Coachingpraktijk Woerden

23/12/2015

Goede voornemens!!

Heb jij ze ook al gemaakt? Je goede voornemens voor 2016? Het einde van het jaar komt in zicht, en voor velen is dit HET moment om je levensstijl eens kritisch onder de loep te nemen.

Goede voornemens helpen om je huidige situatie te veranderen in de door jouw gewenste situatie. Waarom is het zo dat je voornemens vaak van tijdelijke aard zijn, en je al snel weer in oude patronen vervalt? Waarom lukt het niet altijd om goede voornemens om te zetten in een blijvende levensstijl?

Vaak gaat het juist op dat punt al mis. Is je voornemen gebaseerd op je gevoel? Of is je voornemen gebaseerd op wat je denkt hoe je zou moeten zijn? Dat je pas gelukkig bent als je bv. tien kilo lichter bent of je alleen maar sport voor het doel en niet omdat het past bij je en er plezier aan beleeft?

Duurzame veranderingen
Indien jij je alleen focust op het resultaat, dan lukt je dit alleen als je gedisciplineerd aan de slag gaat. Je doorzettingsvermogen brengt je er, maar je mist plezier en een diepe overtuiging dat dit echt is wat je wilt. Op het moment dat je discipline het laat afweten, zakt je goede voornemen ook weg naar de achtergrond. Al snel verval je weer in je oude gedrag. Laat daarom je gedrag aansluiten op je gevoel en drijfveren. Zorg dat je voornemen klopt. Je verankert hiermee je voornemen en zorgt ervoor dat het niet meer zo makkelijk kan wegzakken als je focus even weg is.

Hieronder de volgende tips:
1. Start meteen in het nieuwe jaar.
2. Schrijf je doelen op en houd het hanteerbaar. Deel ze waar nodig op in kleine subdoelen.
3. Vier iedere stap die je op weg naar je doel behaalt. Is het een concreet en tastbaar tussenresultaat? Leg dit dan vast voor jezelf. Het helpt je op je weg naar je uiteindelijke doel.
4. Visualiseer je resultaat. Voel en ervaar dit alsof het al zo is. Probeer hier zo vaak mogelijk even bij stil te staan. Hoe vaker je dit voelt, hoe meer je nu al in deze energie verblijft. Dit is een heel krachtig hulpmiddel.
5. Deel je voornemen met mensen die je vertrouwt en die je kunnen steunen.

Wij wensen je veel inspiratie en mooie momenten toe in 2016. Neem de regie weer in eigen hand en wees lief voor jezelf.

Wil jij in het nieuwe jaar hulp bij het behalen van je doelen? Coaching kan je hier op een laagdrempelige manier bij helpen. Laat ons jouw spiegel en partner-in-crime zijn. Je stok achter de deur op de momenten dat je deze zelf het liefst dicht zou willen doen.

Fijne feestdagen en maak van 2016 jouw jaar!

Een warme groet,
Muriel & Lonneke

14/12/2015

https://www.youtube.com/watch?v=nkBRFz4BPwI

Wie ben jij?
In de coaching gebruiken we vaak de 'wie ben je' methode.
Waarschijnlijk ben je geneigd te vertellen wat je naam is, wat je allemaal doet of hebt gedaan, wat je kunt, wat je geleerd hebt, welk beroep je uitoefent, hoeveel kinderen je hebt, wat je politieke overtuiging is. Maar wie ben je nu werkelijk? Die vraag is moeilijk te beantwoorden, nietwaar? En dat terwijl je dag en nacht met jezelf rondloopt..... Dit inspirerende nummer van Trijntje spoort je aan tot een moment van zelfreflectie, passend in deze tijd van het jaar!

Kijk de hele aflevering op: http://www.rtlxl.nl/ #!/gemist/rtl-late-night-301978 RTL Late Night had een grote verrassing voor Marco Borsato in petto! Trijntje...

01/12/2015

Mooi inzicht!

25/11/2015

Hoe herken je stress symptomen?

Dit is voor elk persoon verschillend. De een krijgt bijvoorbeeld bij het behalen van doelen een kick en functioneert hierin zonder moeite uitstekend. Een ander raakt in eenzelfde situatie gespannen en verliest het overzicht. Echter, in het algemeen geldt: Duurt de spanning te lang? of zijn er meerdere stressvolle situaties achter elkaar zonder herstel?, dan merk je dat doorgaans niet alleen lichamelijk. Langdurige stress beïnvloedt ook je gedrag, gevoelens en gedachten. Wij zetten de belangrijkste kenmerken van stress symptomen op een rij:

