Vitaliteitsstudio Elements

Tijdens een sessie vroeg ik de klant naar haar energielevel op die dag. Ze gaf mij een cijfer. Ik vroeg haar vervolgens 'wat zou je meer (kunnen) doen óf anders zodat het cijfer hoger zou worden'? Onderstaande woorden waren haar antwoord.
Als coach kan ik alleen maar een brede glimlach laten zien en zeggen: 'daar heb je helemaal gelijk in'.

Elk doel heeft zo z’n tools om het gewenste doel te bereiken. Stel je voor, je hebt al vaak gehoord 'leer er maar mee leven' en dan wordt er gezegd dat je 'dit en dat' niet meer kan doen. Nog beter is het eigenlijk om maar gewoon niets (meer) te doen.
Máár je bent nog jong en je wilt wat in het leven. Wat ga je dan doen? In ieder geval niet niks vinden wij. Bewegen of in beweging blijven is je lichaam vertellen dat je nog wat wilt in het leven.
Dus niet focussen op wat je niet meer kunt maar juist verkennen wat nog wél kan.
Vandaag hebben we mooie progressie met een klant behaald. We hebben als 1e meting de 6 minuten wandeltest gedaan en die hebben we gestopt na 4 minuten en 28 seconden vanwege veiligheid.
Vijf weken later hebben we de test opnieuw gedaan en vandaag is het gelukt 6 minuten te blijven wandelen met steeds een afstand van 10 meter. In die 6 minuten is er totaal 28 keer, dus 280 meter, afstand afgelegd. Een super mooie progressie voor deze klant. Dus blijf in beweging in welke vorm dan ook. Niets is wat het lijkt.

Het 'totaalplaatje', wat betekent dat bij ons? We starten met de intake. Tijdens dit gesprek worden de wensen besproken, wat hiervoor nodig is om deze te behalen maar ook wat er in het verleden gedaan is, wat heeft gewerkt én wat niet.
Siebrand heeft de afgelopen periode een programma bij ons gevolgd waarbij we naar het totale plaatje hebben gekeken.
Het doel was om fysiek en mentaal sterker te worden. Om hier gericht mee aan de slag te gaan, hebben we drie metingen gedaan om de vorderingen m.b.t. het halen van zijn doel bij te houden.
Groeien als mens is de mooiste stap die je kunt doen.

Skills for life

De naam van de workshop die wij vandaag hebben gegeven op het Aeres VMBO.

Hoe ga je met stress om? Wat voor effect hebben het ervaren van positieve emoties op ons?
Hoe zorg je dat je uitgerust wakker wordt? Hoe zet je wilskracht in? Hoe creëer je overzicht als het chaos is in je hoofd? Hoe ga je je dag indelen als je een klote dag hebt?

Zo maar een aantal vragen die wij de leerlingen stelden, maar waar ze eigenlijk geen antwoord op hadden. Dit zijn namelijk de skills die je vaak, gek genoeg, niet leert op school.

De skills die wij ze geven worden direct in de praktijk toegepast. Zo leren wij leerlingen vaardigheden waar ze de rest van hun leven wat aan hebben.

Dit geeft direct waarde aan onze workshop. Zoveel waarde dat er na afloop gevraagd werd of er een vervolg op deze workshop kon komen🤓

Bewondering is één van de vele positieve emoties die we kunnen inzetten om bijvoorbeeld weerbaarder te worden. Ik had gisteren bewondering voor een nieuwe personal training klant. De reden daarvoor is dat ik vroeg of ze haar telefoon even zou kunnen pakken zodat we een filmpje konden maken van de beweeganalyse die we gingen doen en daarna om de app te installeren voor specifieke oefeningen: 'ja, ik pak m’n telefoon wel even'. Toen was ik nog ontwetend dat dit geen smartphone is, maar een oude Nokia die deze functies helemaal niet heeft. Toen ontstond er, bij ons beide, een brede glimlach.
Vreugde is natuurlijk ook een positieve emotie. Vaak waarderen we positieve emoties te weinig omdat we in de waan van de dag leven. Stel je bijvoorbeeld eens voor dat je geen Insta, Facebook, WhatsApp op je mobiel zou hebben. Hoeveel tijd zou je dan (extra) hebben om andere dingen te doen die veel waardevoller zijn?

