Leef Sterk.

Over LeefSterk. Echte kracht zit in veerkracht en aanpassingsvermogen. Ons lichaam is gemaakt om zich aan te passen. Tegenwoordig ontbreekt veel van die balans.

Leef Sterk.
📍Stiens, Friesland
🥶Gecertificeerd Wim Hof Methode Instructeur
💪LeefSterk training (wekelijks)
❄️Community koude dip
🧠IJsbad-/ adem-/ stress workshops Vroeger leefden mensen in een ritme van afwisseling: periodes van inspanning en rust, honger en overvloed, kou en warmte. Die natuurlijke prikkels maakten ons veerkrachtig, scherp en energiek. We eten continu, bewegen te weinig, slapen o

nrustig en staan altijd ‘aan’. Bij LeefSterk geloven we dat je juist door kleine uitdagingen weer contact maakt met je kracht. Door bewust momenten van spanning en herstel op te zoeken, merk je hoe je lichaam zich herstelt, sterker wordt en energie opbouwt. Het resultaat is voelbaar: meer energie, betere focus, diepere rust en vertrouwen in jezelf. Zonder extremen of ingewikkelde methodes; gewoon praktisch, nuchter en fundamenteel. Workshops. Onze workshops zijn interactieve en ervaringsgerichte sessies waarin je kennismaakt met de kernprincipes van Intermittent Living, vitaliteit en persoonlijke groei. Of het nu gaat om ademwerk, koutraining, stressregulatie of mindset, je ontdekt hoe kleine aanpassingen een groot effect kunnen hebben op jouw energie, helderheid en welzijn. LeefSterk Training. LeefSterk is een wekelijkse buitensessie waarin je je lichaam op een natuurlijke manier uitdaagt. Niet om te presteren, maar om sterker, veerkrachtiger en rustiger te worden, ongeacht het weer. Tijdens de training stap je bewust uit je hoofd en ontdek je wat er gebeurt als je lichaam en geest écht geprikkeld worden. Geen quick fixes, geen eindeloze to-do’s, maar terug naar de essentie: bewegen, ademen, voelen, vertragen, groeien.

05/03/2026

De eerste LeefSterk training is een feit!

Afgelopen woensdag hebben we een prachtige eerste training gehad, waar we de combinatie van adem, kracht en kou hebben opgezocht. De volle maan tijdens de koude dip was echt een cadeautje 🎁

Ben jij er volgende week woensdag bij? In maart is een proefles nog gratis 🥳

13/02/2026

Angst voelt vaak groter dan het is 😨

Soms is zelfs de gedachte aan iets genoeg om spanning in je lichaam te zetten.

Je hoeft het niet meteen te overwinnen. Het gaat om voelen, ademhalen en begrijpen wat er gebeurt. Om kleine stappen zetten, in je eigen tempo, en zelf de regie houden.

Met vertrouwen en aandacht voor je adem, kan je vaak meer brengen dan je denkt, zonder je grenzen te overschrijden 🥰

Het gaat niet om stoer zijn of jezelf voorbij gaan, het gaat om leren werken met wat er is.

Een kleine stap kan al een groot verschil maken. Je lichaam weet wat mogelijk is en vertrouw daar op 💪🏻

07/02/2026

De eerste keer koudetraining of het ijsbad? Dat is vaak spannend. 😬

En dat is logisch. Kou is een prikkel die je lichaam automatisch activeert, en dat kan best overweldigend voelen.

Het gaat niet om iets bewijzen of jezelf overwinnen. Het gaat om ervaren, ademhalen en ontdekken dat je wel invloed hebt op deze lichamelijke reactie. Dat je het lichaam een beetje kunt sturen, in plaats van dat de stressprikkel jou stuurt.

