Michel Loos OER Coach

23/02/2024

We ademen als mens iedere minuut een aantal keer. Er ligt enorm veel kracht bij de ademhaling, maar een verkeerde ademhaling hangt samen met veel fysieke en mentale problemen. Veel mensen doen het verkeerd (waaronder ikzelf). Logisch, want we hebben er nooit iets over geleerd. Hierbij een simpele test om te kijken hoe vitaal jouw ademhaling is.⁠
⁠
Een gezonde ademhaling is rustig en ontspannen. Maar hoe weet je of je gezond ademt?⁠
⁠
Je huisarts kan je doorverwijzen naar het ziekenhuis. Daar hebben ze een aantal manieren om je ademhaling te onderzoeken (zoals bloedprikken en bepalen wat de koolzuurgasconcentratie is).⁠
⁠
Maar gelukkig is er ook een eenvoudige en betrouwbare test waarmee je direct zelf kan kijken of je verkeerd ademt. Het heet de Controle Pauze.⁠
⁠
🫁 Zo meet je de Controle Pauze:⁠
⁠
1. Zit een paar minuten rustig op een stoel. Adem heel normaal, en door je neus (of meet hem direct bij het wakker worden, dus voordat je jouw bed uitgaat om bijvoorbeeld te plassen).⁠
⁠
2. Na een normale uitademing knijp je je neus dicht (je stopt dus met ademen). Start de tijd op een stopwatch of op je smartphone.⁠
⁠
3. Wacht tot je de eerste aandrang tot ademen voelt, en begin dan weer te ademen (dus zie het niet als een wedstrijd, maar meet de tijd tot je een eerste ademprikkel voelt). Stop de tijd dan. ⁠
⁠
Je hebt nu een getal op je stopwatch of op de klok van je smartphone staan. Dit is de Controle Pauze. ⁠
⁠
Wat betekent deze Controle Pauze? ⏱️⁠
⁠
De lengte van de Controle Pauze zegt iets over je ademhaling. Het is afhankelijk van hoeveel lucht je per minuut in en uit je longen blaast. ⁠
⁠
- Adem je in het dagelijkse leven redelijk veel en snel, dan is je Controle Pauze relatief kort⁠
⁠
- Is je ademhaling altijd rustig en ontspannen, dan is je Controle Pauze lang(er)⁠
⁠
Dus hoe rustiger de ademhaling is, des te langer is de Controle Pauze. ⁠
⁠
‘Leuk al die theorie, maar hoe moet ik mijn uitslag interpreteren? Is het goed of kan het beter?’ ⁠
⁠
Dit lees je in de uitgebreide blog via de link. Wat kwam er uit jouw test? 👇️⁠
https://oersterk.nu/.../verkeerde-ademhaling-leidt-tot.../

13/02/2024

Darm-brein-as, de nauwe relatie tussen darm en brein⁠ 🧠
Jouw fysieke en mentale gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. De Griekse arts Hippocrates – de vader van de reguliere geneeskunde – zei ruim 2000 jaar geleden al dat alle ziekten in de darm beginnen. ⁠
⁠
Inmiddels laat de wetenschap ook zien dat er een nauwe relatie is tussen de darm en het brein, ook wel de darm-brein-as genoemd. ⁠
⁠
De darmbacteriën worden ook wel darmflora genoemd. In de darm zitten evenveel bacteriën als je cellen in je lichaam hebt. Het genetisch materiaal van deze darmbacteriën wordt microbioom genoemd (dus niet de darmbacteriën zelf). ⁠
⁠
Simpel samengevat: als je goed voor deze beestjes in de darm zorgt, dan zorgen deze beestjes goed voor jou. Er gaan namelijk veel meer zenuwen van de darm naar het brein, dan andersom. ⁠
⁠
De samenstelling van deze darmbacteriën wordt onder andere beïnvloed door je eetpatroon, drinkpatroon, zitpatroon, beweegpatroon, slaappatroon, sociale verbindpatroon en denkpatroon. ⁠
⁠
Een gezonde leefstijl zorgt voor een gezonde darm, en een gezond brein. ⁠
⁠
Een ongezonde leefstijl zorgt voor een ongezonde darm, en vergroot de kans op een ongezond brein. ⁠
⁠
In het verleden is al bij muizen aangetoond dat de ziekte van Parkinson waarschijnlijk door gifstoffen (aangemaakt door verkeerde darmbacteriën) uit de darm ontstaat, die onder andere via de nervus vagus van de darm naar het brein reizen. Recent onderzoek bij ratten laat zien dat dit mogelijk ook voor de ziekte van Alzheimer geldt. ⁠
⁠
Is het dus een breinaandoening of een darmaandoening? Of breder als je kijkt naar de oorzaak van de oorzaak, dus een voedings- en leefstijlaandoening? ⁠
⁠
Lees de volledige blog:
https://oersterk.nu/blogs/het-intieme-samenspel-tussen-darm-en-brein/

🙌💚⁠
⁠
⁠

29/01/2024

09/03/2022

8 voordelen van kurkuma

Kurkuma blijkt voor alles goed te zijn. Hoe kan dat?

Kurkuma heeft een ontstekingsremmende werking en bij veel klachten en ziekten speelt ontsteking een rol.
Veel mensen zijn chronisch ontstoken, wat uiteindelijk tot klachten en welvaartsziekten leidt. Het onderliggende oorzakelijke mechanisme is een laaggradige ontsteking.

