Jouw TOPvorm, Kruisboog 34, Houten (2026)

26/11/2021

⚠️‼️BLACK FRIDAY: CHRISTMAS SIXPACK CHALLENGE‼️⚠️

VERLIES NOG VÓÓR DE KERST 6 CM BUIK OMVANG‼️🤩

Met mijn splinternieuwe “🎄SIXPACK CHRISTMAS CHALLENGE🎄” wil ik met jou de uitdaging aangaan om nog vóór de kerst 6 cm buikomvang te verliezen‼️🤩

Ik ben opzoek naar een selecte groep van 7 😎TOPPERS💪 die dit doel 🏆 nog vóór de kerst willen behalen!

Maak in 4 weken tijd kennis 👨‍🏫met mijn programma🏋️ en geef jezelf een ENORME KICKSTART🚀 bij het creëren van JOUW SIXPACK😍💪.

Laat je verbazen wat er in 4 weken tijd mogelijk is 🤭

Vanaf VANDAAG 📅 t/m maandag 29 november krijg jij 25% 🎁KORTING 🎁op deze 4 weekse try-out van het TOP-vorm 🏆programma🤩‼️

En dat is niet het enige‼️😲😲😲

Ook krijg jij 4 hele 💰 WAARDEVOLLE💰 BONUSSEN 🗃waardoor jij een nóg beter en sneller RESULTAAT😍 kunt gaan boeken:

BONUS 1📒: Voorkom deze trainingsfouten (Video E-book)
BONUS 2📕: Meest waardevolle content 2021 (E-book)
BONUS 3📗: Eenvoudige gerechten voor een sixpack (E-book)
BONUS 4📘 : Tommy’s eetschema (E-book)

Alleen deze bonussen🗃 zijn al van grotere waarde🙏 dan de kosten van het programma‼️

⚠️Let op! Deze 4 weekse try-out van het TOP-vorm 🏆programma is een eenmalige actie en dus een eenmalige kans om met 25% korting kennis te maken met mijn succesvolle programma⚠️

Grijp deze UNIEKE KANS en geef jezelf een enorme kickstart bij het creëren van JOUW SIXPACK🤩‼️

Wil jij meer info over deze unieke kans😁⁉️

Stuur mij dan een persoonlijk 📲 berichtje met “SIXPACK”

20/10/2021

‼️MAAK NIET DEZE FOUT BIJ DE DB ROW ‼️

Ook de DB row is een oefening die je vaak uitgevoerd ziet worden in de sportschool🏋. In mijn ogen wordt óók deze oefening helaas vaak fout uitgevoerd en wordt de rugvleugel hier nauwelijks mee getraind😅👎. In dit voorbeeld ga ik er dan ook vanuit dat het doel van de DB row het trainen van de rugvleugel is.

Veel gemaakte fouten👇

❌ De DB recht omhoog trekken
❌ Te veel de focus op de hoek in de elleboog (puur vanuit de arm buigers trekken)
❌ Ellebogen tot ver achter het lichaam trekken (puur vanuit armbuigers en achterkant schouder)
❌ Het schouderblad niet in de juiste positie zetten
❌ Te veel mee roteren vanuit de romp

Wat jij zou moeten doen voor een optimaal resultaat👇

✅ De DB naar je heup toe brengen
✅ Focus op het sluiten van de hoek tussen je bovenarm en je romp
✅ Elleboog tot naast je romp brengen (en zet druk met de elleboog richting de wervelkolom)
✅ Het schouderblad in retractie/depressie zetten voor het maximaal verkorten van de rugvleugels
✅ Geen rotatie vanuit de romp (verbreek eventueel met één been het contact met de grond)

Ga jij deze tips toepassen dan weet ik zeker dat jij jouw rugvleugels tijdens de DB row véél beter gaat voelen🤩👍!

Heb jij ook moeite of twijfels over een bepaalde oefening?