Die eerste keer laat je vaak iets veel groters voelen dan de kou zelf: het besef dat je zelf regie hebt, ook onder spanning of stress. En dat inzicht blijft langer hangen dan het ijsbad zelf 💪🏻❄️

28/01/2026

We leven vaak in ‘aan’-stand 🏃🏽

Het is makkelijk om niet door te hebben hoe gespannen, gehaast of alert ons lichaam eigenlijk is. Soms merk je het pas als je even stil staat en voelt wat er gebeurt.

Onze adem is een signaal en vertelt meer over je lichaam dan soms in woorden. Het laat zien wanneer we gewend zijn om constant te reageren, en wanneer ons lichaam eindelijk ruimte voelt om te ontspannen.

Door prikkels af te wisselen met momenten van rust, herstel en vertraging, kan het lichaam zichzelf resetten. Het hoeft niet geforceerd, het gebeurt met bewustwording.

Het is klein, subtiel, maar krachtig.
En het begint met één minuut bewust ademen 😮‍💨

23/01/2026

De eerste keer koudetraining of het ijsbad? Dat is vaak spannend. 😬❄️

En dat is logisch. Kou is een prikkel die je lichaam automatisch activeert, en dat kan best overweldigend voelen.

Het gaat niet om iets bewijzen of jezelf overwinnen. Het gaat om ervaren, ademhalen en ontdekken dat je wel invloed hebt op deze lichamelijke reactie. Dat je het lichaam een beetje kunt sturen, in plaats van dat de stressprikkel jou stuurt.

Die eerste keer laat je vaak iets veel groters voelen dan de kou zelf: het besef dat je zelf regie hebt, ook onder spanning of stress. En dat inzicht blijft langer hangen dan het ijsbad zelf. 💪🏻🥳

16/01/2026

Het is een moment van verbinding 👥

Even pauze nemen, voelen wat je lichaam doet en bewust ademhalen 😮‍💨

Niet alleen met jezelf, maar ook met elkaar.
Samen het ijs in gaan versterkt het contact, de energie en de support van de groep.

De wekelijkse community dipping laat zien dat koudetraining niet draait om doorzetten, maar om samen ervaren.

Wil je graag aansluiten? Zie de link in bio. ❄️

12/01/2026

De komende maanden staat er al weer mooie momenten op de LeefSterk agenda en misschien ook wel in die van jou! 🧠❄️

Ik kijk er enorm naar uit om dit jaar nog meer ruimte te maken voor groei, verbinding en ervaring.

Of het nu gaat om ademwerk, kou, stress of mentale veerkracht. Op verschillende momenten dit jaar kan je ervaren hoe je scherper, energieker en veerkrachtiger kunt worden. Van vuur maken, je fysieke en mentale kracht versterken tot koude training. Alles is met de gedachte: Wat je leert, voel je. Wat je voelt, blijft.

Hopelijk zie ik je bij één van de mooie momenten en workshops.

Ben je benieuwd of heb je een vraag? Stuur gerust een bericht.

Alle workshops vind je via de link in bio.

Ervaar. Leer. Groei. ❄️🔥

08/01/2026

LeefSterk is officieel 💪🏻

Dit jaar staan er weer mooie momenten op de planning. En één daarvan is de LeefSterk training.

Deze training is een wekelijkse buitensessie waarin je je lichaam op een natuurlijke manier uitdaagt 🏋🏼‍♀️

De sessie duurt ongeveer een uur, waarin we verschillende elementen voorbij laten komen. We starten rustig en warmen het lichaam op, we gaan werken met ademhalingstechnieken en functionele krachtoefeningen, waarbij we afsluiten met een coolingdown in het buitenwater. Het doel? Je gaat niet uitgeput naar huis, niet om te presteren, maar om sterker, veerkrachtiger en rustiger te worden.

Deze training start vanaf maart op elke woensdagavond.

Wil je meedoen of meer weten? Stuur gerust een bericht of klik op de link in bio!