Pure emoties



Vandaag een bijzonder moment.



Een intake met een nieuwe klant. Een klant die na intensieve chemotherapie heel graag haar conditie en kracht wil gaan opbouwen.



In het gesprek hadden we het over kracht en wat dat nou eigenlijk is. Kracht kan op vele manieren tot uiting komen. In het gesprek kwamen we onder andere tot de volgende twee vormen van kracht.



- Heb je het over kracht in relatie tot bijvoorbeeld sterker worden spreken we over weerstand. Je wordt sterker door het verplaatsen van steeds meer weerstand. Dan hebben we het dus over fysiek sterker worden.



- Kracht is ook om als mens emoties te durven en kunnen tonen. Iets wat gebeurde tijdens de intake van vandaag.



Dat laatste doet tijdens een intake ook wat met ons als coach. Iemand die emoties durft te tonen en na een verschrikkelijk zware periode aan de slag wil met haar lichaam. Hoe mooi dat wij ons steentje bij kunnen dragen om weer zo fit mogelijk te worden.

Vaak spreken wij mensen die het lastig vinden om nieuw gedrag vol te kunnen houden. Dit kan komen door verschillende factoren.

Terugvallen in oude gewoontes overkomt iedereen en is niet erg. Hoe zorg je er echter voor dat je zo snel mogelijk weer op de juiste koers komt?

Wat wij doen is klanten een persoonlijk handboek meegeven. Hierin staan onder andere tools die ze tijdens een specifiek programma leren.

Op de foto zie je het back-up plan van een klant. Deze kan direct ingezet worden met als resultaat dat je gelijk weer aan de slag kan gaan en gemotiveerd blijft.

Hoe ga je om met stress? Hoe zorg je dat je lekker in je vel zit? Hoe zorg je dat je nog energie hebt als je terugkomt van school of werk? Oftewel, hoe hou jij je staande in deze maatschappij.

Op school en in het dagelijks leven leggen we de lat erg hoog. Toch leren we niet hoe we om moeten gaan met stress in deze maatschappij.

Laat dit nou net onze expertise zijn! 😉 We zetten 3 oorzaken van stress voor je op een rijtje. Wat we hiermee gaan doen vertellen we je later.

1️⃣ Teveel verwachtingen hebben (van jezelf).

2️⃣ Teveel streven naar harmonie.

3️⃣ Teveel controle willen houden.


Herken jij jezelf hierin? De komende weken geven we veel praktische tips via dit kanaal. Zo kun je zelf met deze skills aan de slag.

💚 Kan je niet wachten om met deze skills aan de slag te gaan? Stuur ons dan een privébericht. We delen graag onze kennis met jou!

Hoe ga je om met stress? Hoe zorg je dat je lekker in je vel zit? Hoe zorg je dat je nog energie hebt als je terugkomt van school of werk? Oftewel, hoe hou jij je staande in deze maatschappij.

Het Nederlandse schoolsysteem is erg gericht op leren voor de toekomst. Er zijn jou geen skills geleerd hoe je nu alles uit het leven kunt halen.

Daarom zetten we 3 belangrijke skills voor je op een rijtje!

1️⃣ Maak keuzes die bij aansluiten bij jouw morele kompas. Dit is jouw innerlijke kompas dat gaat over wat voor jou goed en fout is. Als je je hier bewust van bent, kunnen deze keuzes een groot verschil maken in jouw leven.

2️⃣ Weet wat jouw competenties zijn. Waar ben jij wel of juist niet goed in? Maak bewuste keuzes waar jij je energie in wilt steken. Een voorbeeldje; door elke dat iets te doen waar jij goed ik bent zul je merken dat je meer geluk ervaart!

