je ook een mooie ervaring met ons gehad? Laat dan een review achter op Google en deel jouw verhaal.
Jouw verhaal is waardevol voor ons en kan anderen helpen om ons beter te leren kennen.

We kijken ernaar uit om van je te horen. 📝

👉🏼 https://g.co/kgs/hrWa8SX

25/04/2024

💬📏 Mooi nieuws van één van onze klanten. Hoewel haar gewicht stabiel bleef, heeft ze bij het opnieuw meten van haar omvang centimeters verloren. Een mooi voorbeeld van hoe gezonde voeding een grote rol speelt bij het behalen van resultaten! 💪🥗

www.coachmaxdehaan.nl

22/04/2024

🏋️‍♂️ De Romanian Deadlift is een goede oefening om je bilspieren, hamstrings en onderrug te trainen. 💪
Zo voer je hem uit:

1️⃣ Plaats de stang net boven je knieën.
2️⃣ Til de stang uit het rek, neem een kleine stap naar voren en sta op heupbreedte.
3️⃣ Brace je romp en beweeg je heup naar achter waarbij je probeert een rechte rug te houden.
4️⃣ Breng de stang tot onder je knieën en duw je heupen terug naar de stang om weer rechtop te komen. Span je billen aan!

🍊 Probeer alsof je continu 2 sinaasappels onder je oksels perst om spanning in je bovenrug te behouden.
🚫 Buig niet vanuit je rug, maar beweeg echt je heupen naar achteren.

Voeg deze oefening toe aan je trainingsschema en ga ervoor! 💥

17/04/2024

Heb jij weinig motivatie? Of merk je dat het afvallen niet wil lukken?

Dan is het frisse start programma wat voor jou! 😁 Tijdens dit programma ga jij samen met een personal trainer aan de slag met sporten en voeding. Je leert de handvaten die nodig zijn om een gezonde leefstijl vol te houden. 💪🏼

Wij leren jou alle ins en outs over voeding en sporten. Dit zorgt voor een 'frisse' start in de sportschool en meer zelfvertrouwen.

Benieuwd naar het frisse start programma?
Neem dan contact op. Dan kunnen we het erover hebben onder het genot van een bakje koffie. ☕
🔗 https://coachmaxdehaan.nl/frisse-start-programma/

Adres

It Noarderfjild 33
Stiens
9051BM

Telefoon

+31636078492

Website

http://www.coachmaxdehaan.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Coach Max de Haan nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.