Fitsmart Personal Training

Startpagina
Nederland
Nijmegen
Fitsmart Personal Training

Fysieke training, mentale coaching en voedingsadvies om jou te helpen het maximale uit je leven te halen

30/08/2026

Deadliften met een bolle rug is hartstikke slecht voor je rug! Of toch niet?

Britt is een jonge moeder en had regelmatig last van haar onderrug door het tillen van haar baby uit de box.

In deze positie is het door de hoogte van de box praktisch onmogelijk om met een rechte rug te tillen. Wat doe je dan? Zorgen dat je beter belastbaar wordt in die positie!

Nog steeds heerst het idee dat we de rug altijd in een neutrale positie moeten houden bij tillen. Maar wat nou als we de rug juist veel beter kunnen versterken door hem in allerlei posities te gebruiken die het leven van ons vraagt. Met andere woorden, je rug beter allround belastbaar maken.

Voor Britt heeft het enorm geholpen minder last van de rug te hebben bij alledaagse taken. En waarschijnlijk kan ik jou ook helpen om je rugklachten te verminderen en beter voorbereid te zijn voor het dagelijks gebruik van je rug.

26/08/2026

Je bent er waarschijnlijk ook slachtoffer van.

En het gekke is…

je denkt waarschijnlijk dat het je juist gaat helpen. Dat het vanzelf komt wanneer je het nodig hebt.

Maar het tegenovergestelde is waar.

Herkenbaar? 👀

24/08/2026

Soms is je huidige situatie minder verrassend dan je denkt.

Je heb het lichaam van je laatste duizend maaltijden.
Je hebt de mindset van je laatste duizend gesprekken. Je hebt de bankrekening van je laatste duizend beslissingen.

Niks van je huidige situatie is een mysterie. Het is gewoon een optelsom.

De vraag is dus niet alleen: waar sta ik nu? Maar vooral: wat ben ik vandaag aan het creëren voor mijn toekomstige zelf?

23/08/2026

Je hoeft niet altijd zin te hebben.

Soms ben je moe.
Soms verdrietig.
Soms heb je energie voor tien.

Maar je hoeft niet te wachten tot je je goed voelt om iets goeds voor jezelf te doen.

Discipline betekent niet dat je altijd gemotiveerd bent.
Het betekent dat je ondanks de omstandigheden toch in beweging komt.

Doe het niet omdat je zin hebt.
Doe het omdat je weet waarom.
Omdat je weet waar het je brengt.

21/08/2026

Het verschil tussen sterker worden en jezelf kapot maken zit in één ding.

Veel trainers zeggen: geen pijn, geen winst. Ik niet. Ik zeg: geen HERSTEL, geen WINST.

En dit speelt zeker wanneer je de 40 bent gepasseerd.

Dit filmpje is eigenlijk voor twee soorten mensen.

Voor jou als je aanvoelt dat je te hard aan het gaan bent en je voelt je een dag later nog moe.

Voor je gym buddy die altijd z’n ballen uit z’n broek traint en nooit vooruit gaat.

Kijk de video en zie hoe je weet dat je echt goed aan het herstellen bent.

Stuur dit door.

20/08/2026

Herhaling na herhaling. Dáár zit progressie.

Dit principe zie je terug in alles wat je wilt verbeteren.

Je stoten en trappen bij kickboksen of Krav Maga moet je honderden keren doen om ze vloeiend en krachtig te laten verlopen.
Je deadlift wordt beter door wekelijks te trainen en je fouten stap voor stap te corrigeren. Je voeding wordt beter door niet één week perfect te eten, maar door keer op keer de juiste keuze te maken. En je nachtrust wordt beter door iedere avond opnieuw dezelfde goede routine aan te houden.

Niet direct perfect, maar steeds een beetje beter.

Of het nu gaat om je techniek, je voeding of je slaap: het principe blijft hetzelfde.

Je hoeft het niet iedere keer perfect te doen. Je moet het vooral vaak genoeg goed doen om uiteindelijk te komen waar je wil zijn.

Dáár zit progressie.

19/08/2026

We denken vaak dat we eerst iets moeten krijgen voordat we het kunnen gebruiken.

