Fit4lady Leiderdorp

28/08/2026

Na de vakantie willen veel mensen weer terug naar een gezond ritme.

Maar de vraag is niet:
“Hoe begin ik zo streng mogelijk opnieuw?”

De betere vraag is:
“Wat heb jij nú nodig?”

Misschien wil je eerst informatie.
Misschien zoek je een persoonlijk plan.
Misschien heb je behoefte aan structuur en gemak.
Of misschien ben je al eerder gestart en wil je vooral weer herpakken.

Als PS food & lifestyle voedingscoach in Leiderdorp kijk ik niet alleen naar je doel, maar ook naar je leven. Naar je gezin, werk, sociale momenten, valkuilen en wat jij nodig hebt om het vol te houden.

Want een gezonde leefstijl werkt pas echt als het past bij jou.

Welke route past bij jou?
Stuur me gerust een berichtje, dan denk ik met je mee: [email protected]. Of stuur een PB’tje.

Groetjes, Jantien

26/08/2026

Er komt iets moois aan… 💜
Dit najaar komen we bij Fit4lady niet alleen in beweging voor onszelf.
We komen ook in actie voor for Women: de stichting die zich inzet voor meer kennis over vrouwengezondheid en een zorg waarin vrouwen zich serieus genomen voelen en worden erkend in hun klachten.

En daar hebben we jou straks graag bij. 😉

Binnenkort vertellen we alles over onze nieuwe najaarsactie.
Maar één ding kunnen we alvast verklappen:
de voorinschrijving is geopend.

Wil jij als eerste horen wat we gaan doen én wanneer je kunt starten?
👉 Schrijf je alvast vrijblijvend in: https://fit4lady.nl/acties/4-6weekse

Samen in beweging. Voor jezelf én voor vrouwengezondheid 💜

24/08/2026

Fitter en slanker worden, maar wél lekker blijven eten? Dat kan gewoon. 🍝

In deze video maak ik een heerlijk PS food & lifestyle recept: pasta met tartaarballetjes in tomatensaus.

Een fijne maaltijd die laat zien dat afvallen niet betekent dat je saai, streng of zonder plezier hoeft te eten.

Met de juiste producten, goede structuur én persoonlijke coaching wordt afvallen vaak een stuk makkelijker vol te houden.

Wil jij ontdekken wat bij jou past?
Stuur me gerust een berichtje: [email protected]

Groetjes,
Jantien

19/08/2026

Soms denk je dat sporten maar op één manier kan: hard, zwaar, snel of fanatiek.

Maar zo werkt het niet.

De ene vrouw wil meer energie.
De ander wil sterker worden.
Een derde wil weer ritme opbouwen.
En soms wil je vooral even goed voor jezelf zorgen zonder over je grens te gaan.

Daarom train je bij Fit4lady op jouw niveau. Met een combinatie van kracht en cardio, persoonlijke begeleiding en een ritme dat past bij jouw leven.

Want het antwoord is niet altijd: harder trainen.
Het antwoord is: trainen op een manier die bij jou past.

Kom eens langs en ontdek wat 30 minuten trainen voor jou kan doen of schrijf je nu alvast in voor de najaarsactie: sport 6 weken en betaal slechts 4 weken. Voor 54,50 all-in. Hiervan doneert Fit4lady €5,- aan de stichting for Women voor een passende zorg voor iedere vrouw. Kom in beweging voor jezelf en om de stemmen van alle vrouwen hoorbaar te maken.

https://fit4lady.nl/acties/4-6weekse-2?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=voorinschrijving-najaarsactie&utm_content=teaser_aug

14/08/2026

12/08/2026

𝒢𝑒𝓏𝑜𝓃𝒹𝑒 𝒸𝓇𝒾𝓈𝓅𝓎 𝓇𝒾𝒸𝑒 𝒷𝑜𝓌𝓁: 𝓀𝓃𝒶𝓅𝓅𝑒𝓇𝒾𝑔, 𝒻𝓇𝒾𝓈 𝑒𝓃 𝓏ó 𝓁𝑒𝓀𝓀𝑒𝓇 💜

Je ziet ze overal voorbijkomen: crispy rice gerechten. En eerlijk? We snappen wel waarom. Die knapperige rijst maakt van een gewone bowl meteen iets bijzonders.

