Fem Fitale

06/03/2025

Kwetsbaarheid tijdens het herstel van je burn-out

Lange tijd voelde je je diep onder de grond weggezakt; uitgeput, verstopt, overweldigd. Maar langzaam komt er iets in beweging. Voorzichtig steek je je hoofd boven de aarde uit, zoals deze crocus die de eerste zonnestralen opvangt.

Net als die tere bloem ben jij ook nog kwetsbaar. Onverwachte kou, harde wind of teveel druk kunnen je doen terugtrekken of een terugval veroorzaken. Dat betekent niet dat je niet groeit, maar dat je volop zelfzorg en geduld nodig hebt.

Bescherm jezelf, luister naar je grenzen en dwing jezelf niet meteen tot volle bloei. Elke stap, hoe klein ook, is waardevol.

Wat helpt jou om voorzichtig te groeien tijdens je herstel?

27/12/2023

09/11/2023

DE NATUUR GEEFT RUST

Mooi, deze bankjes met inspirerende teksten van . Je komt ze in veel natuurgebieden tegen. Dit is mijn favoriete in de Biezenmortel. Heb er al met veel coachees mooie gesprekken gevoerd en meditaties gedaan.

31/10/2023

Goede voeding draagt bij aan het herstel van je burn-out. Zorg daarom dat je voldoende voedingsmiddelen met tryptofaan eet. Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat je lichaam het niet zelf kan aanmaken. Je moet het daarom via je voeding opnemen.

Tryptofaan wordt in je lichaam omgezet in serotonine en melatonine. Belangrijke stoffen die een positieve invloed hebben op je slaapkwaliteit, mentale veerkracht, stemming en seksuele activiteit.

Voedingsmiddelen die veel tryptofaan bevatten zijn: bananen, kersen, kiwi, avocado, gedroogde dadels, pruimen, amandelen, pompoen- en zonnebloempitten, chocola, amandelen, pinda’s, linzen, spinazie, haver.

Dierlijke producten met tryptofaan zijn : melk, kaas, eieren, kip en kalkoen, rundvlees en zalm

18/10/2023

OEFENING OM JE ZENUWSTELSEL TE KALMEREN

🌿 Aanraking 🌼
Leg je rechterhand op je hart en je linkerhand op je buik. Aanraking bevordert het vrijkomen van het “ knuffelhormoon” oxytocine dat voor een gevoel van geborgenheid en kalmte zorgt.

🌬️ Ademhaling 🌬️
Hou je handen op je hart en buik, richt je aandacht op je ademhaling. Adem 4 seconden in door je neus, houd je adem even vast en adem dan langzaam 6 seconden uit. Wacht weer even. Herhaal deze cyclus minimaal 5 minuten.

💖 Zelfliefde 💖
Wees mild en lief voor jezelf. Forceer niets en ben geduldig. Je bent goed zoals je bent.

16/10/2023

Coaching in de herfst 🍄🍂🍁 Wat merk je op?

03/10/2023

De meeste mensen met burn-outklachten hebben ook ernstige slaapproblemen. Misschien herken je zelf dat je maar niet in slaap valt, slecht doorslaapt of steeds heel vroeg wakker wordt. En als je dan wakker bent, sta je gelijk weer aan en voel je je verre van uitgerust.

Dit alles wordt veroorzaakt door het stress hormoon cortisol. Bij een burn-out is je cortisol niveau vaak gigantisch hoog waardoor veel van je interne processen verstoord worden. Zo ook je slaap en bioritme. Dat is heel frustrerend omdat voor het herstel van je burn-out, een goede nachtrust juist heel belangrijk is.

Met onderstaande tips kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren. Zet er geen druk op en verwacht niet dat je gelijk dezelfde nacht beter slaapt. Dat zorgt alleen maar voor meer stress!

08/09/2023

BEWEGEN IS BELANGRIJK VOOR JE HERSTEL

Misschien klinkt het raar in je oren maar bewegen is echt heel belangrijk voor het herstel van je burn-out. Afhankelijk van de mate en klachten van je burn-out kun je wandelen, fietsen of al matig intensief bewegen. Belangrijk is dat je goed naar je lichaam luistert en niet prestatiegericht beweegt of je lichaam uitput met krachttraining of competitief sporten.

25/07/2023

Durf jij jezelf, tijdens je vakantie, te ontkoppelen van je smartphone? Zodat je kunt genieten van het moment zonder enige vorm van afleiding. Zonder de druk om werkmails te lezen of te beantwoorden. Zonder de hele tijd bezig te zijn met social media of het nieuws. Hoe zou het zijn om weer echt contact te maken met jezelf, anderen en je omgeving. Om te ontdekken, te ervaren en geïnspireerd te raken. Hoe zou dat voor je zijn? �

16/05/2023

Wow, normaal blijven we uit de buurt van alle dieren die we in de natuur tegenkomen. Dit keer stonden wij stil en passeerde deze groep wilde pony’s mét veulens ons op anderhalve meter afstand. -out

06/04/2023

Ben je ook zo hard bezig om door iedereen leuk en aardig gevonden te worden? Ben jij ook zo’n enorme pleaser? We hebben allemaal de behoefte aan verbinding en ergens bij te horen. Maar net zoals jij lang niet iedereen aardig en leuk vindt, vindt ook niet iedereen jou leuk.

Dus vind vooral jezelf leuk en steek je energie in zelfliefde en zelfzorg. Hoe dichter jij bij jezelf blijft, hoe waardevoller de verbinding is met de mensen die al om je geven.

27/03/2023

Burn-out, het fluitketel effect

"De druk loopt op... het klepje van onze ketel laat onrustig van zich horen, kleine nauwelijks zichtbare stoomkringels ontsnappen. Als je nu toch maar luisterde naar wat ik je probeer te vertellen. We zijn toch één jij en ik? De druk loopt verder op... hoe lang houden we dit samen nog vol? Jij die mij zo hard laat werken en denken, maar niets doet om de druk op tijd weer af te bouwen.
Ik fluister je toe, je hoort me niet...
Ik klepper je toe en haper, je hoort me niet...
Ik schreeuw je toe met mijn oorverdovende fluittoon, stoom ontsnapt in alle hevigheid, je hoort me... maar je verstaat onze eigen lichaamstaal niet meer..."

Bron onbekend