Maar misschien werkt het juist andersom.
Wil je meer liefde? Geef meer liefde.
Wil je meer kracht? Gebruik je kracht.
Wil je meer energie? Kom in beweging.

Wat je wilt vergroten, moet je gebruiken.

Je krijgt vaak meer van wat je bereid bent eerst te geven.

18/08/2026

Je hoeft niet zelf alles te weten om resultaat te behalen. Je moet vooral bereid zijn om je te laten coachen.

Dat is misschien wel één van de meest onderschatte eigenschappen als je serieus aan je lichaam en gezondheid wilt werken: trainbaarheid.

De bereidheid om te luisteren, feedback te accepteren en nieuwe inzichten daadwerkelijk toe te passen.

Want kennis die je niet toepast, verandert helemaal niets.

Als je jezelf hierin verbetert, creëer je enorm veel ruimte voor progressie. Niet alleen in de sportschool, maar ook in je energie, lichaamssamenstelling, conditie en dagelijkse leven.

Dus in plaats van steeds te denken:
“Maandag begin ik weer.”

Vraag jezelf eens af:
“Ben ik bereid om me écht te laten coachen?”

Want als het antwoord daarop ja is, kan er in zes maanden ontzettend veel veranderen.

Kan ik hierin iets voor je betekenen? Stuur me een DM en ik kijk wat ik voor je kan doen.

17/08/2026

Voor mezelf hanteer ik 3 belangrijke regels:

1. Ik heb 3 (max. 4) eetmomenten per dag en kies zoveel mogelijk voor puur en onbewerkt.

2. Ik wil alles binnenkrijgen wat ik nodig heb om optimaal te presteren: genoeg eiwit, de juiste vetten, vitaminen, mineralen en vezels.

3. Ik wil op de lange termijn genoeg calorieën eten om mijn doelen te ondersteunen: hard kunnen trainen én (afhankelijk van wat de prioriteit heeft) vetmassa verliezen of spieren opbouwen.

Deze 3 regels leggen mij geen restricties op. Integendeel: ze geven me juist veel vrijheid.

Lees bij elke maaltijd hoe en waarom ik deze keuze gemaakt heb.

Wanneer je van huis bent, is het soms iets lastiger om precies zo te eten als thuis. Maar met een beetje planning is genoeg eiwit eten en binnen je calorieën blijven prima haalbaar.

Buiten de deur eten betekent vooral dat je soms iets meer moet plannen en duidelijk je wensen moet aangeven. Daar wordt in de praktijk bijna altijd gewoon aan meegewerkt, zij bijvoorbeeld bij foto 5.

Zoals met alles geldt: een goede voorbereiding is het halve werk.

Zaterdagmiddag (in de auto): brood met kaas en kipfilet, aangevuld met gedroogde ham. Een kwart meloen staat niet op de foto.

Voor vertrek had ik zaterdag bij mijn ontbijt en lunch al wat extra groenten en fruit gegeten, omdat ik wist dat ik die onderweg en in restaurants waarschijnlijk minder makkelijk zou binnenkrijgen.

Zaterdagavond: Soto-soep vooraf. Daarna ribeye met friet en mayo. De overgebleven spareribs heb ik als extra gegeten.

Je hoeft dus echt niet ieder voedingsmiddel ‘perfect’ te kiezen. Het gaat om het totaalplaatje.

Zondagochtend: whey isolaat met melk, wat amandelen en een dadel. Een banaan staat niet op de foto.

Omdat het ontbijt in het hotel pas laat begint en we een mooie hike wilden maken, hebben we dit als ontbijt meegenomen.

Mijn ritme van vroeg opstaan en bewegen hoeft in het weekend niet te veranderen. Zo waren we vroeg op het strand en op de wandelpaden, toen het nog heerlijk rustig was.

Zondagmiddag: zuurdesembrood met gebraden kip, kerriemayo en ijsbergsla.

Deze hebben we bij vertrek bij een lunchtentje gehaald. Ik had van tevoren gecheckt of ze ‘s ochtends al open waren en

Adres

Nieuwe Dukenburgseweg 7
Nijmegen
6534AD

Telefoon

+31648358397

Website

http://www.fitsmart.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fitsmart Personal Training nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.