Ronald Liemburg Personal Training

Heren bedankt voor de gezellige trainingen! Altijd genieten geweest om jullie training te geven.

Jelmer en Jan deden vaak dezelfde oefeningen in de sportschool, hierdoor hadden ze weinig vooruitgang. Na een tijdje personal training zijn ze hard vooruitgegaan qua techniek en hebben ze meer oefeningen geleerd! De komende tijd gaan ze het zelf verder voortzetten 💪🏼

Heren succes! Tot in de sportschool💪🏼💪🏼
En bedankt voor de heerlijke fles wijn

Wintersport, wat is dit genieten! 🏂

Uiteindelijk moest ook ik er aan geloven. Het ijsbad, was leuker dan het er op de foto uit ziet.
Dankjewel voor de workshop! En ook Yoska voor het helpen met oefenen van de juiste ademhaling tijdens deze koude ervaring!

De vele voordelen die het met zich meebrengt:
- Bewust bezig zijn met je ademhalen
- Verhoogde alertheid (Nou zeg dat wel)
- Sterker imuumsysteem
- Beter humeur (Tijdens het ijsbad was mijn humeur niet super 😂)
- Sneller herstel na een fysieke inspanning
- Sommige pijntjes kunnen op deze manier bestreden worden

Aanrader voor iedereen die het wel eens overweegt 💪🏼

Natuurlijk probeer ik zelf ook een beetje fit te blijven. Vandaag een training waarbij de focus ligt op de rug en de biceps!

marklettinga progressie 💪🏼

Het resultaat van een heftige roeiwedstrijd!

Blijf jezelf uitdagen, soms helpt een klein beetje competitie daar bij.

The Walking Lunge 🏋🏼‍♀️

Dit is een oefening waarin veel van mijn klanten zich in kunnen vinden of deze herkennen. Bij de lunges train je zowel de grote beenspieren als de kleine spieren. Heel goed voor de balans en je billen. 🍑

Stap 1. Borst vooruit en de schouders naar achter.
Stap 2. Buik aanspannen en een goede stap zetten (niet te groot).
Stap 3. Zorg dat alle drie punten 90 graden zijn (knieën en heup).
Stap 4. Stap dan in een keer door en doe dezelfde oefening met je andere been voor.

Begin met een paar stappen (10 keer heen en 10 keer terug) en bouw dit op je eigen tempo op. ✅

Tip: neem in gedachten een touwtje dat aan je borst vast zit en die je vooruit trekt. Doe deze oefening niet te snel, want hoe sneller je dit doet hoe minder effect hij heeft.

Welke oefening ontbreekt nooit bij jouw work-out? 💪🏼

📚 Story-time | ‘Ik genoot op dat moment met volle teugen van mijn studentenleven’

Een jaar geleden ben ik begonnen met sporten bij My Healthclub. Een vriendin van mij had me eindelijk zo ver gekregen. Na een paar maanden met haar gesport te hebben, heb ik het besluit gemaakt om met een personal trainer verder te gaan. Dankzij diezelfde vriendin leerde ik Ronald kennen. Dezelfde week kon ik al aan de slag.

Voor mij was het een grote stap. Ik wilde wel gaan sporten, maar ik genoot op dat moment met volle teugen van mijn studentenleven, ik werkte in een speciaalbier café en mijn conditie was niet top. Vanaf moment één begon Ronald over het veranderen van mijn levensstijl. Aangezien mijn voornaamste doel afvallen was, kon er veel verandering plaats vinden. Het voedingsschema en trainingsschema die hij voor mij creëerde hebben hier enorm bij geholpen.

Één keer per week trainde ik met Ronald en alhoewel me dat goed deed, was ik nog niet gemotiveerd genoeg om daarnaast zelf vaker naar de sportschool te gaan. In februari kwam een keerpunt, ik boekte resultaten en ik hield me aan het voedingsschema. Tijdens de lockdown heb ik iedereen om me heen verbaasd met mijn motivatie. Ik ging thuis sporten en Ronald stuurde me schema’s toe. Dat was allemaal leuk en aardig, maar ik ben ook heel erg blij dat ik sinds een paar weken gewoon weer oud en vertrouwd met Ronald in de sportschool sta.

