Anja Cajic Personal Training & coaching

27/03/2024

Wil jij voor de zomer nog jouw fysieke doel behalen? Doe dan mee aan de summer challenge! Nu met een leuke actie🩷

Www.anjacajic.nl/summer-challenge

09/06/2021

BOOTYBUILDING 🤩🔥

Wil jij ook samen met mij werken aan jouw 2.0 fysiek EN (mentale) gezondheid?

Afvallen
Spiermassa aankomen
Gezondere leefstijl creëren
Zelfvertrouwen opbouwen
Anything you want!

Ik help je hier graag bij! Mijn missie is niet alleen om je te helpen, maar ook om je te LEREN hoe en waarom. Zodat je hier zelf ook op voort kan borduren.

Neem een kijkje via de link in bio voor de mogelijkheden of plan een gratis intake gesprek in! 💗

07/05/2021

Een mooie review van client Romy

05/05/2021

45kg vs. 58kg 🤩😍
Consistent zijn en geduld hebben wordt beloond! Hard werken, weten wat je doet, aanpassen waar nodig & vooral heel veel geduld hebben!

Ik ben zo dankbaar dat ik vrouwen mag helpen in hun groei🙏🏼🙏🏼 Niet alleen fysiek, maar ook mentaal!

05/05/2021

❗NIEMAND is elke dag, elk uur en elke minuut gemotiveerd. Ja, het begint zeker allemaal bij motivatie, maar motivatie is niet het gene wat jou de dingen laat doen die je moet doen. Dat is de DISCIPLINE. We hebben allemaal dagen waarop we geen zin hebben om de dingen te doen die we moeten doen om onze doelen te behalen.

Geen zin om vroeg uit bed te gaan om te sporten.
Geen zin om meals te preppen.
Geen zin om na een lange werk dag nog te werken aan de business of persoonlijke groei.
Geen zin om na werk nog te studeren.

𝐇𝐢𝐞𝐫 𝐤𝐨𝐦𝐭 𝐝𝐞 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐢𝐩𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐞𝐧 𝐭𝐨𝐞𝐰𝐢𝐣𝐝𝐢𝐧𝐠 𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐬. Je hebt er geen zin in, maar JE DOET HET TOCH. Want je weet wat het je uiteindelijk op zal leveren → behalen van je doelen.

Je ziet het grotere plaatje en realiseert je dat als je niet doet wat nodig is, het alleen maar langer duurt voordat je daar bent. Of wellicht nooit komt..


Natuurlijk is het echt niet erg om er soms aan toe te geven, maar laat dit niet het gebruikelijke zijn! Luister goed naar je lichaam, mind & ziel.


9 van de 10 keer voel je je super goed als je toch dat ene hebt gedaan waar je geen zin in had! Het brengt je weer een stapje dichterbij.

De discipline en toewijding aan je doelen zal er voor zorgen dat je deze ook daadwerkelijk behaald! Dus, sta op en TAKE ACTION! 🖤

22/03/2021

25/01/2021

→ 𝐃𝐞 𝐇𝐢𝐩 𝐭𝐡𝐫𝐮𝐬𝐭 een van mijn favo oefeningen voor de bilspieren 🍑.

De piekspanning vd hip thrust is boven in, waar de bilspier op zijn kleinst is en dus aangespannen is. De beweging hier naar toe is niet erg groot, dit houdt in dat de ROM (Range of Motion) van de hip thrust klein is.

Je wilt je heupen zo ver mogelijk naar boven brengen voor maximale activatie, echter wil je niet zorgen voor extensie in de heupen zoals te zien op het eerste filmpje.

Houdt je kin gedurende de beweging naar je borst. Dit voorkomt over extensie vd heupen. Ook houd je op deze manier je rug in de juiste positie.

De onderkant van je schouder bladen rusten op het bankje.

Voeten niet te ver, niet te dicht bij. Ongeveer 90 graden hoek vd knie in bovenste positie. Zoek naar welke voet positie voor jou het beste voelt!

Tijdens de beweging wil je je knieën naar buiten duwen voor meer heup rotatie.

Zorg voor posterior pelvic tilt → je be**en naar voren/binnen kantelen. In bovenste positie. Op deze manier heb je meer contractie, vermijd je een arch in je rug en zorg je ook voor dat je je heupen niet over extend.

Wil jij hulp bij je training? Coaching of gewoon wat advies? Feedback op je oefening? Stuur dan vrijblijvend een DM voor meer info 💗

22/12/2020

✨2021 CHALLENGE!✨
DO, don't dream! Tijd om je doelen werkelijkheid te maken. vind je niet?! Of wil je jaar op jaar met steeds weer dezelfde goede voornemens/doelen het nieuwe jaar in gaan? I don't think so right!?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
In het nieuwe jaar start de 12 weekse challenge van strengthful women. Hierin begeleid ik jou om jouw fysieke doelen waar te maken. Aankomen/afvallen of allebei, het kan!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dat de sportscholen dicht zijn is GEEN EXCUUS! De schema's zijn aangepast op jouw persoonlijke mogelijkheden!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Op www.strengthfulwomen.com/2021-challange
Heb je nog vragen? Stuur gerust een berichtje voor meer informatie!💖
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
LETS DO THIS TOGETHER!

Met deze 12 weekse challenge gaan we samen jouw fysieke doelen behalen. Met een steun in de rug en de juiste begeleiding op het gebied van voeding, training en mindset zal jij jouw doelen werkelijkheid maken.

07/12/2020

🥙 Als je calorie inname hoger is dan je verbruik, kom je aan (in vet). Je zit hier in een calorie overschot.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚖️ Als je calorie inname gelijk is als je calorie verbruik, dan zit je op onderhoud. Dit houdt in dat je op gewicht blijft.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏋️‍♀️ Als je calorie inname lager is dan je calorie verbruik, dan zit je in een calorie tekort. Dit betekent dat je vet verliest.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⚠️ Een dag in een calorie overschot of tekort zitten zal niets uit maken. Om het verschil te maken (aankomen, afvallen of op onderhoud blijven) dien je over een periode van weken/maanden in een calorie tekort of overschot zitten. De balans over de lange termijn is wat telt.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Welke aspecten ons energieverbruik opmaken komt aan bod in de volgende infografic!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
**Neem de cijfers niet over! Dit is voor ieder persoon anders. Ik heb willekeurige cijfers gebruikt.

13/11/2020

Veel mensen denken dat IF an sich zorgt voor vet verlies en starten hier om die reden mee. Echter, is dat helaas niet het geval.
⚖️De energie balans is leidend voor vet verlies. Komt er meer energie (kcal) binnen, dan dat er verbruikt wordt? Dan kom je aan. Komt er minder energie (kcal) binnen dan dat er gebruikt wordt? Dan zal je vet verliezen. Op langer termijn natuurlijk.
❕Als jij ervoor zorgt dat jij binnen de IF ook in een energie te kort zit, dan zal dit op den duur inderdaad voor vet verlies zorgen. Echter, als jij je kcal niet bijhoud en uiteindelijk net zoveel kcal eet als zonder IF, zal dit ook niet voor vet verlies zorgen.
✔️ Mocht IF goed voor jou werken, dan zou ik zeggen: DOEN! Mocht je het lastig vinden en bijvoorbeeld juist meer trek krijgen, omdat je zo laat eet. Doe het dan lekker niet en zoek naar wat voor jou wel werkt!
💯Want dat wat voor jou werkt, is wat jou blijvend resultaat zal brengen!