Laat het mij weten in een reactie 💬 of op de chat📲

💪 Heb jij mijn hulp nodig om in Topvorm te komen?💪
💬 Reageer onder dit bericht met “TOP”💬
⌨️Of stuur mij een persoonlijk berichtje ⌨️
📱0613075917 📱
📧 [email protected]

17/10/2021

‼️ STUUR MIJ DE TEKST “GROEIEN” ALS JE AAN DEZE PUNTEN VOLDOET ‼️

✅ Je bent gemotiveerd en tussen de 25 en 40 jaar oud
✅ Je bent al gewend om te trainen in de sportschool, maar bent nog niet tevreden met het tot nu toe geboekte resultaat
✅ Je bent bereid hard te werken voor een TOP resultaat
✅ Je bent niet op zoek naar iemand die je handje vast houdt, maar je gewoon duidelijk verteld wat je moet doen
✅ Je kunt minimaal 3x in de week een uur trainen in de sportschool

❗️Dit is GEEN gratis programma ❗️

Ik ga jou gedurende dit programma persoonlijk coachen en begeleiden via mijn succesvolle T.O.P. methode:
1️⃣ Methode 1: Techniek optimalisatie
2️⃣ Methode 2: Overreaching principe
3️⃣ Methode 3: Progressieve Overload

Dit is een programma voor personen die serieus actie willen ondernemen en in een korte tijd een TOP resultaat willen behalen. Stuur vooral geen bericht als je:

❌ Er niet 100% voor wil gaan
❌ Geen serieuze doelen hebt en momenteel al tevreden bent over jouw resultaten
❌ De overtuiging hebt dat een magisch supplement of een andere quick fix jou het gewenste resultaat gaat opleveren
❌ Niet bereid bent om te leren hoe jij zelf jouw ideale voedingsprogramma kunt samenstellen
❌ Een hekel hebt aan krachttraining en trainen in een gym
❌ Geen 3 uur per week vrij kunt maken om te trainen

In dit programma zit mijn 15 jaar durende ontdekkingsreis aan kennis en ervaring allemaal gebundeld tot één succesvol werkend systeem! Ik bespaar jou deze kostbare tijd en help jou met behulp van mijn succesvolle T.O.P.-methode om de aankomende periode maximaal spiermassa te bouwen. Ik ga jou gedurende dit programma persoonlijk coachen en leer jou mijn meest waardevolle tips en trics.

Het bereiken van jouw TOP-vorm is voor iedereen haalbaar, maar je zult uit je comfortzone moeten stappen. Dit is een uitdaging, maar met de juiste begeleiding en ervaring van een coach kun je sneller stappen maken dan ooit.

Stuur mij een privé bericht met de tekst “GROEIEN” om de aankomende periode uit jouw T-shirt te scheuren💪‼️

💪 Heb jij mijn hulp nodig om in Topvorm te komen?💪
💬 Reageer onder dit bericht met “GROEIEN”💬
⌨️Of stuur mij een persoonlijk berichtje ⌨️
📱0613075917 📱
📧 [email protected]

16/10/2021

‼️OMSCHRIJF JEZELF IN 6 EMOJI'S‼️ 🤣🤣🤣

In één van mijn vorige posts stelde ik mijzelf al even voor aan mijn nieuwe FB vrienden die mij nog niet persoonlijk kennen.

Nu wil ik JOU graag wat beter leren kennen!

Vandaar deze vraag aan JOU.....❓❓❓

Ik ben heel benieuwd hoeveel "💪" ik terug ga zien 😇😇😇

14/10/2021

💪 Heb jij mijn hulp nodig om in Topvorm te komen?💪
💬 Reageer onder dit bericht met “TOP”💬
⌨️Of stuur mij een persoonlijk berichtje ⌨️
📱0613075917 📱
📧 [email protected]

13/10/2021

‼️ MAAK NIET DEZE FOUT BIJ DE CABLE ROW ‼️

Ook deze oefening staat bij de meeste mannen in het trainingsschema, maar toch zie ik hem in mijn ogen bijna altijd fout gedaan worden😅. Het begint allemaal al bij het kiezen van het juiste materiaal 🛠. In dit voorbeeld ga ik er vanuit dat het werkelijke doel van de cable row het ontwikkelen van de rugvleugels is.

Veel gemaakte fouten👇

❌ Verkeerd handvat gebruiken (vaak een te smal handvat waarbij de rugvleugels nauwelijks worden getraind)
❌ De stang of het handvat recht naar je borst toe trekken
❌ Focus op de hoek in de elleboog (puur vanuit de arm buigers trekken)
❌ Ellebogen tot ver achter het lichaam trekken (puur vanuit armbuigers en achterkant schouder)

Wat jij zou moeten doen voor een optimaal resultaat👇

✅ Handvat gebruiken met een neutraal handvat op schouderbreedte
✅ Ellebogen naar beneden duwen en richting je heupen bewegen
✅ Focussen op het sluiten van jouw arm-romp hoek
✅ Ellebogen tot naast jouw lichaam trekken en schouderbladen naar beneden duwen (lats zijn nu helemaal aangespannen!)

