fit20 Heerenveen

05/09/2022

Wat zijn je belangrijkste spieren? Natuurlijk zijn álle spieren belangrijk. Maar één spiergroep staat op nummer twee. Want de hartspier staat natuurlijk altijd op 1. Gevolgd door (tromgeroffel) de quadriceps ofwel de bovenbeenspieren! Waarom die zo belangrijk zijn?
De quadriceps zijn de grootste en sterkste spieren die je hebt. Ze hebben samen meer spiermassa dan welke andere spiergroep dan ook. Zij zijn daarom kampioen in het afgeven van myokines, de superbelangrijke gezondheidsboodschappers. Mits je ze goed traint natuurlijk.
Denk verder eens 10, 20, 30, 40 of 50 jaar vooruit. Afhankelijk van je leeftijd. Wat bepaalt of je tot op hoge leeftijd zelfstandig kan blijven? Sociale contacten kan onderhouden? Genieten van de natuur? Kopje koffie zetten voor degene van wie je houdt? Je bovenbeenspieren. Want als die sterk zijn kan je opstaan uit je stoel. Je kan lopen. Staan. Traplopen. Met gemak bewegen. Houd ze dus sterk. Je favoriete fit20 oefening, de Leg Press, zorgt voor beresterke bovenbeenspieren. Een leven lang.

25/08/2022

"40 minuten sneller bij de marathon en geen rugklachten meer."
Christina Hendriks aan het woord over wat de fit20 training haar oplevert. Lees hier haar verhaal:

https://fit20.nl/nieuws/klantenverhalen/40-minuten-sneller-bij-de-marathon-en-geen-rugklachten-meer/

22/08/2022

Het belang van sterke spieren voor ouderen krijgt steeds meer aandacht. Een groot damesblad schreef onlangs over het onderzoek naar spierveroudering van de universiteit van Maastricht en het Amsterdam UMC. Het blijkt dat als ouderen (62 - 80) hun spieren flink trainen de spierveroudering grotendeels kan worden teruggedraaid. Goed nieuws!
Maar oudere fit20-ers wisten dit eigenlijk al. Zij merken dat ze door fit20 net zo sterk worden als toen zij een stuk jonger waren.
Het damesblad eindigt met spiertraining advies voor ouderen (65 - 80). Minstens 13.000 stappen per dag, fanatiek zwemmen, wielrennen of hardlopen. 13.000 stappen per dag is bijna 10 kilometer. Als je flink doorstapt doe je daar 2 uur over. Maar fanatiek zwemmen, wielrennen of hardlopen mag dus ook…
Ongetwijfeld goed bedoeld advies. Maar welke ongetrainde oudere gaat iedere dag 10 kilometer flink doorstappen, fanatiek zwemmen, wielrennen of hardlopen? En als ze dat al doen is dat dan verstandig? Wat een gemiste kans om ouderen écht goed advies te geven. Want een ongetrainde oudere zal snel denken: dat lukt me nooit. En zich meteen een beetje schuldig voelen dat ze niet op een racefiets springen. Ons advies om spierveroudering terug te draaien is simpel. Eén keer per week 20 minuten de fit20 training. Veilig, haalbaar en resultaat gegarandeerd.

29/07/2022

18/07/2022

Gesprekje tussen een fit20-er en een fit20 trainer. “Ik durf het bijna niet te vragen…” zegt de fit20-er. “Nee.” zegt de trainer. Kan hij nu ook al gedachten lezen, denkt de fit20-er. Ze probeert het nog eens en kijkt zijn kant op. “Nee.” zegt de trainer weer. “Maar…” probeert ze nog een keer. “Echt niet.” zegt de trainer. Ze valt stil.
Ze wil hem geloven. Hij heeft haar al zo lang zo goed getraind. Maar ze twijfelt vandaag. Hij ziet dat natuurlijk. “Ga maar door.” zegt hij bemoedigend. “Doe maar, je kan het”. Haar laatste verzet lijkt gebroken. Maar ze kan het niet laten en vraagt het toch.
“Heb je de gewichten écht niet zwaarder gezet?” roept ze. De trainer blijft kalm en kijkt haar begripvol aan. “Je kan het”.
En ze kan het. Iets minder lang dan de vorige training maar dat doet er niet toe. Ze heeft de fit20 prikkel binnen. De trainer zegt dan “Weet je, de fit20 training is niet alleen het allerbeste wat je voor je gezondheid kan doen. Maar het is ook een spiegel. Als je denkt dat de gewichten zwaarder staan dan zegt dat iets over jou. Je bent misschien wat moe. Of je hebt het iets te druk. Minder goed geslapen. Te weinig gegeten. Stress op het werk. Of het is gewoon bloedheet buiten. Dan denken bijna alle fit20-ers dat de gewichten zwaarder staan. Ondanks de airco.” zegt hij. Ze is opgelucht. “Ik snap het, logisch eigenlijk.” Ze is klaar met de laatste oefening. “Extra goed voor jezelf zorgen” zegt de trainer. Ze gaat met een glimlach de studio uit.

