WIJS & moed

12/07/2021

Interessant voor alle vakmensen die hun kennis en ervaring graag willen delen met de jongere generaties.

Wij zijn op zoek naar een Instructeur elektrotechniek die de sectie Produceren, Installeren en Energie komt versterken. We hechten veel waarde aan jouw (uitgebreide) praktijkervaring. Een scholingstraject behoort tot de mogelijkheden.

15/05/2020

Vandaag tijdens mijn wandeling weer eens de camera meegenomen. De natuur is weer prachtig!
Als je behoefte hebt aan een wandelcoachingsessie in deze mooie omgeving, neem dan contact met me op.

01/05/2020

Jullie zijn nog net zo welkom als voorheen!

In deze tijd zijn er veel mensen die behoefte hebben aan een luisterend oor en hun hart eens willen luchten. Door de veranderingen en onzekerheid die er momenteel zijn, wordt er weinig ruimte voor zelfreflectie gevoeld, terwijl dit juist nu zo nodig is.
Een coach kan met jou op zoek gaan naar jouw behoeften en oplossingen.

Ik ontvang je graag weer in De Skoalle voor een coaching gesprek. Zoals gebruikelijk kan dit op afspraak en zorg ik voor gespreide tijden, zodat je geen andere klanten tegen komt en alles vooraf intensief is schoongemaakt.
Er wordt rekening gehouden met de benodigde maatregelen als gevolg van het coronavirus.

Uiteraard is een wandeling in de mooie,groene omgeving van Eastermar tijdens het coachen ook mogelijk.

Ik hoop je binnenkort (weer) te mogen welkom heten. Dit keer niet met een handdruk, maar ik maak graag een buiging.

Sieta Tolsma
[email protected]

29/04/2020

Wandelen voor lichaam én geest: Meditatief wandelen

Wandelen heeft een positieve werking op lichaam en geest. Een wandeling is goed voor je hart, spieren, botten en conditie, en vergroot ook de gezondheid van je hersenen.

Zelf heb ik de heilzame werking van een wandeling in de natuur al vaak ervaren. Met mijn opleidingen en ervaringen in zowel het natuurbeheer, als coaching en counseling, combineer ik deze twee werelden als wandelcoach.

Veel mensen leven hun leven als ‘slaapwandelaars’: onbewust, op de automatische piloot en zonder aandacht. Door te wandelen en je te verbinden met de natuur kun je je leven verlichten en verrijken.

In de tijd dat veel mensen aan huis gekluisterd zijn, bied ik oefeningen aan die bij voorkeur wandelend, maar ook in of om het huis (doe een raam open) kunnen worden uitgevoerd.

Mindfulness

Mindfulness is o.a. met aandacht in het heden zijn (hier-en-nu). Dit houdt in dat jouw aandacht niet afdwaalt naar het verleden of de toekomst, maar in het moment blijft. Dit kan uiteraard ook tijdens een wandeling.

Ga naar buiten (kan eventueel ook in de tuin of in huis) en begin aan je wandeling. Besteed aandacht aan het lopen zelf en blijf bewust bezig met die ervaring.
Hoe voelt het contact van je voeten met de grond? Hoe voelen de bewegingen van je spieren? Mocht je spanningen of pijn voelen, dan neem je dit waar, zonder dit te willen veranderen.

Wees je bewust van jouw omgeving, de geluiden om je heen, de geuren die er zijn, de wind en de temperatuur van de lucht.

Besteed aandacht aan het lopen zelf en blijf bewust bezig met die ervaring. Loop eens zo stilletjes mogelijk. Of loop eens zo langzaam mogelijk, stapje voor stapje. Wat ervaar je als je dit achteruit doet?
Mochten je gedachten tijdens de wandeling toch afdwalen, concentreer je dan weer op het lopen zelf.

Na deze wandeling zul je merken dat deze rustige wandeling je lichaam heeft ontspannen en eventuele stress heeft gereduceerd.

Informatie

Voor informatie of het maken van een afspraak:
Sieta Tolsma
WIJS & moed
de kracht van eenvoud

T 06 57 33 52 69
E [email protected]
F www.facebook.com/WIJSenMOED
W www.wijsenmoed.nl
Bezoekersadres: De Skoalle, Torenlaan 2, 9261 VZ Eastermar

16/04/2020

Wandelen is goed voor lichaam en geest!