Hoewel je verse of gedroogde kurkuma prima kunt inzetten ter preventie, is de concentratie curcumin te laag om hier therapeutische effecten mee te bereiken.

03/02/2022

De maatschappij trekt ons continu de verkeerde kant op. Industrieën kapen onze instincten en maken dat gezond leven bijna onmogelijk is.
We kiezen onbewust voor ‘korte termijn fijn en lange termijn pijn’: als we iedere dag genieten van zitten, eten en prikkels, valt er op de lange termijn veel minder te genieten.
Het is een evolutionaire erfenis.
Het oerbrein denkt alleen aan vandaag én wat het kost.
Het mensbrein denkt aan de toekomst én wat het oplevert.
Willen we op langer termijn genieten, dan mogen we nu al investeren in ons zelf.
En dat is niet alleen een goede spaarrekening.
💚

29/01/2022

Fantastische documantaire vol levenslessen! 👌

The official full length version of FINDING JOE: A story about Joseph Campbell and The Hero's Journey.Starring: Deepak ChopraRashida JonesRobin SharmaSir Ken...

08/01/2022

Voordeel van deze rare tijd ... Tijd genoeg om met jezelf aan de slag te gaan!

Word jij weer OERsterk? Ik help je graag op weg naar vitaler leven.

Het is nogal een paradox: we worden ziek van onze welvaart. We gaan ten onder aan ons evolutionaire succes.

Toch is dit heel erg logisch. Waarom?

Jouw lichaam en brein zijn gemaakt voor een omgeving die niet meer bestaat. De moderne maatschappij rolt een rode loper uit voor de verkeerde, ongezonde keuze. Jouw instincten duwen je richting bewerkte voeding, comfort en schermpjes die je zwakker maken
Je hebt nergens geleerd hoe jouw lichaam in de evolutie is ontwikkeld en wat het precies nodig heeft om optimaal voor jou te kunnen blijven zorgen.

Want als het lichaam niet krijgt wat het nodig heeft gaat het signalen geven. Moeheid, niet lekker in je vel zitten, slecht slapen, darm- en huidproblemen, weinig zin in seks of een toegenomen middelomvang.

Die broekriem gaat weer een gaatje wijder of je gooit er weer een pilletje in om het ongemak niet te voelen.

Toch zijn het allemaal signalen dat je leefstijl uit balans is. Dat je stofwisseling is ontspoord, wat op de lange termijn tot serieuze gezondheidsklachten en ziekte kan leiden.

Ook het brein heeft het lastig

Bij de moderne mens is ook sprake van devolutie van het brein. De moderne mens wordt niet alleen steeds dikker en zieker, maar ook dommer. Het brein is de afgelopen eeuw relatief aan het krimpen en de schedelomvang neemt ook af.

Hoe komt dat?

Ik geef je de drie belangrijkste oorzaken op het gebied van leefstijl.

1. Tekort aan omega 3-vetzuren

De moderne mens eet veel te weinig uit de zee, van vis, schaal- en schelpdieren tot zeegroenten. Vanuit Afrika is de Homo Sapiens langs het water de wereld over getrokken, want in tegenstelling tot het land gaf het water altijd zekerheid van voedsel. De oermens was eerder een visser-verzamelaar dan een jager-verzamelaar. Het brein heeft een schreeuwend tekort aan omega 3-vetzuren, dus vul deze met supplementen aan.

2. Tekort aan beweging

Use it or lose it. Alles in de natuur wat niet wordt gebruikt wordt afgebroken. Chronische inactiviteit heeft een desastreus effect op je brein. Het degenereert. Het krimpt, want verbindingen worden afgebroken.

Je ziet zelfs in verzorgingstehuizen dat er meer hersenproblemen voorkomen als mensen kant-en-klare voeding krijgen die ze niet meer hoeven te kauwen. Het enige wat ze moeten doen is doorslikken. Het verlies van gebruik van de kauwspieren werkt negatief door in het brein.

Geef de evolutie geen kans om jouw lichaam af te breken. Extra tip: kauw eens wat langer op je voedsel, want daar word je knapper (mooie kaaklijn) én slimmer van (groei nieuwe zenuwbanen).

3. Gebrek aan sociaal contact

De mens is een sociaal dier die verbonden hoort te zijn. Bij sociaal contact wordt er veel oxytocine aangemaakt, wat ook wel het knuffel- of verliefdheidshormoon wordt genoemd.

Nog belangrijker: het is een hersengroeihormoon.

Mensen horen elkaar in de ogen aan te kijken, elkaar aan te raken, te lachen en te knuffelen. Het is pokon voor het brein. Iedere keer als je lang achter een schermpje hangt worden er hersencellen afgebroken. Gooi de telefoon vaker in de hoek, want Social Media is antisociaal. Spreek met mensen af waar je energie van krijgt. Kijk ze eens wat langer in de ogen, en geniet van een brein die groeit in plaats van krimpt.

Nieuwsgierig naar een mooi & leerzaam OERsterk programma?
Neem een kijkje op mijn website.

Michel Loos OERsterk Coach

29/12/2021

Je hoeft niet ziek te zijn om beter te worden!

Ga jij in 2022 aan de slag met je gezondheid?
Kijk op mijn website wat ik voor je kan betekenen!
Je kunt kiezen voor een individueel traject of aan de slag met een groepje (max. 3 personen).

www.michelloos-oer.nl

Naast een beter immuunsysteem en dus een betere bescherming tegen het coronavirus zul je meer energie in je lijf en rust in je hoofd krijgen!

Michel Loos OERsterk Coach