04/07/2022

Runnersworld is de meest gelezen informatiebron voor hardlopers. In juni stond er op de internationele website een artikel over het belang van krachttraining voor hardlopers. Strength training for runners: To run longer and faster, you have to run stronger. Yes, runners should lift weights. Zo begint het artikel.
Er zijn voor hardlopers drie redenen om krachttraining te doen lezen we: het voorkomt blessures door het versterken van spieren en bindweefsel, het helpt sneller te rennen door de neuromusculaire coördinatie en kracht te stimuleren en het verbetert hoe zuinig ze met zuurstof omgaan, de zgn. loopeconomie.
Krachttraining is daarom heel belangrijk voor hardlopers. Maar hoeveel krachttraining moet je dan doen? Vooral niet teveel zegt het artikel. Dan noemt het ‘the Dutch company fit20’ en het fit20 onderzoek dat aantoont dat één keer in de week 20 minuten effectief is om je spierkracht op te bouwen én te onderhouden. De fit20 training is dus supergoed voor hardlopers.
Het effect van krachttraining op hardlopers hebben niet-hardlopers natuurlijk ook. Bijna alle fit20-ers merken dat ze minder gevoelig zijn voor blessures, wat voor sport of beweging zij ook doen. En dat ze er veel sneller van herstellen. Ze worden zelf ook sneller. In sprintkracht als ze sporten, maar ook hun reflexen en coördinatie in het dagelijks leven verbeteren. Dat merken ze bijvoorbeeld aan een betere balans. Ze merken het ook aan het langer kunnen volhouden van wat ze doen omdat ze zuiniger met zuurstof omgaan. Langer fietsen, langer tuinieren, langer wandelen…wat je ook doet het gaat beter door fit20!

27/06/2022

Veel mensen denken dat je ‘cardio’ moet doen om je conditie te trainen. En je doet ‘cardio’ door hard te lopen. Als je vraagt waarom conditie belangrijk is weten zij dat vaak niet precies. Als je een marathon wilt lopen dan heb je een marathon conditie nodig. Dan is hardlopen een goed idee. Als je een zwemmarathon wilt zwemmen heb je een zwemmarathon conditie nodig. Daarvoor moet je veel zwemmen.
Maar als je gezond wilt zijn? Je fit en sterk voelen? Is een ‘cardio’ conditie dan het allerbelangrijkste? Dr. Cooper dacht meer dan een halve eeuw geleden van wel. Hij dacht dat als je één bepaald onderdeel van de celstofwisseling traint dat dé manier was om je hart- en bloedvaten, je spieren en je longen te versterken: het aerobe deel. Dat is een deel van de celstofwisseling dat zuurstof gebruikt.
Inmiddels hebben veel onderzoeken laten zien dat als je spierkracht gaat afnemen, als je beginnende sarcopenie hebt, het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten toeneemt. Naarmate de sarcopenie toeneemt wordt dat risico steeds groter. Dezelfde soort relatie zie je tussen sarcopenie en COPD. Tussen sarcopenie en hypertensie (verhoogde bloeddruk). Tussen sarcopenie en kanker. Tussen sarcopenie en diabetes.
Een traditionele cardiotraining zoals hardlopen versterkt je beenspieren. Vooral als je sprint. Maar de andere grote spiergroepen, je borst-, arm-, rug- en buikspieren worden door hard te lopen niet of nauwelijks versterkt. Als je traint voor je gezondheid is het logischer om een training te kiezen die al je grote spiergroepen versterkt. Hoe meer spiermassa en spierkracht hoe beter bestand je bent tegen sarcopenie. Bij fit20 train je de ‘big five’: jouw 5 grote spiergroepen. Daar word je enorm sterk van. En dat beschermt je gezondheid en je voelt je super!

20/06/2022

Waarom sporten mensen? Omdat ze het leuk vinden. Om een specifiek doel te halen, bv. de Kilimanjaro beklimmen. En omdat ze een gevoel hebben dat sporten en bewegen goed voor je is. Dat het belangrijk is voor een gezond en lang leven.
Er zijn talloze onderzoeken die inderdaad laten zien dat bewegen goed is voor je gezondheid. Onmisbaar. Maar wat is het nu precies dat zorgt voor dat gezondmakende effect? Dr. Cooper dacht dat het ‘m zat in je uithoudingsvermogen. Maar dat blijkt na meer dan 50 jaar onderzoek niet zo te zijn. Het is niet de bepalende factor. Als je een lang en gezond leven wilt moet je zorgen voor dat je sterk bent. En vooral sterk blijft.
Naarmate je ouder wordt neemt namelijk alles automatisch af. Je longfunctie, je hartfunctie, je nierfunctie, je mentale vermogen, eigenlijk zo’n beetje alles wat je kan bedenken neemt af. Dit gaat hand in hand met het spierverlies dat er automatisch tussen je 20ste en 80ste plaats vindt. In die periode raak je uiteindelijk een zeer groot deel van je spiermassa en spierkracht kwijt, zo’n 40%. Deze afname heeft zo’n gigantisch negatief effect op je gezondheid dat het een naam heeft gekregen: sarcopenie.
Sarcopenie wordt gekoppeld aan een verbazingwekkende hoeveelheid gezondheidsproblemen: hart- en vaatziekten, diabetes, dementie, osteoporose, depressie, borst-, prostaat- en darmkanker, hoge bloeddruk, overgewicht, artrose, verlaagde weerstand, erectiestoornis, hersenbloeding en allerlei lichamelijke beperkingen.
De allerbelangrijkste beweging die je voor je gezondheid kan doen is dus je spierkracht versterken. Het supergoede nieuws is dat je dat in 20 minuten per week kan doen. Het grootste onderzoek in de bewegingswetenschap heeft onomstotelijk vastgesteld dat fit20 bij iedereen zorgt voor een enorme spierkracht toename. Tot wel 60%. Zolang je fit20 blijft doen behoud je die toename. fit20 is van levensbelang en goed voor alles!