06/01/2026

We gaan beginnen! 🚀

In 2023 begon W-IJS, gericht op het ervaren van vitaliteit en stressbestendig zijn vanuit rust en natuurlijke elementen, zoals ademhaling en koude training.

In 2025 groeide dit uit tot LeefSterk, met één duidelijke intentie: groei, verbinding en vitaliteit creëren 💪🏻🌱

Gezondheid (oftewel jezelf goed voelen) en persoonlijke ontwikkeling hoeven niet ingewikkeld te zijn. Met praktische tools en natuurlijke prikkels leer jij de regie te nemen over je vitaliteit en stress te verminderen.

Geen vaste kaders, wél inzichten en ervaringen die je terugbrengen naar jouw essentie.

Wat kan je dit jaar verwachten?

LeefSterk training 💪🏻
Een wekelijks moment van ongeveer een uur waarin jij kan werken aan je fysieke en mentale fitheid. Een moment waarin we aan de slag gaan met het lichaam, onze ademhaling en natuurlijke stresselementen.

Workshops ❄️🫁
Ook dit jaar staan er weer meerdere workshops op het programma. Van vuurmaken tot het ijsbaden; allemaal momenten voor verbinding, fysieke inspanning en mentale ontspanning.

Wekelijkse community koude dip 🧊🩳
Een gratis wekelijks gezellig moment om met elkaar de kracht en ontspanning te ervaren van het koude water; we bewegen zo gedurende het jaar mee met de temperaturen. Voor zowel beginners als ervaren dippers.

En nog vele andere prachtige momenten die voorbij zullen komen!

LeefSterk is geen bestemming. Het is jouw reis.

Doe jij mee?

14/05/2025

✨ Coming soon ✨

Het is even stil geweest vanuit WIJS. Stilte waarin we hebben geluisterd, gevoeld en gebouwd. Achter de schermen ontstaat er iets nieuws. Een andere vorm. Een bredere blik.

Want kou is krachtig, maar het is niet het enige pad naar een sterk en veerkrachtig leven.

Binnenkort delen we meer 🌳🦌

02/04/2025

Altijd al eens benieuwd geweest naar wat er gedurende de tijd dat je in een ijsbad zit gebeurt met je lichaam? ❄️💪

Het is niet alleen een manier om jezelf uit te dagen, maar het heeft ook tal van wetenschappelijk bewezen voordelen voor je gezondheid. Van het stimuleren van je zenuwstelsel tot het verhogen van je stofwisseling .

❄️10 SECONDEN
Je zenuwstelsel schakelt onmiddellijk over naar een vecht- of vluchtreactie, wat je lichaam voorbereidt op de kou en je alert maakt.

❄️ 10-45 SECONDEN
Er komt een flinke boost van norepinefrine en dopamine, ook wel bekend als de “feel-good” hormonen, die je humeur verbeteren en je energie verhogen.

❄️ 45 SECONDEN
Je ademhaling en hartslag beginnen zich te stabiliseren na de initiële schok van de kou. Dit is een teken dat je lichaam zich aanpast

❄️ 1 MINUUT
Je metabolisme versnelt en kan met wel 350% toenemen, wat je lichaam helpt bij het verbranden van vet en het verbeteren van je algehele energieverbruik.

❄️ Ongeveer 3 MINUTEN
Dit is het moment waarop de ultieme voordelen van het ijsbad beginnen: koude thermogenese wordt geactiveerd, wat je lichaam helpt om vet te verbranden en je immuunsysteem te versterken.

Dus, ben jij klaar om het ijsbad te proberen en de voordelen zelf te ervaren?

Wil je dieper ingaan op de wetenschap achter koude-training of wil je het graag zelf ervaren? Kijk op: www.w-ijs.com voor workshops of trainingen! Misschien

Adres

Sint Vitushuis, Pieter Jellessingel
Stiens
9051BD

Telefoon

+31613977721

Website

https://www.yogametsanne.com/leefsterktraining

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Leef Sterk. nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.