10/04/2020

Wandelen voor lichaam én geest: wat hoor ik?

Wandelen heeft een positieve werking op lichaam en geest. Een wandeling is goed voor je hart, spieren, botten en conditie, en vergroot ook de gezondheid van je hersenen.

Zelf heb ik de heilzame werking van een wandeling in de natuur al vaak ervaren. Met mijn opleidingen en ervaringen in zowel het natuurbeheer, als coaching en counseling, combineer ik deze twee werelden als wandelcoach.

Veel mensen leven hun leven als ‘slaapwandelaars’: onbewust, op de automatische piloot en zonder aandacht. Door te wandelen en je te verbinden met de natuur kun je je leven verlichten en verrijken.

In de tijd dat veel mensen aan huis gekluisterd zijn, bied ik oefeningen aan die bij voorkeur wandelend, maar ook in of om het huis (doe een raam open) kunnen worden uitgevoerd.

Luisteren

Neem een klein notitieboekje en een pen mee tijdens jouw wandeling (kan eventueel ook in de tuin of bij een open raam in huis).

Tijdens jouw wandeling luister je goed naar de geluiden die je hoort. Zodra je iets hoort, noteer je dit in jouw boekje.
In eerste instantie vallen vaak de nieuwe geluiden op, zoals de vogels die zingen. Herken je ook het soort vogel? Er zit vaak een verschil tussen gezang en de roep van een vogel. Op www.vogelbescherming.nl/vogelgeluiden kun je veel geluiden van vogels vinden.

Als je beter luistert, hoor je ook de meer dagelijkse geluiden, zoals verkeer, landbouwmachines, spelende kinderen of blaffende honden. Probeer zoveel mogelijk geluiden te herkennen en op te schrijven. Vaak helpt het om even met je ogen dicht te gaan staan of zitten. Hiermee concentreer je je beter op het luisteren.

Na jouw wandeling kijk je in jouw notitieboekje wat je opgeschreven hebt en of je dit kunt rubriceren in verschillende categorieën, zoals vogels, overige dieren, mensen, verkeer, natuur, etc. Wat valt je op aan deze categorieën? Hoor je de geluiden die je graag wilt horen? Zitten er veel storende geluiden tussen? Is het wel eens echt stil tijdens jouw wandeling? Heb je nu meer gehoord, dan bij een normale wandeling?

Informatie

Voor informatie of het maken van een afspraak:
Sieta Tolsma
WIJS & moed
de kracht van eenvoud

T 06 57 33 52 69
E [email protected]
F www.facebook.com/WIJSenMOED
W www.wijsenmoed.nl
Bezoekersadres: De Skoalle, Torenlaan 2, 9261 VZ Eastermar

06/04/2020

Wandelen voor lichaam én geest: mijn natuur-museum

Wandelen heeft een positieve werking op lichaam en geest. Een wandeling is goed voor je hart, spieren, botten en conditie, en vergroot ook de gezondheid van je hersenen.

Zelf heb ik de heilzame werking van een wandeling in de natuur al vaak ervaren. Met mijn opleidingen en ervaringen in zowel het natuurbeheer, als coaching en counseling, combineer ik deze twee werelden als wandelcoach.

Veel mensen leven hun leven als ‘slaapwandelaars’: onbewust, op de automatische piloot en zonder aandacht. Door te wandelen en je te verbinden met de natuur kun je je leven verlichten en verrijken.

In de tijd dat veel mensen aan huis gekluisterd zijn, bied ik oefeningen aan die bij voorkeur wandelend, maar ook in of om het huis (doe een raam open) kunnen worden uitgevoerd.

Collage

Ga naar buiten (kan eventueel ook in de tuin of in huis) en begin aan je wandeling. Kijk goed om je heen en let op natuurlijke objecten die jou opvallen. Er zijn altijd voorwerpen waar een verhaal aan vast zit. Een e***l op de grond, een leeg slakkenhuis, een spoor van een ree, een gebroken tak…

Maak van minimaal tien objecten een foto of neem ze mee (natuurlijk alleen als dit de natuur niet schaadt). Ondertussen bedenk je zelf de verhalen bij deze voorwerpen.