Herken jij bovenstaande fouten bij jezelf😅en ga je mijn tips toepassen, dan weet ik zeker dat jij jouw RUGVLEUGESL veel beter gaat voelen tijdens deze oefening👌😁!

Heb jij ook moeite of twijfels over een bepaalde oefening?

Laat het mij weten in een reactie 💬 of op de chat📲

💪 Heb jij mijn hulp nodig om in Topvorm te komen?💪
💬 Reageer onder dit bericht met “TOP”💬
⌨️Of stuur mij een persoonlijk berichtje ⌨️
📱0613075917 📱
📧 [email protected]

07/10/2021

BEN JIJ ÓÓK ZO LEKKER AAN HET GROEIEN💪⁉️

Het wordt weer vroeger donker🌙, de blaadjes vallen van de bomen🌳 en het verkeer staat weer múúr en múúr vast🚦🚗🚌🚛. Oftewel: de zomer🌞is voorbij en de herfst is weer begonnen ⛈. Weg met de zwembroek, tanktops of strakke t-shirts en het is weer tijd voor de lange broek en de warme truien🤧.

De aankomende periode is dus de ideale tijd om jou te focussen op GROEI💪 en dus het bouwen van meer SPIERMASSA🤩.

In een van mijn vorige post vertelde ik over mijn nieuw ontwikkelde programma 👨‍🏫 en deelde ik mijn nieuwe doel met jou: In 4 maanden tijd maximaal GROEIEN in SPIERMASSA🏋️.

Inmiddels ben ik 4 weken📅 verder en is het tijd om de resultaten te analyseren om te kijken of het plan succesvol is en of ik moet bijsturen📊🧐:

Resultaat👇

➡️ 1,6 cm omvang op beide armen!
➡️ 1,5 cm omvang rondom schouders!
➡️ 3,2 cm omvang rondom borst/rugvleugels!
➡️ 0,4 cm omvang rondom heup!
➡️ 0,0 cm omvang rondom buik (vetpercentage niet gestegen!)

Conclusie👇:

Door de resultaten te meten weet ik dat mijn plan werkt en weet ik wat ik moet aanpassen voor de aankomende 4 weken om bepaalde dingen nog te verbeteren:

✅ Ik weet dat mijn kcal inname goed zit
✅ Ik weet dat ik goed van mijn plan HERSTEL
✅ Ik weet dat het VOLUME en de EFFORT op bepaalde spiergroepen goed is en op bepaalde oefeningen beter kan.
✅ Mijn lichaam reageert zeer goed op de nieuwe protocollen in mijn programma 🤩
✅ Ik ben weer herinnert hoe belangrijk het is om een DOEL te hebben en dit hardop uit te spreken.

Mijn programma is goed vol te houden, ik vind het leuk om te trainen en ik wordt blij van de resultaten. Kortom, we gaan er weer 4 weken keihard tegenaan!😁🏋️

Wil jij de aankomende periode óók sneller GROEIEN dan ooit?

Spreek mij aan met “GROEIEN” in de chat voor meer info!

💪 Heb jij mijn hulp nodig om in Topvorm te komen?💪
💬 Reageer onder dit bericht met “GROEIEN”💬
⌨️Of stuur mij een persoonlijk berichtje ⌨️
📱0613075917 📱
📧 [email protected]

06/10/2021

‼️MAAK NIET DEZE FOUT BIJ DE LAT PULLDOWN ‼️

Op het eerste gezicht lijkt de Lat pulldown een vrij eenvoudige oefening waar je weinig fout aan kunt doen. Toch zie ik in de praktijk dat deze naar mijn mening vaak fout wordt uitgevoerd.

Veel gemaakte fouten👇

❌Stang te wijdt vastpakken
❌Stang naar de borst trekken waardoor ellebogen naar achter wijzen
❌Stang zo ver naar beneden trekken dat de ellebogen naar achter roteren (weg spanning op de lats!)
❌Schouderbladen niet helemaal naar beneden trekken
❌Swingen met het bovenlichaam

Wat jij zou moeten doen voor een optimaal resultaat👇

✅ Stang schouderbreedte vast pakken (wijsvinger op de bocht v/d stang)
✅ Stang recht naar beneden trekken en de ellebogen iets naar voren duwen (elleboog richting heup)
✅ Stoppen met trekken wanneer jouw ellebogen niet meer naar de grond wijzen, maar naar achter willen roteren
✅ Schouderbladen helemaal naar beneden trekken voor het volledig aanspannen van de lats (trek je schouderbladen in je broekzakken!)
✅ Bovenlichaam stil houden en eventueel iets naar achter leunen (dit is afhankelijk van de bewegingsuitslag van jouw schouders)

Bonus tip🏆: Voor het optimaal trainen van jouw rugvleugels is het nog beter om een handvat te kiezen met een neutraal handvat op schouderbreedte. Heeft jouw sportschool deze niet? Bevestig dan twee losse handvaten om de stang van de lat pulldown. Zo maak jij een custom made neutraal handvat op schouder breedte!

