Judith Swart Ranshuysen Coaching

Vanavond weer heerlijk gewandeld met Wandelgroep de Groene ster: maandagavond van 19.00-20.15 vertrek vanuit Camminghaburen. Voor meer info: [email protected] / Leefstijlcoaching Fryslan

Avondwandeling Wandelgroep De Groene Ster in Leeuwarden, maandagavond van 19.00-20.15. Wandel jij ook mee? Voor meer info: [email protected]

Wandelgroep de Groene Ster: maandagavond van 19.00- 20.15 of meld je aan voor woensdagochtend. Voor meer info: [email protected]

Vakantiegevoel al weer kwijt? Met de mooie nazomerdagen kunnen we er nog op uit voor een goed gesprek!
Www.jsrcoaching.nl

Avondwandeling tijdens EK voetbal met . # Blitsaerd

Ontstressen op het Friese water! Zet de eerste stap naar meer ontspanning en werkplezier! Vraag je werkgever naar vergoedingsmogelijkheden. - en burn-out coaching www.jsrcoaching.nl

Hoera! Bedrijfsnaambord klaar! Met dank aan Knapwurk in Burgum.

Vijf vitaliteitstips voor op je (thuis)kantoor!

Inmiddels werken velen van ons als gevolg van Covid-19 al meer dan een jaar thuis. Welke gevolgen heeft dat thuiswerken nu gehad voor mijn eigen vitaliteit? Ik mis de dagelijkse fietstochtjes naar kantoor, het trappenlopen (vijf verdiepingen vanuit de fietsenkelder), het ommetje door de stad tussen de middag, de gezelligheid van collega’s om me heen, samen wat drinken aan het einde van de week.
Uit studies tijdens de eerste coronagolf is gebleken dat de lockdown bij veel mensen leidt tot stijging van ongezond eten, inactiviteit, stress, en gebruik van alcohol en tabak. Ernstig genoeg blijkt de stijging in ongezonde voeding meer voor te komen bij mensen die al overgewicht of obesitas hebben. Wat betreft beweging is aangetoond dat zelfs een periode van twee weken van inactiviteit al kan leiden tot een verminderde afweer. Door de pandemie wordt dus de kwetsbaarheid voor een ernstig beloop van COVID-19 nog verder verhoogd.
Naarmate de tijd vorderde ben ik thuis steeds actiever geworden: ’s ochtend voor het werk wandel ik een half uur tot een uur. Ik heb een horloge dat me eraan herinnert om elk uur even de benen te strekken. Als het lukt, doe ik in de middagpauze nog een ommetje en na werktijd een flinke wandeling. Het thuiswerken heeft me veel bewuster gemaakt van het belang van buitenlucht en beweging. Per saldo beweeg ik nu meer dan een jaar geleden. Ik voel me daardoor gezonder en fitter. En de weegschaal bewijst dat ook.
We hebben ondertussen allemaal kleine sportattributen aangeschaft en zo een beweegspeeltuin voor thuis gecreëerd: een springtouw, een fitnesshoepel (blauwe plekken de eerste week…), gewichtjes en pilateselastieken. Neemt niet veel plek in. Samen met mijn dochter bewegen geeft ook plezier en gezelligheid. Het flink actief zijn houdt me geestelijk in balans in deze rare tijd. Ik merk dat ik zo veel beter de werkdruk van me kan afschudden en negatieve stress de baas blijf.
Wat draagt nu bij aan je vitaliteit?
1) Kom regelmatig uit je stoel!
Minstens een keer per uur je benen strekken en even uitrekken.
2) Neem geregeld een korte pauze, al is het maar anderhalve minuut. Even pas op de plaats en concentreer je op je ademhaling. Adem naar je buik en kom zo tot rust.
3) Let op je werkdruk en bouw voldoende herstelmomenten in. Plan activiteiten in die je leuk vindt om te doen. Ook sociale activiteiten, al dan niet virtueel, of maak afspraken voor een wandeloverleg met je collega.
4) Pas op met snaaien uit je (koel)kast. Zorg voor gezonde snacks in huis, kies voor fruit of een handje noten. Mijd in elk geval snacks waar veel suikers in zitten. Deze zorgen voor een wisselende bloedsuikerspiegel. Suiker is enorm verslavend, want op het moment dat je het inneemt, stijgt je bloedsuikerspiegel en maakt je lichaam meer insuline aan. Vervolgens daalt je bloedsuikerspiegel weer en schreeuwt je lichaam om méér suiker. Dit heeft effect op hoe je je voelt, omdat je energielevel continue wisselt.
5) Beweeg! Zoek activiteiten die je plezier geven. Je hoeft niet in een strak pakje naar de sportschool of te trainen voor de marathon hardlopen. Thuis dansen op je favoriete muziek is ook een goede oefening en een ommetje door de wijk ook.

Ik ben benieuwd wat jullie doen om vitaal te blijven tijdens het thuiswerken.

Contact: [email protected]

De boot is uit de winterstalling. Klaar voor vaarcoaching dit seizoen! -out