Maar je kunt er ook heel makkelijk een gezondere Fit4lady-variant van maken.

Denk aan:

🥗 lekker veel groente
🍚 een kleine portie krokant gebakken rijst
🥑 avocado of komkommer voor frisheid
🍗 kip, tofu, garnalen of edamame voor eiwitten
🌶️ een lichte dressing met sojasaus, limoen en een beetje yoghurt of sriracha

Zo maak je hem wat lichter, maar nog steeds vol smaak.

Fit4lady-tip: gebruik gekookte zilvervliesrijst van de dag ervoor. Meng met een klein beetje olie en bak of airfry tot de rijst lekker knapperig is. Serveer met rauwkost, eiwitten en een frisse dressing.

Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Soms zit het verschil gewoon in slim combineren.

Zou jij deze crispy rice bowl proberen? Het recept van deze bowl staat vanaf nu in je Fit4lady app.

Geen lid van Fit4lady? Kik dan hier voor het recept: https://fit4lady.nl/recepten/crispy-rice-bowl-met-zalm-groente-en-frisse-limoendressing

09/08/2026

Zomer is genieten.

Van samen eten, buiten zijn en lange avonden aan tafel. En dat kan ook op een manier die licht, lekker én in balans voelt.

Met een paar slimme foodswaps maak je al verschil. Denk aan frisse dips, water met munt, gegrilde groente, vis of kip van de BBQ en zomerse recepten vol smaak.

Geen grote regels, wel kleine keuzes die je helpen om goed voor jezelf te blijven zorgen. Zo zie je dat je niet hoeft ‘af te zien’ om af te vallen.

Welke foodswap ga jij deze zomer proberen?

05/08/2026

Misschien herken je het wel.
Je denkt: na de vakantie pak ik het weer op.
Of: als alles straks weer normaal is, dan begin ik.

Maar vaak begint het niet met een grote beslissing.
Het begint met één moment waarop je denkt: nu mag ik weer even tijd maken voor mezelf.

Bij Fit4lady hoef je niet perfect te starten.
Je hoeft ook niet meteen alles om te gooien.
Je komt gewoon binnen, doet 30 minuten mee en bouwt stap voor stap weer ritme, energie en kracht op.

Vanaf volgende week vertellen we je meer over onze nieuwe najaarsactie: 🆁🅴🅰🅳🆈. 🆂🅴🆃. 🅼🅴!

Voor nu alvast dit:
september hoeft geen streng nieuw begin te zijn.
Het mag ook gewoon een frisse start voor jezelf zijn.

💜 Houd onze pagina in de gaten.

01/08/2026

Op warme dagen wil bijna niemand lang in de keuken staan. En eerlijk? Dat hoeft ook niet. ☀️

Een goede salade kan licht en fris zijn, maar je wél voldoende geven.

Daar gaat het vaak mis: je eet “gezond”, maar niet vullend genoeg. Een beetje sla, wat komkommer, misschien een tomaat… en twee uur later roept de voorraadkast ineens heel hard je naam. 😉

Maak je salade daarom slim.

Deze frisse combinatie is heerlijk vanaf fase 2 van het programma:

🥗 50 g kikkererwten
🥗 30 g gemengde sla
🥗 ½ avocado
🥗 100 g sinaasappel
🥗 5 g alfalfa
🥗 1½ el extra vierge olijfolie
🥗 snufje chilivlokken
🥗 peper en zout

Zo maak je hem:

Snijd de sinaasappel en avocado, laat de kikkererwten uitlekken en verdeel alles over de sla. Maak af met alfalfa, chilivlokken, peper, zout en olijfolie.

Simpel. Zomers. Fris.
En geen warme keuken nodig.

Wil je meer recepten die passen bij jouw fase?
Stuur me gerust een berichtje.

Groetjes,
Jantien