3️⃣ Leef met compassie. Niet alleen richting anderen, maar ook vooral richting jezelf. Want vriendelijk en mild zijn voor jezelf wordt snel vergeten maar is belangrijk om lekker in je vel te zitten.

💚 Wil je met deze skills aan de slag? Stuur ons dan een privébericht. We denken graag met je mee!

Ontspanningsoefening deel 1
Ademhalingsoefening crocodile breath
De crocodile breath werkt om te ontspannen voor het slapen gaan. De oefening gaat als volgt:
• Ga op je buik liggen.
• Leg je voorhoofd op je handen en zorg ervoor dat je schouders ontspannen zijn door je ellebogen iets naar voren te schuiven.
• Adem twee keer zolang uit als in. Begin met 2 seconden in 4 seconden uit. Gaat dit goed kan je dit uitbreiden naar 3 in 6 uit. Uiteindelijk zelfs 4 in 8 uit. Mocht je afgeleid raken door het tellen dan kan je het tellen loslaten en op gevoel langer uitademen dan inademen.
• Probeer tijdens je inademing je onderrug langzaam omhoog te duwen. Het kan helpen om in het begin een voorwerp op je onderrug te leggen (bijv. een flesje water). Je kan dan focussen op het omhoog duwen van het voorwerp.
Deze ademhalingsoefening kan je mooi combineren met onze vorige post die ging over piekergedrag.

3️⃣ gratis tools tegen piekeren

Piekeren, prestatiedruk, angst en niet lekker in je vel zitten. We vinden het jammer dat het zo slecht gaat met de mentale gezondheid van jongeren.

Daarom willen we een aantal tools met jou delen die helpen tegen piekeren. Deze tools zijn zonder onze hulp te gebruiken en kunnen al een mooi verschil maken.

🔨 Besteed aandacht aan je ademhaling. Doe dit door 3 seconden in te ademen en 6 seconden uit. Herhaal dit 5 keer.

🔧 Schrijf 5 minuten lang alles op waar jij over loopt te piekeren.

🛠 Verdeel jouw piekergedachten per categorie. Welke gedachten heb jij invloed op? Wat ligt buiten jouw handen? Welke piekergedachten ga je eerst afronden?

Met deze tools kun je al meer rust ervaren. En dat in maar 10 minuten! 😉

De komende tijd gaan we veel aandacht besteden aan vitaliteit en geven we veel tips weg.

Heb je vragen? Stuur ons een gerust een bericht. We helpen je graag! 💚

Hoe kan het dat er vaak wordt gedacht dat vitaliteit voor ouderen is? Ook in deze is niets wat het lijkt, namelijk een jonge vrouw mogen helpen van 20(!) jaar.

Vitaliteit heeft een aantal componenten. Één daarvan is doelen na kunnen en willen streven in het leven. Maar wat als je geen richting hebt in je leven?

Mette kwam bij ons voor een specifiek programma die je ondersteunt om zelf gekozen doelen te halen.

'Ik had voordat ik begon met de vitaliteitscoaching geen idee wat ik wou gaan doen. Ik was net gestopt met mijn studie en zat met heel veel vrije tijd en ik had geen idee wat mijn volgende stap zou zijn.

Ik heb door de coaching weer richting gekregen in wat ik wil gaan doen. Ik heb plannen gemaakt om te gaan reizen en een idee gekregen welke studie ik wil gaan doen. Ik heb geleerd om keuzes te maken waar ik zelf het gelukkigste van word. Én ik heb veel meer energie'.

We zijn erg blij met Mette haar mooie resultaat.

En helaas weten wij als geen ander dat juist veel jongeren worstelen met ditzelfde vraagstuk in deze tijd.

Zij kunnen dan ook goed (onze) ondersteuning gebruiken om vitaler door het leven te gaan. Ken jij iemand die hier baat bij zal hebben? Of ben je dit zelf? Neem vrijblijvend contact met ons op!