Heb jij ook moeite of twijfels over een bepaalde oefening?

Laat het mij weten in een reactie 💬 of op de chat📲

💪 Heb jij mijn hulp nodig om in Topvorm te komen?💪
💬 Reageer onder dit bericht met “TOP”💬
⌨️Of stuur mij een persoonlijk berichtje ⌨️
📱0613075917 📱
📧 [email protected]

05/10/2021

‼️SUCCESVERHAAL TOPPER MILOU‼️

Vandaag wil ik het succesverhaal van één van mijn 😎TOPPERS💪 Milou van Leeuwen met jullie delen!

Milou was een beginner in de krachttraining en trainde naast haar volleybal, 3x per week volgens een full body schema 🏋👌

Resultaat: -7kg, vele cm' en nu puur zelfvertrouwen het kracht honk in tussen de mannen!😉💪.

Lees hieronder haar verhaal👇

"In mei ben ik gestart met het 😎TOP-vorm programma💪 van Tommy. Ik zat letterlijk en figuurlijk niet lekker in mijn vel. Ik keek in de spiegel en was niet tevreden en mijn kleding begon steeds strakker te zitten😔👎.

Normaal ben ik een fanatiek volleyballer maar in coronatijd kon ik mezelf weinig motiveren om die sportschool in de gaan😅. Ik MOEST iets doen en koos (na een succesverhaal van een vriendin en fijne mylogenics behandelingen voor een blessure👌😁) wederom voor de begeleiding van Tommy😁💪.

Voor de start kreeg ik al mooie en duidelijke uitleg over🥦 voeding🍳 en training 🏋 dus wist ik wat mij te wachten stond: (dit wordt zwaaarrrrr 🙈 maar let’s do this!!!)

Ik deed 3x krachttraining in de week en woog al mijn voeding af👌. In de eerste weken heb ik een aantal personal trainingsessies ingelast om de workouts 🏋op een juiste manier uit te voeren (want veel ervaring had ik nog niet in de krachtsport😅).

Tommy heeft veel kennis en ervaring en kan dit duidelijk overbrengen in de wekelijkse videobegeleiding💻. Hij staat altijd open voor vragen en dit heeft een hele positieve uitwerking op mij gehad😁👍.

Na maanden hard werken (en eerlijk, niet altijd ging het makkelijk😅) maar op het resultaat ben ik super trots🤩: -7 kg, lekker in mijn lijf, een goede balans in de voeding en ik pas dat ene zomerbroekje weer die niet meer over mijn bovenbenen kon! 😂💪🏻💪🏻

De programma's van Tommy zijn niet alleen maar van toepassing op ‘ervaren’ krachtsporters🏋 maar kan ook een hele mooie opening zijn voor sportievelingen die het krachthonk graag willen uitvogelen maar het nog spannend vinden👌😉.

Ik probeer nu een weg te vinden tussen volleybal ⛹en krachttraining🏋 en dat gaat mij zeker lukken na de TOP begeleiding van Tommy!👍😁"

Milou je hebt het echt TOP💪 gedaan en ik vond het erg leuk om jouw de afgelopen periode te begeleiden😁!

Wil jij óók eindelijk resultaat boeken in de sportschool❓❓❓

Stuur mij dan een privé bericht met de tekst “TOP” om in de aankomende 13 weken in TOP-vorm te komen💪‼️

💪 Heb jij mijn hulp nodig om in Topvorm te komen?💪
💬 Reageer onder dit bericht met “TOP”💬
⌨️Of stuur mij een persoonlijk berichtje ⌨️
📱0613075917 📱
📧 [email protected]

28/09/2021

‼️ PROGRESSIE MIKE TOPVORM PROGRAMMA ‼️

Hierbij deel ik de progressie foto's van één van mijn TOPPERS😎

Mike Maaswinkel wilde er voor zorgen dat hij vóór zijn verjaardag en het aankomende vaderschap een stuk fitter en sterker werd en hierdoor een stuk beter in zijn vel zou komen te zitten.