Dankzij Ronald is het dan ook echt gelukt om mijn levensstijl aan te passen. Het is iets waar ik zelf eerst nooit in geloofde. Nu vertel ik het enthousiast aan iedereen om mij heen. Elke training is uitdagen en ik voel me op mijn gemak. Hij pusht me om door te gaan en prikt door mijn pokerface heen. Na een training ben ik gesloopt, maar tegelijkertijd geeft het me ook zó veel energie.Toen ik in februari naar een bierfestival wilde, moest ik per drie bier die ik dacht te drinken één extra workout doen. Ik ging die week 4 keer naar de sportschool.

Eerst begreep ik mensen in mijn nabije omgeving die erg enthousiast over fitnessen praatten niet, nu ben ik zelf zo geworden. Ik kan het alleen maar aanraden, en ik zou willen dat ik hier zelf eerder achter was gekomen.
Heather Leijen

Bootcamp - Story time ✅📝

Al een wat langere tijd (3 jaar) probeer ik de zaterdags de bootcamp van Ronald mee te pakken. Kater of geen kater, veel of weinig slaap, de bootcamp is altijd een top begin van de zaterdag en daarmee de rest van het weekend. In de steeds groter wordende groep trainen we in de volle zon, in de regen of met vorst in de grond. Door de afwisseling in combinatie met een leuke vaste groep blijf je gemotiveerd en blijf je uitgedaagd. Ronald heeft altijd veel oog voor de juiste uitvoer van oefeningen en als ik de kantjes ervan af wil lopen dan zorgt Ronald dat ik juist extra moet doen. Juist de combinatie van een leuke groep en een ontspannen sfeer in combinatie met het pushen tot het uiterste zorgt ervoor dat de bootcamp voor mij de beste training van de week is. Ik kan het iedereen aanraden om aan te sluiten! - Hendrik van Houten

Nieuwsgierig geworden of wil je meer informatie? Stuur me vrijblijvend een berichtje! 📲 06-13052653

Biceps Curl 🏋🏼‍♀️

De Biceps Curl is een simpele oefening die toch vaak fout gaat. Hieronder een aantal stappen die jou een handje helpen bij deze oefening. ✅

Stap 1. Borst vooruit en neem een trotse houding aan (ga evt. voor een spiegel staan).
Stap 2. Ellebogen iets vóór je lichaam plaatsen (hoe verder ze naar achter staan hoe minder je bereikt met je biceps).
Stap 3. Breng je handen omhoog tot waar je de spanning op je biceps voelt.
Stap 4. Hou spanning en breng je handen langzaam naar beneden.

Belangrijke tip: daar waar de ellenbogen starten, blijven ze de hele oefening.

Succes! 💪🏼

Na een weekend vol met lekkere hapjes of drankjes toch weer beginnen met sporten, maar weet je niet waar je moet beginnen? Of heb je iemand nodig die elke dag voor je klaar staat op het gebied van voeding, lifestyle, blessures en/of trainingen? Dan wil ik jou daarbij helpen! 💪

App mij en dan gaan wij aan de slag! 📲 06-13052653

Wall-sit 🏋🏼‍♀️

Hoe voer ik deze simpele oefening nu goed uit?

1. Ga tegen de muur zitten en plaats je voeten op heupbreedte.
2. Zorg dat je hak onder je knie staat.
3. Beweeg je schouders naar achteren tegen de muur aan (borst vooruit en schouders naar achter).
4. Je armen mag je laten rusten naast je lichaam.

Voor het beste resultaat doe je de wall-sit 30 tot 60 seconden per keer in sets van 3. Als je net begint, start dan met 5 sets van 10 tot 15 seconden.

Volhouden maar 💪🏼