Als je na jouw wandeling weer thuis bent, sorteer je deze objecten en/of de foto’s op een groot vel papier in een collage. In een aantal steekwoorden of één zin zet je het verhaal erbij. Deze collage hang je op een zichtbare plek op, zodat je nog regelmatig aan jouw wandeling herinnert wordt. Ook kun je jouw college via social media delen met anderen.

Informatie

Voor informatie of het maken van een afspraak:
Sieta Tolsma
WIJS & moed
de kracht van eenvoud

T 06 57 33 52 69
E [email protected]
F www.facebook.com/WIJSenMOED
W www.wijsenmoed.nl
Bezoekersadres: De Skoalle, Torenlaan 2, 9261 VZ Eastermar

03/04/2020

Wandelen voor lichaam én geest: Adem-halen

Wandelen heeft een positieve werking op lichaam en geest. Een wandeling is goed voor je hart, spieren, botten en conditie, en vergroot ook de gezondheid van je hersenen.

Zelf heb ik de heilzame werking van een wandeling in de natuur al vaak ervaren. Met mijn opleidingen en ervaringen in zowel het natuurbeheer, als coaching en counseling, combineer ik deze twee werelden als wandelcoach.

Veel mensen leven hun leven als ‘slaapwandelaars’: onbewust, op de automatische piloot en zonder aandacht. Door te wandelen en je te verbinden met de natuur kun je je leven verlichten en verrijken.

In de tijd dat veel mensen aan huis gekluisterd zijn, bied ik oefeningen aan die bij voorkeur wandelend, maar ook in of om het huis (doe een raam open) kunnen worden uitgevoerd.

Ademhalen

Momenteel ervaren veel mensen stress. Hierdoor versnelt je ademhaling meestal en gaat deze hoog in je borstkas zitten. Door je te richten op je ademhaling, zullen je gedachten niet mee afdwalen en voel je de spanning afnemen.

Start met jouw wandeling (kan ook in de tuin of in huis). Na ongeveer 10 minuten zoek je een comfortabele plek. Ga hier staan of zitten, met een gestrekte en ontspannen rug en met je schouders naar achteren. Hierdoor opent je borstkas zich.

Adem rustig door je neus vier seconden in, zodat de lucht jouw buik vult. Hou dit vier seconden vast en adem weer door jouw mond uit. Herhaal dit een aantal keren.

Wandel vervolgens rustig door en adem in door je buik. Je lichaam vertelt hoeveel lucht je nodig hebt. De uitademing volgt daarna vanzelf. Observeer daarbij gewoon je ademhaling.

Door te focussen op je ademhaling, zal je geest niet meer afdwalen en voel je je lichaam ontspannen. Je komt opgefrist weer van je wandeling thuis.

Informatie

Voor informatie of het maken van een afspraak:
Sieta Tolsma
WIJS & moed
de kracht van eenvoud

T 06 57 33 52 69
E [email protected]
F www.facebook.com/WIJSenMOED
W www.wijsenmoed.nl
Bezoekersadres: De Skoalle, Torenlaan 2, 9261 VZ Eastermar

20/03/2020

Verandering in ons leven door coronavirus

Hoe kan het dat iedereen zo verschillend reageert op de gevolgen van het coronavirus?
Dat is niet zo vreemd. Als je kijkt naar de verandercurve (gebaseerd op de fasen die Elisbeth Kubler-Ros bij rouwverwerking heeft beschreven), kun je zien dat iedereen bij verandering verschillende emoties doorloopt.

Vandaar dat de ene persoon nog in de ontkenning zit, terwijl een ander bang is om besmet te raken. Ook de boosheid die sommigen hebben of de acceptatie en creatieve oplossingen die je voorbij ziet komen, zijn met deze curve te verklaren.

Doe er je voordeel mee en heb in deze tijd begrip voor je medemens. Niet iedereen is even ver in deze verandering!

02/03/2020

Wandelen voor lichaam én geest

Er wordt momenteel veel geschreven en gezegd over de positieve effecten van wandelen op ons lichaam. Minstens een half uur wandelen per dag verlaagt de bloeddruk, verbetert je conditie en versterkt je spieren en botten. Dagelijks een flinke wandeling blijkt zelfs beter te zijn dan kort intensief te sporten.

Wat minder bekend is, is dat wandelen ook een positieve bijdrage levert aan het gezond houden van onze hersenen. Door te wandelen voel je je opgewekter en functioneert je geheugen beter. De kans op alzheimer, depressies en angststoornissen vermindert aanzienlijk en doorslapen in de nacht wordt bevorderd.