In 10 weken tijd is zijn vetpercentage flink gedaald, zijn spiermassa behouden en ook zijn kracht is flink uitgebouwd. En dat is zeker al te zien op de foto's!!📸👌

Mike is momenteel 3 keer per week aan het kracht trainen middels een Full Body trainingsprogramma.

Hieronder zijn reactie👇

"10 weken geleden ben ik begonnen met het JOUW TOPVORM programma van Tommy. Ik liep altijd te kwakkelen met mijn gewicht en was nooit tevreden met mezelf. De persoonlijke begeleiding van Tommy heeft ervoor gezorgd dat ik veel meer heb geleerd over voeding en ik nu bewustere keuzes kan maken zonder het idee te hebben dat ik aan het ‘diëten’ ben 😁.

Naast het aanpassen van mijn voeding heb ik een sportschema gevolgd die ervoor zorgt dat ik ook echt daadwerkelijk een lichaamstransformatie kan realiseren. In de nog korte periode dat ik bezig ben zie ik mijn lichaam per week veranderen. Ik voel me fitter, sterker en gezonder!😁🏋️

Het fijne aan de samenwerking met Tommy is dat hij mij iedere week een persoonlijke feedback video stuurt waarin hij mij mijn vragen beantwoordt, tips geeft vanuit zijn eigen expertise en mij motiveert om steeds weer alles uit mezelf te halen. Met name de motivatie het duidelijke plan en heldere communicatie heeft ervoor gezorgd dat ik tot nu toe ruim 7 kg ben afgevallen en 7 cm ben kwijtgeraakt in omvang😁👍.

Voor nu zijn dit progressie foto’s en zeker nog niet het eindresultaat. Uiteindelijk zorgt dit programma voor progressie en zorgt progressie weer voor motivatie. Als toekomstige papa wil ik fitter dan ooit zijn😉💪."

Mike je doet het super en over een paar weken herkent niemand jou meer terug 😉💪‼️

Wil jij óók eindelijk resultaat boeken in de sportschool❓❓❓

Stuur mij dan een privé bericht met de tekst "TOP" om in de aankomende 13 weken in TOPVORM te komen💪‼️

💪 Heb jij mijn hulp nodig om in Topvorm te komen?💪
💬 Reageer onder dit bericht met “TOP”💬
⌨️Of stuur mij een persoonlijk berichtje ⌨️
📱0613075917 📱
📧 [email protected]

19/09/2021

‼️ STUUR MIJ DE TEKST “GROEIEN” ALS JE AAN DEZE PUNTEN VOLDOET ‼️

✅ Je bent gemotiveerd en tussen de 25 en 40 jaar oud
✅ Je bent al gewend om te trainen in de sportschool, maar bent nog niet tevreden met het tot nu toe geboekte resultaat
✅ Je bent bereid hard te werken voor een TOP resultaat
✅ Je bent niet op zoek naar iemand die je handje vast houdt, maar je gewoon duidelijk verteld wat je moet doen
✅ Je kunt minimaal 3x in de week een uur trainen in de sportschool

❗️Dit is GEEN gratis programma ❗️

Ik ga jou gedurende dit programma persoonlijk coachen en begeleiden via mijn succesvolle T.O.P. methode:
1️⃣ Methode 1: Techniek optimalisatie
2️⃣ Methode 2: Overreaching principe
3️⃣ Methode 3: Progressieve Overload

Dit is een programma voor personen die serieus actie willen ondernemen en in een korte tijd een TOP resultaat willen behalen. Stuur vooral geen bericht als je:

❌ Er niet 100% voor wil gaan
❌ Geen serieuze doelen hebt en momenteel al tevreden bent over jouw resultaten
❌ De overtuiging hebt dat een magisch supplement of een andere quick fix jou het gewenste resultaat gaat opleveren
❌ Niet bereid bent om te leren hoe jij zelf jouw ideale voedingsprogramma kunt samenstellen
❌ Een hekel hebt aan krachttraining en trainen in een gym
❌ Geen 3 uur per week vrij kunt maken om te trainen

In dit programma zit mijn 15 jaar durende ontdekkingsreis aan kennis en ervaring allemaal gebundeld tot één succesvol werkend systeem! Ik bespaar jou deze kostbare tijd en help jou met behulp van mijn succesvolle T.O.P.-methode om de aankomende periode maximaal spiermassa te bouwen. Ik ga jou gedurende dit programma persoonlijk coachen en leer jou mijn meest waardevolle tips en trics.