1. Fysieke klachten
Continu stress ervaren merk je vaak fysiek het eerst. Je spieren zijn immers steeds gespannen. Klaar om te vechten of te vluchten. Ze krijgen eigenlijk geen tijd om zich te herstellen. Gevolg? Je kunt last hebben van hartkloppingen, een hoge bloeddruk en overmatig transpireren. Vaak spannen je spieren zich ook onbewust in je bovenlichaam aan. Dit veroorzaakt pijnlijke schouders, een stijve nek, stramme rug en/of hoofdpijn. Verder kun je met een knoop in je maag rondlopen en last van darmkrampen hebben. Trouwens, eetbuien of gebrek aan eetlust kunnen je eveneens parten spelen. Je lichamelijk oververmoeid voelen komt tevens veel voor bij stress. Dit komt onder andere doordat je moeilijk in- en doorslaapt. Vaak lukt het je ook niet om de gedachtestroom in je hoofd stil te zetten. Dat je weerstand uiteindelijk vermindert door de aanhoudende spanningen en je sneller en vaker verkouden bent, is in deze situatie niet ongewoon.

2. Mentale klachten
Stress openbaart zich niet alleen lichamelijk. Het heeft ook z’n weerslag op je psyche. Een veelgehoord symptoom is erg prikkelbaar zijn. Je raakt snel overstuur om eigenlijk niets. Dit kan zich uiten in onverwachte huilbuien om het minste of geringste of ervoor zorgen dat je plots in woede uitbarst. Daarnaast kunnen ook gevoelens van machteloosheid je parten gaan spelen. Geen grip hebben op wat er in je leven gebeurt. Andere signalen van stress zijn je lusteloos voelen en totaal geen fut meer hebben. Eigenlijk verliest het leven al z’n kleur. Je hebt geen zin om te lachen, je voelt je ongelukkig, somber, eenzaam en leeg.

3. Emotionele klachten
Sta je continu bloot aan stress? Dan kan je gedrag ook veranderen. Misschien dat je het zelf niet merkt, maar je omgeving vaak wel. Enkele tekenen dat stress steeds meer grip op je krijgt zijn onder andere; extreem kritisch zijn, weinig kunnen hebben, kortaf reageren en weinig dingen nog maar leuk vinden. Het kan zich ook gaan uiten in geen zin meer in seks hebben, maar ook in het mijden van sociale contacten. Of bijvoorbeeld je heil zoeken in stimulerende middelen (meer) gaan roken, overmatig veel alcohol drinken en je te buiten gaan aan eten. Deze gedragsveranderingen zijn kenmerkend bij teveel spanning. Als stress te lang voortduurt en je hebt geen uitlaadklep, dan weerspiegelt zich dit op een gegeven moment ook in jouw manier van denken. De opgebouwde spanning maakt dat je steeds meer moeite hebt om helder te denken en het tast je concentratievermogen aan. Zo dwalen je gedachten gemakkelijk af. Je kunt ook moeite hebben met plannen, organiseren en beslissingen nemen. Gebrek aan creativiteit, meer dingen vergeten en/of meer fouten maken dan gewoonlijk zijn tevens typerend voor langdurige stress ervaringen. Stress kan je zelfvertrouwen gaan ondermijnen, jou het gevoel geven niets waard te zijn of het kan angstgedachten als ‘het komt nooit weer goed’, in de hand werken.

Herken je eigen stress symptomen?
Kamp je op een of andere manier geregeld met stress? Zorg dan dat je voldoende tijd neemt om te herstellen. Let op wat je eet en hoe je leeft. Neem gas terug en ontspan! Ga sporten, wandelen en onderneem dingen die je leuk vindt waar je nieuwe energie van krijgt. Lukt het je niet om de stress van je af te schudden? Zoek hulp. Praat over wat je zo gespannen maakt met familie, vrienden en/of je werkgever. Kom je er niet uit? Zoek dan professionele steun. Blijf er zeker niet mee rondlopen. Je kunt overspannen raken of zelfs een burn-out krijgen!

Wens je meer informatie over het herkennen van stress symptomen? Of wil je je spanningen op een effectieve manier aanpakken? Maak dan een afspraak via onze website jouwcoachinwoerden.nl. Wij zijn speciaal opgeleid om middels coaching mensen met stressgerelateerde klachten te kunnen begeleiden.

11/11/2015

27/10/2015

Met veel plezier hebben we de afgelopen periode hard gewerkt om onze dienstverlening verder te profesionaliseren.
Vanaf nu gaan we verder onder de naam: Coachingpraktijk Woerden, met een geheel nieuwe huisstijl. Neem een kijkje op onze nieuwe website www.jouwcoachinwoerden.nl dan kun je kennismaken met ons compleet nieuwe dienstenaanbod. SPREAD THE NEWS!!