14/06/2022

Vraag iemand naar het jaar 1968 en ze noemen waarschijnlijk de Vietnam oorlog of de moord op Martin Luther King. Of dat toen niemand een autogordel droeg en iedereen rookte. Niemand zal zeggen dat er in 1968 een boek verscheen met de titel ‘Aerobics’ geschreven door de arts Kenneth Cooper. Je weet wel, die van van de coopertest. Het boek veroorzaakte een wereldwijde ‘fitness’ revolutie.
Cooper bedacht een manier om fit te worden die nu, meer dan een halve eeuw later, nog steeds gigantisch bepalend is. Hij geloofde in 5 uitgangspunten. Eén: Je fitheid wordt bepaald door je uithoudingsvermogen en niet door je spierkracht. Twee: Je wordt f***er door je hart en longen te trainen en het vermogen van je lichaam om cellen van zuurstof te voorzien. Drie: De beste manier om dat te doen is door hard te lopen, te zwemmen of te fietsen. Vier: Krachttraining heeft geen effect op je uithoudingsvermogen. Vijf: Hoe meer je hardloopt, zwemt of fietst hoe beter.
Klinkt bekend? Hoogstwaarschijnlijk wel, want deze ideeën worden nog steeds als vanzelfsprekend beschouwd. Als dé waarheid, waarop beleidsmakers hun adviezen baseren en die ons allemaal beïnvloedt. Bijna niemand weet dat Cooper zelf op deze uitgangspunten terug kwam, en zich zelfs ongemakkelijk voelde bij de invloed die ze nog steeds hebben.
Toen steeds meer gevallen bekend werden van f***e mensen die ondanks dat zij heel veel hardliepen jong overleden zocht Cooper verder. Hij ontdekte dat je een goed uithoudingsvermogen kan hebben maar dat dit niet persé betekent dat je ook gezond bent. Hij raakte steeds meer overtuigd van het belang van krachttraining en raadde het zijn patiënten aan. Best verrassend toch? In de komende weken veel meer verrassends over wat je fitheid en gezondheid nu echt bepaalt!

23/05/2022

Twee weken geleden berichtten we supertrots over het Washington Post artikel waarin ‘the Dutch company fit20’ een hele alinea kreeg. Nu zijn we misschien nog wel trotser. Het wetenschappelijk tijdschrift Research Quarterly for Exercise and Sport publiceerde vorige week ‘ons’ fit20 onderzoek. Even opfrissen. In januari 2021 verscheen de zgn. pre-print van het fit20 onderzoek. Nu is het officieel en peer-reviewed gepubliceerd.
Het fit20 onderzoek werd gedaan onder leiding van ass. prof. James Steele van Solent University, Southampton. Samen met zijn team analyseerde Steele de trainingsdata van bijna 15.000 fit20-ers die één tot zeven jaar de fit20 training hadden gedaan. Het onderzoek is uniek te noemen. Het is het grootste onderzoek dat ooit in de sport- en bewegingswetenschap is gedaan. En de resultaten zijn geweldig.
‘’Dit onderzoek is uniek in zijn soort”, zegt Steele. ‘’Bij onderzoek naar krachttraining mag je blij zijn als het twaalf weken duurt met 30 of 40 deelnemers, meestal mannelijke studenten. Hier zijn bijna 15.000 mensen tot zeven jaar lang gevolgd. Dit zijn dus échte gegevens van échte mensen die in fit20 studio’s trainen. Het is geen laboratoriumonderzoek dat voelt alsof het een beetje losstaat van de realiteit. 50 procent is echt een substantiële verbetering in spierkracht. Zelfs 30 procent is al een enorme verbetering. Het is zeer aannemelijk dat dat een heel positief effect heeft op je leven en je gezondheid.” Wij wisten het al, alle fit20-ers wisten het al, en nu ligt het wetenschappelijke bewijs onomstotelijk op tafel. fit20 werkt.