Het bereiken van jouw TOP-vorm is voor iedereen haalbaar, maar je zult uit je comfortzone moeten stappen. Dit is een uitdaging, maar met de juiste begeleiding en ervaring van een coach kun je sneller stappen maken dan ooit.

Stuur mij een privé bericht met de tekst “GROEIEN” om in de aankomende periode rugvleugels zo breed als een vliegdekship te bouwen💪‼️

💪 Heb jij mijn hulp nodig om in Topvorm te komen?💪
💬 Reageer onder dit bericht met “GROEIEN”💬
⌨️Of stuur mij een persoonlijk berichtje ⌨️
📱0613075917 📱
📧 [email protected]

09/09/2021

🦍💪7 TIPS VOOR BORSTSPIEREN ZO GROOT ALS BOKITO 🦍💪

Okee, borstspieren zo groot al die van Bokito 🦍 is misschien wat overdreven…😅 Maar je begrijpt vast mijn punt 😉

Waarschijnlijk vind jij (net als de meeste mannen) dat jouw borstspieren niet groot genoeg kunnen zijn😇. Dus als jij de aankomende periode flink wat massa 📈⚖️ op jouw borstspieren wil winnen dan zou jij je de aankomende periode extra moeten focussen 🏋️ op de PECTORALIS MAJOR (grote borstspier). Deze grote sterke spier verbindt jouw sleutelbeen, borstbeen en ribbenkast met jouw bovenarm en bestaat dan ook uit 3 delen👇

1️⃣ Claviculaire deel (bovenkant borst, loopt van sleutelbeen naar bovenarm)
2️⃣ Sternale deel (midden borst, loop van borstbeen naar bovenarm. Grootste deel)
3️⃣ Costale deel (onderkant borst, loopt van ribben naar bovenarm)

Voor het optimaal ontwikkelen van de borstspieren zul je dan ook alle 3 de delen moeten trainen😎👌.

Als jij de aankomende periode flink wat massa wil winnen op jouw borst, dan heb ik hier een paar hele waardevolle tips voor jou👇

➡️ Maak de borstspieren een prioriteit (train ze als eerst en minstens 2x per week)
➡️ Zorg voor een optimaal trainingsvolume. Het MAV (maximaal adaptief vermogen) voor de borstspieren is tussen de 12 en 20 werk sets per week. Dit is het trainingsvolume waar men gemiddeld het meeste progressie maakt. Het MRC (maximum recovery volume) voor de borstspieren is 22 sets in de week.
➡️ Train alle 3 de delen van de borst
Voorbeeld claviculaire deel: incline DB press,
Voorbeeld sternale deel: DB press / DB fly
Voorbeeld Costale deel: Dips / Costal pec fly
➡️ Train in verschillende rep ranges (4-6, 6-8, 8-10 voor compound, 8-10, 10-12 isolatie)
Duw vanuit je borst en niet vanuit je triceps
➡️ Midden borst accent? Maak dan een holle rug bij oefeningen als DB press en Bench press zodat jouw borst op het hoogste punt komt te liggen. (Zo duw je meer uit de borst en niet uit de schouders)
➡️ Bovenkant borst accent? Zet je bank schuin in een hoek van 30 graden en creëer GEEN holle rug. Pas vervolgens de baan van jouw bovenarm aan, aan de vezel richting van de bovenkant van de borst!

LET OP‼️

Zonder positieve energiebalans, voldoende slaap, en de juiste hoeveelheid effort gaan bovenstaande tips natuurlijk geen optimaal effect hebben. Dit is wat fitness blaadjes jou "vergeten" te vertellen...🤔🤭

Zorg dat deze punten sowieso op orde zijn‼️

💪 Heb jij mijn hulp nodig om in Topvorm te komen?💪
💬 Reageer onder dit bericht met “TOP”💬
⌨️Of stuur mij een persoonlijk berichtje ⌨️
📱0613075917 📱
📧 [email protected]

Jouw TOPvorm

26/11/2021

20/10/2021

17/10/2021

16/10/2021

14/10/2021

13/10/2021

07/10/2021

06/10/2021

05/10/2021

28/09/2021

19/09/2021

09/09/2021

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Contact De Scholen

Snelkoppelingen

Delen

Type

Verzoek om vermelding te verwijderen