Zelf heb ik de afgelopen jaren mogen ervaren wat een dagelijkse wandeling met je doet. Ik geloof zeker in de heilzame werking van een wandeling in de natuur. Met mijn opleidingen en ervaringen in zowel het natuurbeheer, als coaching en counseling, combineer ik deze twee werelden door ‘wandelcoaching’ aan te bieden.

Wandelcoaching
Samen gaan we eerst naar buiten om tijdens een wandeling van ongeveer een uur de zaken te bespreken die je bezig houden. Door de ritmische beweging van het lopen komen je gedachten tot rust en kom je gemakkelijker tot de kern. Je ziet scherper wat belangrijk is en je weet beter wat je te doen staat. Als coach begeleid ik je, stel ik de juiste vragen en geef ik je gerichte opdrachten.

Na de wandeling gaan we nog ongeveer een uur naar binnen, in De Skoalle, en reflecteren we op jouw proces. Door de wandeling zijn eventuele blokkades meestal opgeheven en is je geest vrij om creatief te denken. Vaak is één sessie voldoende om tot oplossingen te komen. Uiteraard ben je altijd welkom om een afspraak te maken voor het oplossen van een volgend probleem tijdens een nieuwe wandelcoachingsessie.

Veel mensen leven hun leven als ‘slaapwandelaars’: onbewust, op de automatische piloot en zonder aandacht. Door te wandelen en je te verbinden met de natuur kun je je leven verlichten en verrijken.

Voor informatie of het maken van een afspraak:
WIJS&moed
de kracht van eenvoud

Sieta Tolsma
06 57 33 52 69
[email protected]
Bezoekersadres: De Skoalle, Torenlaan 2, 9261 VZ Eastermar

08/05/2019

De ander heeft het gedaan

Ze kwam binnen met opgetrokken schouders en een boze stem: “Zij had hier niet moeten zijn, maar haar leidinggevende.” Ze begreep dan ook niet waarom HRM háár coaching had aangeboden.

Ik heb haar eerst een kop koffie met wat lekkers gegeven en gevraagd of ze haar verhaal aan mij wou vertellen.

Ze vertelde dat ze al meer dan tien jaar bij hetzelfde bedrijf werkzaam was. Ze had in die jaren veel geleerd en was met haar ervaring doorontwikkeld tot senior-medewerker. Dit deed ze met veel plezier, tot een jaar geleden. Toen ging haar leidinggevende met pensioen en werd hij vervangen door een nieuwe, jongere leidinggevende.

Daarna ging het mis. Hij had vanaf het begin kritiek op haar werk. Ze hield zich niet aan de procedures, ze deed teveel alleen en hij vond ook nog dat ze te weinig zelfinzicht had.

Ze begreep er niets van. De vorige leidinggevende was tevreden geweest met haar. Ze deed haar werkzaamheden nog steeds zoals ze het altijd gedaan had. Haar zelfstandigheid werd altijd zeer op prijs gesteld. Een wat het ‘zelfinzicht’ betrof: ze was op haar werk om te werken, en niet om met zichzelf bezig te zijn.

Dus als er al iemand coaching nodig had, dan was het haar leidinggevende, want hij paste zich niet aan aan de omstandigheden in het bedrijf.

Ik heb haar een aantal vragen gesteld over het bedrijf en de veranderingen in de afgelopen jaren. Ook heb ik geïnformeerd naar haar gevoelens en gedachten bij deze veranderingen. Tenslotte heb ik gevraagd of zij iets wil veranderen aan de huidige situatie. Ze kan boos blijven op haar leidinggevende en vinden dat hij in coaching zou moeten, maar hij zit hier niet. En zij nu wel.

Ik vertel haar dat ze deze coaching ook als een kans kan zien om te onderzoeken wie ze is, wat ze zelf wil en wat ze kan. Daarna kan ze kiezen of ze door wil gaan met haar huidige baan of toch op zoek wil naar een nieuwe werkgever.

Na een paar dagen bedenktijd meldt ze me dat ze inziet dat coaching haar écht kan helpen. Als er iets moet veranderen, zal zij aan het werk moeten!

Sieta Tolsma
WIJS&moed